Ako obmedziť spotrebu kávy?
Jednoduchý a postupný spôsob, ako začať obmedzovať konzumáciu kávy, je pridanie horúcej vody do kávy.
Mnoho ľudí sa spolieha na to, že kofeín v káve ich ráno prebudí, popoludní ich udrží v koncentrácii a možno umožní aj prácu neskoro v noci. Ale kofeín, ako väčšina drog, môže byť návykový. Táto zvýšená konzumácia kofeínu môže bohužiaľ viesť k strate spánku a stresu a okrem iných negatívnych účinkov môže aj zožltnúť zuby. Naučiť sa obmedziť konzumáciu kávy vám umožní vymaniť sa z tohto začarovaného kruhu bdelosti a ospalosti.
Metóda 1 z 2: Rýchle rezanie alebo ukončenie práce
- 1Vyhnite sa náhlemu ukončeniu užívania kofeínu. Prvým krokom k zníženiu spotreby kávy je pochopenie, že kofeín vytvára návyky a nemožno ho vynechať „studeného moriaka“. Ak v súčasnosti vypijete napríklad štyri šálky kávy denne, naplánujte si, že ich postupne znížite na tri, potom na dve a podobne. Odvykanie od kofeínu nie je nič vážne, ale nie je ani zábavné, vedie k bolestiam hlavy, mrzutosti a únave počas 1-2 týždňov.
- Stanovte si ciele do budúcnosti, napríklad: „Do budúceho mesiaca chcem vypiť o dve šálky kávy týždenne menej“. Vďaka tomu je vaša cesta k zníženiu kofeínu oveľa konkrétnejšia a dosiahnuteľnejšia.
- Ak máte bolesti hlavy, použite acetaminofén na dočasné odvrátenie účinkov odvykania od kofeínu. Aspirín a ibuprofén môžu zhoršiť reflux kyseliny spôsobený kávou.
- 2Kávu zrieďte vodou alebo extra mliekom. Jednoduchý a postupný spôsob, ako začať obmedzovať konzumáciu kávy, je pridanie horúcej vody do kávy. To vám umožní vypiť rovnaký počet šálok denne, takže nebudete vystavení stresu z náhlej zmeny návyku. Ak vám polievaná chuť neprospieva, ponechajte viac priestoru mlieku alebo smotane, aby ste dosiahli rovnaký účinok.
- Môžete začať tým, že svoju šálku naplníte 0,75 šálkou kávy a potom dolejete vodou a nakoniec prejdete na rovnomernú zmes kávy a vody.
- Funguje to aj v kaviarňach. Jednoducho musíte požiadať o zriedenie kávy.
- Dajte si kávu ľadovú, s veľkým počtom kociek ľadu a ľahko „pridajte vodu“.
- 3Namiesto kávy pite niečo iné - z čaju náhradu kávy teeccino. Minimálne majte nablízku fľašu s vodou, aby ste mali vždy čo popíjať. Túžba piť kávu často pochádza z toho, že chcete niečo držať a popíjať pri práci, túžba sa môžete vzdať akéhokoľvek iného nápoja. Od horúcich čajov s nižším obsahom kofeínu po ovocné šťavy, kávu zo svojho života nielen nevyraďte - vymeňte ju.
- Ak chcete s kávou prestať kvôli kyslému refluxu alebo problémom s trávením, držte sa ďalej od citrónu a iných kyslých nápojov. Vyskúšajte zázvorový, harmančekový, zelený alebo iný upokojujúci čaj.
- Ak vám robí starosti kofeín, prepnite na kávu s polovičnou alebo bez kofeínu. To sa dá urobiť aj postupne, naplnením 0,75 šálky bežnej kávy a 0,25 šálky kofeínom a následným zvýšením podielu bezkofeínu.
Aký je váš osobný dôvod na obmedzenie spotreby kávy? - 4Nekupujte kávu. Ak nemáte doma fazuľu, nemôžete si pripraviť šálku kávy. Ak nikdy nevkročíte do kaviarne, nemôžete si objednať latte. Jeden z najlepších spôsobov, ako pokušenie poraziť, je odstrániť príležitosť nechať sa pokúšať. Ak prestanete kupovať kávu alebo si za týždeň kúpite menej, ako by ste chceli, nebudete mať na výber.
- 5Majte na pamäti výhody menšej diéty s kávou. Nerobíte to pre nič za nič a obmedzenie vášho kávového návyku má množstvo potenciálnych výhod. Využite tieto dôvody na motiváciu, alebo si vymyslite svoje vlastné. Aký je váš osobný dôvod na obmedzenie spotreby kávy? Keď poznáte princíp, je oveľa jednoduchšie ho dodržať. Medzi dobré dôvody patrí:
- Šetrenie peňazí za nápoje
- Nižší krvný tlak
- Čistejšie zuby a svieži dych
- Chudnutie (ak pijete latté a iné miešané kávové nápoje)
- Nižšia úzkosť
- Menej výletov do kúpeľne.
Metóda 2 z 2: Vyhnite sa návyku
- 1Udržujte konzistentnosť v čase jedla a konzumácii kávy, aby ste odstránili „maškrty “. Ak si ráno dáte kávu s raňajkami, je oveľa jednoduchšie obmedziť pitie kávy na tento čas. Ak však každých pár dní vynecháte raňajky alebo často spíte, začnete svojmu telu hovoriť, že káva je v poriadku - a žiaduca - kedykoľvek počas dňa. Udržiavanie pravidelného pitia kávy je skvelý spôsob, ako ľahko obmedziť spotrebu.
- Hladní ľudia bývajú unavení a mrzutí a šálka kávy sa javí ako najľahšie riešenie. Vyhnite sa pokušeniu tým, že sa budete dobre kŕmiť.
- 2Zvýšte cvičebný pluk, pretože vytvára podobné stimulačné pocity ako káva. Pravidelné cvičenie zvyšuje krvný obeh, prebúdza vaše telo a myseľ a má dlhodobé účinky na fyzické a duševné zdravie, ktoré nemožno preceňovať. Namiesto toho, aby ste siahli po šálke popoludňajšej radosti, vyrazte na prechádzku alebo na bicykel. Zarobíte oveľa viac ako menší účet za kávu.
Udržiavanie pravidelného pitia kávy je skvelý spôsob, ako ľahko obmedziť spotrebu. - 3Viac spať Kofeín je dočasným riešením väčšieho problému - ste jednoducho príliš unavení. Namiesto toho, aby ste sa snažili bojovať s nutkaním zaspať pri káve, uznajte, že lepší a dôslednejší spánkový cyklus je to najlepšie, čo môžete pre svoje duševné a fyzické zdravie urobiť. To znamená snažiť sa ísť spať každú noc v rovnakú hodinu, vstávať v podobný čas a vyhýbať sa cyklu neskorých nocí a silného prespávania cez víkendy.
- Kofeín zostáva vo vašom systéme niekoľko hodín, čo znamená, že popoludňajšia káva nepriaznivo ovplyvní kvalitu vášho spánku. Konzumujte kávu najneskôr do 1-2:00. Účinky môžu trvať až 8 hodín, čo znamená, že váš spánok bude zranený.
- 4Kávu nahraďte zdravšími nápojmi, čím sa stanete súčasťou vašej rutiny. Ak sa pre vás pitie kávy stalo zvykom, musíte rozpoznať skutočnú potrebu svojho tela neustále popíjať nápoj v blízkosti. Mať k dispozícii zdravšie nápoje je podobný fajčiarskemu triku, ako obmedziť potrebu manipulácie s cigaretami tým, že budete mať po ruke mrkvové alebo zelerové tyčinky.
- Najrozumnejšou náhradou je voda. Popíjanie vody počas celého dňa nielenže uspokojí vašu potrebu mať po ruke nápoj, ale celkovo sa budete cítiť lepšie, čo ešte viac zníži vašu vnímanú potrebu kávy.
- Táto technika tiež pomáha zbaviť sa veľkého príjmu kofeínu. Čierny čaj je povzbudzujúci, ale poskytuje menej kofeínu ako káva. Zelené a biele čaje poskytujú ešte menej kofeínu, zatiaľ čo bylinné čaje neposkytujú žiadny.
- 5Zaistite, aby bola vaša strava vyvážená. Pre mnohých konzumentov kávy je kofeín barlou, ktorá sa používa na únik pred zrážkami spôsobenými diétou bohatou na sacharidy. Ak je vaša strava bohatá na sacharidy (vrátane škrobov a rafinovaných cukrov), budete mať tendenciu zažívať dramatickejšie vzostupy a pády, ktoré sa môžete pokúsiť „napraviť“ pitím kávy. Aby ste znížili potrebu kofeínu, uistite sa, že každé jedlo, ktoré zjete, obsahuje sacharidy, bielkoviny a tuky. Získanie kalórií z vyvážených zdrojov bude mať dramatický vplyv na vašu vnímanú potrebu konzumácie kávy.
- Tento problém je obzvlášť dôležitý počas pracovnej doby, keď má mnoho ľudí prístup predovšetkým k sladkému občerstveniu z kancelárskych automatov. V tomto prostredí vám pomôže balenie vlastného zdravého občerstvenia.
Naučiť sa obmedziť konzumáciu kávy vám umožní vyslobodiť sa z tohto začarovaného kruhu bdelosti a ospalosti. - 6Nastavte si svoj osobný limit kávy a dodržte ho. Povedať, že chcete obmedziť kávu, je prvým skvelým krokom, ale nie je jediným. Stanovte si pre seba merateľný cieľ a bude oveľa jednoduchšie ho dodržať, napríklad iba 1 kávu denne, bez kávy poobede alebo iba navštíviť víkendovú kaviareň. Nejasné, väčšie ciele, ako napríklad „búranie“, je ťažké dodržať. Konkrétne, merateľné ciele sa dajú dosiahnuť oveľa jednoduchšie.
- Tieto ciele sa môžu, samozrejme, zmeniť. Môžete začať tým, že prvé dva týždne poviete „žiadna káva po obede“, potom postupne vylúčte 1-2 šálky týždenne, pretože si vaše telo zvykne na menej kávy.
- Urobte kroky na zníženie stresu vo svojom živote, než sa pokúsite obmedziť spotrebu kávy. Zníženie príjmu kofeínu môže viesť k veľmi skutočnému stiahnutiu, ktoré zníži vašu schopnosť vyrovnať sa s inými stresovými faktormi vo vašom živote.
- Zdravé občerstvenie
- Voda
- Zelený alebo čierny čaj
- Káva bez kofeínu
Prečítajte si tiež: Ako uvariť jazmínový zázvorový čaj?
Otázky a odpovede
- Nechcem úplne prestať piť kávu, ale chcem obmedziť pravidelných 4-5 šálok denne. Mám sa rozhodnúť pre bezkofeínový čaj alebo čaj na popoludňajší drink?Úplne závisí od toho, čo vám v káve „chýba“. Ak je to chuť, potom sa rozhodnite pre pečenie bez kofeínu. Ak je to kofeín, môže byť lepšou voľbou prechod na čaje alebo horúcu čokoládu. Od neskorého popoludnia je tiež dobré vyhnúť sa akýmkoľvek nápojom obsahujúcim kofeín.
- Pijem veľa kávy po celý deň. Ako môžem znížiť?Skúste sa rozhodnúť pre čaj! Tiež prestaňte kupovať kávu. Pomáha dobrý 8 hodinový spánok, pretože keď sa cítite ospalí, môžete viac túžiť po káve. Skúste tiež vziať so sebou fľašu vody.
- Asi vypijem 8 až 10 šálok denne. Aký to má vplyv na moje obličky?Kofeín je stimulant. Stimuluje prietok krvi, zvyšuje krvný tlak a stres na obličky. Štúdia Kidney International z roku 2002 ukázala, že dlhodobá konzumácia zhoršila chronické zlyhanie obličiek u obéznych a diabetických potkanov.
Komentáre (2)
- Moderovanie je základ.
- Nedávno mi začalo niekoľkokrát denne búšiť srdce. Občas mám pocit, že by som mohol po šálkach kávy zvracať. Po prečítaní tohto článku plánujem v roku 2017 obmedziť jeden alebo pol šálky alebo pol kávičky, pretože ten prvý dúšok ráno prináša toľko potešenia; to je to, čo ma dostane z postele. Ako ráno postupuje, zdá sa, že je zvykom mať stále viac. Chcel by som skúsiť horúcu vodu s mrazeným ovocím a zistiť, či to pomôže.
