Ako rozbehnúť softball s rýchlym rozstupom?
Keď nadhadzujete v softbale s rýchlym ihriskom, chcete hádzať loptu čo najrýchlejšie, aby ste vyrazili útočníka. Začnite tým, že chytíte loptu prstami do zakriveného stehu a postavíte sa nohami na šírku ramien na tanier nadhadzovača. Ak chcete naštartovať dynamiku, natiahnite obe ruky dopredu v supermanskej póze, potom švihnite vrhajúcou rukou dozadu, okolo hlavy a nadol smerom k lapaču. Keď švihnete rukou, vykročte pred tanier a uvoľnite loptu, keď si rukou prejdete bokom. Vykonajte hod, aby loptička získala väčšiu dynamiku a vyhla sa namáhaniu svalov. Ak chcete získať ďalšie tipy, vrátane toho, ako si cvičiť rýchle ihriská pomocou vŕtačiek, čítajte ďalej!
Aby ste si boli istí, že lopta sa dostane na domácu platňu zakaždým, keď sa postavíte na ihrisko v softbalovej hre s rýchlym ihriskom, precvičujte si nadhadzovanie na rôzne vzdialenosti a zakaždým mierite na domácu metu.
Pitching v rýchlom softbale vyžaduje veľa zručnosti, koncentrácie a praxe. Na rozdiel od softbalu s pomalým ihriskom je v softbale s rýchlym ihriskom cieľom hodiť loptu rýchlo, aby zakaždým vyrazil útočníka. Ak sa chcete naučiť nadhadzovať, začnite správnym nastavením na tanieri. Potom pomocou správnych techník rýchleho rozbehu dosiahnite dynamiku a hodte loptou čo najrýchlejšie a najpresnejšie. Keď zvládnete nadhadzovanie, postoj a pohyby, môžete urobiť niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu zlepšiť rýchlosť a techniku.
Metóda 1 z 3: Nastavenie na výšku tónu
- 1Uchopte loptu do švov a urobte úchop so 4 švami. Nájdite krivky „c“ stehu na softbale. Potom položte štyri prsty do písmena „c“ v hornej časti lopty a palec do stredu písmena „c“ v spodnej časti gule. Uistite sa, že lopta leží v jednej rovine s vašou dlaňou.
- Neexistujú žiadne tvrdé pravidlá o tom, ako uchopiť softball v softbale s rýchlym ihriskom. Použitie 4-švového úchopu vám však vo všeobecnosti umožňuje postaviť loptu s najvyšším výkonom.
- Ak sa vám to zdá pohodlné, môžete podložky prstov položiť na šev vrchnej krivky „c“, aby vám lepšie držali loptu.
- 2Postavte sa nohami na tanier nadhadzovača a upravte tak svoj postoj. Najprv sa postavte na vrch taniera s nohami na šírku ramien. Potom presuňte svoju dominantnú nohu (nohu, ktorá je na tej istej strane ako vrhacie rameno) tesne pred tanier, pričom sa päty dotýkajte predného taniera. Rozložte svoju nedominantnú nohu (noha na boku ruky v rukavici) v zadnej časti taniera tak, aby sa vaše prsty dotýkali taniera.
- Ak ste napríklad pravák a hodíte pravou rukou, postavte sa pravou nohou dopredu pred tanier a ľavou nohou dozadu.
- Ak ste ľavák, postavte sa ľavou nohou na prednú časť platne a pravými prstami sa dotýkajte zadnej časti platne.
- Džbánový tanier v softbale s rýchlym rozstupom je široký 15 centimetrov (15 cm), takže vaše nohy budú na začiatku len trochu pohojdané.
- Keď začínate s rozstupom, obe nohy sa musia dotýkať taniera.
- 3Držte loptu vo vrecku rukavice na hrudi. Akonáhle sa dostanete do správneho postoja k nadhadzovaniu, uchopte loptu loptou a vrhnite ju do dlane rukavice. Potom ohnite ruky tak, aby ste držali loptu a rukavice priamo v strede hrudníka. Držte loptu v rukavici, kým nie ste pripravení začať prechádzať nadhadzovacími pohybmi.
- Uistite sa, že udržujete dobré držanie tela tým, že ramená budete mať stiahnuté, ale uvoľnené. Udržať si ramená dozadu vám pomôže udržať zaostrenie a kontrolu, zatiaľ čo zostať uvoľnený bude vyhnúť sa budovanie napätia vo svaloch, ktoré môžu viesť k zraneniu.
Keď hrávate v softbale s rýchlym ihriskom, chcete odhodiť loptu čo najrýchlejšie, aby ste vyrazili útočníka.
Metóda 2 z 3: Zdokonaľte svoj nadhadzovací pohyb
- 1Začnite svoje ihrisko pohybom tela dopredu. V softbale s rýchlym ihriskom, keď začnete pohybovať telom vpred v akejkoľvek kapacite potom, čo ste sa dotkli kopca džbánu, je to považované za začiatok ihriska. Potom musíte prejsť na dodanie ihriska, aby bolo ihrisko zákonné.
- 2Natiahnite ruky dopredu k lapaču, aby ste získali dynamiku. Potom, čo sa kývnete späť na päty, preneste svoju váhu dopredu tak, že ruky natiahnete dopredu a budete smerovať k chytači a domácej doske. To pomôže ešte väčšiemu tempu dodať vášmu ihrisku.
- Toto je často označovaná ako póza "superman".
- 3Zdvihnite vrhaciu ruku hore a do zadného švihu. Ak chcete dokončiť budovanie dynamiky ihriska, švihnite rukou s loptou hore nad hlavou a dole do spätného švihu. Ruku v rukavici držte dopredu, aby vám pomohla viesť váš cieľ.
- Ako sa vaša ruka hojdá hore a dozadu, vaša hmotnosť sa prirodzene prenesie na zadnú nohu.
- 4Posuňte svoju telesnú hmotnosť dopredu ako švih, aby ste hodili loptu. Práve vtedy, keď vrhacia ruka zasiahne hornú časť chrbta chrbta, švihnite rukou dole okolo bedra a pred telom, aby ste loptičku odhodili smerom k lapaču. Keď sa vaša vrhacia ruka švihne dopredu, posuňte svoju telesnú hmotnosť dopredu tak, že sa odtlačíte zadnou nohou a vystúpite pred tanier.
- Keď sa vám ruka hojdá pred telom, snažte sa mať ramená v jednej rovine a hlavu čo najviac nehybnú. Pomôže vám to hodiť loptu rýchlejšie a presnejšie.
Na rozdiel od softbalu s pomalým ihriskom je v softbale s rýchlym ihriskom cieľom hodiť loptu rýchlo, aby zakaždým vyrazil útočníka. - 5Uvoľnite loptu, keď sa vaša vrhacia ruka dostane pred vaše telo. Keď švihnete vrhajúcou rukou dopredu, uvoľnite loptu priamo, keď vám ruka prejde okolo bedra. Vaša vrhacia ruka bude smerovať pod uhlom nadol, pričom vaša dlaň bude smerovať von k zachytávaču.
- Ak loptu pustíte príliš skoro, bude sa pohybovať v uhle k zemi v blízkosti domácej dosky. Ak ho pustíte príliš neskoro, pravdepodobne bude vo vzduchu príliš vysoko. Preto je dôležité, aby ste si precvičili, aby ste cítili presný okamih, kedy potrebujete loptu uvoľniť, aby cestovala priamo do lapača najvyššou možnou rýchlosťou.
- 6Nechajte svoju ruku prechádzať dopredu kývavým pohybom. Potom, čo loptu pustíte, sa uistite, že necháte svoju ruku prechádzať švihom v jeho prirodzenom kurze. Vaša ruka by sa mala naďalej kývať k hrudníku. Zaistíte tak, že necháte svoju ruku naberať maximálnu dynamiku a budete softbal hádzať maximálnou rýchlosťou.
- Dodržiavanie švihu vám tiež pomôže vyhnúť sa ďalšiemu namáhaniu svalov z okamžitého, náhleho zastavenia.
Metóda 3 z 3: Cvičenie na ihrisku
- 1Zahrejte sa zakaždým, keď cvičíte nadhadzovanie, aby ste sa vyhli zraneniu. Predtým, ako sa postavíte na ihrisko v softbale s rýchlym ihriskom alebo budete cvičiť sami, rozcvičte svoje telo pomalým prechádzaním pohybov nadhadzovania. Vaše svaly sa tak zahriajú a budú si pamätať pohyb, keď začnete veci urýchľovať, čo vám pomôže vyhnúť sa zbytočným zraneniam.
- Pri nadhadzovaní v softbale s rýchlym ihriskom použijete väčšiu silu ako v softbale s mäkkým ihriskom, čo na vaše svaly vyvíja veľký tlak. Preto je dôležité, aby ste zahriali svaly, najmä svaly na rukách a ramenách.
- Rýchly beh alebo skákanie na lyžiach je tiež skvelý spôsob, ako zahriať celé telo, aby ste sa vyhli zraneniu.
- 2Zväčšujte a zmenšujte vzdialenosť, aby ste si precvičili cieľ. Aby ste si boli istí, že lopta sa dostane na domácu platňu zakaždým, keď sa postavíte v softvérovom zápase s rýchlym ihriskom, precvičte si nadhadzovanie na rôznych vzdialenostiach a zakaždým mierite na domácu metu. Začnite tým, že vyhodíte niekoľko ihrísk z nadhadzovacej dosky. Potom sa vráťte asi 2 metre (0,61 m) po rozteči tak, aby ste zostali v každej vzdialenosti, kým nebudete môcť dôsledne a rýchlo trafiť loptu, aby ste dosiahli domácu metu.
- Akonáhle sa dostanete dostatočne ďaleko, že sa nemôžete vôbec dostať na domácu dosku, začnite sa vracať späť k nadhadzovacej doske. Akonáhle sa vrátite na ihrisko, ihrisko by malo byť v porovnaní ľahké.
Pri nadhadzovaní v softbale s rýchlym ihriskom použijete väčšiu silu ako v softbale s mäkkým ihriskom, čo na vaše svaly vyvíja veľký tlak. - 3Cvičte s váženými softballmi, aby ste zvýšili svoju silu. Namiesto používania 6,25-gramových regulačných softbalových loptičiek vyskúšajte cvičiť s 9, 10, 11- alebo 12-gramovými váženými guľami. Pomôže vám to posilniť vašu pažu, čo vám umožní rýchlejšie a ľahšie nadhadzovať lopty s regulačnou hmotnosťou.
- Je obzvlášť dôležité, aby ste sa pri použití vážených loptičiek zahriali, pretože pridaná hmotnosť vytvára zvýšený tlak na vaše svaly a v prípade, že sa nezahrejete, môže dôjsť k zraneniu.
- Vážené softbalové lopty majú rovnakú veľkosť ako loptičky s regulačnou hmotnosťou, takže stále môžete cvičiť s úchopom so 4 švami.
- Vážené softbalové lopty sú dostupné online a vo väčšine obchodov so športovým tovarom a spravidla stoja asi 11€.
- 4Vykonajte vŕtačku s nadhadzovaním, ktorá vám pomôže zrýchliť pohyb pri nadhadzovaní. Najprv sa uistite, že sú vaše ruky a ramená úplne zahriate. Potom s niekoľkými softbalmi po ruke v koši alebo na hromade vedľa seba prejdite asi 15 ihriskami tak rýchlo, ako môžete. Vaším cieľom je urobiť všetkých 15 ihrísk za menej ako 1 minútu, aby si vaše telo zvyklo na rýchly pohyb.
- Aj keď je presnosť pri nadhadzovaní v softbale s rýchlym ihriskom vždy dôležitá, pri tomto cvičení sa viac zamerajte na rýchlosť ako na vzdialenosť alebo presnosť.
- Akonáhle dokážete vytrvalo urobiť 15 ihrísk za menej ako 1 minútu, skomplikujte tento nácvik tým, že urobíte 15 rýchlostí, odpočívate 1 minútu a potom ďalších 15 ihrísk za menej ako 1 minútu, ak môžete.
Prečítajte si tiež: Ako zhodiť zápas v ragby?
Otázky a odpovede
- Čo keď budem ľavák, môžem sa postaviť ľavou rukou?Áno si. Možno budete potrebovať trochu viac praxe s cestami pre pravákov.
- Som hráčom softbalu v prvom ročníku, ako sa môžem zlepšiť?Cvičte, cvičte, cvičte! Skúste ísť do odpalovacích klietok a precvičte si odpaľovanie. Nájdite niekoho, kto vám pomôže pracovať na poli. Ak chcete zlepšiť svoju vytrvalosť pri behu po zásahu, bežte každých pár dní asi kilometer. Potom by mali byť vaše šprinty lepšie.
- Prečo stále púšťam fauly?Cvičte svoje nadhadzovanie, kedykoľvek budete mať príležitosť. Pomôcť by mohlo aj pustenie lopty za pás.
- Aké sú rôzne spôsoby držania softbalu pre rýchle ihrisko?Postupujte podľa krokov v článku. Myslite na švy C a uistite sa, že vaše prsty spravidla ohraničujú tieto švy. Lopta by mala byť v špičkách prstov, ak chcete rýchlu loptu, ale v dlani, aby ste ju zmenili. Ak ste noví, zamerajte sa na rýchlu loptu a zmenu. Ak nie, najčastejšie rozstupy po nich sú stúpanie, skrutkovanie a klesanie.
- Prečo musím lusknúť zápästím?Ak chcete získať rotáciu na lopte. Ak ste zvládli rotáciu, môžete tiež získať pohyb a naučiť sa rôzne druhy výšok.
- Ako sa môžem zlepšiť v nadhadzovaní priamo v strede?Pri vypúšťaní loptičky uvoľnite bok a prilepte rukavicu na stehno.
- Môže nadhodenie siedmich hier na turnaji poškodiť mladých nadhadzovačov?Mohlo by ich to zraniť na ramenách, ale ich námraza medzi striedaniami, pitie veľkého množstva vody a strečing určite pomôžu obmedziť zranenia ramien.
- Čo mám robiť, ak si môj tréner myslí, že nie som dosť dobrý na to, aby som mohol hrať?Veľa trénujte a dajte svojmu trénerovi vedieť, ako tvrdo pracujete na zlepšení. Požiadajte svojho trénera o rady a čoskoro môžete byť pripravení na ihrisko.
- Prečo to vždy ide pomaly, keď pustím?Pretože ste dostatočne necvičili. Pracuj na tom dalej
- Kde nájdem podrobné pokyny pre softbalové ihrisko?Choďte na YouTube a zadajte „Ako podať softball“. Kliknite na prvé video od LIVESTRONG.com.
Nezodpovedané otázky
- Je nezákonné udrieť bokom o bok, aby som efektívne odhodil loptičku?
Komentáre (2)
- Myslím si, že najviac mi pomohlo nadhadzovanie, pretože som spočiatku pri nadhadzovaní nevedel stáť. Som v Little League. Ďakujem že mi pomáhaš!
- Musel som napísať esej o pitchingu a veľmi zle vysvetľujem veci, takže mi to skutočne pomohlo.
