Ako prestať piť kávu?
Ak chcete prestať piť kávu, pokúste sa postupne znižovať množstvo kávy, ktorú denne vypijete, až ju už nebudete potrebovať. Skúste napríklad niekoľko dní vypiť polovicu kávy, ktorú bežne robíte, a potom každých pár dní polovičnú dávku, ktorú vypijete. So studeným morčaťom môžete tiež prestať, ale majte na pamäti, že prvé dni môžete byť unavení a pociťovať bolesti hlavy. Na uľahčenie prechodu jedzte viac bielkovín a vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom sacharidov, aby ste mali viac energie. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora diét, ako nájsť náhradky kávy, prejdite nadol!
Ak chcete prestať piť kávu, pokúste sa postupne znižovať množstvo kávy, ktorú denne vypijete, až ju nebudete viac potrebovať.
Mnoho ľudí na celom svete pije kávu každý deň. Aj keď má káva určité zdravotné výhody, má aj svoje nevýhody. Možno budete chcieť prestať piť kávu, aby ste lepšie spali alebo si zlepšili tráviace zdravie. Môžete tiež zvážiť prestanie s kávou kvôli zmene životných okolností, ako je tehotenstvo. Aj keď kofeín v káve nie je technicky návykový, výskum naznačuje, že kofeín existuje. Proces odvykania môže byť nepríjemný, ale akonáhle sa zbavíte návyku, budete pravdepodobne radi, že ste to urobili.
Metóda 1 z 3: Studený moriak
- 1Vyberte si dobrý čas. Pravdepodobne nechcete prestať tesne pred finále alebo keď sa blíži veľký termín. Nájdite si čas, kedy môžete mať celý týždeň bez ďalších povinností. Poznačte si do kalendára, aby ste za seba zostali zodpovední.
- Ak ste vždy zaneprázdnení a nemôžete nájsť týždeň bez stresu, možno budete musieť namiesto ukončenia studeného moriaka odvyknúť.
- Prázdniny môžu byť skvelým časom na prestanie s kávou. Budete preč od svojich rutín a budete mať čas na odpočinok.
- 2Povedzte rodine, že končíte. Dajte im vedieť, že môžete byť niekoľko dní pomalí. Niektorí ľudia začnú byť trochu neprítomní alebo nevrlí, keď prvýkrát prestanú piť kávu. Ak budú vedieť, že ste v procese detoxikácie, nebudú to brať osobne.
- Ak ostatní ľudia vo vašej domácnosti pijú kávu, opýtajte sa, či sa môžu vyhnúť príprave alebo pitiu kávy okolo vás.
- Vaša rodina vám môže pomôcť udržať sa na dobrej ceste. Požiadajte o ich podporu. Povedzte im, že ak vaše odhodlanie slabne, mali by vás povzbudiť, aby ste sa od kávy vyhýbali.
- 3Dajte vedieť všetkým v práci. Nechcete, aby si vaši kolegovia mysleli, že ste zrazu stratili pracovnú morálku, ale niekoľko dní sa možno hýbete pomaly. Povedzte svojim spolupracovníkom (a dokonca svojmu šéfovi), že práve končíte s kávou. Pravdepodobne to pochopia a budú súcitní.
- Ak vaše pracovisko ponúka kávu zadarmo po celý deň (napríklad ak pracujete v reštaurácii alebo v rušnej kancelárii), dajte svojim spolupracovníkom vedieť, že sa tomu vyhnete.
- Vezmite si so sebou niečo, čo nahradí kávu, ktorú by ste inak pili. Seltzerova voda alebo citrónová voda je skvelé na popíjanie po celý deň a udrží vás hydratovanú.
- 4Majte poruke lieky proti bolesti. Odvykanie od kofeínu často spôsobuje bolesti hlavy od jedného do troch dní. Užívajte lieky proti bolesti podľa potreby, aby ste sa dostali z bolestí hlavy. Nezabudnite s nimi tiež piť veľa vody.
- Vždy skontrolujte štítky liekov proti bolesti. Niektoré obsahujú kofeín, ktorý vám nepomôže vo vašom pláne s kávou prestať!
Možno budete chcieť prestať piť kávu, aby ste lepšie spali alebo si zlepšili zdravie trávenia. - 5Jedzte diétu s vysokým obsahom bielkovín. Bielkoviny poskytujú jemnú energetickú podporu po celý deň. Jedlá s vysokým obsahom sacharidov môžu spôsobiť ospalosť. Keď sacharidy znížia vašu energetickú hladinu, budete v pokušení siahnuť po káve ako pick-up. Vyhnite sa pokušeniu tým, že sa vyhnete jedlám s vysokým obsahom sacharidov.
- Mäso, mliečne výrobky a strukoviny sú vynikajúcim zdrojom bielkovín.
- Medzi potraviny bohaté na sacharidy patria spracované zrná ako biela múka a biela ryža. Sladké potraviny spôsobia rovnaký energetický náraz.
- 6Vyhnite sa spúšťačom. Pravdepodobne máte konkrétny čas, kedy ste zvyknutí na kávu. Môže to byť s raňajkami alebo ako rituál pred dokončením neskorej nočnej práce. S kávou si môžete spájať určité situácie. Kávu si môžete dať vždy, keď trávite čas s určitým priateľom alebo sa zúčastňujete ranného stretnutia.
- Možno nie je možné vyhnúť sa všetkým spúšťačom. Ak viete, že narazíte na spúšťač, naplánujte si to dopredu. Na ranné stretnutie si dajte čaj alebo citrónovú vodu. Vezmite svojho priateľa do kaviarne, kde si môžete dať niečo iné ako kávu.
- 7Zdriemnutie, keď potrebujete. Samozrejme, nie vždy je možné si zdriemnuť uprostred dňa. V prvých dňoch odvykania však môžete pociťovať nutkanie zdriemnuť si. Ak sa dokážete stlačiť do 20-minútového šlofíka, choďte do toho!
- Skúste skončiť tesne pred víkendom. Tak budete mať dva dni, ktoré môžete zdriemnuť, než sa budete musieť vrátiť do plného pracovného dňa.
Metóda 2 z 3: Pomaly sa odstavujte
- 1Sledujte svoj obvyklý príjem kávy. Vezmite si pár dní a vypite množstvo kávy, ktoré bežne pijete. Všimnite si, koľko spotrebujete, vrátane počtu šálok a veľkosti jednotlivých šálok. Akonáhle máte pevnú základnú líniu, pripravte sa na to, že začnete s odvykaním, keď budete piť menej.
- Keď prestanete, pite viac vody. Byť hydratovaná pomáha zmierniť stiahnutie kofeínu.
- 2Druhý deň vypite polovicu tohto množstva. Ak bežne vypijete jednu šálku kávy denne, vypite pol šálky. Ak bežne pijete štyri šálky, vypite dve. Ak chcete piť rovnaké množstvo kávy, ale menej kofeínu, môžete polovicu kávy nahradiť kávou bez kofeínu.
- Ak si nie ste istí, koľko kávy bežne pijete, jednoducho si nalejte pol šálky zakaždým, keď by ste si za normálnych okolností naliali celú šálku.
- 3Pokračujte v pití tohto množstva ďalšie tri dni. Vaše telo si tak zvykne na nižšie množstvo kofeínu. Počas tohto kroku vypite viac vody, aby ste svojmu telu pomohli detoxikovať. Po niekoľkých dňoch na tejto nižšej úrovni kofeínu by ste nemali cítiť žiadne abstinenčné príznaky.
- Ak po niekoľkých dňoch pocítite akékoľvek abstinenčné príznaky, zostaňte na tejto úrovni príjmu kofeínu, kým príznaky (ospalosť, bolesť hlavy, chvenie) nezmiznú.
Ak ostatní ľudia vo vašej domácnosti pijú kávu, opýtajte sa, či sa môžu vyhnúť príprave alebo pitiu kávy okolo vás. - 4Znovu znížte príjem kávy na polovicu. Ak ste sa dostali až na pol šálky denne, teraz vypite iba štvrtinu šálky. Ak ste išli zo štyroch šálok na dva, teraz choďte z dvoch na jeden.
- Teraz možno pijete veľmi málo kávy. Ak si predsa len chcete dať niečo horké na popíjanie, naplňte svoj hrnček bezkofeínovou kávou, aby ste nabrali na objeme. Bez kofeínu obsahuje kofeín, ale množstvo (len niekoľko miligramov na šálku) sa vo všeobecnosti považuje za zanedbateľné.
- Na tejto úrovni príjmu kávy by ste mohli chcieť zostať aj niekoľko dní.
- 5Prepnúť na iba bez kofeínu. Dnes už nebudete piť žiadnu pravidelnú kávu. Mnoho ľudí miluje pitie kofeínu, pretože uspokojuje psychologickú potrebu kávy. Môžete sa rozhodnúť nahradiť všetky svoje každodenné kávy kofeínom alebo sa úplne zdržať kávy.
- Vyberte si dobrého kofeínu, ktorý sa vám páči. Odhodlaní konzumenti kávy sa často sťažujú, že bez kofeínu nechutí tak dobre ako bežne. Ak si vyberiete vysokokvalitný kofeín, rozdiel pravdepodobne neochutnáte!
- 6Bezkofeínový mix zmiešajte s bylinkovou náhradou. Ak sa pokúšate úplne prestať s kávou, budete chcieť vymeniť aj kofeín. Začnite tým, že budete piť kofeín zmiešaný s náhradou kávy.
- Koreň púpavy a čakanka sú bežnou náhradou kávy. Mnoho značiek ponúka instantné nápoje „v štýle kávy“ vyrobené z týchto rastlín. Môžete ich piť rovnako ako kávu, ak chcete, smotanu a cukor.
- Nakoniec vymeňte všetok bezkofeín za náhradu kávy. Môžete sa rozhodnúť ísť úplne bez náhradníka, ak o to veľmi nestojíte.
Metóda 3 z 3: nájdenie náhrady
- 1Rozhodnite sa, čo vás na káve baví. Ľudia sa rozhodujú prestať s kávou z rôznych dôvodov. Môžete milovať chuť, ale chcete zbaviť kofeínu. Alebo môžete chcieť niečo zdravšie, čo má stále stimulačné vlastnosti. Hľadaj alternatívu, ktorá vyhovuje tvojim potrebám.
- Pre podobnú chuť bez kofeínu môžete vyskúšať čakanku, koreň púpavy alebo kávu bez kofeínu.
- Ak máte radi kávu sladkú a krémovú, môžete sa rozhodnúť pre horúcu čokoládu alebo chai lattes. Niektoré kaviarne ponúkajú chai bez kofeínu. Jedná sa o voľby s vysokým obsahom tuku a cukru.
- Ak hľadáte niečo, čo ponúka stimulačný účinok, môžete vyskúšať zelený čaj, čierny čaj alebo yerba maté.
- Bylinné čaje ako harmanček, mäta a rooibos neobsahujú žiadny kofeín.
- 2Hľadaj náhradu za antioxidanty. Káva je hlavným zdrojom antioxidantov v mnohých diétach a snaha zastaviť konzumáciu kávy znamená, že budete musieť nájsť nový zdroj antioxidantov pre každodenné zdravie. Zníženie denného príjmu kávy môže znamenať zvýšenie množstva čaju, ktorý pijete a/alebo množstva ovocia a zeleniny, ktoré jete.
- Čaje ako biely a zelený čaj majú antioxidanty, ktoré môžu nahradiť tie v káve, ale majú aj kofeín. Ak sa pokúšate vylúčiť kofeín spolu s kávou, možno budete chcieť zvoliť celé ovocie a zeleninu alebo celé prírodné šťavy.
- 3Vymeňte jednu zo svojich káv za náhradu. Namiesto toho, aby ste postupne znižovali množstvo, ktoré pijete, skúste piť rovnaké množstvo, ale vymeňte niektoré šálky za náhradu kávy, ako je čaj alebo voda. Ak pijete viac ako jednu šálku kávy denne, nahraďte ju iba jednou. Ak bežne vypijete jednu šálku kávy denne, vypite ju o niečo menej denne a potom si dajte radšej kávu, ktorú uprednostňujete.
- Uistite sa, že máte náhradníka vždy poruke. Nechajte si čajové vrecúška na stole alebo v aute. Ak nemáte poruke náhradníka, pravdepodobne si vyberiete kávu, keď to bude vhodné.
- Vyberte si náhradu, ktorá sa vám skutočne páči. Ak nemôžete zniesť chuť zeleného čaju, pravdepodobne sa ho nebudete držať.
Ak chcete piť rovnaké množstvo kávy, ale menej kofeínu, môžete polovicu kávy nahradiť kávou bez kofeínu. - 4Opakujte to dva až tri dni. Zvyknite si piť o jednu šálku kávy menej denne. Zároveň si zvyknete na náhradníka podľa vlastného výberu. Pomôže to zmeniť váš nový výber nápojov na zvyk.
- Ak sa u vás prejavia akékoľvek abstinenčné príznaky z kofeínu, ako napríklad bolesti hlavy, podľa potreby si dajte prostriedok proti bolesti bez kofeínu.
- 5Vymeňte všetky svoje kávy za náhradné. Akonáhle budete pripravení, prepnite. Teraz by ste už nemali mať abstinenčné príznaky. Môžete prísť nato, že z náhradného nápoja vypijete menej ako z kávy. To je úplne normálne.
- V prípade potreby môžete kedykoľvek nahradiť náhradníkov. Nakoniec možno budete chcieť s kofeínom úplne prestať alebo sa zaobísť bez cukru v horkej čokoláde. Akonáhle prestanete s kávou, prestať s iným nápojom sa už pravdepodobne nebude zdať také ťažké.
- Ak sa pokúšate prestať s kofeínom, vyhnite sa všetkým jedlám a nápojom, ktoré kofeín obsahujú, vrátane čokolády, coly a niektorých čajov.
- Konzumáciu kávy je ťažké zlomiť. Ak stále plánujete piť kávu príležitostne, pokúste sa káve aspoň šesť týždňov vyhýbať, akonáhle úspešne skončíte.
- Odňatie kofeínu môže byť v niektorých prípadoch závažné. V prípade potreby sa obráťte na svojho lekára. Ak máte problémy s bdelým spánkom, vyhnite sa vedeniu vozidla alebo obsluhe ťažkých strojov.
Prečítajte si tiež: Ako uvariť čaj z banánovej šupky?
Otázky a odpovede
- Je pitie čaju rovnako zlé ako pitie kávy?Aj keď má káva svoje výhody, čaj je vo všeobecnosti považovaný za zdravší.
- Čo keď uvažujem o samovražde?Mali by ste sa okamžite porozprávať s dôveryhodným dospelým, či už je to rodič, učiteľ, lekár, školský poradca alebo iný člen rodiny, ktorému dôverujete, aby vám s tým mohol pomôcť.
Komentáre (2)
- Už navždy bojujem so svojou potrebou zbaviť sa kávy! Pri tomto článku mám naozaj pocit, že môžem vstať a ísť ďalej.
- Je užitočné mať plán zdravého rozumu. Ďakujem.
