Ako zistiť, či sú vaše myšlienky dôveryhodné?
Uvedomenie si svojich myšlienok a pocitov je skvelý spôsob, ako začať zisťovať, či sú vaše myšlienky dôveryhodné.
Dôvodov, prečo neviete, či by ste mali veriť tomu, čo si myslíte, môže byť niekoľko. Napríklad ste mohli byť v minulosti fyzicky, psychicky alebo emocionálne týraní alebo možno zápasíte s duševnou poruchou. Je možné, že si kvôli svojim minulým skúsenostiam jednoducho nie ste istí svojim úsudkom. Bez ohľadu na vaše dôvody nemusíte spochybňovať svoje myslenie. Môžete vyvinúť spôsoby, ako zistiť, či sú vaše myšlienky dôveryhodné. Skúste preveriť fakty, vybudovať si dôveru a spoliehať sa na systém podpory.
Metóda 1 z 3: Kontrola faktov o vašich myšlienkach
- 1Hľadaj dôkazy. Napriek tomu, že to už pravdepodobne robíte, možno si neuvedomujete, že to robíte. Nájdite si čas na úmyselné hľadanie dôkazov na podporu alebo spochybnenie toho, čo si myslíte. Venujte pozornosť predchádzajúcim skúsenostiam, tomu, čo ľudia robia a hovoria, ako aj ďalším dôkazom, že vaše myšlienky sú dôveryhodné.
- Ak si napríklad myslíte, že sa vám prezentácia darí, pravdepodobne to tak je. Dôkazom môže byť váš vlastný pocit v črevách. Môžete sa však tiež porozhliadnuť po miestnosti a nájsť dôkazy o tom, že ľudia venujú pozornosť a zaoberajú sa tým, o čom hovoríte.
- Ako ďalší príklad, ak si myslíte, že váš priateľ niečo skrýva, môžete hľadať dôkazy, ako by boli skákavé alebo sa vás pokúšali rozptýliť. Majte však na pamäti, že ich správanie nemusí vždy znamenať to, čo si myslíte. Vždy skúmajte príčinu takýchto zmien. Spýtajte sa svojho priateľa s úctou, prečo môže prejavovať takéto správanie.
- 2Klásť otázky. Keď si myslíte, že si nie ste istí, opýtajte sa ho. Položte si otázku, či to dáva zmysel, či je to pravdepodobné a či existujú dôkazy na podporu tejto myšlienky. Je to dobrý spôsob, ako zhodnotiť, či vaše myšlienky majú zmysel a či existujú dôkazy na ich podporu.
- Ak si napríklad myslíte: „Absolvujem tento test“, položte si otázky ako: „Ako zistím, že úspešne zvládnem“, „Urobil som veci, aby som sa ubezpečil, že úspešne zvládnem“ a „Čo iné môžem urobiť, aby som prešiel?“ Pokúste sa však vyhnúť premysleniu akejkoľvek situácie, pretože to môže viesť k úzkosti.
- Alebo napríklad, ak si myslíte, že je do vás niekto zamilovaný, môžete si položiť otázku: „Čo ma núti myslieť si to? Je pravdepodobné, že sú do mňa zamilovaní? Prečo by do mňa neboli zamilovaní?“
- 3Cvičte všímavosť. Všímavosť si vyžaduje, aby ste venovali pozornosť a prijali to, čo v prítomnosti cítite, cítite a robíte. Uvedomenie si svojich myšlienok a pocitov je skvelý spôsob, ako začať zisťovať, či sú vaše myšlienky dôveryhodné. Keď si uvedomíte, ako premýšľate, môžete posúdiť, či sú tieto myšlienky dôveryhodné. Všímavosť vám môže tiež pomôcť rozpoznať ďalšie znaky, ktoré vaše telo a prostredie môžu dávať o dôveryhodnosti vašich myšlienok.
- Namiesto multitaskingu, ktorý rozprestiera vaše myšlienky na niekoľko vecí, robte jednu vec naraz a úplne sa zamerajte na jednu vec.
- Byť všímavý, znamená byť si vedomý všetkých vecí, vrátane svojich myšlienok, ale tiež nechať tieto veci plynúť. Pretože keď sa príliš sústredíte na určité veci, môžete zabudnúť, že vašim jediným cieľom je len žiť a prežívať.
- Ak napríklad hovoríte s priateľom, môžete hru vypnúť. Môžete si všimnúť, ako sa správajú, ako vonia, že sa cítite napätí a že premýšľate nad tým, že ich pozvete von.
Môžete vyvinúť spôsoby, ako zistiť, či sú vaše myšlienky dôveryhodné.
Metóda 2 z 3: Obnovenie sebavedomia
- 1Uznajte svoje prednosti. Jeden skvelý spôsob, ako obnoviť dôveru v seba, je uvedomiť si svoje pozitívne vlastnosti, schopnosti a talent. Uznanie dobrých vecí o sebe zvýši vašu celkovú dôveru a pomôže vám uvedomiť si, koľko toho o sebe viete a ako veľmi môžete dôverovať.
- Vytvorte si zoznam všetkých dobrých vecí, ktoré sú o vás. Zahrňte osobnostné vlastnosti, veci, ktoré môžete robiť, čo ste sa naučili atď. Môžete napríklad napísať: zábavný, priateľský, dobrý plavec a hovoríte francúzsky. Pamätajte si, že sa musíte zamerať na vlastnosti, ktoré na sebe skutočne milujete, a nie na to, čo si myslíte, že môžu ostatní o vás milovať.
- Poznáte svoje silné stránky ako oblasti znalostí - kde môžete svojim myšlienkam dôverovať. Ak je jednou z vašich schopností napríklad háčkovanie, viete, že svojmu zmýšľaniu o výrobe šatky môžete dôverovať.
- 2Používajte pozitívne rozprávanie o sebe. Negatívne myšlienky o sebe môžu narušiť vaše sebavedomie, ak ich nezastavíte. Môžu spôsobiť, že budete pochybovať o svojich schopnostiach, svojej spôsobilosti a myšlienkach. Pozitívne rozprávanie o sebe je účinný spôsob, ako sa povzbudiť a pripomenúť si, že svojim myšlienkam môžete dôverovať.
- Pochváľte sa aspoň raz denne. Ráno napríklad môžete začať tým, že si poviete: „Dobré ráno, úžasný človek! Dnes vyzeráš skvele!“
- Ak potrebujete, uschovajte si svoj zoznam silných stránok, aby ste ho mohli vidieť, aby ste v prípade, že potrebujete využiť pozitívnu sebarehovor, mali nejaké nápady, čo povedať.
- Pri každej negatívnej myšlienke, ktorú máte, si to najskôr uvedomte, potom preskúmajte, prečo máte také myšlienky, a nechajte negatívnu myšlienku odísť. Potom sa pokúste identifikovať tri ďalšie pozitívne myšlienky, ktoré by ste namiesto toho mohli vložiť na svoje miesto.
- 3Začnite v malom. Sebavedomie v seba samého môžete obnoviť, ak začnete dôverovať svojim myšlienkam na malé záležitosti. Nakoniec sa chcete prepracovať k sebavedomému rozhodovaniu, ale keď si budujete dôveru v seba, je v poriadku začať s menšími rozhodnutiami. Akonáhle dosiahnete dostatok malých úspechov, budete sa cítiť sebavedomo dôverujúci svojim myšlienkam o väčších veciach.
- Počúvajte napríklad, či máte radi chuť sushi alebo vôňu levandule.
- Dôverujte si, že sa budete rozhodovať, čo si oblečiete, ktorou cestou sa vyberiete alebo kde si sadnete.
- 4Zaznamenajte si to, keď máte pravdu. Či už ide o zásadný úsudok alebo každodennú voľbu, poznamenajte si to, keď sa vaše myšlienky stanú dôveryhodnými. Aj keď sa to môže zdať hlúpe, postupom času uvidíte, ako často máte pravdu. Keď to uvidíte, môže vám to pomôcť zvýšiť dôveru v seba a vo svoje myšlienky.
- Majte so sebou denník alebo zápisník, kde si ich môžete zaznamenať, keď sa vaše myšlienky ukážu ako pravdivé.
- Môžete to sledovať tak, že si napíšete niekoľko slov na opísanie situácie, poznačíte si dátum a čas alebo len zaznačíte záznam.
- Často si chodte do denníka pripomínať, že svojim myšlienkam môžete dôverovať.
Keď si uvedomíte, ako premýšľate, môžete posúdiť, či sú tieto myšlienky dôveryhodné. - 5Ovládajte svoj stres. Ľudia, ktorí neveria svojim myšlienkam, často prežívajú aj veľký stres. Tento stres môže spôsobiť, že budete menej sústredení, nervóznejší a budete sa viac znepokojovať - to všetko vám môže prekážať v tom, keď budete jasne myslieť a budete môcť dôverovať svojim myšlienkam.
- Vo vypätých situáciách si skúste dať prestávku a zhlboka sa nadýchnuť. Pomalé vdýchnutie a výdych môže zmierniť napätie a vyčistiť myseľ.
- Robte veci preto, aby ste sa uvoľnili a povzbudili vás, radi sa zúčastňujete svojich koníčkov alebo sa učíte viac o témach, ktoré vás zaujímajú.
- Skúste meditovať alebo si predstavte, že ste uvoľnení a pokojní. Ak napríklad musíte urobiť zásadné rozhodnutie, predstavte si, ako to robíte pokojne a sebavedomo.
- 6Prijmite neistotu. V živote nie je nič isté a neexistuje spôsob, ako si byť istý, že každá vaša myšlienka je správna. Vždy bude existovať možnosť, že to, čo si myslíte, je nesprávne. Môžete zo seba odstrániť určitý tlak a stres tým, že akceptujete, že väčšina vašich myšlienok bude pravdivých, ale je to súčasť života, ktorou nie všetky sú.
- Povedzte si: „Nikto nevie všetko. Niekedy moje myšlienky nebudú dôveryhodné, ale to neznamená, že nemôžem dôverovať sebe. Stáva sa to každému.“
- Ak máte myšlienku, ktorá sa ukáže ako nepravdivá, neporazte sa. Pripomeňte si: „Každý sa niekedy mýli a každý má niekedy pravdu.“
Metóda 3 z 3: Spoľahnite sa na tím podpory
- 1Hľadaj terapiu. Mať ľudí, ktorým môžete dôverovať a ktorí vám budú oporou, vám uľahčí posúdenie dôveryhodnosti vašich myšlienok. Profesionáli ako terapeuti a poradcovia sú dôležitou súčasťou vášho tímu podpory, pretože môžu ponúkať návrhy a stratégie, ako zistiť, či sú vaše myšlienky správne. Môžu vám tiež pomôcť pri riešení všetkých základných problémov, ktoré môžu spôsobovať, že spochybňujete svoje myšlienky, a pomôžu vám posilniť sebavedomie.
- Navštevovanie terapie alebo krátkodobé stretnutie s poradcom vám môže pomôcť opäť si veriť.
- O odporúčanie môžete požiadať svojho lekára, zástupcu pre ľudské zdroje alebo školského poradcu. Môžete si povedať: „Rád by som sa s niekým porozprával o tom, ako si znova verím. Máš nejaké odporúčania?“
- Ak ste už na terapii, porozprávajte sa so svojim terapeutom o obavách, ktoré máte zo svojich myšlienok. Môžete povedať niečo ako: „Mohli by sme sa porozprávať o mojich myšlienkach? Neviem, či im môžem dôverovať.“
- 2Trávte čas s ľuďmi, ktorým dôverujete. Vaša rodina a priatelia môžu byť veľkým zdrojom, keď sa pokúšate zistiť, či sú vaše myšlienky dôveryhodné. Môžu vám pomôcť overiť si fakty a pomôcť vám obnoviť dôveru v seba. Nájdite si čas a zahrňte blízkych do svojho úsilia vedieť, či môžete svojim myšlienkam dôverovať a prijať ich podporu, keď ju ponúkajú.
- Vytvorte si zoznam jedného alebo dvoch blízkych ľudí, ktorí vás podporujú a sú k vám úprimní. Môžete sa ich opýtať: „V poslednom čase spochybňujem svoje myslenie. Toto prekonám, ale myslíte si, že by ste mi mohli pomôcť?“
- Dajte im vedieť, že ich niekedy budete potrebovať, aby vám pomohli preveriť fakty. Môžete povedať: „Niekedy sa ťa možno budem musieť opýtať, či sa niečo zdá byť pravdivé. Buď ku mne úprimný.“
- Vyhýbajte sa ľuďom, kvôli ktorým sa sami seba pýtate alebo kvôli ktorým máte zo seba zlý pocit. Napríklad, ak má vaša mama nie príliš príťažlivú tendenciu spochybňovať každé rozhodnutie, ktoré každý urobí, možno sa na ňu nebudete chcieť obracať rovnako ako na niekoho iného.
Venujte pozornosť predchádzajúcim skúsenostiam, tomu, čo ľudia robia a hovoria, ako aj ďalším dôkazom, že vaše myšlienky sú dôveryhodné. - 3Pripojte sa k skupine podpory. Byť v blízkosti ľudí, ktorí prežívajú podobné výzvy, môže byť veľkou úľavou a môže vám pomôcť vyrovnať sa so všetkými základnými problémami, s ktorými sa môžete stretnúť. Môže to byť tiež vynikajúci spôsob, ako sa naučiť stratégie a zistiť, ako dôveryhodné sú vaše myšlienky.
- Porozprávajte sa s poskytovateľom fyzického alebo duševného zdravia o podporných skupinách vo vašej oblasti. Dalo by sa povedať: „Rád by som sa pridal k podpornej skupine. Poznáte niekoho v tejto oblasti, čo by bolo pre mňa vhodné?“
- Zoznam podporných skupín nájdete aj na https://healthfinder.gov/FindServices/SearchContext.aspx?topic=833.
- Ak máte myšlienky na zranenie seba alebo niekoho iného, mali by ste okamžite vyhľadať pomoc. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, alebo sa obráťte na krízovú horúcu linku, ako je národná horúca linka pre krízu mládeže na čísle 1-800-442-4673, Samaritans (Spojené kráľovstvo) 116 123, krízová textová správa prostredníctvom SMS „GO“ na číslo 741741 alebo miestna krízová služba.
Prečítajte si tiež: Ako zlepšiť schopnosti výkonných funkcií?
