Ako sa dostať z hlavy?

Predtým, ako sa vám uľaví, ako sa dostať von z vašej hlavy, musíte do toho najskôr prejsť procesom uvedomenia si. Dôvod, prečo myseľ môže spôsobiť toľko utrpenia a duševnej úzkosti, je ten, že väčšina ľudí je príliš identifikovaná a hlboko si neuvedomuje myšlienkový proces. Nie je neobvyklé mať v hlave hanlivý a začarovaný hlas, ktorý bežne trestá a útočí, a často to človeku naberie životnú energiu. Čím viac budete zhovievaví s myslením - prostredníctvom úsudkov, predstavivosti, interpretácií, starostí, strachu, rád a nechutí - tým väčšiu kontrolu nad vami bude mať myseľ. Na druhej strane, čím vedomejšie sa stanete niektorými osvedčenými metódami cieleného tréningu všímavosti, tým viac pokoja, spokojnosti a radosti budete mať vo svojom živote.

Časť 1 zo 4: Pozorovanie vašich myšlienok, keď ste sami

1
Znížte čo najviac rušenia okolo vás. Vypnite telefón, televíziu, hudobné zariadenia a čokoľvek iné, čo vydáva zvuky alebo je vizuálne. Rozptýlenie sa nazýva rozptýlenie z nejakého dôvodu. Je to preto, že vás odvádzajú od seba. V modernom svete to môže byť náročné, pretože stimulujúce a rušivé činnosti sú návykové. Ale ako každú závislosť, musíte ju obmedziť v jadre, aby ste sa dostali kamkoľvek.
- Aby ste mohli úplne počuť myšlienky zo svojej mysle, potrebujete, aby bol váš osobný priestor úplne tichý. Ak vám každých päť minút zazvoní televízor a zazvoní telefón, bude prakticky nemožné sa na seba naladiť.
- Nepotrebujete žiť tichý život po zvyšok svojho života, ale iba dovtedy, kým neuvidíte, že ste vyčistili problematické myšlienky, z ktorých mnohé sú v ňom uložené dlho a teraz sa už len opakujú. Cvičenie môže trvať tri mesiace až jeden rok, ale nakoniec to bude stáť za to, keď uvidíte, že vaša myseľ je krištáľovo čistá a bezproblémová!
2
Všimnite si vo svojej mysli rôzne druhy myšlienok, z ktorých mnohé sú bolestivé. Môžete napríklad vidieť úzkosť, stres, vinu, odpor, rozhorčenie, smútok, napätie a starosti. Neskúsená myseľ je zvyčajne nekontrolovaná myseľ plná negatívnych myšlienok. Mnoho učiteľov všímavosti uvádza, že tento druh myslenia pochádza z psychologickej časti mysle a neslúži žiadnemu inému účelu, ako byť pre vás zraňujúci a škodlivý a niekedy aj v tom, ako môžete vidieť ostatných.
- Je užitočné myslieť na vedomie ako na druh ohňa a prostredníctvom tohto ohňa pozorovania spálite staré uväznené myšlienky a začnete rozkladať psychologickú časť mysle s oveľa nižšou frekvenciou.
- Väčšina učiteľov meditácie sa domnieva, že informovanosť je najefektívnejším spôsobom, ako dosiahnuť trvalý mier v mysli, a v porovnaní s tým, že ho budete mať rozdrvený na toľko bdení.
3

Sledujte, ako väčšina myšlienok súvisí s minulosťou alebo budúcnosťou a len zriedka so súčasnosťou. Pre tých nových na ceste všímavosti je zvyčajne prekvapením, koľko času sa skutočne strávi v minulosti a budúcnosti. Mnohí si dokonca myslia, že sú konštruktívni tým, že sa pohybujú tam a späť medzi týmito dvoma časovými pásmami. Jediné, čo v skutočnosti robí, je spotrebúvať nepotrebnú energiu mysle a dosiahnuť veľmi málo. Zameranie sa kdekoľvek inde ako v prítomnom okamihu je väčšinou strata času.
4
Neodporujte ani neposudzujte svoje myšlienky, len ich nestranne pozorujte. Ak sa s nimi pokúsite bojovať, budú rásť iba v sile a vy sa opäť stanete obeťou pazúrov mysle. Kľúčové je ich len sledovať bez toho, aby ste im poskytovali akékoľvek komentáre. Okrem sily pozorovania nebudete musieť robiť nič iné, pretože to je samo o sebe skutočnou silou.
- Tým, že svoju myseľ uvediete do prítomnosti, nemá inú možnosť, ako to urobiť presne tam, kde uvidíte, že väčšinou je vo vašom živote všetko viac -menej v poriadku. Začnete vidieť, že mnohé z vašich myšlienok boli iba prízraky, čo znamená úplne imaginárne na základe strachu a obáv. Ak sa nad tým zamyslíte, tieto dva stavy mysle nerobia nič iné, iba vás desia a zhoršujú kvôli tomu, ako vyčerpávajú vašu psychiku.
5
Vyskúšajte, aké nepresné môžu byť myšlienky vo vašej mysli, keď vám v živote všetko ide. Uvidíte, že sa vás skutočne pokúšajú vytrhnúť z uspokojivého obdobia vo vašom živote nekonečným prúdom zbytočného, negatívneho duševného klábosenia. Preto môžete jasne vidieť, aká absurdná je myseľ, keď je ponechaná na svoje vlastné zariadenia.
- Mnoho ľudí verí, že kým ich dôkladne nepreskúmame, väčšina ich myšlienok je užitočných a konštruktívnych. Keď vás v skutočnosti zbúrajú. Tento konkrétny experiment je teda veľmi efektívnym spôsobom, ako dokázať, že psychologická časť mysle, pokiaľ sa človek nestane viac vedomým, pozostáva z množstva hanlivého myslenia.
ODBORNÁ TIP

Vedel si? Kritika a negativita boli donedávna veľkou súčasťou rodičovstva, a ak ste to od detstva od svojich opatrovateľov vyrastali, je väčšia pravdepodobnosť, že sa tak budete vidieť. Akonáhle to však pochopíte, môžete začať tieto myšlienky nahrádzať svojim vlastným pozitívnym spôsobom videnia seba. Potom môžete cyklus prerušiť a bude menej pravdepodobné, že budete túto kritiku prenášať na svoje vlastné deti.

Ako sa dostať z hlavy — Ak chcete získať ďalšie tipy, ako sa dostať z hlavy, napríklad zamerať sa skôr na svoju bytosť, ako na svoju myseľ, čítajte ďalej!

Časť 2 zo 4: začlenenie mantry všímavosti

1
Keď robíte činnosti sami, povedzte vetu „buď tu teraz“. Môžete si myslieť, že účinná je iba meditácia v sede. Ale nie je to pravda. Rovnako silné môže byť vycvičiť svoju myseľ, aby zostala v prítomnosti, keď robíte svoje každodenné činnosti, ako je pranie bielizne, varenie, čistenie, čistenie zubov atď. Kľúčom k všímavosti je všímať si každú jednu časť toho, čo robíte, pričom nemyslíte na iné veci. Môže byť ľahké prechádzať rôznymi životnými aktivitami ako vírivý derviš, ale potom prídete o chvíle, ktoré by mohli byť príjemné, napríklad pocit radosti z parného, bublinkového kúpeľa. Pamätajte si, že život je na ceste, nie v cieli!
- Mantry sú jedným z najlepších spôsobov, ako sa začínajú vzďaľovať od mysle, zatiaľ čo v rovnakom čase sa rozpúšťajúci vložený, negatívneho myslenia. Mnohým je ťažké zamotať si hlavu, ale keď sa nad tým zamyslíte, minulosť sa skončí a budúcnosť nikdy nepríde. Jediný moment, ku ktorému máte kedy prístup, je ten súčasný. Úplné opustenie toho, čo sa vám stalo v minulosti a kam sa chystáte v budúcnosti, môže nejaký čas trvať, ale keď to urobíte, je to mimoriadne oslobodzujúce!
2
Držte sa mantry bez ohľadu na to, čo vám myseľ hovorí. Je zvyknutý viesť a nemá rád, keď je jeho autorita spochybňovaná. Ako profesionálny boxer s vami bude bojovať na každom rohu, ale nevzdávajte sa! Ste na jeho hrách a už nebudete veriť všetkým bláznivým klamstvám, ktoré vám hovorí.
- Mnoho vecí, ktoré počujete vo svojej hlave, aj tak nie sú správne. Často sú to len veci, ktoré vám niekto povedal alebo čo ste si niekde na ceste vymysleli na základe chybných systémov viery. Nie je to žiadna sranda prechádzať sa po zvyšok svojho života premýšľaním nad vecami, ktoré nie sú ani pravdivé! Ale skôr, ako sa ich zbavíte, musíte si ich najskôr uvedomiť. Veci, o ktorých si nie sme vedomí, zostávajú s nami, takže začať najskôr s uvedomelosťou by malo byť vašou najvyššou prioritou.
- Ďalšou veľkou mysľou je povedať, že snažiť sa zostať v prítomnosti je najsmiešnejšia vec, akú ste kedy urobili. Neverte tomu ani vy! Vaším cieľom je zostať pri mantre, kým neprestanete počuť toľko hluku. Nakoniec to bude vyhovovať, chce to len čas, aby ste mysle dali vedieť, že teraz držíte opraty vy, nie naopak.
- Buďte vopred varovaní; je zvyčajne bolestivé pozerať sa na svoje myšlienky. V kruhoch pozornosti je v skutočnosti názov „telo bolesti“. Skladá sa z veľa starých, šťavnatých, negatívnych zvyškov mysle a ako všetky zvyšky, potrebuje čas na odstránenie. Keď to začne byť náročné, majte na pamäti, že vaše povedomie je kefkou na čistú a očistenú myseľ. Akonáhle sa dostanete dole a zašpiníte, už len málokedy bude problém dostať sa z hlavy. Od tej chvíle budete na tempomate!
- Hovorenie mantry pri každodenných činnostiach je silná a starodávna technika nazývaná „neti neti“, v ktorej negujete myšlienky vo svojej mysli, aby ste zostali v prítomnosti. Meditační majstri učia túto techniku z nejakého dôvodu; naozaj to funguje!
3
Pripojte sa k dychu, keď ste na mieste, kde nemôžete opakovať mantru. Niekedy sú okolo ľudia a inak to môže vyzerať, že hovoríte sami so sebou! Aj keď by mohlo byť načase informovať svojich priateľov o tom, ako sa rozhodujete žiť v súčasnosti, v porovnaní s diktovaním obmedzených štruktúr toho, čo vám hovorí vaša myseľ.
- Nemusíte sa pokúšať ovládať dych, stačí sa zamerať nato, aby sám vchádzal a vystupoval. Dych môže výrazne pomôcť pri odstraňovaní deštruktívnych emócií, ako je hnev, frustrácia a úzkosť, ktoré inak majú pocit, že preberajú vaše telo zvnútra.
- Čo sa stane s emóciami, často máte pocit, že ste sa stratili a v určitom zmysle áno. Jednou z najlepších nástrojov, ktoré v živote máte, je dýchať, pretože dych môže byť len tu a teraz. Pomôže vám to rýchlo získať rovnováhu od znepokojujúcej situácie alebo osoby a čím pomalšie, tým lepšie s každým nádychom a výdychom. Ale nie príliš intenzívne. Nechcete zrazu vyzerať ako drak dýchajúci oheň alebo ako potrebujete inhalátor!
- Akonáhle na vás tieto momenty prídu, povedzte si, že si ľahnete a oddýchnete si späť v prítomnosti. Kým si to uvedomíte, znova sa budete cítiť ako vy a budete mať všetko pod kontrolou. Majte na pamäti, že tieto negatívne emócie neboli nikdy také skutočné, ako vy, a majú ich nechať ísť, aby sa neuložili v tele.

Ako seriózne chcete dosiahnuť skutočnú úľavu od svojej mysle — To, aký veľký úspech pri tom urobíte, závisí len od toho, ako seriózne chcete dosiahnuť skutočnú úľavu od svojej mysle.

Časť 3 zo 4: všimnite si nabádania zo svojej bytosti

1
Sústreďte sa na to, čo vám hovorí vaša bytosť, v porovnaní s mysľou. Buddha spolu s modernými učiteľmi učia, že ste to vy, nie myseľ, tieto intuitívne vnuknutia od vášho vyššieho ja. Myseľ predstavuje iba vaše podmieňovanie a ego. Odsťahovaním sa z nej a do svojho bytia nastane, keď budete skutočne v najlepšom. Každý, v bežnom stave vedomia, sa občas presťahuje do svojho ja a preč z mysle. Ale s praxou môžete väčšinou žiť z tohto miesta bez mysle alebo bez myšlienok.
- Ľudia, ktorí sa naučili byť v bezvedomí, uvádzajú, že myslia iba malé percento času a keď to urobia, je to čistá, nefalšovaná forma a je všade okolo.
2

Zvláštnu pozornosť venujte vtedy, keď nemáte žiadne myšlienky alebo ste v bezvedomí. Keď prvýkrát začnete, bude toto obdobie bez premýšľania krátke, ale postupom času sa bude zvyšovať. Keď však tieto obdobia nastanú, vo svojom vnútri pocítite určitý pokoj a ticho, ktoré ste možno nikdy predtým necítili. Vedzte, že ste na správnej ceste so svojim prirodzeným stavom bytia, ktorý je mysľou tak dlho zakrytý. S praxou sa tento pocit pokoja a ticha s vami prehĺbi a zostane bez ohľadu na to, čo sa deje okolo vás.
3

Verte, že tieto intuitívne výzvy stačia na to, aby vás sprevádzali životom. Mnoho ľudí má taký vlastný záujem o svoju myseľ, že sú to práve oni, ktorí majú najťažšie chvíle dostať sa z toho. Čím menej teda budete žartovať o jeho výstrelkoch, tým ľahšie budete mať dôveru, že vaše vyššie ja vie, čo je pre vás najlepšie.
4

Nechajte negatívne emócie, aby sa premyli nad vami a von. Inými slovami, nedržte sa ich. Praxou zistíte, že pôjdu tak ľahko, ako do vás vošli. Rovnako ako myseľ, tieto emócie nie sú tým, kým ste ako bytosť. Sú však sprievodcom a sú v živote rozhodne potrebné. Kľúčové však je nereagovať na ne zvnútra.
5

Pochopte, že jediná vec, od ktorej sa v živote skutočne očakáva, že sa oň budete starať, je prítomný okamih. Keď sa na to pozriete týmto spôsobom, pretože je skutočne presný, je to oveľa jednoduchší spôsob života.

A často mu to uberá životnú energiu — Nie je nezvyčajné mať v hlave hanlivý a začarovaný hlas, ktorý bežne trestá a útočí, a často mu to uberá životnú energiu.

Časť 4 zo 4: Udržanie prítomnosti vo vašom živote

1
Používajte svoju myseľ iba na kritické situácie myslenia a plánovanie. Svoju myseľ používajte na konštruktívne účely iba vtedy, keď uvidíte, že ste schopní ju udržať väčšinou v prítomnosti. V skutočnosti sa myseľ najlepšie používa na kritické situácie myslenia a na účely plánovania. Je ľahké uveriť, že musíte veľa premýšľať o živote, aby ste sa cez to dostali. Ale často je to len prekážka toho, čo robíte.
- Skvelým bonusom k tomu, aby ste zapracovali na svojej mysli, je vidieť, akú jasnosť máte teraz, keď sa rozhodnete premýšľať! Je to tiež pravda; môžete si vybrať, kedy sa chcete ponoriť do záležitosti, a po zvyšok času si užívať život tak, ako máte!
- Pri plánovaní sa však uistite, že je to skutočne plánovanie a nie len starosti s nadchádzajúcim plánovaním. Ak zistíte, že je to starosť, potom vás myseľ pravdepodobne stále ovláda, zatiaľ čo vy nad ňou máte kontrolu.
2
Vráťte sa k vysloveniu mantry, ak zistíte, že sa ponoríte späť do svojho starého vzorca myslenia. Tréning všímavosti si určite vyžaduje čas, aby sa sám spevnil.
- Ak sa musíte vrátiť k mantre, verte, že ste oveľa ďalej, ako ste začali.
3
Udržujte svoju myseľ v prítomnosti tým, že si nenecháte príliš veľa vecí zo svojej minulosti. Mnoho ľudí verí, že minulosť je oveľa väčšia ako súčasný okamih, ale problém s ním v skutočnosti je, že minulosť je skutočne u konca. Je čas pohnúť sa. Tým, že sa na to budete aj naďalej zameriavať, vás to len udrží a zabráni vám posunúť sa vo svojom živote vpred.
- Mnoho odborníkov, ktorí učia prítomnosť, varuje pred prebývaním na zastaraných zdieľaniach na FB, ako aj na starých fotografiách zo šťastného obdobia vo vašej minulosti. Dokonca navrhujú nenosiť oblečenie ani používať veci, ktoré boli v sklade príliš dlho, pretože na ne majú starý energetický vplyv. Kľúčom je obklopiť sa živými a sviežimi vecami. Na povrchu môžu vyzerať úplne v poriadku, ale stále sú energeticky zastarané. Vo väčšej alebo menšej miere má všetko prítomnosť.
4

Trávte čas v prírode a zostaňte v spojení so zvukom živosti a prítomnosti okolo vás. Keď žijete v prítomnosti, v skutočnosti môžete počuť zvuk z vesmíru, ak budete pozorne počúvať. Ľudia to často nemôžu počuť preto, že v ich bežnej, podmienenej mysli je popletených príliš veľa myšlienok. Sústreďte sa tiež na zvuk listov, vtákov a vody a všetky ostatné zvuky, ktoré vám chýbajú, keď ste príliš chytení v mysli.
5
Prijmite, nebráňte sa tomu, čo sa deje v živote. Neprijatie životných chvíľ spôsobuje utrpenie. V náročných situáciách s inými ľuďmi to však môže byť trochu zložité. Existujú prípady, keď musíte ľuďom dať vedieť, že neprijímate to, čo vydávajú vo vesmíre.
- Tu je kľúčové dať im jasne a dôrazne vedieť bez toho, aby ste sa hnevali alebo sa vymkli spod kontroly. Inými slovami, navonok sa možno budete musieť vyjadriť dôrazne, aby to ľudia pochopili, ale vo svojom vnútri môžete stále akceptovať, že takto sa život niekedy prejavuje.

Ktoré počujete vo svojej hlave — Mnoho vecí, ktoré počujete vo svojej hlave, aj tak nie sú správne.

Tipy

Prostredníctvom procesu uvedomovania už nedávate svojim myšlienkam miesto, kde by sa im darilo; v podstate ste im zobrali živnú pôdu.
Mnoho odborníkov na meditáciu učí, že myseľ je koreňom všetkého utrpenia, takže cvičením týchto nástrojov môžete pozitívne meniť kvalitu svojho života až do posledného dňa na planéte. To, aký veľký úspech pri tom urobíte, závisí len od toho, ako seriózne chcete dosiahnuť skutočnú úľavu od svojej mysle.
Prijatím týchto techník sa začnete oslobodiť od podmienenej mysle, ktorá je výsledkom vašej minulosti spolu s kolektívnym kultúrnym zmýšľaním, ktoré ste zdedili.
Ako ste asi uhádli, byť viac prítomný vo svojej mysli je mimoriadne silný. Týmto spôsobom uvádzate do novej dimenzie vedomia a napriek tomu, že mnoho ľudí je stále príliš identifikovaných so stavom myslenia, tento nový stav bytia je smerom, ktorým sa ľudstvo uberá. Tým, že začnete tak skoro, budete cestou pred zápasom!

Prečítajte si tiež: Ako sa rozhodnúť pomocou systému kvantitatívneho bodovania?