Ako prestať myslieť na svojho bývalého?
Prechod rozchodom môže byť veľmi bolestivý, dokonca aj niekoľko mesiacov potom, ale existuje niekoľko techník, ktoré vám môžu pomôcť zmieriť sa s tým a posunúť sa od pocitov k svojmu bývalému. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je nechať smútiť a cítiť svoje emócie bez úsudku a bez toho, aby ste sa ich pokúšali potlačiť. Nechajte sa plakať a porozprávajte sa o svojej bolesti s niekým, komu dôverujete. Môžete sa dokonca pokúsiť imaginárne konverzovať so svojim bývalým, čo vám umožní vyjadriť svoje sťažnosti a uzavrieť sa bez toho, aby ste sa s nimi museli rozprávať. Aby ste sa od svojho bývalého úplne posunuli, je dôležité, aby ste ho vôbec nekontaktovali a zbavili sa predmetov, ktoré vám ich pripomínajú, najmä fotografií. Mali by ste ich tiež prestať sledovať na sociálnych sieťach, aj keď sa veci skončili priateľsky,pretože sledovanie ich aktualizácií online každý deň takmer znemožní skutočne pokračovať. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora vzťahov, napríklad ako začať po rozchode hľadať novú lásku, čítajte ďalej!
Našťastie existuje niekoľko techník, ktoré vám môžu pomôcť prijať, že vzťah skončil a konečne prestať myslieť na svojho bývalého.
Ukončenie vzťahu môže byť bolestivý zážitok, najmä keď sa vaše myšlienky neustále unášajú späť k bývalému partnerovi. Bez ohľadu na to, či sa váš vzťah práve skončil, alebo sa stále snažíte prekonať zranenie o niekoľko mesiacov neskôr, môžete mať pocit, že vám tieto neustále myšlienky bránia ísť ďalej. Našťastie existuje niekoľko techník, ktoré vám môžu pomôcť prijať, že vzťah skončil a konečne prestať myslieť na svojho bývalého.
Časť 1 z 3: prekonanie bolesti
- 1Grieve. Ukončenie vzťahu sa často môže podobať smrti blízkeho. Je v poriadku oplakávať túto stratu.
- Bolestivé emócie nemožno jednoducho zamiesť pod koberec. V skutočnosti bude pre teba oveľa jednoduchšie prejsť sa cez svoje zranenie, ak budeš konfrontovať svoje emócie bez úsudku.
- Pokúšať sa potlačiť svoje myšlienky ich iba posilní. Môžete dokonca začať snívať o svojom bývalom, ak si nedovolíte prežívať svoje myšlienky a emócie.
- Ak chceš, plač. Je to lepší pocit, keď to všetko vypustíte, namiesto toho, aby ste to mali navždy uložené vo svojom vnútri.
- 2Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete. Niekedy potrebujete iba niekoho počúvať, než ponúkať rady. Aj keď nedokážete pochopiť, prečo sa to stalo, rozprávanie o tom vám môže pomôcť prijať, že vzťah sa skončil.
- Ak sa necítite pohodlne hovoriť s blízkym o rozchode, zvážte návštevu terapeuta alebo pripojenie sa k skupine online podpory.
- Pomôcť by mohlo aj imaginárny rozhovor so svojim bývalým o všetkých vašich zadržaných sťažnostiach. To vám umožní hovoriť o všetkých svojich pocitoch bez toho, aby ste museli skutočne kontaktovať svojho bývalého, a môže vám pomôcť nájsť uzavretie.
- 3Zbavte sa hnevu. Ak ste posadnutí strašnými vecami, ktoré vám bývalý urobil, nikdy sa nebudete môcť pohnúť z miesta! Bez ohľadu na to, ako ste nahnevaní, je dôležité prestať preháňať tieto negatívne myšlienky.
- Pri riešení opakujúcich sa myšlienok je užitočné postaviť sa im tvárou v tvár. Zamyslite sa nad tým, prečo sa vám táto myšlienka zamýšľa, ako môže byť táto myšlienka skreslená alebo nepravdivá a aký negatívny vplyv má táto myšlienka na vás v danej chvíli. Čím viac budete svoje ruminácie uznávať, tým ľahšie sa ich zbavíte.
- 4Buďte k sebe úprimní. Po rozchode sú ľudia často voči sebe nečestní, pokiaľ ide o kvalitu vzťahu alebo dôvody, prečo sa skončil. Je dôležité starostlivo zvážiť, ako veľmi ste vo vzťahu boli skutočne šťastní a čo spôsobilo rozchod. To vám umožní prejsť okolo idealizácie toho, čo možno predtým nebol skvelý vzťah.
- Pomôže vám tiež položiť si otázku, aká bola vaša úloha pri rozchode, pretože vám to môže pomôcť zbaviť sa hnevu.
- 5Získajte potrebnú pomoc. Rozchod môže mať vážne negatívne dôsledky na vašu duševnú a fyzickú pohodu, najmä ak zistíte, že sa v ňom stále zdržiavate niekoľko mesiacov. Rozchody sú spojené s oslabeným imunitným systémom a zvýšeným rizikom chorôb. Ľudia, ktorí sa do 16 týždňov nedostali z rozchodu, môžu dokonca zažiť fyzické zmeny v mozgu, ktoré znižujú ich motiváciu, koncentráciu a emócie. Je dôležité získať odbornú pomoc skôr, ako začne trpieť vaše fyzické zdravie.
- Terapeut vám môže pomôcť tým, že vás bude počúvať, povzbudí vás, aby ste sa postavili tvárou v tvár svojim pocitom, a naučí vás nové spôsoby, ako zvládnuť bolesť.
- 6Pripomeňte si, že to máte nechať tak. Existuje celý rad techník správania, ktoré sa môžete pokúsiť zastaviť obsedantné myšlienky o svojom bývalom. Všetky tieto techniky sa spoliehajú na to, že dokážete rozpoznať, keď sa vám do mysle dostane myšlienka o vašom bývalom, a vykonať konkrétnu akciu, aby ste zabránili jej návratu. Nezabudnite, že tieto techniky sa majú používať iba na obsedantné myšlienky! Ak ste sa ešte nevyrovnali so svojimi pocitmi a našli ste si čas na smútok, nemali by ste sa snažiť svoje myšlienky potlačiť.
- Môžete skúsiť nosiť gumičku okolo zápästia a zapnúť ju vždy, keď budete myslieť na svojho bývalého.
- Na papier si môžete napísať myšlienky, ktoré si o svojom bývalom myslíte, a potom ho zahodiť.
- Môžete skúsiť vizualizačné cvičenie, ktoré vyžaduje, aby ste si predstavili konkrétnu scénu vždy, keď vás napadne myšlienka na bývalého. Môžete napríklad myslieť na stopku, aby ste si pripomenuli, že musíte prestať s tým, čo robíte. Ak to robíte dôsledne, priradenie by sa malo stať automatickým.
Existuje celý rad techník správania, ktoré sa môžete pokúsiť zastaviť obsedantné myšlienky o svojom bývalom.
Časť 2 z 3: Odstránenie pripomienok vášho bývalého
- 1Vyhnite sa kontaktu so svojim bývalým. Aj keď si myslíte, že sa chcete so svojim bývalým kamarátiť, je dôležité, aby ste mu poskytli nejaký čas. Musíte sa úplne vyliečiť, než budete môcť začať opäť tráviť čas so svojim bývalým.
- Ak si nedovolíte žiadny čas na uzdravenie, môžete naďalej považovať svojho bývalého partnera za svojho partnera, pretože vaše puto vo dvojici sa nepreruší.
- Nájdite si chvíľku na zamyslenie, prečo chcete byť priateľmi. Ak je to kvôli tomu, že sa bojíte žiť svoj život bez bývalého partnera, možno ho používate ako spôsob, ako sa vyhnúť vyrovnaniu sa so smútkom z rozchodu.
- Väčšina ľudí neskončí ako priatelia so svojimi bývalými. Nebojte sa, že sa vám to jednoducho nezdá, aj keď ste mali čas na smútok.
- 2Zbavte sa zdieľaných vecí. Ak zistíte, že na svojho bývalého myslíte vždy, keď sa pozriete na hodinky, ktoré vám dal na Vianoce, alebo na spoločne kúpenú zbierku DVD, možno je načase sa s týmito vecami rozlúčiť.
- Ak nechcete veci vyhadzovať, zvážte ich darovanie na charitu.
- Odstráňte všetky fotografie svojho bývalého z domu.
- Ak ste žili spolu a nemôžete sa zbaviť všetkých svojich spoločných vecí, mohlo by to pomôcť oživiť váš priestor novou energiou zmenou farby laku alebo reorganizáciou nábytku. Pomôže vám to cítiť sa ako vaše vlastné miesto namiesto miesta, ktoré ste zdieľali so svojim bývalým.
Odpoveď odborníkaNa otázku: „Odporúčate odstrániť pripomienky partnera z vášho domova?“
Elvina lui, manželská a rodinná terapeutka, odpovedala: „Ak si kladiete túto otázku, ešte ste neskončili v zarmútení straty, pretože keby ste skončili v smútku, zbalili by ste si veci alebo by ste ich dokonca zlikvidovali. Chce to čas, ale jedného dňa budete pripravení odložiť ich veci. Nemyslím si, že by sa to malo alebo malo ponáhľať. Na čo by ste sa prinútili odložiť to, ak nie ste pripravení? Bolí to viac, je to tak. smutnejšie, že sa ponáhľaš.
- 3Vyhnite sa kontrole svojho bývalého. Nikdy nebudete môcť prestať myslieť na svojho bývalého, ak vám do telefónu neustále dostávajú aktuálne informácie o ňom. Aj keď sa veci neskončili nevraživosťou, môže byť dobré spriateliť sa so svojim bývalým na sociálnych sieťach. Podobne je dobré prestať jazdiť okolo domu svojho ex po ceste do práce alebo sa pýtať spoločných priateľov na to, ako sa vášmu bývalému darí.
- 4Zmeňte svoj denný režim. Ľudia často rozvíjajú rutinu so svojimi blízkymi a dodržiavanie tej istej rutiny po rozchode môže zdôrazniť pocity osamelosti a vyvolať o nich myšlienky. Vytvorte si vlastnú novú rutinu. Namiesto toho, aby ste si urobili sobotné raňajky, skúste sa prejsť a vyskúšať novú kaviareň.
Môžete dokonca začať snívať o svojom bývalom, ak si nedovolíte prežívať svoje myšlienky a emócie.
Časť 3 z 3: zameranie sa na iné veci
- 1Buďte sociálni. Obklopenie sa priateľmi a blízkymi vám pomôže udržať si myseľ vo všetkých pozitívnych aspektoch vášho života a mimo vášho bývalého partnera. Je tiež dôležité venovať sa svojim koníčkom a aktivitám, ktoré vás bavia, najmä ak vám váš bývalý partner bránil v tom, aby ste sa im venovali.
- Ak sa váš spoločenský život točí okolo bývalého, je dôležité dostať sa von a nájsť si nových priateľov. Skúste sa pridať do klubov alebo sa zapojiť do dobrovoľníckych aktivít, aby ste spoznali nových ľudí.
- Ak ste sa na emocionálnu podporu spoliehali na svojho ex, skúste sa pri tomto druhu podpory spoľahnúť na niekoho iného ako na romantického partnera, ako najlepší priateľ alebo súrodenec. Možno budete prekvapení, keď zistíte, akú veľkú podporu v skutočnosti máte!
- Ak budete skutočne zaneprázdnení, pomôže vám to rýchlejšie napredovať. Ak zistíte, že keď ste doma sami, posadnuto premýšľate o svojom bývalom, vymyslite niečo, čo budete musieť urobiť, či už ide o večeru s priateľom, návštevu múzea alebo prechádzku.
- 2Myslite na svoju budúcnosť. Možno ste si s bývalým naplánovali budúcnosť, a ak ste tak urobili, je pochopiteľné, že teraz sa všetko môže zdať neisté. Skúste sa zamerať na pozitíva tým, že si pripomeniete všetky skvelé veci, ktoré môžete a čo v budúcnosti dokážete dosiahnuť bez svojho bývalého.
- Skúste si užiť aj svoj súčasný život. Napriek tomu, že by ste mohli byť vo vzťahu, existuje aj veľa výhod, ak ste single, takže si to skúste užiť, kým to trvá.
- 3Sústreďte sa na starostlivosť o seba. Na zvýšenie nálady je dôležité dodržiavať zdravé návyky. Pravidelne cvičte a doprajte si veľa spánku. Odhodlanie sa k zdravému životnému štýlu vám nielen prinesie dobrý pocit, ale môže vám tiež ponúknuť potrebný únik z myšlienok o vašom bývalom.
- Meditácia vám môže pomôcť získať späť svoju pozitivitu a zbaviť sa stresu spojeného s vašim rozchodom.
- 4Nájdite novú lásku, keď budete pripravení. Neexistuje žiadne zlaté pravidlo, kedy by ste mali po rozchode znova začať chodiť, takže robte všetko, čo cítite, že je pre vás to pravé. Vyhnite sa skokom do nového vzťahu len preto, že nechcete byť sami, ale nebojte sa dať tam ani seba!
- Niektorí ľudia majú problém pokračovať v premýšľaní o svojich bývalých, aj keď sú v nových, zdravých vzťahoch. Ak je to váš prípad, nebude dobré pokúšať sa tieto myšlienky jednoducho potlačiť. Namiesto toho aktívne nahraďte myšlienku spomienkou na čas, keď ste k súčasnému partnerovi cítili veľkú lásku. Láska je silná emócia, ktorá vám môže pomôcť odolať pokušeniu kontaktovať svojho bývalého.
Nikdy nebudete môcť prestať myslieť na svojho bývalého, ak vám do telefónu neustále dostávajú aktuálne informácie o ňom.
- Uzdravenie po rozchode vyžaduje čas, buďte preto so sebou trpezliví.
- Aj keď emócie po rozchode môžu byť veľmi silné, nikdy sa svojmu bývalému nevyhrážajte verbálne ani fyzicky, ani sa nevyhrážajte, že sa poškodíte, aby sa cítili previnilo.
- Ak vaše pocity bolesti a hnevu po rozchode začnú byť náročné, vedú k myšlienkam na samovraždu, okamžite sa s niekým porozprávajte alebo vyhľadajte odbornú pomoc terapeuta alebo poradcu. Samovražedné horúce linky fungujú 24 hodín denne.
Komentáre (11)
- Po prečítaní tohto článku prijmem, že život pokračuje a on je preč.
- Potom, čo som stratil muža, ktorého som miloval, som bol príliš zranený, aby som urobil veľa vecí. Stratil som vášeň v štúdiách, v športe a vo všetkom. Tento článok mi zmenil život. Dal som sa dohromady a rozprával som sa o tom s priateľmi a smútil som. Onedlho mi bolo lepšie a teraz som uzdravený. Všetko v tomto článku urobí zázraky s vašim srdcom a dušou.
- To malo jasné a stručné obrázky, ktoré umožňovali rýchle a jednoduché pripomenutie.
- Veľmi užitočný. Prial by som si, aby som znova neskočil späť do zoznamovacej hry. Cítim, že naozaj potrebuješ mať čas sám. Je také dôležité byť sebestačný. To mi v budúcnosti robilo problémy.
- Toto je skutočne podporný článok.
- Bola ako moja najlepšia priateľka a vytrhla ma a dupala na ňu, akoby o nič nešlo, len ma to poriadne bolelo.
- Skvelý článok. Vo februári som čelil veľkému rozchodu. Je október a ja stále smútim. Tento príspevok bol veľmi posilňujúci a obsahuje veľa vecí, na ktoré som zabudol.
- Pomohlo mi to nebáť sa o svojho bývalého priateľa, pretože nebol v škole takmer 2 týždne.
- Dobre napísané, pomohlo mi to premýšľať o svojich želaniach. Vďaka!
- Páči sa mi tento príspevok ako celok, ale návrhy, ako nebyť v kontakte s bývalým, sa zdajú byť veľmi pravdivé pri prekonávaní akýchkoľvek vzťahov.
- Celý článok mi dnes skutočne pomohol. Snažím sa potlačiť myšlienky, ale teraz si uvedomte, že je v poriadku smútiť nad svojou stratou. Ďakujem.
