Ako sa vydať na výlet po John Muir?

Starostlivo vyberte „veľkú 3“: batoh, prístrešok a systém na spanie. Vyskúšajte si ich najskôr na tréningových túrach.

• Váš výber balíka, prístrešku a spacieho vaku bude závisieť od toho, akú veľkú váhu ste ochotní uniesť. „Tradiční“ turisti s batohom s hmotnosťou 40-27 kg určite dokončia JMT. Ale tiež je stále bežnejšie vidieť poloľahkých batôžkárov, ktorí nesú minimalistické balíky, plachty namiesto stanov a ľahké páperové paplóny namiesto objemných syntetických spacákov.
• Ak zvolíte trasu s nižšou hmotnosťou, najlepší prevodový stupeň sa často nachádza v menších internetových obchodoch a nie je k dispozícii vo vašom okolí REI. Prezrite si mená ako Mountain Laurel Designs, Enlightened Equipment, Six Moon Designs, Gossamer Gear, Tarptent a mnoho ďalších.
• Čokoľvek si vyberiete, uistite sa, že je to dostatočné na to, aby ste boli v bezpečí a v pohode, a viete, ako to používať. Váš balík by mal byť schopný uniesť jedlo a vodu pre váš najdlhší segment, vrátane ďalších 2 libier pridaných medvedíkom. Váš spacák by mal byť ohrievaný na najteplejšie teploty 30°F a pri studených spánkoch v septembri by ste mali zvážiť tašky 10 alebo 0 stupňov. Váš stan alebo plachta vás a vašu výstroj musia v noci dažďa a vetra udržať v suchu.

Vyberte si oblečenie. Ak nie ste skúsený turista, urobte si prieskum odevných systémov pre pešiu turistiku. Počasie sa môže pohybovať od 32°C v letný deň do bodu mrazu a v noci veterno. Prineste vrstvy a príslušenstvo (rukavice, čiapku atď.) Do bezpečia a pohodlia. Mnoho ľudí sa rozhodne nosiť dlhé rukávy a nohavice na ochranu pred slnkom, pretože mnohé časti chodníka sú exponované a vo vysokej nadmorskej výške.

Naplánujte si hydratačný systém. Počas dlhej túry sa veľká časť vášho dňa točí okolo vody - nachádzať ju, čistiť ju, piť. Budete potrebovať:

• Systém na čistenie vody. Vo väčšine oblastí Vysokej Sierry nie je dobré piť priamo z potokov a jazier, pretože baktérie z ľudí a hospodárskych zvierat vám môžu spôsobiť nevoľnosť, hoci niektorí ľudia sa rozhodnú riskovať a piť nefiltrovanú vodu. Systémy na čistenie vody majú mnoho foriem, vrátane gravitačných filtrov, pumpových filtrov, UV sterilizátorov, stláčacích filtrov a chemických tabliet a kvapiek. Preskúmajte kompromisy a vyberte si, čo je pre vás najlepšie. Sawyer squeeze filter pripevnený k fľaši inteligentný vodou je spoločné nastavenie pre ultraľahké turistov na JMT.
• Štyrlitrová kapacita vody. Existuje mnoho spôsobov, ako to zariadiť, ale jedným užitočným systémom je 3-litrový hydratačný mechúr s hadicou, z ktorého môžete piť počas výletov, a navyše 1-litrová fľaša. Fľaša sa plní rýchlejšie, lepšie na dávkovanie vody na varenie a ľahšie sa uchováva v noci v stane. Aj keď veľa ľudí má pocit, že je lepšie byť v bezpečí, než ľutovať, existuje aj veľa ľudí, ktorí vyrazia na celú trasu s iba dvoma litrami nosnosti, ale odporúča sa to len tým, ktorí majú sebadôveru vydať sa na ďalšie túry, ak je váš plánovaný zdroj vody vyschla (najmä neskôr v sezóne).

Vyberte si zvyšok výbavy. Internet je plný kontrolných zoznamov a blogových príspevkov o tom, čo si zahrnúť do batohu. Viedli sa dlhé debaty o tom, ktorý konkrétny typ titánovej nádoby je najlepší! Vykonajte prieskum a vyhľadajte zdroje od komunít, ktoré zodpovedajú vášmu štýlu turistiky. REI má dobrý štandardný kontrolný zoznam, ak práve začínate. Ideš do ultraľahkého? Pozrite sa na fóra o výstroji na backpackinglight.com. Toto nie je úplný zoznam, ale tu je niekoľko návrhov týkajúcich sa prevodoviek špecifických pre JMT:

• Turistické palice sú na strmom a skalnatom JMT mimoriadne užitočné. Aj keď s nimi bežne nevychádzate, zvážte vziať si pár. Ustanú vás pri križovatkách potokov a podoprú vaše unavené kolená a členky na mnohých strmých a skalami pokrytých častiach chodníka.
• Prineste si fotoaparát! JMT je neuveriteľne scénický. V závislosti od telefónu môže fotografovanie extrémne rýchlo vybiť batériu.
• Budete potrebovať systém varenia, ktorý je ľahký, ale spoľahlivý. Malý skladací varič a single titán hrnček alebo pot by bola dobrá voľba, ale urobiť nejaký výskum, ak ste zvedaví, o iných možnostiach. Mnoho ľudí jedí a pije z rovnakého hrnca, v ktorom varia. Majte na pamäti, že vysoká nadmorská výška, zima a vietor predlžujú dobu varenia vášho jedla a vo vyšších polohách na JMT je rozdiel citeľný, a preto si dajte palivo navyše. Poštové pravidlá zakazujú prepravu paliva v škatuliach so zásobami, ale štandardné nádoby na palivo s batohom na batoh si budete môcť kúpiť na miestach zásobovania.
• Určitý druh svetla, ideálne svetlomet (a ďalšie batérie), je nevyhnutný.
• Nezabudnite do dažďa! V lete sú v Sierre bežné náhle búrky a v noci môže teplota klesnúť pod bod mrazu, čím sa mokré oblečenie a výstroj stávajú nebezpečným problémom. Nevyhnutný je nepremokavý obal a/alebo podšívka, nohavice do dažďa a nepremokavá bunda alebo pončo.

Pamätajte si základné bezpečnostné informácie. Časti JMT sú dosť vzdialené a vy si môžete vyraziť na pol dňa alebo viac bez toho, aby ste niekoho videli. Najbližšie mesto môže byť vzdialené tri dni. Okrem toho, že budete pripravení so správnym vybavením, mali by ste mať vždy k dispozícii základnú lekárničku (a vedieť, ako používať jej obsah!). Kompas by sa mal vždy nosiť, hoci je chodník dobre označený, a dobrá mapa je nutnosťou. Vedieť ich používať obaja, a poznať východové trasy v prípade núdze.

Vyberte si pár luxusných kúskov, ktoré vám poriadne vylepší cestu. Fotoaparát, malý denník alebo dobrá kniha (v prípade chytrého telefónu zvážte aplikáciu Kindle) sú pekné možnosti, ale nepreháňajte to. Je ľahké si myslieť, že sa bez niečoho nezaobídete, ale váš denný režim na stope bude taký odlišný, že vám pravdepodobne neunikne, čo si neprinesiete.

Zvážte a naplánujte si svoje osobné potreby v divočine. Podrobnejšie všeobecné zoznamy nájdete na internete, ale tu je niekoľko pozoruhodných položiek, ktoré je potrebné zvážiť pri mnohých dlhých túrach a obzvlášť pri JMT.

• Celé dni pešej turistiky strávite nad úrovňou lesa bez tieňa, preto sú potrebné krémy na opaľovanie a slnečné okuliare. Niektorí ľudia používajú na ochranu chrbta rúk ľahké rukavice, ktoré pri použití trekingových palíc často opaľujú. Mnoho ľudí nosí ako alternatívu k používaniu opaľovacích krémov ľahké nohavice a slnečnú košeľu s dlhým rukávom na ochranu pred slnkom.
• Malá fľaša repelentu proti hmyzu je nápomocná pri turistike skôr v lete. Sieťová hlava sa odporúča aj vtedy, ak patríte k tým ľuďom, ktorým ploštice veľmi chutia.
• Detské obrúsky sa budú zdať ako najlepšie veci vôbec. Na konci dlhého a prašného dňa (JMT je po suchu prašná stopa) začnite tvárou a rukami a pokračujte do postupne špinavejších oblastí. Použitý obrúsok zabaľte do vrecka na odpadky.
• Deodorant, pleťová voda a mydlo sú voliteľné, verte či neverte. Budete ich musieť nosiť celú cestu a mnoho ľudí ich po niekoľkých dňoch prestane používať, keď sa prispôsobia životu na stope. Malá fľaša dezinfekčného prostriedku na ruky je skvelou alternatívou k mydlu a nepoškodzuje životné prostredie (dokonca aj „prírodné“ biologicky odbúrateľné mydlá môžu narušiť krehké ekosystémy). Na čistenie zubov vám postačí niekoľko kvapiek biologicky odbúrateľného mydla na čistenie a je lepšie pre životné prostredie ako zubná pasta. Priniesť si so sebou balíček alebo masť na dve ruky, ako napríklad Aquaphor, v prípade, že sa vám ruky veľmi vysušia a popraskajú, môže byť príjemný luxus.
• Nezabudnite na toaletný papier alebo obrúsky! Rovnako dôležité je, že nezabudnite na spôsob, ako ho zabaliť. Áno, to všetko. Nie, pochovať to sa nepočíta. Vďaka zvieratám a erózii nezostane vždy zakopaný a nikomu sa nechce túlať po cudzích TP. Tu je systém, ktorý funguje: vložte nejaký bielidlový prášok do plastového vrecka a potom ho dajte do druhého plastového vrecka, ideálne nepriehľadného (neviditeľného) vrecka, ak ho nájdete (alebo ho jednoducho prilepte lepiacou páskou). Zahrňte jedno z týchto nastavení do každého balíka zásobovania, aby ste ich nemuseli opakovane používať. Môžete dokonca chcieť náhradnú vnútornú tašku na výmenu medzi zásobami. Ak sa vám to zdá hrubé, nebojte sa, zvyknete si. Stojí to za malú nepríjemnosť, aby bola divočina krásna ešte dlhé roky.
• Extra plastové vrecká sa vždy na niečo hodia. Prineste niekoľko v niekoľkých veľkostiach a zahrňte ich ešte niekoľko do svojich dodávok. Z veľkých (vrecia na odpadky z kuchyne) sú užitočné ľahké vložky do obalov a kryty núdzových obalov. Stredné (galónové ziplocky) sú skvelé do osobného odpadu a potravín. Malé (sendvičové vrecká) sú perfektné na ochranu fotoaparátu alebo denníka pred vodou.

Vopred zvážte svoju výstroj a uistite sa, že sa do vášho balíka pohodlne zmestí. V ideálnom prípade to urobíte niekoľkokrát na kratších tréningových túrach. Deň pred vyrazením na stopu nie je vhodný čas na to, aby ste zistili, že vaša batožina váži o polovicu menej ako vy a spacák sa do nej nezmestí.

• Ak máte skutočne záujem o holenie gramov, zvážte každú položku výstroja zvlášť a vytvorte tabuľku. To vám umožní robiť informované rozhodnutia o kompromisoch s váhou, napríklad „ak neprinesiem fľašu biologicky odbúrateľného šampónu, môžem priniesť 10 detských obrúskov a pár ponožiek navyše!“
• Ak nie ste tak detailne zameraní, jednoducho vložte všetky svoje veci a oblečenie do tašky, šliapnite na váhu v kúpeľni a potom váhu odpočítajte bez balíka. Toto je známe ako „základná hmotnosť“, teda hmotnosť vášho výstroja bez jedla a vody.
• Pri vážení výstroja nepodceňujte množstvo hmotnosti, ktorú vám pridá jedlo a voda. Jedlo váži 1,5 až 1 kg za deň a voda váži 2,1 kg na liter. Napríklad 5 dní jedla a 3 litre vody prinesú do vášho balíčka viac ako 7 kg!

Vyberte si nádobu na medvede. Čierne medvede na JMT zvyčajne nie sú pre ľudí nebezpečné, ale turisti musia urobiť špeciálne opatrenia, aby to tak zostalo. Skladovanie potravín a voňavých toaletných potrieb v medvedíkovi je na Traile John Muir povinné, a to tak pre vašu bezpečnosť, ako aj pre bezpečnosť medveďov. Medveďa, ktorý si v zapadákove zvyká jesť trampské jedlo, často strážcovia zabijú kvôli obavám o bezpečnosť a nikto za to nechce byť zodpovedný. A ak vám medveď zožerie zásoby jedla v najodľahlejších častiach chodníka, čaká vás nepríjemne hladná túra do najbližšieho mesta o dva dni.

• Štandardnú nádobu na medveď je možné kúpiť za približne 60€ v obchode s outdoorovým vybavením. To zvýši vašu hmotnosť balíka asi 2,5 libry.
• Ľahšie kanistre sú drahšie, preto sa rozhodnite, ako vám záleží na hmotnosti. Ak vyrazíte na „Cadillac medvedích kanistrov“, karbónových vlákien Wild Ideas Bearikade, zaplatíte za 31 gramov úžasných uhlíkových vlákien a leteckej zliatiny hliníka viac ako trikrát toľko. Wild Ideas ich tiež prenajíma turistom JMT za oveľa rozumnejšiu cenu.
• Ak nepotrebujete nádobu na medvede vo svojej zbierke výstroja natrvalo, môžete si ju v Yosemite prenajať za oveľa menej peňazí.
• V závislosti od vašich plánov zásobovania sa možno pokúšate zmestiť až 10 dní jedla do nádoby s medveďom v južnej polovici JMT! To je takmer nemožné, pokiaľ neplánujete jesť 10 dní okrem arašidového masla (neodporúča sa). Uvažujte o zaobstaraní väčšej nádoby, ako je Bearikade Expedition, aby ste si uľahčili život. Upozorňujeme, že predpisy národného parku vám môžu povoliť zavesenie jedla v oblasti blízko rančeka Muir Trail (pozrite sa na miestne predpisy), takže ak si vyberiete miesto tábora starostlivo a prinesiete lano/šnúru, môžete skrátiť deň o sumu, ktorú musíte zmestí sa do vašej nádoby

Naplánujte si podrobnosti o dodávke. Pozrite sa na svoj itinerár cieľa z prvej časti. Vaša rýchlosť turistiky, časové obmedzenia a hmotnosť balenia by už mali určiť, kam budete musieť poslať balíčky s jedlom alebo (ak máte skutočne milých priateľov), aby ste sa s nimi stretli.

• Každé miesto zásobovania má špecifické poštové pokyny, formuláre a poplatky, preto si pozorne prečítajte ich webové stránky, inak vás balík nemusí čakať, keď prídete.
• Buďte pripravení odoslať svoje balíky zásob približne 3 týždne pred ich vyzdvihnutím.

Identifikujte počet svojich jedál a občerstvenia. Ak ste to ešte neurobili, vytvorte si tabuľku s riadkom na každý deň, keď budete na stope. Označte si v tabuľke dni zásobovania a podľa toho, koľko dní je v každom segmente, zistíte, koľko presne budete potrebovať raňajok, obedov, večerí a olovrantov.

• Ak napríklad plánujete obedovať a zásobovať sa na Red's Meadow okolo obeda 4. dňa a budete mať raňajky v Yosemite skôr, ako začnete 1. deň, budete potrebovať 3 raňajky, 3 obedy, 3 večere a asi 3, Občerstvenie v hodnote 5 dní, ktoré vás prevedie prvým segmentom.
• Ak máte miesto v medvedej nádobe, zvážte zabalenie extra čiastočného alebo celého dňa jedla. Áno, je to extra váha, ale život je v zapadákove neistý. Ak sa vaše zastavenie zásobovania oneskorí o deň, kým budete čakať, aby ste sa vyhli nebezpečnej búrke pri nasledujúcom vysokom priechode, budete hladní a nevrlí, pokiaľ si neuložíte trochu jedla navyše.

Naplánujte si jedálny lístok. Na internete je veľa skvelých zdrojov na optimalizáciu jedla pre peších, takže svoj výskum urobte aj vy. Zdá sa, že každý má svoje vlastné preferencie, ale tu je niekoľko všeobecných pokynov, ktoré sa obzvlášť dobre hodia na dlhšie cesty, ako je JMT:

• Väčšina turistov potrebuje asi 3 000-3 500 kalórií denne. To je pravdepodobne oveľa viac, ako bežne jete, ale po niekoľkých dňoch lezenia vysokohorských priesmykov s ťažkým batohom budete stále fantazírovať o jedle, bez ohľadu na to, koľko ste si priniesli. Vaše jedlo bude vážiť asi 1,5 až 1 kg za deň.
• Husté jedlá s vysokým obsahom bielkovín a tukov sú uspokojujúce a plné energie: orieškové maslá, tvrdé syry, salámy. Tieto páry sa skvele hodia k tortilám, ktoré sa náhodou pekne zmestia do spodnej časti medvedej nádoby...
• Dehydrované potraviny pomáhajú šetriť miesto a hmotnosť, najmä pokiaľ ide o základné potraviny, ako sú zrná. Vo vyšších polohách JMT trvá tradičná nádobová pec varenie jedla dlhšie, najmä keď je chladno a veterno, preto si vyberte jedlá, ktoré sa rýchlo rehydratujú, alebo sa naučte milovať chrumkavú ryžu a cestoviny. Pomôcť môže útulný izolačný hrniec. Kuskus je najľahšie varené zrno na ceste, pretože rehydratuje len za pár minút a môže byť dokonca rehydratované studenou vodou v štipke (trvá to však dlhšie). Ryža a cestoviny tiež fungujú, ak sú najskôr uvarené a potom dehydrované. Zrná ako quinoa a nevarené cestoviny môžu trvať skutočne dlho a spália veľa paliva. Ramen a instantná zemiaková kaša sú bežnými základmi večere pre turistov, a ramen môžu byť nahradené cestovinami v mnohých jedlách.
• Pohodlné jedlá, ako sú energetické tyčinky, sušené ovocie, trail mix a športové gély, sú skvelé na rýchle občerstvenie. Tyčinky Bear Valley Pemmican obsahujú viac kalórií (viac ako 400 v bare) ako väčšina tyčiniek a sú skvelým kompaktným zdrojom výživného trailového jedla.
• Mrazom sušené kura, kúsky slaniny alebo trhané hovädzie mäso sú skvelé spôsoby, ako pridať do jedál viac bielkovín.
• Niektorí turisti si prinesú nádobu s olivovým olejom alebo ghí a pridajú ich do každého jedla, aby získali viac kalórií.
• Nezabudnite na obľúbené odpustky! Tmavá čokoláda (môže sa roztopiť), instantná káva, čaj alebo dokonca dehydrovaný tekvicový koláč (naozaj!) Bude na stope chutiť nebesky.
• Jemné jedlá, ako sú krekry a sušienky, aj keď sú chutné, sa v medvedej plechovke pravdepodobne rozdrvia.

Urobte si a/alebo kúpte si jedlo. Tu máte veľa možností v závislosti od toho, koľko času a peňazí chcete minúť:

• Kúpte si lyofilizované jedlá vo vonkajšom obchode s výstrojom. Sú drahšie, ale veľmi jednoduché.
• Dehydratujte svoje vlastné jedlo. Je to lacnejšie ako nákup dehydrovaných jedál a poskytne vám väčšiu kontrolu nad svojim menu, ale vyžaduje si to čas.
• Nakupujte/vyrábajte a kombinujte dehydrované a mrazom sušené suroviny do vlastných receptov. Na raňajky napríklad zmiešajte instantné ovsené vločky s plnotučným mliekom, mrazom sušené jablká, mandle, soľ a škoricu. Alebo pri rehydratácii na večeru zmiešajte kuskus alebo instantnú ryžu s kari, sušenou zeleninou, mrazeným sušeným kuracím mäsom a trochou pridaného olivového oleja.

Svoje zásoby pošlite poštou a ak je to možné, potvrďte, že dorazili.

• Prečítajte si pokyny pre každý bod napájania, ktorý používate. Všetci majú svoje vlastné preferencie pre balenie a označovanie. Bežnou voľbou je plastový vedierko s objemom päť galónov s bezpečne zaisteným vekom nadol.
• Pripravte sa na poštovné. Poštovné za každý balík môže stáť 15€-30€, navyše k poplatkom, ktoré si každý rezort účtuje za ich vyzdvihnutie a držanie.

Vykonajte testovacie balenie s medvedíkom, aby ste sa presvedčili, že všetko sedí. Je ľahké povedať „Som si istý, že sa to zmestí!“ z pohodlia kuchyne, ale keď si nabalíte zásoby do fľaše s medveďom na stope a polovica jedla sa vám nezmestí, budete mať dilemu na rukách. Lepšie vedieť vopred a upraviť svoj jedálniček tak, aby obsahoval hutnejšie a kompaktnejšie jedlá.

• Ak medvede nedostanú vaše jedlo, svište áno! Títo ľudia žijú nad Treeline vo vyšších polohách a môžu byť dosť agresívni, najmä v oblastiach ako Guitar Lake, kde sú zvyknutí na ľahké jedlo, pretože tam táborí toľko turistov. Na sekundu uhnite pohľadom a vaše jedlo bude preč, ak nie je v medvedí nádobe!

Rozhodnite sa trénovať. Ak ste už fit a aktívni, možno na absolvovanie JMT nebudete potrebovať veľa extra školení, ale trocha fyzickej prípravy navyše vám zážitok spríjemní. Ak ste po nejakom čase aktívnejší po prvý raz, nižšie uvedené kroky by vám mali pomôcť s prípravou.

Buďte všeobecne aktívni. Počas túry budete pravdepodobne chodiť 6-8 hodín denne alebo viac. Zvyknúť si telo na toľko aktivít, obzvlášť pre ľudí, ktorí celý deň pracujú za stolom, je náročné. Čím viac si vytvoríte návyk na každodennú aktivitu, tým menej bude pre vaše telo počas túry menej cudzie.

• Kráčajte všade, kde sa dá. Zaparkujte ďaleko od cieľa. Ak môžete, behajte veci pešo. Chystáte sa do obchodu s potravinami? Vezmite si batoh (skvelý tréning) a potraviny si odneste domov na chrbát.
• Veľa rozmanitosti vám pomôže posilniť sa s menším rizikom preháňania akejkoľvek konkrétnej veci. Skúste do svojho týždňa začleniť rôzne činnosti: chôdzu, beh, bicyklovanie, jogu, dvíhanie činiek, čokoľvek iné, čo vás baví.

Vykonajte postupne dlhšie tréningové túry a začleňte sa do váženého balíka.

• Začnite so vzdialenosťou, ktorú môžete pohodlne vyšliapať, či už je to 2 míle alebo 10, a zakaždým pridajte jednu alebo dve míle. Pokúste sa vyraziť na tieto kratšie denné túry niekoľkokrát za mesiac v mesiacoch pred vašou cestou.
• Akonáhle budete môcť danú vzdialenosť pohodlne vyšliapať, skúste pridať balíček s extra hmotnosťou. Ručné činky, fľaše na vodu, kamene a piesok sú dobrou voľbou, ak si nechcete zakaždým zbaliť celú zbierku výstroja.
• Počas tréningových túr sa tlačte naraz do jedného aspektu. Zamerajte sa napríklad na svoju vytrvalosť tým, že si urobíte dlhšie túry bez balíka. Striedajte ich s kratšími výletmi s ťažším balíkom a zamerajte sa na silu.
• Vykonajte aspoň jednu dvojnočnú cestu so všetkým svojim vybavením. V ideálnom prípade si urobte niekoľko výletov na 2 alebo 3 noci po chodníku, aby ste sa cítili pohodlne so správou výstroja a niekoľko dní v rade po turistike.
• Zamerajte sa na tréning do kopca. Charakteristickým znakom JMT sú dlhé stúpania a klesania. Niektoré dni začnete stúpať najskôr ráno a až do obeda sa pustíte do zjazdu. Čo najviac trénujte v kopcoch, čím dlhšie, tým lepšie. Ak žijete v rovinatej oblasti, buďte kreatívni a hľadajte v telocvični schodiská, štadiónové tribuny alebo dokonca stroj na lezenie po schodoch.

Choďte do posilňovne, aby ste posilnili boky a nohy. Mnoho turistov má obavy o kolená a členky, ale vaše boky a gluteálne svaly (svaly zadku) by mali byť hlavným zdrojom sily a stability vášho tela. Nechajte tieto svaly silné a koordinované a vaše kolená a členky sa o seba zvyčajne postarajú.

• Vykonajte ľahké cvičenia, ako sú gluteové mostíky, mušle a štvornásobné predĺženie bedier, s perfektnou formou na „aktiváciu“ svalov bokov a zadku. To posilní spojenie medzi vašim mozgom a svalmi, takže sa budú môcť ľahšie najímať na plný potenciál.
• Ak máte prístup k trénerstvu alebo môžete starostlivo skúmať techniku, naučte sa správne a bezpečne vykonávať cvičenia s váženou činkou, ako sú drepy a mŕtvy ťah. Tieto cvičenia sú jedným z najrýchlejších spôsobov, ako si vybudovať silné a stabilné atletické telo. Po niekoľkých mesiacoch týchto dní budete ohromení tým, ako silnejšie a pohodlnejšie sa budete cítiť po dlhom dni pešej turistiky. Budete sa tiež zotavovať rýchlejšie, čo je kľúčové, keď sa zajtra musíte zobudiť a znova vyraziť na túru celý deň.

Nepreháňajte to. Svaly sa pomerne rýchlo prispôsobujú zvýšenej aktivite, zvyčajne v priebehu niekoľkých týždňov alebo mesiacov, ale šľachy, väzy a kosti sa posilňujú pomalšie. Ak na svoju túru trénujete vážne, urobte si chvíľky odpočinku, aby sa všetky slabé miesta mali čas zotaviť. Ak sa nerozumne zraníte tréningom, vaša túra sa nemusí nikdy stať.

Zostaňte zdraví a udržujte svoje telo silné niekoľko týždňov pred túrou. To znamená dobrú stravu, dostatok spánku a dostatok odpočinku. Ak máte obavy z prípravy, nie je načase sa zblázniť a unaviť sa intenzívnym tréningom. Verte v prípravu, ktorú ste už urobili, a pochopte, že vášmu telu trvá niekoľko týždňov, kým sa adaptuje na tréning, takže ak sa ho pokúšate vtesnať na poslednú chvíľu, pravdepodobne to aj tak nepomôže.

Nezanechajte žiadne stopy. JMT prechádza veľkolepou a krehkou oblasťou divočiny a sme tu hosťami. Dodržiavanie týchto zásad pomôže zachovať všetky veci, ktoré na divočine milujeme, pre nás a ďalšie generácie. Každý, kto sa obáva zaistiť povolenie pre JMT, pravdepodobne vie, že nenecháva svoje obaly z granolových tyčiniek na stope, ale tu je niekoľko rovnako dôležitých zásad, s ktorými sa možno nevyznáte:

• Nesypte cestovinovú vodu ani špinavú riadovú vodu na zem. Obsahuje potraviny a môže narušiť krehké ekosystémy a prilákať zvieratá. Zlatým štandardom je opláchnuť hrniec alebo šálku vodou a potom vodu vypiť. Keď musíte vyčistiť a niesť každý dúšok vody, ktorý vypijete, bude to vyzerať ako dobrý nápad z viacerých dôvodov. V skutočnosti na to nepotrebujete mydlo, ktoré môže byť stále rušivé, ak sa používa vo veľkých množstvách, aj keď je biologicky odbúrateľné. Jednoducho nechajte hrniec alebo misku na poludňajšom slnku hodinu alebo dve, aby ste zabránili množeniu baktérií. To isté platí pre väčšie zvyšky jedla; zjedzte ich alebo si ich zabaľte.
• Ak sa vám zdá pitie vody z oplachu hrubé, skúste si pripraviť „polievku na očistenie“ s balíčkom ramena alebo miso korením. Rozpustí sa a chutí slušne v studenej vode (aj keď ju môžete zahriať, ak chcete vyčleniť ďalšie palivo) a potom už stačí na čistenie hrnca oveľa menšie opláchnutie a dúšok.
• Ak používate biologicky odbúrateľné mydlo na umývanie riadu (alebo oblečenia alebo seba), nikdy nevylievajte mydlovú vodu do jazera alebo potoka. Mydlo sa v pôde rýchlo rozloží, ale v chladnom horskom jazere vydrží mnoho rokov a dlho po tom, čo ste preč, zanechá okolo pobrežia kruh bublín. Zlikvidujte ho najmenej 100 metrov od akejkoľvek vody.
• Stanujte v predtým používaných kempingoch namiesto vytvárania nových, bez ohľadu na to, ako miesto vyzerá príjemne. Naučte sa rozpoznať značku zavedeného stanového stanovišťa: plochú, obdĺžnikovú a bez vegetácie. Vyhnite sa kempovaniu na živých rastlinách a nekempujte do 200 metrov od vodných zdrojov, aby ste chránili krehké prostredie v blízkosti jazier a potokov.
• Prečítajte si pravidlá táborového ohňa a vždy rešpektujte oblasti, kde je požiar zakázaný. Obvykle je to spôsobené buď rizikom lesných požiarov, alebo nedostatkom palivového dreva. Na JMT uvidíte značky, ktoré zakazujú táboráky v mnohých oblastiach s vyššími nadmorskými výškami, pretože ak by turisti začali využívať vzácnu vegetáciu na pohonné hmoty, krásna krajina by bola vyzlečená.
• Nikdy nechoďte na toaletu do 200 metrov od jazera alebo potoka, aby ste zabránili vniknutiu škodlivých baktérií do vodného zdroja. Vyhnite sa približovaniu sa k chodníku alebo zavedeným kempingom, aby ste minimalizovali šance, že sa ostatní stretnú s vašim odpadom, a zakopávajte tuhý ľudský odpad do priechodov hlbokých najmenej 15 centimetrov.
• V oblasti Mount Whitney budete musieť vyprázdniť tašku WAG, ktorú so sebou odnesiete a vysypať do špeciálnych smetných košov nachádzajúcich sa na trase trasy Whitney Portal. Napriek tomu, že súprava dodávaná pri vyzdvihnutí povolenia má systém dvojitých tašiek, môžete sa cítiť pohodlnejšie, ak máte ešte tretiu tašku, do ktorej môžete veci uložiť.
• Zabalte všetok použitý toaletný papier. Bližšie informácie nájdete v vyššie uvedenej časti o príprave zariadenia. Niektorí ľudia si myslia, že je možné ho pochovať, ale niekedy ho zvieratá vykopú alebo ho odhalí erózia, s ktorou sa môžu budúci turisti stretnúť. Ak ste niekedy absolvovali turistiku vo vysoko využívaných oblastiach, kde ľudia nerešpektujú divočinu, viete, aké nepríjemné môžu byť tieto „kvety toaletného papiera“.

Starajte sa o prívod vody opatrne. Vytvorte si plán, kde sa budete najbližšie plniť, a zariaďte, aby ste kempovali blízko vody tak často, ako to len bude možné. Voda na JMT je zvyčajne bohatá, obzvlášť skoro v lete a po vysokých snehových zimách. Aj v septembri po suchej zime 2013-2014 bolo stále možné umiestniť takmer každý kemping a miesto na obed pri jazere alebo potoku. Ak venujete pozornosť mape a viete, kde je ďalší spoľahlivý zdroj vody, často môžete ušetriť na váhe tým, že naraz preveziete iba liter alebo dva. Ale aj pri vode každých pár kilometrov vám premeškanie možnosti doplnenia paliva, keď vám dochádza, môže prinajlepšom spôsobiť nepríjemný smäd na niekoľko kilometrov. V horšom prípade riskujete vyčerpanie z tepla a dehydratáciu, ak sa v letných horúčavách vyberiete na turistiku vo veľmi exponovanom teréne.

• Nepredpokladajte, že každý potok alebo malé jazero na vašej mape je spoľahlivé. Topenie snehu v horách je dynamické a mení sa každý rok. Mnoho malých potokov vyschne každý rok počas neskorej sezóny. Niektoré malé jazerá môžu počas suchého roka úplne zmiznúť.
• Voda je na JMT často k dispozícii zhruba každú míľu, ale treba si uvedomiť niekoľko dlhších, potenciálne suchých úsekov. Najmä úsek medzi Guitar Lake a Whitney Portal má niekoľko zdrojov vody pri zostupe z Whitney (smerom na juh), ale medzi Guitar Lake a Trail Crest sú možnosti veľmi nespoľahlivé. Na vysokohorskom výstupe na Whitney budete chcieť zostať dobre hydratovaní, takže si na tento úsek určite zabaľte vodu navyše. Na severnom konci trasy môže byť Malé Yosemitské údolie k Katedrálnemu jazeru tiež dlhým suchým úsekom, ak nie je k dispozícii niekoľko kľúčových zdrojov vody.
• Spýtajte sa turistov, ktorí prídu iným smerom, kde je ďalší vodný zdroj. Radi vám to povedia, najmä ak si vymeníte nejaké informácie o smere, ktorým majú namierené.
• V prípade pochybností doplňte zásoby vody vždy, keď máte šancu.
• Akonáhle sa zastavíte na obed alebo prídete na noc do tábora, začnite ihneď filtrovať vodu. To platí najmä vtedy, ak máte gravitačný filter - naplňte ho, najedzte sa a bude pripravený, keď budete hotoví.

Starajte sa o svoje telo, kým sa z malých problémov stanú veľké.

• Ak pocítite, že sa vám tvorí pľuzgier (pocit často nazývaný „hotspot“), ihneď zastavte a postarajte sa o to. Ak ešte nie sú žiadne známky pľuzgierov, naneste dostatočné množstvo masti proti treniu, ako je BodyGlide. Ak uvidíte vyvíjajúci sa pľuzgier, ihneď ho ošetrite. Priniesol si blistrovú súpravu, však? Nejaká atletická páska a kožušina sa budú hodiť. Nakrájajte moleskin na šišku, ktorá obklopuje pľuzgier tak, aby vyvíjala tlak na podráždené miesto.
• Chodidlá a ponožky si pravidelne opláchnite, ideálne keď sa zastavíte na obed a v každom nočnom tábore. Nielenže sa cítite dobre, ale tiež pomáha predchádzať tomu, aby prach dráždil vašu pokožku a spôsoboval pľuzgiere. Pomáha dokonca aj výmena ponožiek každých niekoľko hodín; Ponožky, ktoré ste práve vyzliekli, niekoľko krát tresnite o skalu, aby ste z nich striasli prach, potom ich pripnite k batohu, aby sa pri chôdzi vysušili a vyvetrali, a potom si ich znova oblečte. Udržiavanie nôh v suchu a čistote je v prevencii pľuzgierov dlhá cesta.
• Vaše telo sa môže po toľkej turistike cítiť stuhnuté a nevyrovnané, a tak si ráno, večer alebo počas prestávky urobte chvíľu na to, aby ste sa natiahli a pohybovali sa spôsobmi, ktoré nezahŕňajú iba kladenie jednej nohy pred druhú.
• Prineste si golfovú loptičku! Znie to zvláštne, ale je to malé, ľahké a perfektný liek na unavené nohy na konci dlhého dňa. Jemne ho zarolujte pod klenbu chodidla, chrbát lýtok alebo kdekoľvek inde, kde by sa dala využiť masáž.

Poznáte príznaky akútnej horskej choroby (AMS), ako sú bolesť hlavy, strata chuti do jedla, nevoľnosť alebo vracanie, únava, závraty a problémy so spánkom. Vážnejšie formy môžu byť smrteľné: mozgový edém vo vysokej nadmorskej výške (HACE) a pľúcny edém vo vysokej nadmorskej výške (HAPE). Najlepšia odpoveď závisí od závažnosti symptómov. Pri miernej AMS môže byť postačujúce vziať si ďalší deň pred ďalším výstupom a príznaky môžu ustúpiť. Pre HAPE, a najmä pre HACE, môže byť požadovaný zostup.

Študujte mapu často a vždy viete, kde sa nachádzate a čo je okolo vás. Nie je len zábavné identifikovať všetky orientačné body vo vzdialených výhľadoch, ale je to aj základná zručnosť v divočine, ktorá vám pomôže identifikovať vodné zdroje, predpovedať čas plánovaného kempingu a porozumieť náročnosti terénu pred vami.

Sledujte počasie a v prípade potreby upravte svoje plány. V Sierre sú letné búrky bežné a vysoké, exponované prihrávky na JMT sú počas elektrických búrok nebezpečné. Nikdy by ste sa nemali pokúšať o prihrávku, ak je v blízkosti osvetlenie alebo možnosť zosvetlenia. Radšej odpočívajte a čakajte na búrku v bezpečnejšom dolnom údolí.

• To platí najmä pre Mt. Whitney, kde turisti zahynuli pri odľahčujúcich štrajkoch na vrchole. Byť najvyššou vecou v elektrickej búrke nie je nikdy dobré, takže byť na vrchole najvyššej hory v dolných 48 štátoch je očividne hrozný nápad. Ak ste sa vybrali na sever až na juh, Whitney by mohol byť váš posledný deň a pravdepodobne ste nadšení z toho, že skončíte a takmer nemáte jedlo. Aj keď je búrka, môže to byť veľmi, veľmi lákavé, ale nie je to riziko, ktoré stojí za to podstúpiť. Bez jedla nezomriete jeden deň, ale určite môžete zomrieť na bleskový úder.
• Horské búrky sa často tvoria skoro ráno. To je ďalší dobrý dôvod (spolu s chladnejšími teplotami a čerstvejšími nohami) zariadiť svoje kempingy tak, aby ste sa do poludnia dostali hore a cez najvyššie priesmyky.
• Čítanie počasia môže byť náročné, pretože je normálne vidieť neškodné nadýchané mraky, ktoré sa nezmenia na búrky. Dávajte si pozor na oblaky, ktoré sú vyššie, tmavšie v spodnej časti a/alebo plochejšie na vrchu, pretože signalizujú vznik búrky.
• V prípade vágneho, ale dlhodobejšieho plánovania sa skúste opýtať ostatných turistov, či už počuli nedávnu predpoveď počasia. Predpovede často nie sú presné niekoľko dní, takže na nich úplne nezávisíte, ale môžu vám poskytnúť všeobecnú predstavu o tom, čo môžete očakávať. Uplynulo niekoľko týždňov, odkedy ste mali naposledy prístup na internet, ale výletníci „iba“ na predĺžený víkend môžu mať novšie informácie a radi sa s vami o ne podelia. Môžete tiež požiadať zamestnancov o najnovšiu predpoveď na zastávkach zásobovania.

Vydajte sa na vedľajšie výlety. Nachádzate sa na krásnom odľahlom mieste, kam sa nedá dostať autom a v najlepšom prípade na to potrebujete niekoľko dní pešej turistiky. Využite to naplno! Váš sprievodca bude mať množstvo návrhov na krátke jednodňové výlety mimo JMT. Na pár si urobte čas a energiu, nebudete ľutovať.

Užívajte si malé radosti. Jednoduchosť niekoľko dňovej turistiky vám môže uľahčiť pocit radosti z malých vecí. Vychutnajte si energetický bar na 12000 metrovom priesmyku a pozerajte sa späť na celú zem, ktorú ste práve pokryli. Počas obeda si namočte zaprášené nohy do potoka. Počas tábora na konci dlhého dňa sledujte západ slnka. Strávte pár minút pohľadom na hviezdy a potom v noci zapnite stan.

• Choďte si zaplávať, kedykoľvek je to možné. Bude zima a budete musieť nabrať odvahu, aby ste sa úplne ponorili, ale budete sa cítiť čistejšie a osvieženejšie a hovorí sa, že na tejto trase platí, že „nikdy neľutujete plávanie“. Dávajte si však pozor, aby ste si sadli na nohy, alebo si dajte sandále alebo topánky, ktoré vám zaručene neprekročia nohu na skale alebo konári.

Doprajte si pár hodín navyše, aby ste si mohli užiť zastávky v zásobovaní, ako je červená lúka, stredisko vermilion valley a ranč muir trail. Často sú to miesta, kde narazíte na iných turistov, ktorí boli na trase mierne pred alebo za vami, a tak si urobte chvíľku času na rozhovor a oslávte spoločný pokrok, keď napcháte svoju zásobu do medvedej nádoby. Sú to tiež dobré miesta na to, aby ste si dopriali náhodnú chuť do jedla, ktorou ste boli posadnutí posledných 50 míľ. Pivo a zmrzlinový sendvič pri piknikových stoloch Red's Meadow môžu byť najlepšie občerstvenie, aké ste kedy mali.

• Red's Meadow a Vermilion Valley Resort sú skvelými miestami na nákup občerstvenia alebo teplého jedla, vychutnanie si zázrakov skutočnej kúpeľne a doplnenie zásob všetkého, čo ste v obchode so zmiešaným tovarom zabudli.
• Ranč Muir Trail je minimálnejší. Žiadna kúpeľňa, žiadna zmrzlina, žiadne pivo, pokiaľ nie ste platený hosť. Existuje malý obchod, ktorý však nesie iba nevyhnutné položky, pretože doň musia zabaliť všetko. Ak nezostanete cez noc v ich kajutách, pravdepodobne budete chcieť vybaliť krabicu so zásobami a pokračovať ďalej alebo si užiť verejné horúce pramene Blaney cez rieku.
• Pokyny k táboru a horúcim prameňom uverejneným na MTR sú trochu mätúce. Potom, čo vás trasa spustí k rieke, prejdite cez ňu do očividného kempingu, ale pokračujte vpred a dajte sa vpravo. V určitom bode narazíte (dobre, dúfajme, že nie doslovne) na plot z ostnatého drôtu napravo, ktorý označuje hranicu MTR. Nasledujte tento plot na lúku; horúci prameň je priamo proti plotu. Neďaleko je Teplé jazero, ktoré nie je teplé, ale hovorí sa mu to kvôli tomu, že v ňom prúdi malé množstvo horúcich prameňov a nie je tak chladno ako väčšina jazier.
• Okrem Tuolumne Meadows majú všetky tu uvedené zastávky napájania „výletné koše“, kde si turisti môžu nechať nepotrebné potraviny a zásoby a vyzdvihnúť si bezplatne veci, ktoré zanechali iní. Využite tieto výhody, ako na vyloženie nepotrebnej hmotnosti, tak aj na objavenie vyradeného občerstvenia niekoho iného, ktoré zrazu vyzerá ako najchutnejšia vec na svete po tom, čo ste dva týždne jedli presne ten istý druh trailového mixu.

Zefektívnite svoje táborové práce. Prvých pár dní, ak nie ste zvyknutí na turistiku v horách, sa môže zdať, že založenie a rozpad tábora trvá celú večnosť. Kým postavíte stan, prefiltrujete vodu, uvaríte večeru, zbalíte kanister s medveďom, rozložíte podložku na spanie a vyplazíte sa do stanu, môže ubehnúť hodina alebo dve. Nebojte sa, s pokračovaním túry budete rýchlejší. Tu je niekoľko tipov:

• Vykonajte úlohy súvisiace s vodou (filtrovanie, opláchnutie prachu z tela) hneď, ako sa dostanete do tábora. Vo vysokých nadmorských výškach obklopených vysokými horami sa slnko skláňa za najbližším vrcholom dostatočne dlho pred typickým časom západu slnka. Postriekanie sa studeným horským potokom a pokúsenie sa naplniť filtračné vrece vás môže nechať nepríjemne chladných, akonáhle zapadne slnko. Ak máte to šťastie a máte gravitačný filter, spustite ho hneď, ako prídete, a bude pripravený, kým postavíte stan.
• Ak práve nechodíte na túry, môžete si táborové práce rozdeliť, aby vám to išlo rýchlejšie. Možno niekto uprednostňuje varenie, zatiaľ čo iný by radšej postavil stan. Osoba, ktorá sa najľahšie prechladne, môže mať zmysel vykonávať viac fyzických úloh, ako je napríklad stavanie stanu, pretože sa to často dá zvládnuť aj v rukaviciach a viac sa pohybovať.

Nebojte sa! Budete mať ľahké dni aj ťažké dni. V ťažkých dňoch je lákavé myslieť si, že veci sa budú stále zhoršovať. Ale veľmi často sa nasledujúci deň budete cítiť silnejší ako kedykoľvek predtým a budete žasnúť nad schopnosťou vášho tela prispôsobiť sa.

Oslávte to na whitney! Ak ste sa vybrali zo severu na juh, vrchol Whitney (14505 stôp) - najvyšší v kontinentálnej Európe - je vašim momentom triumfu. Ak chcete skutočne veľkolepý koniec veľkolepého výletu, vyskúšajte si túru hore (opatrne, dávajte si pozor na nohy) a sledujte východ slnka z vrcholu. Vezmite si so sebou veľa teplých vrstiev (svoj balíček môžete odhodiť niekoľko kilometrov od vrcholu) - hore je chladno. A nezabudnite, že pred výjazdom na Whitney Portal máte ešte 11 míľ neutíchajúceho zjazdu, takže si dajte trochu energie na zostup.

• Portál Whitney (južný chodník JMT) má obchod a reštauráciu, kde si môžete vychutnať jedlo, o ktorom ste posledný týždeň snívali. Akonáhle skončíte oslavu, môžete stopovať 11 míľ na Lone Pine (bežná prax v tejto oblasti, pretože veľa turistov smeruje týmto smerom) na noc v hoteli alebo hosteli. K dispozícii je aj kemping na portáli Whitney, ak sa nemôžete dostatočne naspať pod hviezdami. Skontrolujte webové stránky Inyo National Forest pre viac informácií.

Podeľte sa o svoj príbeh. Priatelia a rodina budú chcieť vedieť, aké to bolo žiť niekoľko týždňov v divočine. Ak ste fotografovali, užite si ich spätný pohľad a zdieľanie s ľuďmi, ktorí sa pýtajú. Ostatným, ktorí nemali čas alebo vytrvalosť, ste mali radi, že prežijete zástupne svoje dobrodružstvo a môžete ich povzbudiť, aby si jedného dňa naplánovali vlastné dobrodružstvo.

Zažite znova svoje obľúbené chvíle. Ak ste písali do denníka, prečítajte si ho. Pozrite sa späť do svojho sprievodcu po svojich obľúbených častiach chodníka. Možno vás bude zaujímať porovnať popisy s vašimi skutočnými skúsenosťami a pomôže vám to kalibrovať vaše očakávania pri najbližšom plánovaní cesty podľa sprievodcu.

Doprajte si čas na úpravu. Aj keď ste v skutočnosti neboli tak dlho preč, je ľahké zvyknúť si na pomalšie tempo celodennej turistiky a nočného spánku pod hviezdami. Pešia turistika na dlhé vzdialenosti je pre mnohých ľudí dočasným únikom od každodenných požiadaviek života. Návrat do „skutočného života“ s neustálym prúdom e -mailov, návštevnosťou a ľuďmi môže na prvý pohľad pôsobiť zdrvujúco. Uvedomte si, že ste kalibrovaní na pomalšie tempo (asi 2 - 3 míle za hodinu!) A buďte so sebou trpezliví - príliš skoro sa vrátite do švihu „skutočného života“.