Ako splynúť?
Potom sa s nimi môžete pokúsiť stretnúť rovnakým spôsobom, aby ste lepšie splynuli s ich sociálnou skupinou.
Možno máte sociálnu úzkosť a chcete sa len prechádzať medzi ostatnými a splývať. Alebo možno máte problém získať pozornosť na verejnosti, na spoločenských stretnutiach alebo dokonca medzi priateľmi. Môžete podniknúť kroky na začlenenie do sociálneho prostredia, odvrátiť pozornosť od seba a používať taktiky proti úzkosti, aby vám bolo menej nepríjemné byť okolo seba. Ak zistíte, že vaša potreba spájať sa začína byť extrémna a sťažuje vám život, môžete v prípade úzkosti vyhľadať odbornú pomoc.
Metóda 1 z 3: začlenenie do sociálnych prostredí
- 1Pozorujte ostatných, než konajte. Ak chcete lepšie zapadnúť do sociálnych situácií, snažte sa pozorovať, a nie konať. Sledujte, ako sa ostatní okolo vás stýkajú a komunikujú. Potom sa môžete stretnúť a jednoducho sa pozerať na konverzácie, než sa ich zúčastňovať.
- Keď pozorujete ostatných, môžete si tiež všimnúť, ako sa určité skupiny navzájom stýkajú. Potom sa s nimi môžete pokúsiť stretnúť rovnakým spôsobom, aby ste lepšie splynuli s ich sociálnou skupinou.
- 2Napodobňujte zvyky a postupy ostatných. Ak ste turista v cudzej krajine a snažíte sa spojiť, mali by ste sa pokúsiť osvojiť si zvyky a postupy miestnych obyvateľov. Môžete tiež napodobňovať ostatných, aby sa pokúsili splynúť so sociálnymi skupinami v práci, chatovali o prijatých témach diskusie a hovorili podobným tónom hlasu ako všetci ostatní.
- Ako turista v cudzej krajine môžete tiež splynúť tým, že sa naučíte miestny jazyk a zvyky. Hovorenie s miestnymi obyvateľmi v ich vlastnom jazyku alebo správanie sa miestnych obyvateľov vo všeobecnosti vám pomôže lepšie splynúť.
- 3Tichý a nenápadný hlas. Upravte svoj hlas tak, aby zodpovedal tónu a hlasitosti ľudí okolo vás. Týmto spôsobom sa môžete začleniť do existujúceho prostredia a nevystrašiť ostatných.
- V kancelárskom prostredí to môže znamenať, že pri rozprávaní budete mať nízky a nenápadný hlas. Môžete prevziať jemný, tichý tón, aby ste sa mohli miešať do konverzácií prebiehajúcich okolo vás alebo do tichších zvukov kancelárie.
- V cudzej krajine by ste si mali uvedomiť aj hlasitosť a tón vášho hlasu. Nechcete byť turistom, ktorý sa smeje a chatuje v tichej miestnej kaviarni. Pokúste sa prijať tón hlasu, ktorý napodobňuje miestnych obyvateľov okolo vás a ktorý vám umožní splynúť a nie vyniknúť.
Možno máte sociálnu úzkosť a chcete sa len prechádzať medzi ostatnými a splývať. - 4Klaďte si premyslené otázky. Nechajte ostatných ovládať konverzáciu a každú chvíľu sa ozvite, aby vám položili premyslené otázky, ktoré pomôžu udržať konverzáciu v chode. Týmto spôsobom sa zúčastňujete konverzácie, ale nepriťahujete na seba neprimeranú pozornosť.
- Môžete sa napríklad pripojiť k prebiehajúcemu rozhovoru v kancelárii. Vaši spolupracovníci môžu diskutovať o svojich víkendoch. Nech sa obaja podelia a položia im otázky typu: „Chodíte často k jazeru?“ alebo „Ako často chodíte cez víkend stanovať?“ Vďaka týmto otázkam bude konverzácia plynulá a umožní vám byť súčasťou diskusie.
- Ak sa stretávate s priateľmi, ktorí sa dobre poznajú, možno ich nezaujímajú otázky súvisiace s poznaním ako „Odkiaľ si?“ alebo „Ako sa poznáte?“ Aby ste počas stretnutia lepšie zapadli, zamerajte sa na to, aby ste do konverzácie prispeli zdieľaním vlastných skúseností a myšlienok, ktoré sú k téme.
Metóda 2 z 3: Odvracajte pozornosť od seba
- 1Noste tmavé oblečenie. V dave sa môžete jednoduchšie začleniť oblečením tmavej farby, ako je čierna, tmavošedá a tmavo modrá. Jasné farby vás často odlíšia a oznámia svoju prítomnosť ostatným.
- Môžete sa rozhodnúť vytvoriť uniformu tmavého oblečenia, ktoré budete nosiť celý týždeň, napríklad tmavomodré rifle a čierne svetre alebo košele. Potom môžete nosiť toto tmavé oblečenie každý deň, aby vám splynulo, bez ohľadu na to, kde sa nachádzate.
- 2Vyhnite sa kontaktu s očami. Očný kontakt je kľúčovou súčasťou projektovania pozitívnej reči tela, ktorá je vítaná pre ostatných. Môžete splynúť a vyhnúť sa interakcii s ľuďmi tým, že odvrátite zrak, aby ste nenadviazali očný kontakt. Ľudia často budú považovať nedostatok očného kontaktu za znak toho, že vás nezaujíma konverzácia alebo spojenie s ostatnými.
- Môžete tiež predviesť uzavretú reč tela, kde založíte ruky na hrudi a odvrátite telo od osoby, s ktorou komunikujete. Tieto akcie pravdepodobne odradia ľudí od toho, aby s vami hovorili alebo komunikovali, a umožnia vám ľahšie sa začleniť do skupiny.
- 3Nechajte si svoje myšlienky a názory pre seba. Môžete tiež splynúť v tom, že vôbec nehovoríte alebo nehovoríte veľa, keď ste okolo skupiny priateľov alebo známych. Ak budete mlčať, keď budete okolo ostatných, vaša prítomnosť bude menej známa a umožní vám byť takmer neviditeľnými. Nie je to skvelý spôsob, ako si nájsť priateľov alebo sa spojiť s ostatnými, ale odvráti to vašu pozornosť.
- Môžete tiež tráviť čas sami viac ako s ostatnými alebo s priateľmi, pretože si nebudete musieť robiť starosti so snahou splynúť v skupine, keď ste sami. Môže to byť izolované a osamelé, ale môže prinajmenšom zaistiť, že nebudete vyniknúť alebo si vás ostatní nevšimnú.
Často sa pokúšame splývať ako spôsob, ako sa vyrovnať s pocitmi úzkosti a sociálnym trapasom.
Metóda 3 z 3: používanie taktík proti úzkosti
- 1Vykonajte dychové cvičenia. Často sa pokúšame splývať ako spôsob, ako sa vyrovnať s pocitmi úzkosti a sociálnym trapasom. Namiesto izolácie sa od ostatných môžete vyskúšať taktiky proti úzkosti, ako sú dychové cvičenia a upokojujúce techniky. Tieto možnosti vám môžu pomôcť zostať pokojní a ovládať svoju úzkosť, aby ste nemali pocit, že by ste sa museli miešať a byť vo svete neviditeľní.
- Môžete vykonávať techniky hlbokého dýchania, ktoré vám pomôžu zabrániť hyperventilácii, keď sa cítite nervózne alebo v strese. Urobte to tak, že budete dýchať nosom, naplniť žalúdok vzduchom a držať ho štyrikrát, než budete štyrikrát vydýchať nosom. Skúste sa desať až dvadsať hlbokých nádychov alebo zhlboka nadýchnite aspoň päť minút denne.
- Hlboké dýchanie môžete spojiť aj s meditáciou. Na upokojenie môžete použiť vedené meditácie na páske alebo online. Môžete si tiež vyskúšať tiché opakovanie mantry pre seba pri hlbokom dýchaní, napríklad „Som pokojný, som pokojný, som pokojný“.
- 2Na starosti si vyhraďte konkrétny čas. Skúste si na deň naplánovať čas na starosti alebo „obdobie starostí“. Mohlo by ísť o stanovený čas a miesto na starosti, kde budete mať slobodu vládnutia a starosti o čokoľvek, čo máte na srdci. Mohlo by to byť pri vašom stole od 16:00 do 16:20 alebo vo vašej spálni od 7:00 do 7:15 ráno. Obávať sa môžete iba počas „obdobia starostí“, vďaka ktorým bude zvyšok vášho dňa miestom bez starostí.
- Počas „obdobia starostí“ si môžete vytvoriť aj zoznam obáv, kde si napíšete zoznam svojich starostí a potom si ich dovolíte zvážiť. Môžete vymenovať malé starosti, napríklad „Ako dokončím svoju prácu za celý deň“, a väčšie starosti, napríklad „Ako si môžem dovoliť nájom“. Hneď ako skončí „obdobie starostí“, zoznam by ste mali odložiť a pokúsiť sa pokračovať vo svojom dni.
- Ak sa vám v priebehu dňa objaví v hlave starosť, urobte si o tom duševnú poznámku a potom sa pokúste svoj deň zvládnuť. Pamätajte si, že budete mať čas premýšľať o tom neskôr a nemusíte to zvažovať teraz. Na konci dňa si ho môžete pridať do zoznamu obáv.
- 3Vyhnite sa jedlám a nápojom vyvolávajúcim úzkosť. Mali by ste tiež udržiavať zdravú a vyváženú stravu, v ktorej sa budete zameriavať na výživné jedlá s dostatkom vitamínov a minerálov. Mali by ste sa vyhnúť jedlám a nápojom, o ktorých je známe, že spôsobujú úzkosť, ako je káva, alkohol a potraviny, ktoré obsahujú kofeín.
- Môžete skúsiť nahradiť potraviny a nápoje vyvolávajúce úzkosť zdravými alternatívami, ako sú bylinné čaje a zdravé občerstvenie. Môžete sa tiež pokúsiť vzdať kávy, ak zistíte, že vám spôsobuje úzkosť a stres.
- 4Cvičte raz denne. Mali by ste tiež praktizovať návyky zdravého životného štýlu, aby ste udržali svoju úzkosť na uzde. Mali by ste sa snažiť vykonávať asi 30 minút cvičenia denne, aby ste sa uistili, že sa vaše telo pohybuje a uvoľňuje endorfíny, ktoré vám zlepšia náladu a znížia úroveň úzkosti.
- Ak máte nabitý program, skúste sa zmestiť na 30 -minútovú prechádzku alebo behať na obed. Odhodlajte sa chodiť na hodiny fitnes trikrát až štyrikrát do týždňa, aby ste si mohli cvičiť.
- Možno budete chcieť vyskúšať upokojujúce fyzické aktivity, ako je joga alebo tai chi. Vykonávanie týchto aktivít vám môže pomôcť znížiť hladinu stresu a poskytnúť vám pozitívne východisko pre vašu úzkosť.
Hovorenie s miestnymi obyvateľmi v ich vlastnom jazyku alebo správanie sa miestnych obyvateľov vo všeobecnosti vám pomôže lepšie splynúť. - 5Doprajte si dostatok spánku každú noc. Spánok je tiež veľkou súčasťou udržania nízkej hladiny stresu a úzkosti, pretože dáva vášmu telu možnosť načerpať nové sily po dlhom dni. Mali by ste sa snažiť spať aspoň osem hodín kvalitného spánku za noc a držať sa konzistentného plánu spánku, v ktorom chodíte spať a vstávať každý deň v rovnaký čas, dokonca aj cez víkendy.
- Môžete si tiež urobiť upokojujúcu činnosť pred spaním, aby ste sa uvoľnili, napríklad čítaním knihy alebo počúvaním hudby. Mali by ste sa tiež uistiť, že vaša spálňa je tichá a upokojujúca, aby ste mysleli na spánok.
- 6Trávte čas vonku v prírode. Rovnako sa môžete zbaviť stresu spojením sa s prírodou. Mohla by to byť prechádzka parkom v blízkosti vašej práce alebo domova alebo víkendová túra do lesa. Môžete sa tiež venovať outdoorovým športom, ako je trailová cyklistika, výlety na snežniciach, lyžovanie alebo snowboarding. Dostať sa von do prírodného prostredia vám môže skutočne pomôcť cítiť sa menej znepokojene a ohromene.
- Vonku môžete tiež využiť spôsob spájania sa s ostatnými, keď pozvete jedného alebo dvoch priateľov, aby sa k vám pridali na túru alebo sa spoločne vybrali na lyžovačku do hôr. Spojenie sa so zdieľanou aktivitou, kde ste všetci fyzicky aktívni, môže spôsobiť, že sociálna interakcia bude menej trápna a nepríjemná.
- 7Porozprávajte sa s terapeutom, ak sa vaša úzkosť cíti náročná alebo ochromujúca. Ak bojujete so svojou úzkosťou, môžete tiež zvážiť návštevu terapeuta, ktorý sa špecializuje na duševné poruchy. Môžete získať odporúčanie terapeuta od svojho praktického lekára alebo terapeuta vyhľadať prostredníctvom svojho poskytovateľa zdravotného poistenia.
- Váš terapeut vám tiež môže pomôcť určiť hlavnú príčinu alebo príčiny vašej úzkosti. Tiež vám môže pomôcť vyvinúť mechanizmy zvládania vašej úzkosti a techniky, ktoré vám pomôžu cítiť sa pohodlne v skupinovom prostredí.
Prečítajte si tiež: Ako zanechať odkaz dobrých pocitov?
Otázky a odpovede
- Ako môžem svojim priateľom vysvetliť svoju diagnózu Aspergerovho syndrómu?V tomto článku je veľa užitočných informácií o tom, ako sa správať k ľuďom, ktorí nerozumejú aspergerovmu syndrómu.
