Ako ráno zobudiť svoje deti?
Ranná rutinná schéma je úžasný spôsob, ako udržať deti koncentrované a zabezpečiť, aby boli všetky ranné úlohy splnené.
Prebúdzanie dieťaťa je často najstresujúcejšou časťou rána. Mnoho detí má problém vstať a vstať z postele. Používanie svetla a zvuku môže vašim deťom pomôcť prebudiť sa a byť v strehu. Spríjemnenie rána zároveň môže znížiť hladinu stresu u každého. Všetky tieto techniky vám pomôžu dostať vaše deti hore a pripravené začať deň.
Metóda 1 z 5: Používanie svetla na prebudenie detí
- 1Otvorte závesy, aby dovnútra prenikalo slnko. Svetlo, obzvlášť prirodzené svetlo, stimuluje náš mozog k uvoľňovaniu serotonínu, ktorý nám pomáha prebúdzať sa a cítiť sa bdelí. Je to zásadný krok v procese prebúdzania sa a pomôže vášmu dieťaťu prekonať rannú ospalosť, ktorú pociťuje.
- Otvorte žalúzie alebo závesy v detskej izbe asi 15 minút predtým, ako chcete, aby vstali z postele. Slnečné svetlo im pomôže vstať prirodzene.
- 2Kúpte si budiace svetlo. Tieto automatické svetlá fungujú ako budík, ale namiesto zvuku obsahujú svetlo. Fungujú tak, že napodobňujú východ slnka. Robia to pomalým zvyšovaním jasu a intenzity svetla, ktoré vyžarujú. Vášmu dieťaťu to pomôže prebudiť sa a cítiť sa v strehu.
- Budiace svetlá sú obzvlášť užitočné v zimných mesiacoch, keď môže byť východ slnka po čase, keď sa vaše dieťa potrebuje zobudiť. Sú tiež cenné, ak žijete v obzvlášť oblačnom alebo hmlistom prostredí.
- 3Pred spaním obmedzte pôsobenie modrého svetla. Digitálne zariadenia, ako sú smartfóny, notebooky, tablety a televízory, vyžarujú modré svetlo. Modré svetlo alebo svetlo s krátkou vlnovou dĺžkou mení prirodzený rytmus nášho tela. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí boli dve hodiny pred spaním vystavení modrému svetlu, mali problém so zaspávaním, dlhšie sa im vstávalo a ráno boli unavenejší a zmätenejší.
- Nechajte svoje dieťa odložiť elektroniku asi 2 hodiny pred spaním. Namiesto toho ich nechajte čítať, zahrajte si stolnú hru alebo urobte hádanku. To pomôže udržať prirodzený rozvrh spánku a bdenia vášho dieťaťa na správnej ceste.
- Môžete si tiež kúpiť špeciálne filtre pre elektroniku, ktoré budú blokovať veľkú časť modrého svetla, ktoré z týchto zariadení vyžaruje.
Nastavená rutina tiež pomôže vášmu dieťaťu prispôsobiť sa prebúdzaniu, ranným prácam a odchodu na celý deň.
Metóda 2 z 5: Používanie zvuku na prebudenie detí
- 1Kúpte si budík. Jedná sa o klasický, ale účinný spôsob, ako vyburcovať deti. Naučte ich používať a uistite sa, že je nastavený každú noc. Tiež sa uistite, že je dostatočne hlasný, aby vaše dieťa nemohlo spať.
- V prípade tvrdohlavých spáčov umiestnite budík na druhú stranu miestnosti. Vaše dieťa tak bude musieť vstať z postele, aby ho vyplo.
- Mnoho elektronických obchodov a online stránok má aj pohyblivé budíky. Tieto hodiny majú kolieska a pohybujú sa po miestnosti, takže vaše dieťa bude musieť vstať a chytiť ho, aby ho vyplo. To im zabráni jednoducho stlačiť tlačidlo odloženia.
- 2Prebudením hudby prebuďte svoje dieťa. Mnoho ľudí považuje hudbu za zábavnejší spôsob, ako sa zobudiť, než za budík. Dajte im do miestnosti rádio a pustite si ich obľúbenú stanicu. Alebo si vytvorte zoznam svojich obľúbených piesní a zahrajte ho, keď je načase vstať z postele. Vaše dieťa to prebudí a môže to obmedziť niektoré z bežných ranných nevrlostí.
- Môžete si tiež nastaviť veľa budíkov na prehrávanie hudby alebo obľúbenej rozhlasovej stanice.
- Výskumy ukazujú, že optimistické piesne so silným rytmom najlepšie pomáhajú ľuďom vstať. Vyhnite sa baladám alebo pomalším skladbám; tieto môžu spôsobiť, že vaše dieťa bude ospalejšie.
- 3Pustite si obľúbenú audioknihu. Vaše dieťa môže začať počúvať, keď sa zobudí, a potom môže pokračovať v obliekaní alebo pri ukladaní postele.
- Obľúbený podcast môže tiež povzbudiť vaše dieťa, aby sa prebudilo.
Môže sa to zdať zrejmé, ale zaistenie dostatočného spánku vy a vašich detí je prvým krokom k vytvoreniu hladkej rannej rutiny.
Metóda 3 z 5: dodržiavanie rannej rutiny
- 1Vytvorte graf. Nastavená rutina tiež pomôže vášmu dieťaťu prispôsobiť sa prebúdzaniu, ranným prácam a odchodu na celý deň. Ranná rutinná schéma je úžasný spôsob, ako udržať deti koncentrované a zabezpečiť, aby boli všetky ranné úlohy splnené. Tabuľka by mala obsahovať veci ako raňajkovanie, čistenie zubov, obliekanie, česanie vlasov, obúvanie topánok, vyberanie obedov a spomínanie na batohy.
- U mladších detí používajte namiesto slov obrázky na znázornenie každého kroku rutiny v grafe.
- 2Pripravte si večer vopred. Ak máte stanovenú rutinu a pripravili ste sa večer predtým, vaše dieťa bude vedieť, čo potrebuje urobiť, je vstať, pripraviť sa a ísť. Uvoľníte tým mnoho stresu, ktorý môže deťom brániť v tom, aby chceli vstať.
- Pred spaním si zbaľte aktovky, kabelky, obedy a batohy alebo školské tašky. Uistite sa, že je všetko pripravené na ráno, aby ste to mohli chytiť a ísť. Zabráni sa tým chaosu, keď sa niekoľko ľudí rozbehne a pokúsi sa nájsť položky, ktoré potrebujú na deň dopredu.
- 3Nechajte svoje dieťa čeliť následkom nadmerného spánku. Akonáhle máte stanovenú rutinu, povzbudzujte svoje dieťa, aby prevzalo zodpovednosť za jeho dodržiavanie. To môže znamenať, že budú musieť čeliť negatívnym následkom, pretože nevstali včas z postele.
- Ak sa napríklad váš tínedžer po zaznení budíka vráti spať, nebudte ho. Nech meškajú do školy a nech sa postavia tvárou v tvár následkom, ako je zadržanie alebo nedostatky.
- Pokiaľ ide o menšie deti, pokiaľ nevstanú z postele po tom, ako ich zobudíte, zvážte, aký trest by sa im mohol hodiť. Môže to znamenať skorší spánok, obmedzený čas pri televízii alebo odobratie hračky. Ujasnite si, aké dôsledky bude mať, ak sa neprebudíte včas, a potom to určite dodržte. Tak sa začnú učiť prevziať zodpovednosť za svoje činy a za to, že vstanú včas.
Metóda 4 z 5: Správa plánov spánku
- 1Všimnite si, ako vaše deti spia. Dávajte pozor na to, ako rýchlo vaše deti zaspávajú a či majú tendenciu zostávať pri čítaní alebo iných aktivitách, hneď ako ich uložíte do postele. Tiež by ste si mali všimnúť, či vaše deti chrápu alebo majú problémy s dýchaním celú noc. Dobrý nočný odpočinok môže zaistiť, že sú ráno pripravení vstať včas.
- Ak spozorujete nejaké problémy, porozprávajte sa s pediatrom svojho dieťaťa o vykonaní štúdie spánku, aby ste zistili akékoľvek fyziologické bariéry, ktoré mu bránia v dobrom spánku.
- 2Nastavte si konzistentný čas na spánok a prebúdzanie. Ak vaše deti chodia spať každú noc v rovnaký čas a každé ráno sa prebúdzajú v rovnaký čas, ich telá si na rozvrh zvyknú. Uľahčí vám to prebúdzanie do školy alebo iné činnosti.
- Umožniť svojmu dieťaťu spať jednu alebo dve hodiny spánku cez víkendy alebo dni voľna je v poriadku, ale nenechajte ho spať dlhšie. Nadmerný spánok by mohol ich rozvrhnúť plán a výrazne by im sťažil prebúdzanie a vstávanie z postele v priebehu týždňa.
- 3Zaistite, aby mal každý dostatok spánku. Môže sa to zdať zrejmé, ale zaistenie dostatočného spánku vy a vašich detí je prvým krokom k vytvoreniu hladkej rannej rutiny. Dieťa, ktoré nie je dobre oddýchnuté, bude mať ráno oveľa ťažšie prebúdzanie a prípravu.
- Množstvo spánku, ktoré dieťa potrebuje, závisí od jeho veku. Batoľa potrebuje v priemere 11-14 hodín za noc, zatiaľ čo predškolák 10-13 hodín. Deti vo veku 6-13 rokov by mali dostať v priemere 9-10 hodín za noc.
- Dospelí potrebujú 7-9 hodín spánku za noc. Národná nadácia pre spánok (NSF) má graf, ktorý ukazuje priemerný počet hodín spánku potrebných pre každý vek. Pomocou tabuľky sa uistite, že vy a vaše deti spíte v odporúčanom množstve.
- 4Buďte dobrým vzorom. Spanie a vstávanie súčasne by malo byť pre vás, ako aj pre vaše deti, prioritou. Ukazuje vašim deťom, ktoré zdieľajú rovnaké hodnoty a dodržujú rovnaké rutiny. Napodobnite rovnaké správanie, aké chcete na svojich deťoch vidieť, napríklad vyhýbanie sa príliš dlhému spánku alebo stlačenie tlačidla odloženia spánku.
- Možno sa budete chcieť zobudiť pred svojimi deťmi. Bude oveľa jednoduchšie zamerať sa na to, aby boli vaše deti pripravené, ak ste pripravení ísť skôr, ako sa zobudia. Dajte si sprchu, oblečte sa a pobaľte sa deň pred prebudením detí, aby ste sa mohli sústrediť na to, ako dostať deti z postele a pripraviť sa na deň.
Ak vaše deti chodia spať každú noc v rovnaký čas a každé ráno sa prebúdzajú v rovnaký čas, ich telá si na rozvrh zvyknú.
Metóda 5 z 5: Spríjemnenie prebúdzania
- 1Premeňte prebúdzanie na hru. Je to skvelý spôsob, ako odstrániť stres z rána a povzbudiť deti, aby sa zobudili a pripravili sa. Urobenie rannej rutiny hrou pomôže dieťaťu, aby sa chcelo pripraviť. Pomôže to tiež predchádzať tomu, aby ste sa museli hádať alebo prikazovať svojim deťom.
- Môžete vyskúšať tieto hry: ktoré dieťa môže vstať a obliecť sa najrýchlejšie? Kto sa môže dostať dole ako prvý? Víťazom sa stane dieťa, ktoré strávi najmenej času vstaním z postele. Ak máte iba jedno dieťa, zistite, či môžu prekonať svoj predchádzajúci najrýchlejší čas. Ak vyhrajú, odmeňte ich cenou.
- 2Použite metódu „keď... potom“. Táto metóda využíva odmeny na motiváciu dieťaťa vstať z postele. Napríklad, ak radi sledujú ráno televíziu, povedzte im: „Keď sa zobudíte a oblečiete sa, potom môžete sledovať televíziu“. Vášmu dieťaťu to poskytne motiváciu prebudiť sa.
- Kľúčom k úspechu tejto metódy je stáť pevne a nevzdávať sa. Aj keď sa vaše dieťa sťažuje alebo plače, nenechajte ho pozerať televíziu, ak hneď nevstane z postele.
- 3Zobuďte svoje dieťa s vôňou obľúbených raňajok. Uvarte si svoje obľúbené jedlo, keď je načase, aby sa zobudili. Vôňa slaniny alebo ich obľúbeného pečiva ich povzbudí vstať z postele.
- 4Použite rodinného miláčika ako alarm. Ak má vaše dieťa obľúbené zvieratko, použite ho na prebudenie dieťaťa. Psa, mačku alebo iné domáce zviera umiestnite do postele. Toto bude zábavný spôsob, ako prebudiť dieťa.
Prečítajte si tiež: Ako sa spojiť so svojim dospievajúcim synom?
Otázky a odpovede
- Ako môžem v nedeľu prebudiť svoje deti?Skúste ich zaujať kresbou nedeľného rána; to im dodá motiváciu vstávať skoro, aby to sledovali. Môžete sa tiež pokúsiť urobiť každú nedeľu ráno niečo zábavné s celou rodinou, napríklad variť palacinky.
- Prečo je to tak, že aj keď mám takmer správne množstvo spánku a slušnú rannú rutinu, som v 1. a 2. tretine školy stále naozaj unavený?V článku sprievodcu Zobuďte sa rýchlo nájdete niekoľko užitočných rád.
- Ako sa vysporiadam s rannou nevrlosťou? Niektoré deti nie sú ranní ľudia a môžu byť nevrlé. Ako sa s tým vysporiadam?Mohli by ste im skúsiť spríjemniť ráno - pustiť si ich obľúbenú pieseň, dať si jedlo, ktoré majú radi na raňajky, byť mimoriadne priateľskí atď. Možno by ste mohli prispôsobiť aj svoju rannú rutinu, ak je to možné, aby mohli spať trochu dlhšie, a upozornite ich na to, aby to vnímali ako dobrú vec. Tiež sa uistite, že idú do postele v rozumnú hodinu, aby mali dostatok spánku.
- Som dieťa a chcem sa lepšie zobudiť ráno. Ako to urobím?Ak máte problém s prebúdzaním, choďte spať skôr. Ak vás domáca práca nedrží, skúste ju urobiť niečo z toho, keď pôjdete domov, kým budete ráno čakať v škole alebo cestou do školy.
- Som dieťa a je pre mňa skutočne ťažké vstať ráno. Tiež sa mi v noci ťažko spí, pretože sa bojím tmy. Čo robím?Hodinu pred spaním vypnite elektronické zariadenia. Môžete skúsiť meditovať pred spaním alebo si zapnúť hudbu, keď spíte. Možno si prečítať knihu? Otvorte dvere, aby dovnútra preniklo malé množstvo svetla alebo si dajte nočné svetlo. Ak sa dokážete dostatočne vyspať, bude jednoduchšie ráno vstať. Nechajte si na poplach nanajvýš tri „zdriemnutia“, než sa MUSÍTE zdvihnúť a vytiahnuť z postele, pretože je nový deň a vy musíte všetko stihnúť!
- Ako sa môžem zobudiť o 5:00?Skúste si nastaviť každý deň na vstávanie o niečo skôr alebo sa snažte ísť spať skôr.
