Ako ovládať negatívne myšlienky?
Ak chcete ovládať negatívne myšlienky, povedzte ráno päť pozitívnych vecí, aby ste mali povznášajúci štart do dňa. Môžete napríklad povedať, že sa tešíte na šálku kávy alebo na počúvanie svojej obľúbenej piesne. Keď máte negatívnu myšlienku, pokúste sa ju zmeniť a urobiť ju pozitívnou tak, že poviete niečo ako: „Dnes ráno je drsné, ale môj deň sa zlepší“, a nie „Mám hrozný deň“. Tiež sa snažte odstrániť príliš negatívne slová zo svojho slovníka vždy, keď sa pristihnete pri ich použití, ako hrozné alebo nešťastné, pretože tieto slová preháňajú, aké zlé veci sú. Tipy, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok vedením denníka alebo vyhľadaním pomoci zvonku, čítajte ďalej!
Ak chcete ovládať negatívne myšlienky, povedzte ráno päť pozitívnych vecí, aby ste mali povznášajúci štart do dňa.
Zdá sa, že sa každý deň prebúdzate na nesprávnej strane postele? Ak zistíte, že váš život začínajú ovládať negatívne myšlienky, urobte opatrenia skôr, ako vás začne ťažiť stres. Naučte sa identifikovať a eliminovať negatívne myšlienky a potom ich nahraďte pozitívnymi cvičeniami. Nielenže sa začnú objavovať príležitosti, ale budete mať silu zmeniť svoj rozpoloženie mysle, ako aj svoj deň.
Metóda 1 z 3: odstránenie negatívneho myslenia
- 1Identifikujte svoje negatívne myšlienky. Niektorých by to hneď mohlo napadnúť, ale ak máte problém s ich presným určením, zvážte zápis do denníka. Napíšte si jednu alebo dve vety popisujúce negatívne myšlienky, kedykoľvek ich máte.
- Hľadajte myšlienky, z ktorých by ste boli smutní alebo skľúčení, napríklad: obviňovanie alebo hanbenie sa za veci, ktoré nie sú vašou chybou, interpretovanie jednoduchých chýb ako dôkazu osobného zlyhania alebo predstava, že malé problémy sú väčšie, ako sú („urobiť horu von“ krtinca “).
- Všimnite si, či sa vaše negatívne myšlienky hodia k bežným kognitívnym skresleniam, ako je myslenie typu všetko alebo nič, prílišné generalizovanie, unáhlené závery, omyl zmeny a podobne.
- 2Okamžite zastavte negatívnu myšlienku. Akonáhle identifikujete svoju negatívnu myšlienku, postavte sa proti nej tým, že si poviete niečo pozitívne. Skúste napríklad namiesto: „Mám naozaj zlé ráno“ povedať niečo ako: „Dnes ráno je drsné, ale môj deň sa zlepší.“ Myslite pozitívne.
- Ak s tým bojujete, majte na pamäti tento jeden trik: nikdy si nehovorte niečo, čo by ste nepovedali nikomu inému. Pripomeňte si, aby ste zostali pozitívni, a môže sa to stať zvykom.
- 3Dávajte pozor na svoju slovnú zásobu. Myslíte si, že často používate absolútne výrazy? Napríklad, "ja budem nikdy byť schopný to urobiť," alebo "ja vždy neporiadok to." Absolútne pojmy sú často prehnané a nenechávajú priestor na vysvetlenie alebo porozumenie.
- Váš slovník zahŕňa to, čo hovoríte nahlas druhým, a tiež to, ako so sebou hovoríte, či už verbálne alebo mentálne.
Ako môžem spať, keď mám v mysli negatívne myšlienky? - 4Odstráňte zo slovníka príliš negatívne slová. Extrémne pojmy ako „hrozné“ a „katastrofa“ by sa nemali vzťahovať na menšie nepríjemnosti a nepríjemnosti. Zjemnenie jazyka vám môže pomôcť zaradiť negatívne skúsenosti do zdravšej perspektívy. Vymeňte tieto slová za povzbudivé myšlienky alebo pochvalu.
- Keď sa pristihnete pri použití jedného z týchto slov, okamžite ho vo svojich myšlienkach nahraďte menej extrémnym výrazom. „Hrozné“ sa môže stať „nešťastným“ alebo „nie tak dobrým, ako som dúfal“. „Katastrofa“ sa môže stať „nepríjemnosťou“ alebo „výzvou“.
- 5Premeňte zlé na dobré. Len málo situácií je úplne dobrých alebo úplne zlých. Nájdenie dobra v rozrušujúcej situácii pomôže, aby sa zlé skúsenosti zdali menej ostré. Ak zistíte, že začínate myslieť negatívne, okamžite sa zastavte a zvážte pozitívny aspekt.
- Napríklad: Predstavte si, že váš počítač prestal fungovať a prinútil vás vymeniť interný komponent. Aj keď to bolo nepohodlné, táto skúsenosť vám tiež poskytla príležitosť naučiť sa novú zručnosť alebo znova potvrdiť existujúcu zručnosť.
Metóda 2 z 3: Urobte si pozitívny deň
- 1Začnite svoj deň myslením na 5 dobrých vecí. Nemusia to byť vysoké alebo ambiciózne veci. Môžu byť také jednoduché, ako vôňa dobrej šálky kávy alebo zvuk vašej obľúbenej piesne. Myslieť na tieto veci a hovoriť ich nahlas znamená, že sa začnete každý deň zameriavať na to pozitívne. To vytvára povznášajúci základ pre zvyšok dňa, čo sťažuje rast negativity.
- Aj keď sa môžete cítiť hlúpo verbalizovať pozitívne vyhlásenia alebo afirmácie, štúdie ukázali, že keď nahlas vyslovíte pozitívne veci, v skutočnosti vám uverí, čo hovoríte. Vďaka tomu môžete byť šťastnejší a sústredenejší, ak vokalizujete pozitívne myšlienky.
- 2Uži si svoj deň. Aj keď ste zaneprázdnení, maličkosti môžu udržať vašu náladu na dobrej úrovni a poskytnúť vašej mysli menej dôvodov na to, aby ste zablúdili do negatívnych návykov. Neber veci tak vážne. Nechajte sa relaxovať, smiať sa a usmievať sa. Využite príležitosti na socializáciu a obklopte sa podpornými pozitívnymi ľuďmi.
- Ak sa ocitnete v strese, urobte si krátku prestávku a myslite na niečo iné, ako na zdroj svojho stresu.
Tipy, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok vedením denníka alebo vyhľadaním pomoci zvonku, čítajte ďalej! - 3Cvičte zdravé návyky. Negatívne myslenie a stres sa navzájom posilňujú. Aj keď negatívne myslenie môže vytvárať stres, môžu k problému prispieť aj iné nezdravé životné návyky. Snažte sa jesť čerstvé, výživné jedlo, kedykoľvek je to možné, pravidelne cvičte a doprajte si veľa spánku.
- Možno prídete na to, že cvičenie je v skutočnosti dobrý spôsob, ako odvrátiť svoju myseľ od negatívnych myšlienok.
- Vyhnite sa fajčeniu, nadmernému pitiu alkoholu alebo iným návykovým látkam, ktoré zaťažujú vaše telo.
- 4Ovládajte svoje prostredie. Nie ste bezradní svojim myšlienkam. Ak ste s niečím nespokojní, zmeňte to. Prehrávanie hudby, vrstvenie oblečenia, aby vám nikdy nebolo príliš teplo ani zima, a úprava osvetlenia je len niekoľko spôsobov, ako sa môžete posilniť proti pocitom bezmocnosti spojenej so stresom.
- Po vykonaní zmien si blahoželáme k zlepšeniu nálady. Aktívne prispôsobenie myslenia v prvom rade uľahčí odstránenie negatívnych myšlienok.
- 5Večer dekomprimujte a relaxujte. Nájdite si tiché, pohodlné miesto a vyhraďte si čas na odpočinok. Mentálne skontrolujte svoj deň a identifikujte päť pozitívnych vecí, ktoré ste zažili. Povedzte nahlas každú pozitívnu vec alebo si ju zapíšte do denníka.
- Môžete tiež zvážiť zapísanie vecí, za ktoré ste vďační. Pritom budete s väčšou pravdepodobnosťou vidieť pozitívne veci.
Metóda 3 z 3: hľadanie vonkajšej rady
- 1Nájdite si poradcu alebo terapeuta. Ak sa cítite ohromení svojimi negatívnymi skúsenosťami, môže vám okrem cvičenia pozitívneho myslenia veľmi pomôcť aj rozhovor s poradcom. Hľadaj terapeuta vyškoleného v kognitívno-behaviorálnej terapii. On alebo ona vám pomôže vycvičiť si myseľ, aby ste mysleli pozitívne.
- Ak chcete nájsť terapeuta, ktorému dôverujete, opýtajte sa priateľa, ktorý už predtým hľadal radu alebo terapiu. Môžete tiež získať odporúčanie od svojho lekára.
Ak zistíte, že váš život začínajú ovládať negatívne myšlienky, urobte opatrenia skôr, ako vás začne ťažiť stres. - 2Dohodnite si jednu schôdzku. Berte to ako kontrolu svojho duševného stavu. Nie ste povinní zostať, ak sa cítite príliš nepríjemne, a neexistuje žiadne pravidlo, ktoré by hovorilo, že tohto terapeuta musíte pravidelne navštevovať.
- Dohodnite si stretnutie s otvorenou mysľou. Dúfam, že vám poradca môže pomôcť. Ak nie, vždy si môžete nájsť poradcu, s ktorým sa budete cítiť príjemnejšie.
- 3Opíšte svojmu poradcovi svoje negatívne pocity. Nezabudnite, že terapia je dôverná a bezpečná, takže môžete byť úplne úprimní. Čím úprimnejší budete so svojim poradcom, tým lepšie vám bude môcť pomôcť.
- Nezabudnite popísať, ako vo vás tieto negatívne myšlienky pôsobia. Vysvetlite, ako často ich zažívate a čo zvyčajne robíte, aby ste sa s nimi vysporiadali.
- 4Podľa potreby si dohodnite ďalšie schôdzky. Ak sa so svojim terapeutom cítite dobre, dohodnite si ďalšie stretnutie. Pamätajte si, že na zvládnutie vašich negatívnych myšlienok bude potrebná viac ako jedna relácia.
- Nenechajte sa odradiť, ak máte pocit, že váš čas s konkrétnym poradcom je neproduktívny. Môžete vyhľadať iného terapeuta, kým nenájdete takého, ktorý by vám robil pohodlie.
Prečítajte si tiež: Ako vypočítať percentuálny nárast?
Otázky a odpovede
- Ako zabránim tomu, aby negativita ničila moje vzťahy?Buďte vďační za to, že máte vo svojom živote toho druhého. Čo ho tam drží? Reagujte na jeho/jej pocity namiesto toho, aby ste sa zamerali na svoje vlastné. Pamätajte si, že šťastie je voľba a je vo vašich silách urobiť prítomný okamih smutným alebo šťastným.
- Ako môžem relaxovať a meditovať?Prax. Meditačný proces by vás mal uvoľniť a čím ďalej, tým jednoduchšie by mal byť. Ak potrebujete nejaké vedenie, prečítajte si článok Ako meditovať pre začiatočníkov. K dispozícii sú tiež online návody a ak máte mobilné zariadenie, môžete si stiahnuť aplikáciu, ako napríklad Headspace alebo Mindfulness Daily, ktorá vás každý deň prevedie krátkou meditačnou reláciou.
- Čo mám robiť, keď sa po všetkých týchto technikách stále cítim negatívne a mám zlé myšlienky?Buďte vďační za všetko, čo máte, bez ohľadu na to, aký malý. Skutočnosť, že to čítate, znamená, že na to máte technológie. Na svete je veľa ľudí, ktorí nemajú vaše privilégiá, mnohí sa pokúšajú nájsť jedlo, vodu a prístrešie. Byť vďačný.
- Príliš nad všetkým premýšľam. Som veľmi citlivý a veľmi ľahko sa pripútam a zraním. Čo robím?Nie je nič zlého, keď sa pripútate a budete citliví. Taký si a mnohým ľuďom sa to na tebe bude páčiť. Môžete skúsiť navštíviť terapeuta a porozprávať sa o tom s nimi. Pamätajte si, že aj keď vás iní ľudia zrania a sklamú, vždy budete mať seba.
- Ako môžem ovládať svoje emócie?Sústreďte sa na to, aby ste mysleli na to, čo je dobré a čo vás najviac teší. Odmietnite akékoľvek negatívne myšlienky. Prajte si to aj ostatným, dokonca aj tým, ktorí vás naštvali alebo urazili. Povedzte si, že všetko bude dobré.
- Ako môžem zabrániť tomu, aby som sa cítil ako zlyhanie?Nemyslite na všetko, čo nemôžete urobiť, ale na všetko, čo môžete urobiť. Nerobte si starosti s tým, čo si myslia ostatní, a verte v seba.
- Čo mám robiť, ak sa snažím čokoľvek, nemôžem sa vyhnúť negatívnym myšlienkam?Choďte na pokojné vonkajšie miesto, svoj balkón, dvor alebo do parku. Ľahnite si niekam pohodlne. Pozorujte oblohu, ľudí okolo seba, zvieratá a prírodu s miernou a pokojnou hudbou v hlave. Pomáha to zmierniť emócie a vyčistiť si hlavu.
- Pred niekoľkými mesiacmi som prišiel o prácu. Skúsil som novú kariéru v počítačoch, ale neznášam sedieť celý deň pred počítačom. Cítim sa ako úplné zlyhanie. Čo môžem teraz urobiť?Nájdite si čas na to, aby ste zistili, čo vás skutočne baví. Existuje množstvo kariér, kde nemusíte sedieť celý deň pred počítačom. Ak by ste nevedeli, čo sa vám páči, urobil by som online bezplatný test osobnostnej kariéry. Pamätajte si, že žijete iba raz, a tak si choďte za tým, čo skutočne chcete.
- Ako sa môžem zbaviť zlých myšlienok pri štúdiu?Počúvajte klasickú hudbu a stimulujte svoj mozog. Jedzte zdravé občerstvenie ako kúsok ovocia a zamyslite sa, prečo študujete - zamerajte sa na svetlú budúcnosť, ktorú budete mať!
- Ako môžem spať, keď mám v mysli negatívne myšlienky?Spievajte svoju obľúbenú pieseň na vrchole hlasu. Prečítajte si niečo zábavné a zábavné. Vyskočte, zatancujte si a potom sa vráťte do postele. Pohladkajte svojich miláčikov. Napíšte si do denníka.
Nezodpovedané otázky
- Ako poznám sám seba, keď som v strese a zmätený?
Komentáre (21)
- Tento článok mi pomohol vštepiť si sebavedomie, že určitým úsilím a postupmi je možné negativitu ovládať a veci sa zlepšia.
- Naozaj pekné a inšpiratívne!
- Toto sú najlepšie a najužitočnejšie tipy a metódy. Odporúčam všetkým získať pomoc z tohto webu.
- Tento článok mi veľmi pomohol. Dokázal som ovládať svoje myšlienky!
- Počúvajte hudbu alebo robte niečo, čo máte radi, aby ste sa vyhli negativite.
- Úžasné! Chcel by som požiadať o viac riešení bežných psychologických problémov, ktoré majú ľudia s koncentráciou atď.
- Pomohlo mi to zmeniť môj pohľad na pozitívnejší pohľad.
- Potvrdilo sa mi to, čo som už vedel. Po jeho prečítaní sa môj mozog dostal na užitočnejšie miesto.
- Veľmi užitočné pre ľudí, ktorí zápasia s týmito negatívnymi pocitmi.
- Je veľmi užitočné, aby som zmenil svoje negatívne myšlienky na pozitívne!
- Odstránenie negatívnych fráz z nášho slovníka!
- Super článok, naozaj nápomocný.
- Myšlienka, ktorú ste dali na meditáciu, je príliš dobrá. Vďaka pravidelnému cvičeniu bude človek sebavedomejší.
- Všetky rady a nápady sú správne.
- Tento článok mi pomáha zbaviť sa negatívnych myšlienok.
- Skúste sa prebudiť v dobrej, pozitívnej nálade a pomôže vám skrášliť deň.
- Najviac mi pomohlo pripomenutie si hmatateľných vecí, ktoré môžem robiť proaktívne alebo uprostred útoku na negativitu.
- Nápomocný bol návrh prebudiť sa pri počúvaní hudby alebo inovatívneho zvuku.
- Po prečítaní tohto článku zmením svoje myšlienky a negatívne pocity. Vďaka.
- Už nepremýšľam.
- Veľmi mi pomohlo ráno myslieť na päť dobrých vecí.
