Ako sa vzdať kávy?
Môžete tiež použiť cvičenie a meditáciu, aby vás odviedli od myšlienok na kávu a akékoľvek chute na kávu.
V našom uponáhľanom svete môže veľa ľudí tvrdiť, že sú závislí na káve. Aj keď jedna šálka denne nepoškodzuje vaše zdravie, viac ako jedna šálka kávy denne môže viesť k žalúdočným vredom, nespavosti, poruchám trávenia, páleniu záhy a syndrómu dráždivého čreva. Môžete byť tiež unavení z vašej nepretržitej chuti na kávu a chcete prevziať kontrolu nad svojou závislosťou na jave. Najprv by ste sa mali pripraviť na abstinenčné príznaky vyňatia kávy z vašej stravy a na uspokojenie svojich chutí použiť náhradný nápoj. Potom môžete podniknúť kroky k trvalému zachovaniu životného štýlu bez kávy.
Časť 1 z 3: Prekonanie abstinenčných príznakov
- 1Zrieknite sa kávy postupne. Ak pijete veľa kávy každý deň, približne tri alebo viac šálok každých 24 hodín, možno by ste si chceli kávu na určitý čas postupne uvoľniť. Vášmu telu si tak ľahšie zvyknete na menej kávy a vaše abstinenčné príznaky nemusia byť také závažné.
- Môžete začať tým, že sa obmedzíte z troch šálok denne na dve šálky denne počas piatich dní a potom ešte jeden pohár ďalších päť dní. Potom môžete posledných päť dní ísť bez kávy. Ak ste schopní vydržať päť dní až týždeň bez kávy, často sa ho budete môcť vzdať alebo ho nahradiť zdravším zdrojom kofeínu.
- 2Skúste sa toho studeného moriaka vzdať. Prípadne sa môžete v stanovenom časovom limite vyzvať na studenú morku, napríklad týždeň bez kávy. Majte na pamäti, že počas prvých piatich až siedmich dní odvykania od studenej morky môžete pociťovať intenzívne abstinenčné príznaky.
- Vzdať sa kávy za studena morky môže byť niekedy dobrá výzva, najmä ak si myslíte, že ste na káve závislí a chcete sa tohto zlozvyku zbaviť. Môžete si tiež dať výzvu bez kávy s priateľom, kde sa pri prechode abstinenčnými príznakmi chladíte a pomáhate si navzájom.
- 3Buďte pripravení cítiť sa pomaly, hmlisto a neschopní koncentrácie. V prvý až dva dni bez kávy sa môžete začať cítiť hmlisto a letargicky ráno, keď sa zobudíte a/alebo v strede dňa. Ak máte tendenciu vypiť tri alebo štyri šálky kávy denne v stanovených časoch, môžete sa v týchto časoch cítiť ospalí alebo roztržití. To všetko sú prirodzené, ak nie nepríjemné príznaky abstinenčného syndrómu.
- Niektorí ľudia tiež pociťujú trasenie a potenie, keď prechádzajú kávou. Na tieto príznaky by ste sa mali pripraviť, aby ste mohli prežiť celý deň.
Skúste sa neobmedzovať na to, aby ste boli v kaviarňach alebo voňali šálky kávy. - 4Bojujte s abstinenčnými bolesťami hlavy vodou. Abstinenčným bolestiam hlavy môžete pomôcť tým, že budete celý deň hydratovaní veľkým množstvom vody. Skúste nahradiť všetky šálky kávy, ktoré by ste si dali po celý deň, šálkami vody.
- Ak sú vaše bolesti hlavy neznesiteľné, môžete prevziať lieky proti bolesti. Postupujte podľa pokynov na štítku a užívajte len odporúčané dávkovanie lieku proti bolesti.
- 5Spite svoje abstinenčné príznaky. Spánok môže byť tiež dobrým spôsobom, ako bojovať s abstinenčnými príznakmi, ako je letargia alebo bolesti hlavy. Môžete ísť spať skôr ako obvykle, obzvlášť počas prvého jedného až troch dní, keď ste sa vzdali kávy. Môžete sa tiež pokúsiť zapadnúť do 30 -minútového spánku počas dňa, aby sa vaše telo zotavilo z nedostatku kávy a vyspalo sa z akýchkoľvek bolestí hlavy.
- Ak sa vám kvôli abstinenčným príznakom nedarí zaspať, môžete užiť melatonín. Melatonín môžete dostať voľne predajný v miestnej lekárni alebo na predpis. Ak máte akékoľvek existujúce zdravotné problémy, pred užitím melatonínu by ste mali navštíviť lekára.
- 6Užívajte lieky na migrénu alebo navštívte lekára. Ak sa z vašich bolestí hlavy pri káve stane migréna, mali by ste užiť lieky a oddýchnuť si, aby ste ich zahnali. Možno budete chcieť navštíviť lekára, ak vás migréna začne oslabovať, a dajte si na ne lieky na predpis.
- Migréna je typickým príznakom odvykania si kávy, pretože neprítomnosť kofeínu mení prietok krvi a elektrickú aktivitu vo vašom mozgu. Mali by zmiznúť po niekoľkých dňoch bez kávy, pretože váš mozog si na nedostatok kofeínu zvykne a prispôsobí sa tomu.
- 7Na zvládanie stresu použite cvičenie a meditáciu. Ak ste mali tendenciu používať kávu ako spôsob, ako zostať celý deň načerpaný a vysporiadať sa so stresom, možno budete musieť nájsť alternatívne spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom alebo podráždenosťou. Rannú šálku kávy môžete nahradiť ranným behom alebo prechádzkou, kde sa prebúdzate s cvičením. Alebo si môžete vziať rannú hodinu jogy, ktorá vám pomôže pripraviť sa na deň, mínus káva.
- Ak po celý deň cítite stres alebo podráždenosť, pretože si nemôžete dať kávu, môžete skúsiť päťminútovú meditáciu. Nájdite si tiché a temné miesto a posaďte sa v pohodlnej polohe. Zatvorte oči a myslite na miesto, ktoré pre vás znamená pokoj a relaxáciu. Ráno to môže byť piesočná pláž, výhľad na hory alebo dokonca prvá vec vo vašej spálni. Skúste sedieť päť minút na mieste a zamerajte sa na svoje miesto pokoja.
- Môžete tiež použiť cvičenie a meditáciu, aby vás odviedli od myšlienok na kávu a akékoľvek chute na kávu. Keď pocítite túžbu, môžete skúsiť meditovať alebo ísť na prechádzku alebo beh, aby ste sa spamätali z kávy.
Ďalšou možnosťou je bicyklovať sa vo svojom kávovom zvyku, kde si dáte kávu mesiac a potom sa jej na jeden mesiac vzdáte.
Časť 2 z 3: nájdenie náhradného nápoja alebo jedla
- 1Dajte si bylinkový čaj. Jeden z obľúbenejších náhradných nápojov ku káve je bylinkový čaj. Môžete si vybrať bylinný čaj, ktorý obsahuje kofeín, napríklad zelený čaj, alebo bylinkový čaj bez kofeínu, ako je harmančekový čaj. Bylinné čaje môžu byť príjemné ráno a počas dňa, pretože vám dajú niečo teplé a upokojujúce na popíjanie, ale sú stále ľahké a nevedia k prehnanému bzučaniu. Čaj sa tiež ukázal ako zdravý, pretože je plný antioxidantov.
- Ak sa rozhodnete prejsť na bylinné čaje, urobte malý prieskum a vyskúšajte niekoľko rôznych druhov čaju, aby ste našli tie, ktoré zodpovedajú vášmu vkusu. Ráno môžete chcieť ľahký čaj, ako biely čaj a popoludní ťažší, ako zelený alebo oolongový čaj. Potom si môžete v noci dať ľahší čaj bez kofeínu, ktorý vám pomôže zaspať.
- 2Skúste horúcu vodu. Aj keď sa horúca voda môže javiť ako smutná náhrada kávy, môže vám pomôcť udržať si hydratáciu po celý deň a dodá vám ilúziu, že si dáte teplú šálku javy.
- Do horúcej vody môžete pridať plátok citrónu alebo pomaranča, aby mal výraznú chuť, ale na túto možnosť dávajte pozor, ak máte kyslý reflux alebo žalúdočné vredy, pretože citrusy môžu vašu žalúdočnú kyselinu zhoršiť.
- 3Dajte si tmavú čokoládu. Tmavá čokoláda obsahuje kofeín a môže byť dobrým pomocníkom, keď sa bez šálky kávy cítite ospalí alebo unavení. Dajte si malý kúsok horkej čokolády, keď pocítite bolesť hlavy alebo pokles energie, najmä v počiatočných fázach bez kávy. Kúsok horkej čokolády si môžete dať aj ako pochúťku, ak ste schopní vydržať sedem dní bez kávy a snažíte sa udržiavať životný štýl bez kávy.
Časť 3 z 3: Udržanie životného štýlu bez kávy
- 1Doprajte si vôňu kávy a buďte pri nej. Skúste sa neobmedzovať na to, aby ste boli v kaviarňach alebo voňali šálky kávy. Vôňa čerstvého pohára môže byť niekedy dostatočne upokojujúca, aj keď nie je pre vás.
- Káva môže mať spoločenské vlastnosti a môže vám chýbať stretnutie s priateľmi na chatu v kaviarni. Mali by ste si však nechať príležitosť stretnúť sa s priateľmi na miestnom mieste java, ale pravidelnú objednávku kávy nahraďte bylinkovým čajom alebo horúcou vodou. Tak budete mať stále spoločenské výhody, keď sa porozprávate o horúcom nápoji bez toho, aby ste si dopriali kávu.
To môže znamenať, že si ráno dáte čaj a potom jednu šálku kávy popoludní alebo si dáte iba jeden deň a potom nasledujúci deň jednu šálku kávy. - 2Z prípravy náhradného nápoja urobte rituál. Ďalším prvkom kávy, ktorý vám môže chýbať, je rituál prípravy prvej šálky ráno. Vytvorte si rituál z výroby náhradného nápoja, aby bol rovnako dôležitý a zásadný ako šálka kávy. Časom si môžete svoj náhradný nápoj viac užiť, pretože ste schopní ho pripraviť a pripraviť tak, ako ho máte radi.
- Ak je vašim náhradným nápojom čaj, mali by ste si prečítať, ako sa čaj správne varí. Investovať môžete aj do varného koša, ktorý môžete vložiť do čajovej kanvice alebo cestovného hrnčeka, aby sa voľné čajové lístky poriadne namočili.
- 3Všimnite si, ako sa raz sviežo a pokojne cítite. Mnoho ľudí, ktorí sa trvale hlásia s pocitom pokoja, pozornosti a spokojnosti. Akonáhle sa dostanete cez abstinenčné príznaky, môžete mať len veľmi malú chuť na kávu a máte pocit, že by ste sa jej mohli úplne vzdať.
- Môžete sa rozhodnúť obmedziť kávu, ale príležitostne si ju dopriať. To môže znamenať, že si ráno dáte čaj a potom jednu šálku kávy popoludní alebo si dáte iba jeden deň a potom nasledujúci deň jednu šálku kávy.
- Ďalšou možnosťou je bicyklovať sa vo svojom kávovom zvyku, kde si dáte kávu mesiac a potom sa jej na jeden mesiac vzdáte. Nasledujúci mesiac potom môžete postupne piť viac kávy, aby ste si vybudovali toleranciu. V priebehu času si vaše telo na kofeín zvykne a môže byť voči účinkom kofeínu imunné, najmä ak máte tendenciu piť kávu konzistentne. Cyklistika prostredníctvom vášho kávového návyku môže vášmu telu umožniť udržať rovnováhu a pociťovať účinky kofeínu na miernej báze.
Prečítajte si tiež: Ako uvariť čaj z banánovej šupky?
Otázky a odpovede
- Čo s prechodom na bezkofeínovo spracovaný vodou? Je to bezpečné?Voda bez kofeínu je úplne v poriadku; ak sa však na príkaz lekára vzdávate kávy, dvakrát skontrolujte, či je bez kofeínu v poriadku, pretože stále môže obsahovať malé množstvo kofeínu. Dávajte si pozor na príznaky vysadenia kofeínu, ako je popísané vyššie.
