Ako počúvať a zmeniť vlastnú diskusiu?
Celý deň si zaznamenávajte spôsob, akým v akejkoľvek danej situácii hovoríte; dávajte pozor na pozitívny Self Talk aj negatívny Self Talk.
Self Talk (intrapersonálna komunikácia) je spôsob, akým k vám vaša myseľ hovorí vo všetkých situáciách, od každodenných rutín po náročné životné udalosti. Je to vnútorný hlas, ktorý vás môže povzbudiť alebo potrestať. Dobrou správou je, že počúvaním svojho vnútorného dialógu a jeho posunutím tak, aby bol v súlade s tým, čo skutočne chcete, môžete zmeniť svoj život.
- 1Sledujte sebahovorenie, ktoré robíte denne. Za celý deň, aby na vedomie toho, ako ste Self Talk v akejkoľvek danej situácii; dávajte pozor na pozitívny Self Talk aj negatívny Self Talk. Kľúčom k tomuto kroku je jednoducho sa postaviť a počúvať tón svojej vlastnej diskusie bez toho, aby ste zatiaľ museli vykonávať akékoľvek úpravy.
- 2Rozhodnite sa, aký typ sebareflexie chcete počuť. Ak chcete byť pozitívnejší, pozrite sa na rôzne situácie vo svojom dni a zistite, ako môžete zmeniť svoju perspektívu na niečo pozitívne.
- 3Pristihnite sa, kedykoľvek začnete negatívne hovoriť o sebe. Rozpoznaním tónu sa môžete posunúť k myšlienkovému vzoru, ktorý menej vyvoláva stres.
- 4Pracujte na tom, aby ste každý deň zvládli vlastnú diskusiu. Je to naučený proces a vyžaduje si to svoj čas, buďte preto so sebou trpezliví.
- 5Zistite, aký typ pozitívnej reči vás bude povzbudzovať a motivovať po celý deň, a potom sa snažte zostať v takom rozpoložení.
- 6Zahoďte sebahovorenie, ktoré sebazničuje alebo vyvoláva hnev. Negatívny rozhovor o sebe samom môže spôsobiť, že sa situácia zdá byť oveľa horšia, ako je, a spôsobiť zbytočný stres a potenciálne aj ďalšie konflikty.
- Sledujte spôsob, akým ostatní hovoria okolo vás. Niekedy naši rovesníci prispievajú k tomu, ako so sebou hovoríme. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás povzbudzujú a majú rovnaký rozhľad, aký by ste chceli získať.
- Prečítajte si materiál, ktorý vám pomôže udržať si novú Self Talk. Existuje niekoľko skvelých kníh na túto tému, ktoré si môžete kúpiť alebo získať vo svojej miestnej knižnici.
- Vytvorte si zoznam pozitívnych spôsobov, akými by ste chceli uvažovať. Zahrňte ciele a proaktívne kroky na ich dosiahnutie. Kedykoľvek potrebujete zmeniť svoj vnútorný dialóg, pozrite sa na zoznam a zapamätajte si, pre čo pracujete.
- Začnite meniť svoj Self Talk malými spôsobmi. Pokúšať sa to zmeniť naraz môže byť zdrvujúce. Rozdelením do fáz zvyšujete pravdepodobnosť, že sa ho budete držať a urobíte celoživotnú zmenu.
- Napíšte motivačné frázy alebo slová na lepivý papier a uverejnite ich na miestach, na ktoré sa každý deň pozeráte, napríklad na zrkadlo v kúpeľni alebo na palubnú dosku vozidla. Keď sa na ne pozriete, dokážete zmeniť svoje myslenie na pozitívne myšlienky.
Pracujte na tom, aby ste každý deň zvládli vlastnú diskusiu.
- Nestýkajte sa s ostatnými, ktorí sú voči vám alebo voči vašim cieľom negatívni.
- Nekonajte na negatívnu sebapoznanie. Ak máte pocit, že ohrozujete seba alebo ostatných, vyhľadajte pomoc kvalifikovaného lekára.
- Nemyslite si, že je to ľahký proces. Zmena vlastného rozhovoru môže byť náročná, najmä ak ste dlhší čas v depresívnom alebo negatívnom rozpoložení.
- Nenechajte sa zahltiť ani odradiť. Zmena spôsobu, akým hovoríte sami, vyžaduje určitý čas. Buďte trpezliví a zmeny nastanú.
- Lepkavý papier alebo poznámkové bloky
- Písacie potreby
- Notebook
- Poznámky po vydaní
Prečítajte si tiež: Ako byť rozhodný?
Otázky a odpovede
- Ako môžem prestať myslieť na zlé negatívne vízie? Je to, ako keby som sám sebe hovoril a myslel na zlé halucinácie, ktoré nezmiznú. Čo robím?Uznanie, že so sebou komunikujete negatívne, je prvým krokom. S vedomím, že je to negatívne, zmeňte to na pozitívnu myšlienku a dajte svojej negatívnej stránke vedieť, že už na to nemáte čas. Dajte vedieť, že to, čo si hovoríte, nie je pravda, a máte silu túto myšlienku zmeniť. Zapíšte si veci, ktoré máte na ostatných ľuďoch najradšej, a uznajte, že ste rovnako krásne alebo pekné ako oni; si múdry, si milý, si úžasný. Zmeňte svoju slovnú zásobu a naplňte svoje myšlienky pozitívnymi slovami - vaše slová majú silu.
