Ako sa vysporiadať s depresiou u dospievajúcich dievčat?

Najmä u dospievajúcich dievčat — Nezáleží na tom, čo si myslia iní ľudia a v skutočnosti je depresia veľmi častá, najmä u dospievajúcich dievčat.

Byť teenager-a obzvlášť dospievajúce dievča-môže byť skutočne náročné. Je však dôležité rozpoznať rozdiel medzi výzvami dospievania a skutočnou depresiou. Ak si myslíte, že vaša dcéra alebo dospievajúce dievča, ktoré poznáte, môže mať depresiu, je nanajvýš dôležité, aby ste skontrolovali určité znaky, porozprávali sa s ňou o tom, čo prežíva, a ukázali jej, že má vašu plnú lásku a podporu. Ak sa chcete dozvedieť viac, posuňte sa nadol na krok 1.

Časť 1 zo 4: Spozorovanie znakov, že váš dospievajúci je v depresii

1
Dávajte si pozor na príznaky podráždenosti, ktoré trvajú dlhšie ako dva týždne. Podráždenosť je jedným z najčastejších príznakov dospievajúcej depresie. Môže to byť všeobecná „výstredná“ nálada, ktorá môže sprevádzať aj zmeny nálad, ktoré ju privádzajú do smútku. Mohla by na vás „cvaknúť“ častejšie ako obvykle a môže pôsobiť celkovo nešťastne. Tiež môže zrazu spirálovito prechádzať do hlbokého smútku alebo často plakať od podráždenosti aj od smútku.
- Ak je napríklad vaše dospievajúce dieťa šťastné a príjemné, ale zrazu sa stalo náladovým alebo bezdôvodne nahnevaným alebo smutným z mnohých vecí, môže mať depresiu.
2
Opýtajte sa jej na činnosti, ktoré ju bežne bavia. Ďalším znakom depresie je náhly nezáujem o činnosti a veci, pre ktoré mala vášeň. Aj keď to môže tiež znamenať, že určitú činnosť len prerastá, stratiť záujem o mnohé činnosti, ku ktorým v minulosti prejavovala veľkú lásku, by malo byť červenou vlajkou.
- Ak má napríklad vaša dcéra dlhé roky vášeň pre futbal, ale zrazu nemá energiu ani chuť chodiť cvičiť, môže to byť znak depresie.
3
Sledujte stravovacie návyky svojho dospievajúceho. Ak ste zaznamenali náhlu a drastickú zmenu v stravovacích návykoch svojej dcéry, mali by ste sledovať všetky ďalšie zmeny. Sledujte, koľko (alebo ako málo) zje vaša dcéra pri stole. Opýtajte sa sami seba, či je ona:
- Jete viac ako obvykle?
- Jete menej ako obvykle alebo vás treba prinútiť k jedlu?
- Prejavujete pred ňou nezáujem (skôr ako nechuť) o jedlo?
4
Sledujte spánkové návyky svojej dcéry. Depresia môže viesť k pocitu vyčerpania, ale môže tiež viesť k nepokoju. Ak je vaša dcéra zrazu veľmi nepokojná alebo v noci nemôže spať, ale zdanlivo je vždy unavená, môžete mať dôvod na obavy. Zmeny v spánku môžu zahŕňať:
- Extrémne problémy s prebúdzaním sa ráno.
- Vyčerpanie po celý deň.
- Spí oveľa viac ako obvykle, napríklad keď spí takmer vždy, keď nemusí byť úplne bdelá. Nadmerný spánok je definovaný ako čokoľvek viac ako 9 hodín denne.
5
Hľadaj známky fyzického nepokoja. Fyzická agitácia je, keď je pre človeka ťažké zostať nehybne. Ak vaše dospievajúce dieťa veľa chodí, trasie si rukami alebo nohami alebo si jednoducho nemôže sadnúť, prejavuje známky fyzického rozrušenia.
- Niektorí ľudia s depresiou prejavia presný opak fyzického rozrušenia-budú sa pohybovať oveľa pomalšie ako obvykle a bude sa zdať, že sa nikam neponáhľajú, aby niečo urobili alebo sa niekam dostali.
6
Počúvajte akúkoľvek vokalizáciu seba-nenávisti. Ak je vaše dieťa v depresii, môže začať o sebe negatívne komentovať. Súčasne by mohla byť príliš citlivá na odmietnutie, čo potom môže viesť k tomu, že o sebe povie viac negatívnych vecí. Príklady by boli:
- "Nie som dosť dobrý".
- „Aj tak som si to a také nezaslúžil“.
- „Som tučný/škaredý/hlúpy“.
7
Sledujte známky a výsledky svojho mladistvého v škole. Depresia môže často viesť k tomu, že sa nestaráte o školu alebo o známky. Ak má vaša bežne navštevovaná študentka zrazu zlé známky, vynecháva školu alebo len prejavuje extrémny nezáujem o to, čo študuje, môže mať depresiu.
- Kontaktujte učiteľa (-ov) vášho dospievajúceho dieťaťa ohľadom jeho ročníka alebo školského výkonu. Učitelia môžu byť často neoceniteľným zdrojom informácií o správaní. Opýtajte sa ich na akékoľvek súvisiace správanie, ktoré mohli vidieť, ako váš dospievajúci predvádza v triede.
8

Všimnite si toho, ak sa vaša dcéra často sťažuje na fyzickú bolesť. Depresia môže viesť k fyzickým bolestiam, ako sú bolesti hlavy a žalúdka. Vezmite svoje dieťa k lekárovi, aby vás vyšetril. Ak sa zdá, že s ňou nie je nič fyzicky v poriadku, možno budete chcieť za príčinu problému považovať depresiu.
9
Ak vaše dieťa prejavuje samovražedné sklony, okamžite vyhľadajte odbornú pomoc. Ak sa vaše dospievajúce dieťa správa týmto spôsobom, mali by ste ihneď zavolať políciu alebo nemocnicu (9-1-1), pretože by mohla zvažovať smrť samovraždou. Medzi ďalšie príznaky samovražedného správania patrí:
- Písanie o smrti vrátane spísania závetu.
- Rozdávanie majetku.
- Rozprávanie o tom, ako by ti, tvojej rodine a svetu bolo lepšie bez nej.
- Nebezpečné alebo sebapoškodzujúce správanie, ako je zvýšené zneužívanie drog alebo alkoholu alebo bezohľadné riadenie.
- Vyhrážanie sa samovraždou. 50% až 75% ľudí, ktorí uvažujú o samovražde, dá niektorému členovi rodiny alebo priateľovi varovanie, že si vezmú život. Aj keď to niektorí ľudia neprežijú, každú samovražednú hrozbu treba brať vážne.

Skutočnou depresiou — Je však dôležité rozpoznať rozdiel medzi výzvami dospievania a skutočnou depresiou.

Časť 2 zo 4: Rozhovor so svojim dospievajúcim o jej depresii

1
Pochopte, že prinútiť vaše dieťa otvoriť sa môže byť výzva. Keď sa človek dostane do depresie, môže sa začať sťahovať z rodiny a priateľov. Z tohto dôvodu je dôležité udržiavať vašu komunikáciu s dospievajúcim otvorenú a priamu. Porozprávajte sa so svojim dospievajúcim o depresii a postupujte podľa tipov uvedených vo zvyšku tejto časti.
- Je veľmi dôležité nechať svoje dospievajúce dieťa vedieť, že ste tu pre ňu a chcete sa s ňou porozprávať o tom, čo prežíva. Ak vás vypne, skúste to znova.
2

Ponúknite jej podporu. Dajte svojmu teenagerovi najavo, že ste tu pre ňu, úplne a bezpodmienečne. Pokúste sa nepýtať veľa otázok, ale dajte im jasne najavo, že ste pripravení a ochotní poskytnúť potrebnú podporu. Dajte jej vedieť, že sa s ňou chcete porozprávať o tom, čo prežíva a urobíte všetko, aby ste jej pomohli.
3
Buďte jemní, ale vytrvalí. Vaše dospievajúce dieťa vás môže spočiatku vypnúť, čo je relatívne normálne správanie dieťaťa v depresii alebo inak. Rozprávanie o pocitoch depresie môže byť náročné pre kohokoľvek, nieto ešte pre tínedžera, ktorý by prežíval normálne depresie pre mladistvých. Rešpektujte mieru pohodlia svojho mladistvého a zároveň jej dávajte najavo, že ste znepokojení a ochotní počúvať.
- Buďte trpezliví so svojim dospievajúcim. Môže trvať nejaký čas, kým sa zorientuje, čo cíti, alebo nájde odvahu a porozpráva sa o tom s vami. Ak si však myslíte, že sa zhoršuje alebo prejavuje samovražedné správanie, a napriek tomu s vami o tom nehovorí, okamžite vyhľadajte odbornú pomoc.
4
Počúvajte svoje dospievajúce dieťa a vyhýbajte sa jej prednášaniu. Odolajte akémukoľvek nutkaniu kritizovať alebo vyniesť rozsudok, akonáhle sa vám dieťa začne zdôverovať. Vyhnite sa ponúkaniu nevyžiadaných rád alebo ultimát, pretože by ich mohla považovať za hrozbu a môže sa znova zavrieť.
- Je dôležité mať na pamäti, že depresia nie je niečo, čo môže vaše dieťa ovládať. Nenechajte sa frustrovať jej pocitmi depresie, pretože nemôže pomôcť tomu, ako sa cíti. Vašou úlohou je počúvať a podporovať ju v tomto skutočne ťažkom období.
5
Overte pocity svojho dospievajúceho. Nesnažte sa so svojim dospievajúcim rozprávať z jej depresie, aj keď vám jej emócie nedávajú zmysel. Jednoducho priznajte bolesť a smútok, ktoré cíti. Dajte jej vedieť, že je v poriadku cítiť sa tak, ako sa cíti, a nemyslíte si, že je „bláznivá“ alebo iracionálna. Vďaka tomu bude vedieť, že vám záleží a beriete jej city vážne, takže bude v budúcnosti k vám častejšie chodiť.
- Medzi príklady potvrdzujúcich vyhlásení patrí „To musí byť naozaj ťažké“ a „Je mi ľúto, že to počúvam“.
6

Vezmite svoje dieťa na diagnostiku terapeutom. Ak ste si všimli príznaky a hovorili ste so svojim dospievajúcim dieťaťom a zdá sa, že má skutočne depresiu, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc. Vezmite ju k psychológovi alebo terapeutovi, ktorý dokáže správne diagnostikovať, čo vaše dospievajúce dieťa zažíva. Ak má diagnostikovanú depresiu, dohodnite si stretnutie s terapeutom, aby vaša dcéra mohla dostať pomoc, ktorú potrebuje.

Dospievajúce dievčatá sa môžu cítiť depresívne z niekoľkých dôvodov, ale skutočná depresia je spôsobená chemickou nerovnováhou v mozgu.

Časť 3 zo 4: Poskytovanie podpory vášmu mladistvému počas terapie

1
Pochopte dôležitosť podpory. Ak poznáte príznaky, hovorili ste o depresii so svojim dospievajúcim dieťaťom a zobrali ste ju k terapeutovi, ktorý jej diagnostikoval depresiu, je nanajvýš dôležité, aby ste jej ukázali, že má vašu plnú podporu. Toto bude ťažké obdobie pre ňu-aj pre vás. Spolupracujte na tom, aby ste sa navzájom budovali a podporovali sa.
- Napríklad, vezmite svoje dieťa na stretnutie s terapeutom a potom si ho vyzdvihnite. Opýtajte sa jej na jej reláciu a ukážte jej, že o tom môže hovoriť, ak chce. Nechajte ju cítiť milovanú a podporovanú tým, že je tu pre ňu.
2
Nechajte komunikáciu vždy otvorenú. Komunikácia je jedným z najdôležitejších faktorov zdravého vzťahu. Aby ste zaistili, že sa vaše dieťa bude cítiť, že s vami môže hovoriť o tom, čo prežíva, je dôležité udržiavať komunikáciu medzi vami dvoma a zvyškom rodiny čo najotvorenejšiu. Opýtajte sa svojho dieťaťa, čo prežíva a čo si myslí o svojej terapii. O depresii ako o stave by ste mali diskutovať aj otvorene a racionálne.
- Nezabudnite byť empatickí a citliví, ale otvorení a úprimní pri komunikácii o jej poruche. Buďte láskaví a láskaví, ale tiež realistickí v súvislosti s krokmi, ktoré je potrebné urobiť, aby sa mohla úplne zotaviť.
3
Sledujte schôdzky a lieky svojho dospievajúceho, ak nejaké užíva. Pretože vaše dieťa môže upadnúť do depresie, môžete jej pomôcť tým, že budete mať prehľad o tom, kedy musí byť na rôznych schôdzkach. Odvezte ju k nim a od nich a využite tento čas na to, aby ste sa s ňou porozprávali o tom, ako sa cíti, alebo jednoducho ukážte svoju podporu tým, že si s ňou zaspievate jej obľúbené piesne.
- Kým terapia by mala byť považovaná za liečbu pred užívaním liekov, vášmu dospievajúcemu môžu byť predpísané lieky, ak je jej depresia dostatočne závažná. Ak je to tak, mali by ste jej pomôcť udržať si prehľad o jej liekoch a o tom, kedy ich treba doplniť.
4
Vezmite svojho tínedžera do podpornej skupiny. Niekedy môže rozhovor s ľuďmi, ktorí prechádzajú rovnakými vecami, skutočne pomôcť zvýšiť povedomie o stave. Opýtajte sa svojho dospievajúceho, či by nechcel ísť do podpornej skupiny. V podpornej skupine bude:
- Porozprávajte sa s ostatnými o ich skúsenostiach a podeľte sa o to svoje s ľuďmi, ktorí im skutočne rozumejú.
- Vypočujte si inšpiratívne príbehy o ľuďoch, ktorí prekonávajú svoje vlastné podmienky.
- Pozrite sa, že v boji proti depresii nie je sama.
5

Navštevujte so svojim dospievajúcim rodinnú poradňu. Rodinné poradenstvo vám pomôže pochopiť, čím si vaše dieťa prechádza, a pomôže vašej rodine vyrovnať sa s touto poruchou. Počas poradenstva sa môžete porozprávať o tom, čo všetko prežívate, ako môžete svoju rodinu maximálne dynamizovať a podporiť a ako je možné vykonať zmeny na podporu lepšieho rodinného vzťahu.

Časť 4 zo 4: boj proti opakovaniu depresie

1
Pomôžte svojmu teenagerovi vytvárať si pre seba realistické ciele. Jednou z vecí, ktoré môžu zvýšiť pocity depresie, je myšlienka, že nemôžete dosiahnuť nič, čo by ste chceli. Ak vaše dospievajúce dieťa zápasí s týmito pocitmi, pomôžte jej stanoviť si realistické ciele.
- Ak napríklad známka vášho dieťaťa v algebre klesla na stupeň D, pomôžte jej s vytvorením cieľa, ktorý bude schopná dosiahnuť, ako napríklad zvýšenie známky na A alebo B do konca štvrťroka (podľa toho, koľko času strávi). má). Poskytnite ďalšiu pomoc tým, že sa ponúknete, že si s ňou prejdete domáce úlohy, alebo jej získate lektora, ktorý jej môže pomôcť dohnať zvyšok triedy.
2
Vyzvite negatívne myslenie. Depresia negatívne ovplyvňuje všetko, vrátane toho, ako sa vidí vaše dospievajúce dieťa. Aby ste tieto myšlienky zmenili, musíte najskôr svoje dospievajúce dieťa identifikovať. Nechajte si zapísať svoje rôzne negatívne myšlienky do denníka. Potom sa so súhlasom vášho dospievajúceho spoločne vráťte k niektorým z týchto myšlienok.
- Vyzvite tieto myšlienky tým, že povzbudíte svoje dieťa, aby nebolo na seba také tvrdé.
- Ukážte jej príklady, kedy bola úžasná.
- Uveďte jej zoznam vecí, ktoré dosiahla, a pomôžte jej napísať zoznam, ak má problém prísť s príkladmi.
3
Povzbudzujte svoje dospievajúce dieťa k zdravému životnému štýlu. Nechajte svoje dospievajúce dieťa každú noc spať 8 až 9 hodín, aby sa mohla prebudiť s pocitom sviežosti a pripravenosti na deň. Zaistite, aby sa jej každý deň dostalo trochu slnečného svetla, a udržte si stres pod kontrolou tým, že ju naučíte niektoré relaxačné techniky.
- Relaxačné techniky zahŕňajú jogu, meditáciu alebo hlboké dychové cvičenia.
4

Zvážte, ako svojmu pubertiakovi zaobstarať domáceho miláčika. Štúdie ukázali, že domáce zvieratá môžu skutočne zmierniť depresiu. Ak ste otvorení myšlienke zaobstarať si domáceho maznáčika, mali by ste zvážiť zaobstaranie takého psa, ktorý by pomohol vášmu mladistvému s depresiou. Starostlivosť o inú živú bytosť a získanie bezpodmienečnej lásky na oplátku môžu byť pre niekoho, kto sa stretáva s depresiou, neuveriteľne prospešné.
5
Zaistite, aby vaše dieťa pravidelne cvičilo. Keď cvičíte, vaše telo uvoľňuje endorfíny, ktoré vytvárajú pocit šťastia. Štúdie v skutočnosti ukázali, že cvičenie môže byť v boji proti depresii rovnako účinné ako lieky. Povzbudzujte svoje dieťa, aby cvičilo aspoň 30 minút päť dní v týždni. To môže znamenať:
- Venčenie psa každý deň.
- Vstup do športového tímu.
- Choďte spolu na bicykli.
6
Poskytnite svojmu dospievajúcemu zdravú výživu. Nenechajte svojho mladistvého vynechať jedlo a ponúkajte zdravé občerstvenie bohaté na vitamíny. Vyhnite sa tomu, aby ste jej poskytovali príliš veľa tučných jedál a nezdravých jedál, pretože by v nej vyvolali letargiu. Namiesto toho sa zamerajte na čerstvé ovocie a zeleninu, chudé bielkoviny, nízkotučné mliečne výrobky a komplexné sacharidy.
- Minimalizujte množstvo sladkých, rafinovaných sacharidov (ako sušienky, cukríky a koncentráty ovocných štiav) a zamerajte sa na komplexné sacharidy (ako celozrnný chlieb, fazuľa, šošovica a hnedá ryža).

Ktorý by absolvoval normálne tínedžerské drámy na vrchole depresie — Rozprávanie o pocitoch depresie môže byť náročné pre kohokoľvek, nieto ešte pre tínedžera, ktorý by absolvoval normálne tínedžerské drámy na vrchole depresie.

Tipy

Porozprávajte sa s profesionálnym terapeutom o ďalších spôsoboch, akými môžete dcére pomôcť, alebo choďte na rodinnú terapiu a ukážte jej, že ste tu pre ňu.
Opýtajte sa svojho dospievajúceho, či by nechcel zmeniť svoju izbu. Pomôžte jej zbaviť sa akéhokoľvek neporiadku a namaľujte steny peknou svetlou alebo pastelovou farbou, aby mala pocit, že je jej izba pokojným miestom na odpočinok. Skúste do nej vložiť viac jej obľúbenej farby a dajte na stenu obrázky. všetkých ľudí, ktorí ju milujú.

Varovania

Ak dospievajúce dievča, ktoré poznáte, prejavuje samovražedné sklony, musíte okamžite zavolať odbornú pomoc.
Zachráňte život-nevolajte políciu počas núdzovej situácie v oblasti duševného zdravia, ak žijete v Európe. Polícia môže osobu traumatizovať alebo zabiť. V prípade potreby zavolajte do nemocnice, na zdravotníckeho pracovníka alebo na samovražednú linku.

Prečítajte si tiež: Ako upokojiť teenagera?