Ako zvýšiť norepinefrín?
Mnoho lekárov sa domnieva, že synefrín je účinný doplnok na chudnutie, čiastočne preto, že môže zvýšiť norepinefrín.
Norepinefrín je dôležitá chemická látka, ktorú produkuje váš mozog. Je to stresový hormón, ktorý je podobný adrenalínu, a ak nevytvárate dostatok, môže to spôsobiť depresiu a úzkosť. Nízka hladina norepinefrínu môže byť tiež spojená s problémami pri chudnutí. Ak máte niektorý z týchto problémov, porozprávajte sa so svojím lekárom. Môžu vám pomôcť zistiť, či sú lieky pre vás to pravé. Môžete sa ich tiež opýtať na spôsoby, ako používať doplnky a zmeny životného štýlu na zvýšenie norepinefrínu.
Metóda 1 z 3: užívanie liekov schválených lekárom
- 1Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich príznakoch. Ak ste dlhšie trpeli smútkom, podráždenosťou alebo úzkosťou, môžete mať depresiu alebo úzkostnú poruchu. Dohodnite si stretnutie s lekárom a informujte ho, čo sa deje. Uveďte konkrétne, čo prežívate a ako dlho sa tak cítite. Je možné, že vaše telo nevytvára dostatok norepinefrínu. Váš lekár vám môže pomôcť dosiahnuť správnu rovnováhu chemikálií.
- V spolupráci so svojím lekárom navrhnite liečebný plán, ktorý je pre vás vhodný. To môže zahŕňať lieky.
- Ak nechcete pracovať so svojim lekárom primárnej starostlivosti, požiadajte o odporúčanie psychiatra.
- 2Opýtajte sa svojho lekára, ktorý liek je pre vás vhodný. Inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SNRI) sú typom antidepresív, ktoré vo vašom mozgu zvyšujú serotonín aj norepinefrín. Tieto lieky môžu tiež zmierniť chronickú bolesť. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojej anamnéze, rodinnej anamnéze a ďalších liekoch, ktoré užívate, aby mohol určiť, ktoré SNRI má predpisovať. Niektoré z možností zahŕňajú:
- Desvenlafaxín
- Duloxetín
- Levomilnacipran
- Venlafaxín
- Duloxetín bol schválený FDA, zatiaľ čo ostatné SNRI nie, ale budú liečiť vaše príznaky podobne.
Kofeín funguje ako stimulant a môže zvýšiť množstvo norepinefrínu v krvi. - 3Diskutujte o možných vedľajších účinkoch. SNRI môžu pomôcť regulovať vašu náladu a zmierniť chronickú bolesť, ale môžu mať aj vedľajšie účinky. Opýtajte sa svojho lekára na možné vedľajšie účinky jednotlivých liekov. Môžete sa rozhodnúť, či sa dokážete vysporiadať s takými problémami, ako sú:
- Nevoľnosť
- Suché ústa
- Závraty
- Zápcha
- Bolesť hlavy
- Únava
- Zápcha
- 4Ak chcete prestať užívať liek, spolupracujte so svojím lekárom. Napriek tomu, že tieto lieky nie sú návykové, môžu sa u vás objaviť abstinenčné príznaky, ako je napríklad mozgový zápis, ak sa ich rozhodnete náhle prerušiť. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako bezpečne a postupne znižovať dávku. Ak otehotniete alebo dôjde k iným zdravotným zmenám, opýtajte sa svojho lekára, či máte prestať užívať SNRI.
- Vždy dodržiavajte pokyny pre dávkovanie liekov.
- Každé antidepresívum je iné. Nájdenie tej, ktorá vám vyhovuje, môže nejaký čas trvať.
Metóda 2 z 3: používanie doplnkov na chudnutie
- 1Vezmite yohimbín na stimuláciu norepinefrínu. Yohimbín je alkaloid, ktorý pochádza z botanických zdrojov. Bolo preukázané, že zvyšuje norepinefrín v krvi, čo môže stimulovať chudnutie. Pozrite sa na doplnok na chudnutie, ktorý ho obsahuje ako jednu z hlavných zložiek.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o zdravej hmotnosti. Tiež by ste sa ich mali opýtať skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky.
- Tieto doplnky sa zvyčajne dodávajú vo forme piluliek. Nájdete ich v obchode so zdravou výživou alebo výživou. Vždy dodržujte dávkovanie. Obvykle budete užívať 10 mg 3 -krát denne, ale množstvo sa môže líšiť.
- Na yohimbe sa vykonal malý výskum, ale bol spojený s infarktom, záchvatmi, problémami so žalúdkom, zvýšenou srdcovou frekvenciou a úzkosťou.
- Yohimbe nie je schválený FDA.
Bolo preukázané, že zvyšuje norepinefrín v krvi, čo môže stimulovať chudnutie. - 2Konzumujte synefrín, aby ste potlačili chuť do jedla. Mnoho lekárov sa domnieva, že synefrín je účinný doplnok na chudnutie, čiastočne preto, že môže zvýšiť norepinefrín. Ďalšie názvy synefrínu sú Bitter Orange, Sour Orange a Seville Orange. Majte na pamäti, že nebudete konzumovať ovocie, ale jeho extrakt.
- Spolupracujte so svojím lekárom na vytvorení zdravého plánu na chudnutie a vždy sa s ním poraďte pred užívaním doplnkov.
- Doplnky so synefrínom si môžete kúpiť online alebo v obchodoch, ktoré ponúkajú doplnky. Dodržujte pokyny pre dávkovanie uvedené na obale. Obvykle to bude znamenať užitie 1 kapsuly dvakrát denne.
- Tento doplnok môže mať vážne vedľajšie účinky, ako sú srdcové problémy. Predtým, ako to začnete užívať, porozprávajte sa so svojím lekárom.
- 3Konzumujte doplnok obsahujúci kofeín na chudnutie. Kofeín funguje ako stimulant a môže zvýšiť množstvo norepinefrínu v krvi. Namiesto zvýšenia príjmu kávy vyhľadajte doplnok na chudnutie, ktorý obsahuje kofeín ako jednu z hlavných zložiek. Vďaka doplnku stravy môžete jednoduchšie sledovať, koľko kofeínu konzumujete.
- Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov sa poraďte so svojím lekárom. Vždy dodržujte dávkovanie. Typická dávka je 200 mg jedenkrát denne, čo zodpovedá približne 2 šálkam kávy.
- Kofeín môže spôsobiť búšenie srdca a nespavosť.
Metóda 3 z 3: vyskúšanie prírodných metód
- 1Jedzte viac bielkovín na zvýšenie norepinefrínu. Aby vaše telo produkovalo dostatok norepinefrínu, potrebuje aminokyseliny nachádzajúce sa v bielkovinách. Skúste pri každom jedle zjesť dobrý zdroj bielkovín. Ženy by sa mali snažiť o najmenej 46 gramov bielkovín denne, zatiaľ čo muži by sa mali snažiť o 56 gramov denne. Medzi skvelé možnosti patrí:
- Vajcia
- Syr
- Chudé mäso
- Ryby
- Oriešky
Môžete sa ich tiež opýtať na spôsoby, ako používať doplnky a zmeny životného štýlu na zvýšenie norepinefrínu. - 2Pridajte do svojho cvičebného programu silový tréning. Všetky cvičenia sú pre vás dobré, ale výskumy ukazujú, že silový tréning môže mať ďalšie výhody. Začlenenie silového tréningu môže zlepšiť váš metabolizmus a zvýšiť hladinu norepinefrínu. Väčšinu dní v týždni by ste sa mali snažiť cvičiť aspoň 30 minút. Zamerajte sa na to, aby boli 2-4 vaše cvičenia založené na sile.
- Cvičiť môžete s voľnými činkami alebo posilňovacími strojmi doma alebo v posilňovni.
- Môžete tiež vykonávať cvičenia s vlastnou váhou, ako sú kliky, dosky a drepy.
- 3Na rýchlu posilu si dajte studenú sprchu. Výbuch studenej vody môže spôsobiť, že váš mozog uvoľní viac norepinefrínu, čo môže prispieť k zníženiu stresu. Ak máte pocit úzkosti, skočte do sprchy, aby ste sa ochladili a cítili sa uvoľnenejšie.
- 4Doprajte si každú noc 7-9 hodín spánku. Odpočinok má mnoho zdravotných výhod, a preto nie je prekvapujúce, že zvýšený norepinefrín je jedným z nich. Aby ste si upravili náladu, dajte si záležať na dostatočnom spánku. Zamerajte sa na 7-9 hodín každú noc. Vypnite elektroniku najmenej hodinu pred spaním, aby sa váš mozog uvoľnil. To zahŕňa váš telefón! Udržujte svoju izbu tmavú a chladnú, aby podporovala dobrý spánok.
- Choďte do postele a prebúdzajte sa každý deň v rovnaký čas, aby si vaše telo zvyklo na rutinu.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o spôsoboch liečenia akýchkoľvek základných zdravotných problémov.
- Pred zmenou cvičenia alebo užívaním akýchkoľvek doplnkov sa vždy poraďte so svojim lekárom.
- Ak máte počas užívania SNRI samovražedné myšlienky, ihneď kontaktujte svojho lekára.
Prečítajte si tiež: Ako stimulovať predstavivosť?
