Ako cvičiť bejzbal?
Hoďte loptu do rôznych oblastí na stene, aby ste si mohli precvičiť chytanie lopty na rôznych úrovniach.
Vrtné techniky mimo cvičenia alebo hry sú zásadné, ak si chcete zlepšiť svoje schopnosti v bejzbale. Aby ste sa stali rozhľadeným hráčom, budete si chcieť precvičiť chytanie, hádzanie, údery a beh. Pri správnom vykonávaní môžu konkrétne cvičenia zdokonaliť vaše schopnosti, aby ste boli v najlepšej forme, keď je čas hrať hru.
Metóda 1 z 3: zdokonaľovanie vašich schopností chytať a hádzať
- 1Hádzaním loptičky o stenu zlepšíte ovládanie lopty. Na tento účel nájdite nerozbitnú stenu, napríklad betónovú alebo tehlovú. Dostaňte sa do pripravenej polohy, s chodidlami rozkročenými na šírku ramien a kolenami mierne pokrčenými. Hoďte loptičky o stenu, aby sa odrazili späť k vám. Trénujte chytanie lopty, ako sa vracia.
- Hoďte loptu do rôznych oblastí na stene, aby ste si mohli precvičiť chytanie lopty na rôznych úrovniach.
- Striedajte medzi tradičným chytaním lopty a bekhendom, aby ste lepšie chytali v rôznych scenároch.
- Ak si chcete precvičiť podložky, hodte loptu bližšie k spodnej časti steny, aby sa skotúľala späť k vám na zem, a nie aby poskakovala vo vzduchu.
- Cvičte hádzanie lopty o stenu 30 minút až hodinu v kuse.
- 2Vrhnite loptičku na X na stenu, aby ste si precvičili presnosť hádzania. Pomocou kúsku pásky alebo kriedy napíšte X na stenu. Potom zahoďte loptu a namierte na X. V pripravenom postoji sa pohybujte dopredu, dozadu, doľava a doprava a pokúste sa zasiahnuť X z rôznych uhlov.
- Je to skvelé cvičenie, ak bojujete s presnosťou hodu.
- Môžete tiež hodiť loptu do siete, a nie do steny, ak cvičíte nadhadzovanie.
- 3Vytvorte si pomyselnú základňu na precvičovanie hry so značkami pri hraní loptičky na stenu. Nakreslite X na zem alebo si pomocou základne precvičte označovanie ľudí po chytení lopty. Postavte základňu vedľa miesta, kde budete hádzať. Chyťte loptu a precvičte si rýchle označenie základne jednou nohou.
- Môžete si tiež precvičiť chytanie lopty a jednu nohu držať na X. Toto replikuje označovanie ľudí počas silovej hry.
Nakreslite X na zem alebo si pomocou základne precvičte označovanie ľudí po chytení lopty. - 4Vyhoďte loptu do vzduchu a chyťte ju, aby ste si precvičili chytanie popovej mušky. Rukou hodte loptu priamo nad seba a chyťte ju rukavicou. To bude replikovať chytanie popových mušiek alebo loptičiek, ktoré sú zasiahnuté vysoko vo vzduchu.
- Toto cvičenie pomôže koordinácii oko-ruka.
- Vykonajte toto cvičenie 100 -krát denne, aby ste si posilnili svalovú pamäť.
- 5Hrajte úlovok s priateľom alebo spoluhráčom. Nechajte svojho priateľa hodiť množstvo rôznych hodov vrátane podložiek, ktoré vám pomôžu dokončiť vašu hru. Hádžte loptičku v rôznych uhloch a v rôznych výškach, aby ste si mohli precvičiť rôzne scenáre chytania. Nechajte svojho partnera urobiť to isté, keď vám hodí loptu späť.
Metóda 2 z 3: Upresnenie úderov
- 1Hojdajte netopierom najmenej 150 -krát denne. Zaujmite správny odpaľovací postoj s mierne pokrčenými kolenami a pod ramenami. Nacvičte si „prázdne“ švihanie tak, že budete švihať pálkou rovnako ako v hre. To bude vnášať svalovú pamäť a posilňovať vaše ruky, čo zlepší techniku a silu.
- Netopierom nemusíte švihnúť 150 -krát za sebou. Rozložte svoje prázdne hojdačky na 10 opakovaní na sadu.
- 2Striedajte rôzne vážené netopiere. Použitie ťažšej pálky, ako by ste bežne používali, zlepší vašu švihovú silu. Vykonajte sériu prázdnych opakovaní švihu s pálkou, ktorá váži viac ako tá, ktorú používate. Potom urobte 2 sady s pálkou, ktorá váži rovnako, ako by ste použili. Nakoniec urobte jednu sériu prázdnych švihov s ľahšou pálkou, aby ste zlepšili svoju rýchlosť a techniku.
- Nacvičte si švih s pálkou, ktorý by ste bežne používali viac ako s nadváhou alebo podváhou, aby ste neprišli o techniku.
Vrtné techniky mimo cvičenia alebo hry sú zásadné, ak si chcete zlepšiť svoje schopnosti v bejzbale. - 3Švihnite pálkou na kolenách, aby ste zlepšili techniku hornej časti tela. Skloňte sa na 1 alebo 2 kolená a švihajte pálkou, pričom sa snažte udržiavať dobrú techniku. Toto bude koncentrovať vašu prax na pohyb hornej časti tela, nie na pohyby v bokoch a nohách. Pred prechodom na inú vŕtačku urobte 10 opakovaní naraz.
- Môžete tiež nechať priateľa hodiť loptu, aby ste trafili, keď kľačíte, namiesto toho, aby robil prázdne švihy.
- 4Trafte strojom hodené loptičky. Začnite tým, že nastavíte stroj na pomalú rýchlosť tónu a zamerajte sa na dobrý kontakt s loptou. Keď sa koordinácia rúk a očí zlepšuje, zvýšte rýchlosť nadhadzovania na stroji vyššie a pokúste sa nadviazať kontakt. Akonáhle dokážete zasiahnuť vysokorýchlostné loptičky, môžete si precvičiť dávanie sily za svoje švihy a odpaľovanie loptičky konkrétnym smerom.
- Nadhadzovače nájdete v odpalovacích klietkach alebo kdekoľvek, kde váš tím cvičí.
- Väčšina cvičení s odpaľovacou klietkou by mala trvať najmenej 60 minút.
- Každých 20 minút si urobte 3-5 minútovú prestávku.
Metóda 3 z 3: zvýšenie rýchlosti
- 1Robte šprinty, aby ste zlepšili svoju základnú rýchlosť behu. Sprint rozvíja vašu výbušnú rýchlosť a pomôže vám lepšie behať po základniach. Umiestnite značky 20 yardov (60 stôp), 40 yardov (120 stôp) a 60 yardov (180 stôp) od seba. Vykonajte 2 úplné šprinty na každú vzdialenosť a medzi každú sériu pridajte kolo, aby ste si mohli poriadne oddýchnuť.
- Pretože nebežíte neustále v bejzbale, je najlepšie zopakovať podmienky hry a zamerať sa skôr na výbušnú rýchlosť než na vytrvalosť na dlhé vzdialenosti.
- 2Nacvičte si obchádzanie bokov a potom šprint, aby ste si precvičili outfield. Základné šprinty vám síce pomôžu pri behu, ale bočné vykročenie do šprintu vám pomôže pri loptičkách, ktoré sú od vás ďaleko. Pred šprintom sa vyhnite bokom tam a späť. Potom, keď dosiahnete koniec šprintu, pred behom dozadu sa vyhýbajte znova a znova.
Hádžte loptičku v rôznych uhloch a v rôznych výškach, aby ste si mohli precvičiť rôzne scenáre chytania. - 3Na sledovanie rýchlosti použite stopky. Určte vzdialenosti, ktoré potrebujete zlepšiť, a sledujte svoj postup pomocou stopiek. Stanovte si ciele, aby ste skrátili čas a pokračovali v cvičení. Vďaka tomu získate predstavu o tom, čo robíte správne a čo nesprávne.
- Navyše, vidieť svoj pokrok vás bude motivovať pokračovať v cvičení.
- Pri profesionálnom bejzbale skauti zvyčajne očakávajú, že hráč bude schopný utekať z domu na prvú základňu za 4-4,3 sekundy.
- Profesionálni hráči baseballu zvládnu beh na 60 yardov za 6,8-7 sekúnd.
- 4Vykonávajte výpady, aby ste zvýšili flexibilitu a stabilitu. Výpady zlepšujú rozsah pohybu v nohách a sú jedným z najobľúbenejších cvikov v bejzbale. Vykročte jednou nohou dopredu, pričom spustite boky a druhé koleno položte na zem. Striedajte nohy a pokračujte v opakovaní krokov na vykonanie výpadov. Vykonajte 10 opakovaní na každú nohu.
Prečítajte si tiež: Ako trénovať na volejbalové preteky?
