Ako si pripraviť zdravé občerstvenie ako dieťa?

Dáša Poláková
Dáša Poláková
• 10 min čítanie
Zadajte reťazec slov ako „zdravé občerstvenie pre deti“ alebo „báječné detské občerstvenie pre dobré
Ak chcete na internete objaviť ďalšie zdravé občerstvenie, vyberte si svoj obľúbený vyhľadávací nástroj a zadajte reťazec slov ako „zdravé občerstvenie pre deti“ alebo „báječné detské občerstvenie pre dobré zdravie“.

Jesť občerstvenie je skvelý spôsob, ako si udržať energiu po celý deň; je však dôležité nejesť len nejaké občerstvenie. Príprava zdravého občerstvenia v detstve vám pomôže vyhnúť sa spracovanému nezdravému jedlu s vysokým obsahom soli, cukru a tuku. Na začiatok požiadajte dospelého o povolenie občerstvenia a pozvite ho, aby vám pomohol používať akékoľvek spotrebiče alebo kuchynské pomôcky. Pred zdravým občerstvením si oblečte zásteru a umyte si ruky. Ak chcete zvýšiť zábavu, pozvite na pomoc svojich priateľov alebo rodinu. Vyberte si občerstvenie s tvarom alebo témou, ktoré vás vzrušuje. Zapojte svoju predstavivosť a objavte celý svet zdravých pochutín.

Metóda 1 z 3: zábava s varením

  1. 1
    Používajte rôzne tvary. Môžete si vybrať jednoduché tvary, ako sú štvorce, trojuholníky a kruhy, alebo zložitejšie tvary ako sovy. Napríklad, ak si myslíte, že obyčajný sendvič v tvare štvorca je nudný, použite nôž na rezanie z ľavého dolného rohu do stredu horného okraja sendviča. Potom odrežte ďalší kus rovnakej veľkosti z pravého dolného rohu k rovnakému bodu. Teraz budete mať tri sendviče v tvare trojuholníka (tri písmena). Jedzte a užívajte si tri tričká.
    • Kruhy sú tiež vynikajúcim tvarom občerstvenia. Vložte svoje obľúbené sendvičové suroviny do celozrnného obalu. Môžete použiť majonézu, syr, mäso, šalát, paradajky a/alebo kyslé uhorky. Zrolujte ho tak, že okraj, ktorý je k vám najbližšie, preložíte do stredu obalu. Zrolujte nový, zakrivený okraj, ktorý sa tvorí od záhybu k zadnému okraju, až kým nebude pekne zabalený. Plátok rozrežte každý palec (každé dva centimetre) po celej dĺžke. Užite si svoje okrúhle mini-sendvičové zábaly.
    • Skúste použiť rôzne tvarované vykrajovače na vytváranie zábavných tvarov. Skúste použiť vykrajovač cookie v tvare hviezdy v strede sendviča.
    • Aký tvar by malo mať vaše občerstvenie? Obloha je limit! Zamyslite sa nad svojimi obľúbenými tvarmi a potom ich oživte (s pomocou dospelého).
  2. 2
    Varte so svojimi priateľmi. Zdieľať zdravé občerstvenie so svojimi priateľmi je skvelá zábava. Pozvite svojich priateľov, aby si urobili zdravé občerstvenie spolu s vami. Spoločné zdravé občerstvenie je úžasný spôsob, ako ešte viac prehĺbiť svoje priateľstvo.
    • Ak chcete pozvať svojich priateľov, opýtajte sa ich: „Nechcete prísť a urobiť si so mnou zdravé občerstvenie?“
    • Pomáhajte svojim priateľom, ak to potrebujú. Možno nevedia, kde sú taniere a riad vo vašom dome.
    • Ak si s priateľom pripravíte rôzne občerstvenie, podeľte sa o ne navzájom. Zdieľanie je dôležitý spôsob, ako ukázať svojim priateľom, že vám na nich záleží.
  3. 3
    Varte so svojou rodinou. Akékoľvek občerstvenie sa rozhodnete urobiť, pozvite svoju rodinu na pomoc. Môžete pozvať svoju mamu alebo otca alebo brata alebo sestru. Na pomoc by ste mohli dokonca zavolať svojich starých rodičov, tety a strýkov. Zdravé občerstvenie s rodinou je úžasný spôsob, ako sa v kuchyni zabaviť.
    • Ak chcete pozvať rodinu, aby s vami uvarila zdravú desiatu, povedzte: „Zdravé občerstvenie urobím neskôr. Chcete prísť pomôcť?“
    • Opýtajte sa svojej rodiny, či potrebujete pomoc pri príprave zdravého občerstvenia.
Zdravé občerstvenie v detskom veku vám pomôže vyhnúť sa spracovanému nezdravému jedlu s vysokým obsahom soli
Zdravé občerstvenie v detskom veku vám pomôže vyhnúť sa spracovanému nezdravému jedlu s vysokým obsahom soli, cukru a tuku.

Metóda 2 z 3: výber témy

  1. 1
    Urobte si sviatočné stromové občerstvenie. Nakrájajte nejaký pita chlieb na osem trojuholníkov. Stick tenké praclík tyč do stredu kruhového okraja každého pita krajcov chleba. Praclík bude ako kmeň vášho stromčeka.
    • Rozložte guacamole na povrch chleba pita, aby mal zelený vzhľad.
    • Požiadajte dospelého, aby najemno nakrájal na malé kúsky červenú a zelenú papriku, a potom ich posypte po povrchu stromčeka.
    • Papriky nakrájané na kocky sú navrhnuté tak, aby vyzerali ako ozdoby alebo svetlá stromov.
  2. 2
    Vytvorte si strašidelné halloweenske občerstvenie. Jedným z najlepších zdravých občerstvenia na Halloween je duch banánu (alebo „boo-nana“). Banány ošúpeme a na tanieri opatrne prekrojíme na polovicu. Do plochého konca každej polovice banánu dajte do polovice tyčinku lízanky. Stlačte dva čokoládové lupienky na stranu banánu smerujúcu nahor asi pol palca (jeden centimeter) od horného bodu banánu. Čipy predstavujú oči, a preto by mali byť celkom blízko seba a mali by tvoriť rovnú čiaru bok po boku vzhľadom na špicatý koniec banánu (ktorý predstavuje hlavu ducha).
    • Vyzdvihnite banánového ducha pri lízanke a občerstvte sa.
    • Dávajte si pozor, aby ste ducha zjedli cez tanier, pretože pri jedle by sa mohol skĺznuť z palice.
  3. 3
    Vyrobte si jablko z vďakyvzdania. Požiadajte dospelého, aby jablko nakrájal na plátky a jadrovníky pomocou krájača na jablká. (Potrebujete 16 rovnomerných plátkov, ale väčšina krájačov jabĺk krája iba jablká na osem plátkov.) Zlikvidujte jadro a potom požiadajte dospelého, aby nakrájal každý klin jablka pozdĺž jeho stredu.
    • Ak nemáte krájač jabĺk, môžu jablko nakrájať na osem rovnomerných plátkov, potom nakrájať najvnútornejší okraj jablka tak, aby na plátkoch nezostali žiadne semienka ani jadro.
    • Ďalej začnite s jablkovým dipom. V miske zmiešajte 1 šálku čistého jogurtu, 1 lyžicu medu a 1 lyžicu arašidového masla. Po lyžiciach nalejte časť zmesi do malého pohára. Umiestnite odmerku do stredu taniera.
    • Plátky jablka poukladajte okolo naberačky do polkruhu, začínajúc od ľavej strany pohára a oblúkom hore a dole na pravú stranu odmerky. Plátky jablka by mali byť umiestnené na svojich okrajoch, nie na plochých stranách. Striedajte okraje tak, aby pri pohľade zhora mal každý druhý plátok jablka červenú šupku a ostatné na belavej dužine jablka. Tieto plátky predstavujú morčacie perie.
    • Namáčací pohár robí hlavu a telo moriaka, preto do hornej časti dipu z arašidového masla nalepte dve čokoládové lupienky, ktoré budú predstavovať morčacie oči. Čipy by mali byť umiestnené v symetrickej polohe pozdĺž imaginárnej horizontálnej čiary (zo strany na stranu).
    • Kukuričnú kukuricu položte tesne pod čokoládové lupienky špičkou nadol. Toto predstavuje morčací zobák.
    • Začnite jesť plátky jablka a namočte ich do dipu z arašidového masla.
  4. 4
    Vyrobte si jablkové závodné auto. Apple závodné autá sú zdravé občerstvenie, ktoré vyžaduje plátky jablka, hrozno a špáradlá. Nakrájajte jablko na päť alebo šesť klincov tak, že ho nakrájate na výšku. Odrežte uhol z jablkového klinu tak, že ho prerežete priamo dole pozdĺž zvislej osi z bodu asi jeden centimeter (pol palca) za uhlom. Položte jablko na tanier alebo dosku na krájanie kožou nahor. Plátok jablka bude môcť stáť sám bez toho, aby sa prevrátil.
    • Pretlačte dve špáradlá cez základ plátku jablka. Špáradlo by malo na oboch stranách vyčnievať rovnako dlhé.
    • Špáradlá by mali byť od seba asi tri centimetre (dva palce) a asi tak vysoko od povrchu taniera, ako by bola šírka vášho prsta, ak by ste ho položili na tanier vedľa klinu jablka.
    • Na každú dĺžku špáradla, ktoré vyčnieva z plátku jablka, prilepte hrozno.
    • Užite si svoje jablkové závodné auto. Najprv zjedzte hrozno, potom vyberte špáradlá a zjedzte plátok jablka.
    • Pri dotyku špáradla dávajte pozor, aby ste si nepichli ruku.
Ak ste dieťa a hľadáte nové zdravé občerstvenie
Ak ste dieťa a hľadáte nové zdravé občerstvenie, mali by ste navštíviť knižnicu alebo hľadať online.

Metóda 3 z 3: skvelý zážitok z občerstvenia

  1. 1
    Požiadajte svojich rodičov o povolenie občerstvenia. Existuje mnoho dôvodov, prečo by vaša mama alebo otec nechceli, aby ste si dali občerstvenie, aj keď je to zdravé. Napríklad môžu chcieť, aby ste čoskoro zjedli večeru a obávali sa, že sa zasýtite občerstvením. Môžete mať aj potravinovú alergiu a potrebujete starostlivý dohľad, aby ste sa vyhli niektorým potravinám a prísadám.
    • Ak chcete požiadať rodičov o súhlas s prípravou zdravého občerstvenia, jednoducho sa opýtajte: „Môžem urobiť zdravé občerstvenie?“
    • Ak vám rodičia najskôr povedia nie, opýtajte sa: „Môžem si neskôr urobiť zdravé občerstvenie?“
  2. 2
    Požiadajte dospelého, aby vám pomohol. Aj tí najlepší kuchári potrebujú pomoc. Vždy požiadajte dospelého - vašu matku, otca, iného člena rodiny alebo rodičov priateľa - aby vám pomohol pri príprave občerstvenia v kuchyni. To uľahčí proces prípravy občerstvenia. Navyše vám a vašim rodičom (alebo vášmu dospelému správcovi) poskytne príležitosť spojiť sa.
    • Pomoc dospelého je obzvlášť dôležitá, ak používate nože, varnú dosku alebo iné zariadenia.
    • Ak chcete požiadať dospelého, aby vám pomohol, opýtajte sa svojho rodiča alebo opatrovníka: „Pomôžeš mi urobiť zdravé občerstvenie?“
    • Keď sa stanete zručnejšími v príprave zdravého občerstvenia pre seba, váš dospelý vás môže začať nechať prevziať väčšiu zodpovednosť v kuchyni vrátane toho, že vám umožní pripraviť si zdravé občerstvenie bez dozoru.
  3. 3
    Oblečte sa do úspechu. Keď si uvaríte občerstvenie, môžete sa zamotať. Predtým, ako si urobíte zdravé občerstvenie, dajte si zásteru. Ak nemáte zásteru - alebo nemáte zásteru, ktorá vám pristane - môžete si obliecť staré tričko, pri ktorom vám nebude prekážať, že sa vám stane neporiadkom.
    • Pri zdravom občerstvení si nedávajte vrecovité oblečenie. Voľne stojace rukávy môžu spôsobiť, že omylom narobíte väčší neporiadok, ako by ste inak urobili.
  4. 4
    Umývajte si ruky. Bezpečnosť kuchyne znamená, že jete iba čisté potraviny. Ak máte šťavnaté ruky, vaše jedlo nebude čisté. Predtým, ako sa pustíte do zdravého občerstvenia, umyte si ruky teplou vodou a jemným mydlom. Vydrhnite predné a zadné časti rúk až po zápästia. Nezabudnite tiež na čistenie medzi prstami a pod nechtami.
    • Ruky si drhnite najmenej 20 sekúnd.
    Že sa pri výbere zdravého občerstvenia nebudete nudiť
    Veľa zdravého občerstvenia na výber zaistí, že sa pri výbere zdravého občerstvenia nebudete nudiť.
  5. 5
    Nájdite ďalšie zdravé občerstvenie. Ak ste dieťa a hľadáte nové zdravé občerstvenie, mali by ste navštíviť knižnicu alebo hľadať online. Ak máte namierené do knižnice, požiadajte knihovníka, aby vám pomohol v sekcii kuchárskych kníh nájsť zdravé občerstvenie pre deti. Ak chcete na internete objaviť ďalšie zdravé občerstvenie, vyberte si svoj obľúbený vyhľadávací nástroj a zadajte reťazec slov ako „zdravé občerstvenie pre deti“ alebo „báječné detské občerstvenie pre dobré zdravie“. Prezrite si výsledky vyhľadávania a kliknite na niekoľko odkazov, ktoré vyzerajú sľubne.
    • Veľa zdravého občerstvenia na výber zaistí, že sa pri výbere zdravého občerstvenia nebudete nudiť.
    • KidsHealth, nezisková organizácia, ktorej poslaním je udržať vás a ostatné deti v zdraví, ponúka množstvo nápadov na zdravé občerstvenie online na adrese http://kidshealth.org/en/kids/recipes/#catfood.
    • Americké ministerstvo poľnohospodárstva má tiež vynikajúci zoznam zdravých občerstvenia, ktoré si môžete pripraviť ako dieťa. Pozrite sa na ich zoznam receptov na https://healthymeals.fns.usda.gov/hsmrs/Texas/SnacksThatCount.pdf.
  6. 6
    Snack zodpovedne. Jedzte občerstvenie iba vtedy, ak ste hladní. Zdravé občerstvenie je skvelé, keď potrebujete extra energiu po náročnom dni v škole alebo pri futbale. Nemali by ste však jesť toľko občerstvenia, aby ste s rodinou nejedli vyvážené jedlo. Neobčerstvujte sa len preto, že sa nudíte alebo pretože máte vo zvyku občerstviť sa pri sledovaní televízie.
  7. 7
    Upratujte po dokončení. Potom, čo je vaše občerstvenie pripravené, odložte všetky nepoužité prísady do chladničky alebo skrinky. Zaistíte tak, že vy a ostatní vo vašej domácnosti budete môcť tieto prísady nájsť a používať.
    • Ak na podlahu spadli nejaké drobky, pozametajte ich. Ak na dosku spadli drobky alebo niečo lepkavé, utrite ich vlhkou špongiou.
    • Nezabudnite rýchlo zmraziť všetky zvyšky občerstvenia alebo nedojedené porcie v uzavretých nádobách. Spotrebujte do dvoch alebo troch dní.
    • Ak je to potrebné, po dokončení prípravy občerstvenia si znova umyte ruky.
Prečítajte si tiež: Ako variť obilniny z tkanej pšenice?

Otázky a odpovede

  • Ako urobím ľahké občerstvenie z chleba pre deti?
    Na chlieb ste mohli dať zábavné nátierky a nakrájať kúsky na malé tvary pomocou vykrajovátka.

Prečítajte si tiež:

  1. Ako upražiť makadamové orechy v mede?
  2. Ako pripraviť zdravé občerstvenie pre deti?
  3. Ako zabaliť občerstvenie na pláž?
Súvisiace články
  1. Ako vyrobiť tanier veterníka (pre batoľatá)?Ivica Šindlerová
  2. Ako pripraviť zdravé občerstvenie pre deti?Milena Slobodová
  3. Ako zabaliť občerstvenie na pláž?Hilda Zelenayová
  4. Ako zabaliť energizujúce občerstvenie pre detských športovcov?Hortenzia Kučerová
  5. Ako variť ryby v rieke?Mgr. Jela Oravcová Th.D.
  6. Ako uvariť hruškový zajačikový šalát?Magdaléna Oravcová
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail