Ako hodiť bejzbal?

Hádzanie začnete nohami vo vodorovnej vzdialenosti a potom pri hádzaní urobíte krok.

Hra baseballu je neuveriteľne zábavná a obohacujúca, ale aby ste svoju hru zdokonalili, musíte zdokonaliť hod. Vykonajte nasledujúce kroky, aby vás mechanika hádzania poklepala a zvýšila presnosť, rýchlosť a silu.

Časť 1 zo 4: zdokonalenie vášho postoja

1
Dostaňte sa do pozície na hádzanie. Pred akýmkoľvek hodom by ste mali celé telo posunúť do „pripravenej polohy“ na hádzanie. Chodidlá by mali byť na šírku ramien s mierne pokrčenými kolenami, telo by malo byť uvoľnené a boky a ramená by mali byť zarovnané.
- Začnite s loptou držanou v rukavici blízko hrudníka. Vďaka tomu je na dobrom mieste, kde môžete rýchlo hodiť.
- Uistite sa, že vaše nohy nie sú rozložené. Hádzanie začnete nohami vo vodorovnej vzdialenosti a potom pri hádzaní urobíte krok. Tento krok by ste však nemali urobiť skôr, ako začnete hádzať.
- Keď hodíte loptičku, udržíte chodidlá a ramená v línii podobne ako v pripravenej polohe.
- Zostaňte v strehu a sústredení, kedykoľvek sa chystáte hodiť. Aj keď budete pred cvičením čakať, vyhnite sa leňošeniu, keď stojíte, a precvičte si postoj k hádzaniu.
2
Získajte správnu priľnavosť. Akonáhle sa dostanete do pozície, ďalším krokom je držať loptu. Aj keď sa jednoduché držanie lopty môže zdať ľahké, je potrebné použiť správnu priľnavosť. Ukážku a prostredník položte na jeden z radov krajov, pričom palec tvorí tretí bod uchopenia priamo pod ním. Váš prsteň a ružové prsty by sa mali za loptou mierne skrútiť a pomáhať jej podporovať.
- Správne držanie lopty pozdĺž švíkov pozitívne ovplyvňuje rýchlosť a smer hodu. Keď ho budete držať týmto spôsobom, bude váš hod skôr rovný ako zakrivený lalok.
- Loptu držte mimo prstov a nie v dlani. Pohladením lopty spôsobíte pomalšie uvoľnenie, čo zhorší vašu presnosť a rýchlosť.
- V ideálnom prípade by vám váš úchop mal umožniť kontakt so všetkými štyrmi švami naraz. Na začiatku je to ťažké, ale precvičovanie držania lopty týmto spôsobom od začiatku vám časom pomôže zlepšiť hádzanie.
- Najprv sa možno budete musieť pozrieť na loptu, aby ste spojili švy správnymi prstami, ale počas cvičenia by ste mali cítiť správne umiestnenie prstov bez toho, aby ste sa pozerali, iba pomocou dotyku.
3
Pohybujte kĺbmi správne. Jednou z najdôležitejších súčastí dobrého hodu je správne rozhýbanie kĺbov. To zahŕňa vaše zápästie, lakeť a rameno. Pri dobrom hádzaní by mali byť všetky tri z nich posunuté dohromady. Ak je niektorý z týchto kĺbov stuhnutý a pri hádzaní sa nepohybuje, cvičte aktívny pohyb pri každom navíjaní.
- Keď skončíte na hode, ruka by sa vám mala voľne švihnúť v ramennej jamke. Aby ste si precvičili schopnosť voľne sa pohybovať ramenom, cvičte cvičenia s ramenným vetrom. Otočte ruky v širokých kruhoch smerujúcich dopredu okolo ramena.
- Pri každom hode dbajte na to, aby ste mali pokrčený lakeť. Napriek tomu, že loptičkou vraciate loptu späť a okolo tela, podobáte sa pohybu podobnému veternému mlynu, lakeť by ste sa pri tom mali ohnúť. Tuhý lakeť obmedzí vzdialenosť vášho hodu.
- Svoj vietor považujte za kríž medzi vytvorením kruhu veterného mlyna a ťahaním luku a šípu. Váš lakeť by mal byť pokrčený, ale v kruhovom otáčaní sa bude za trupom vinúť.
- Vaše zápästie by malo byť neuveriteľne pružné a používané silne pri každom hode. Ako sa hovorí: „Všetko je v zápästí“. Tesne pred uvoľnením loptičky by ste mali ohnúť zápästie tak, aby dlaň smerovala dopredu. Pri hode loptou prudkým pohybom švihnete zápästím nadol. To dodá vášmu hodu dynamiku a zvýši jeho presnosť.

Že hodím loptičkou ako granát — Tréner hovorí, že hodím loptičkou ako granát, ako by som ju vhodil vhodne cez pažu?

Časť 2 zo 4: hod loptou

1

Postavte sa na miesto. Keď ste si istí svojim postojom, úchopom a pohybom kĺbov, dajte tri dohromady a hodte loptou. Váš trup by mal byť odvrátený od cieľa a loptu by ste mali držať v vrhacej ruke blízko hrudníka.
2

Namierte loptu skôr, ako ju hodíte. Ak chcete, aby bol váš hod presný, musíte si byť istí, kam chcete. Ak hádzate do partnera, vždy mierte na jeho hruď. Nebojte sa použiť svoju rukavicu na to, aby ste ukázali na svoj cieľ, pretože to pomôže vášmu telu zoradiť sa do správnej polohy.
3

Naviňte ruku. Vráťte loptu späť a okolo tela, aby ste sa rozbehli. Lakť by ste mali privádzať dozadu a dookola a nechať ju otvárať a zatvárať pri otáčaní ruky. Keď pritiahnete ruku pred seba, uvoľnite loptu, keď je v súlade s vašim cieľom.
4

Posuňte telo dopredu hodom. Keď sa pripravujete na uvoľnenie lopty, urobte krok smerom k svojmu cieľu s nohou oproti vrhacej ruke. Ak ste pravák, urobíte krok ľavou nohou. Súčasne otáčajte boky smerom k svojmu cieľu.
5

Pri hádzaní udržujte očný kontakt so svojim cieľom. Váš hod bude sledovať vaše oči, takže ak sa budete rozhliadať alebo nebudete dávať pozor, loptou netrafíte cieľ.
6

Majte silné odhodenie. Potom, čo loptičku uvoľníte, by mala vaša vrhacia ruka pokračovať nadol a dopadnúť na váš protiľahlý bok. To dodá silu vášmu hodu a zvýši vašu presnosť.
7

Skontrolujte svoj hotový vrhací postoj. Nohy by mali byť kvôli vášmu hodu trochu širšie a vystriedané, boky budete otočené tak, aby smerovali k cieľu, a vaša vrhacia ruka by mala byť diagonálne cez telo s rukou na opačnom boku.

Ak chcete hodiť bejzbal, postavte sa nohami na šírku ramien a kolená mierne pokrčte.

Časť 3 zo 4: precvičovanie pohybov

1
Nacvičte si švihnutie zápästím. Ak prídete na to, že pri každom hode máte problém získať extra švih zápästím, vyskúšajte si to. Kľaknite si na zem s partnerom vo vzdialenosti asi 5 až 10 metrov (1,5 až 3,0 m) od seba. Na to nemusíte používať palčiaky, pretože nebudete hádzať dostatočne tvrdo, aby ste si spôsobili zranenie.
- Ohnite vrhajúci lakeť tak, aby bol zvislý alebo rovnobežný s vašim trupom. Nebudete za to vinúť ruku, takže si spevnite ramenné a lakťové kĺby, aby ste bránili pohybu.
- Nehadzujúcou rukou držte lakeť vrhacieho ramena. Robíte to, aby ste tomu zabránili v pohybe, a preto držte prednú časť lakťa dostatočne silne, aby ste zabránili pohybu predlaktia dopredu.
- Hádzajte loptou iba lámaním zápästia. Mali by ste začať so správnym úchopom lopty a zápästím mierne nakloneným dozadu a potom hodiť loptu dopredu prudkým švihnutím zápästím nadol. Používate svoje zápästie na zabezpečenie hybnosti hodu; nepoužívajte inú časť tela.
- Keď to budete cvičiť, posuňte sa o niekoľko krokov späť. Posilníte tým silu svojho zápästia a pomôže vám tento pohyb použiť aj na diaľku. Nikdy by ste však nemali presiahnuť 20 metrov (6,1 m) od svojho partnera, aby ste omylom nezranili seba ani svojho partnera.
2
Precvičte si postup. Ak máte problémy so silnými a rýchlymi hodmi pri zachovaní presnosti, môže to mať do činenia s vašim dodržiavaním. Pri tomto cviku pokľaknite na jednom kolene (vrhacom kolene) na zemi asi 10 metrov (3,0 m) od svojho partnera. Nacvičte si mäkké hody loptou a zamerajte sa na svoju formu a nárazy.
- Pri uvoľňovaní lopty dajte ruku úplne cez telo tak, aby vaša vrhacia ruka spočívala na druhej strane vášho opačného stehna. Ak by ste stáli, ruka by sa opierala o bok.
- Pri cvičení by ste sa nemali zameriavať na rýchlosť alebo silu. Sústreďte sa výlučne na presnosť hodu a dodržiavanie postupu.
- Uistite sa, že napriek tomu, že ruku vediete úplne po tele, stále uvoľňujete loptu, keď je v súlade s cieľom pred vami. Pustenie lopty príliš skoro alebo príliš neskoro spôsobí, že lopta zmizne z cieľa.
- Keď sa budete vo svojom postupe cítiť istejšie, pomaly sa posúvajte dozadu, pričom stále kľačte. Nakoniec použite rovnakú prax v stoji.
3
Cvičte svoj cieľ. S dobrým pohybom zápästia a sledovaním ste na ceste k dokonalému miereniu. Aby ste si precvičili cieľ, postavte sa s partnerom na krátku vzdialenosť (10-15 metrov). Pomocou vyššie uvedených cvičení hodte loptu druhej osobe.
- Pred každým hodom vystrčte ruku v rukavici a ukážte na hruď druhej osoby. Súčasne urobte malý krok rovnakou nohou.
- Cvičte to bez rukavíc, aby ste sa zamerali skôr na cieľ ako na silu.
- Pri hádzaní majte oči na partnerovej hrudi. Nikdy by ste nemali uvoľňovať očný kontakt, pokiaľ nechytia loptu. Ukazovanie, krok a udržiavanie očného kontaktu by mali pomôcť dosiahnuť váš cieľ.
- Pohybujte sa stále dozadu a v prípade potreby začnite pri cvičení zameriavať rukavice.

Hra baseballu je neuveriteľne zábavná a obohacujúca, ale aby ste svoju hru zdokonalili, musíte zdokonaliť hod.

Časť 4 zo 4: bejzbalové gripy

Tipy

Keď potiahnete ruku dozadu, trochu od seba lakte otočte.
Aj keď napínanie zápästia a používanie iba zápästia a prstov môže spočiatku pôsobiť divne, cvičte ďalej. Posilnenie zápästia a prstov hrá hlavnú úlohu pri vývoji silnejších a presnejších hodov.
Nerobte si starosti so silou alebo rýchlosťou štartu, pretože mechanika a presnosť sú najdôležitejšie veci, ktoré sa musíte naučiť. Keď sa vaša mechanika a presnosť zlepší, môžete začať zvyšovať rýchlosť a silu.
Pred hodom vždy urobte niekoľko zahrievacích cvikov, aby ste si nenamáhali svaly rúk.

Varovania

Nehádžte smerom k ľuďom, ktorí nevedia, že hádzate loptu.
Nehádžte smerom k oknám alebo iným sklám alebo rozbitným materiálom.
Neprevracajte, pretože to môže viesť k vážnym zraneniam, ako je roztrhnutá manžeta rotátora, roztrhané labrum alebo zápal šliach v lakte.

Prečítajte si tiež: Ako hrať pozemný hokej?