Ako sa vyrovnať s depresiou svojho priateľa?

Akonáhle začnete vnímať depresiu svojho priateľa, urobte si čas na to, aby ste sa informovali o svojich pocitoch a vyjadrili ich.

Každý občas zažije smutné a skľučujúce dni. Niektorí ľudia však zápasia s častejšími, vážnejšími a pretrvávajúcimi pocitmi smútku a depresie, ktoré môžu trvať niekoľko týždňov alebo mesiacov. Je ťažké vedieť, ako sa vyrovnať s priateľom, ktorý je v depresii. Možno neviete, ako sa starať o seba alebo o neho. Ak sa dokážete prestať obviňovať, starať sa o svoje vlastné fyzické a emocionálne zdravie a získať podporu od ostatných, môžete sa začať vyrovnávať s depresiou svojho priateľa, porozumieť jej a pomáhať jej.

Časť 1 z 3: uspokojenie vlastných potrieb

1
Uznajte svoje pocity. Keď má niekto, koho milujete, depresiu, je normálne, že prežíva rôzne emócie, ako je frustrácia, smútok, hnev a vina. Je dôležité, aby ste tieto pocity prijali, a nie sa ich pokúšali ignorovať alebo svoje vlastné duševné zdravie. Akonáhle začnete vnímať depresiu svojho priateľa, urobte si čas na to, aby ste sa informovali o svojich pocitoch a vyjadrili ich. Uznajte, že depresia môže:
- Cítite sa menej prepojená so svojim priateľom.
- Máte pocit, že ste urobili niečo zlé.
- Máte pocit, že musíte vo vzťahu viac pracovať.
2
Zvládajte negatívne emócie. Pocity viny, hnevu alebo frustrácie sú normálne, ale môžu poškodiť váš vzťah s priateľom. Vyjadrenie a zvládanie akýchkoľvek negatívnych emócií vám pomôže vyhnúť sa obviňovaniu z jeho depresie alebo obviňovania jeho. Existuje mnoho spôsobov, ako sa môžete zbaviť negatívnych emócií, ale môžete skúsiť:
- Denník o svojich pocitoch.
- Porozprávajte sa s priateľom alebo milovanou osobou o tom, čo sa deje.
3
Porozprávaj sa so svojim priateľom. Ak váš priateľ ešte nedostal pomoc pri depresiách, skúste svojmu priateľovi povedať, čo ste si všimli, a dajte mu vedieť, že vás to znepokojuje. Je dôležité povedať svojmu priateľovi, ako sa cítite, spôsobom, ktorý nebude vyzerať, že ho obviňujete. Pokúste sa vyjadriť svoje obavy spôsobom, ktorý ukazuje, že vám záleží a že chcete pomôcť.
- Môžete napríklad skúsiť povedať niečo ako: „Bojím sa o teba. Zdá sa, že si v poslednej dobe nejaký skleslý. Uvažovali ste o pomoci?“ Alebo: „Všimol som si, že pôsobíš depresívne a mám o teba strach. Čo môžem urobiť, aby som ti pomohol?“
4
Nájdite si čas na veci, ktoré vás bavia. Dôležité je vaše vlastné šťastie a duševné zdravie. Ak si nenájdete čas na veci, ktoré vás bavia, môžete sa dostať do depresie svojho priateľa a potom mu ani sebe nepomôžete. Venujte sa svojim vlastným koníčkom, záujmom a aktivitám, aby ste si oddýchli od depresie svojho priateľa, ktorá vám dodá viac energie na to, aby ste tomu mohli čeliť.
- Nájdite si čas na svoje obľúbené hobby, ako je čítanie alebo záhradníctvo.
- Naplánujte si čas s priateľmi.
- Hľadaj zábavné aktivity, ktoré ťa nabijú energiou.
- Nájdite si činnosti, ktoré vás uvoľnia, napríklad masáž alebo manikúru.
Muži môžu zažiť depresiu jedinečnými spôsobmi, ktoré nie sú nápadné ako depresia.
5
Postarajte sa o svoje fyzické zdravie. Váš priateľ môže mať v depresii problémy s jedením, spánkom a bežným cvičením. Vyhnite sa uviaznutiu v jeho cykle zlého fyzického zdravia. Nemôžete ovládať, čo robí, ale môžete sa starať o svoje vlastné telo. Uistite sa, že ste:
- Jesť zdravé a pravidelné jedlá.
- Dostatok spánku.
- Pravidelne cvičiť.
6
Získať podporu. Udržujte pravidelný systém podpory ľudí, ktorým na vás záleží, najmä preto, že váš priateľ sa o vás nemusí vedieť postarať ani vás počúvať, keď je v depresii. Hľadanie podpory neznamená, že ste slabí alebo zradíte svojho priateľa, iba to, že potrebujete východisko pre svoje pocity.
- Vyberte si ľudí, ktorí vás neposudzujú a podporujú vás, a tiež ľudí, ku ktorým môžete byť úprimní a ktorí vám nebudú za chrbtom ohovárať depresie vášho priateľa.
7
Stanovte svojmu priateľovi hranice. Podpora a starostlivosť o niekoho s depresiou spotrebúva čas a energiu. Vedzte, že svojmu priateľovi môžete pomôcť len toľko, kým sa neunavíte alebo sa nespálite. Aby ste sa vyhli rozhorčeniu a poškodeniu vzťahu, stanovte svojmu priateľovi jasné hranice v tom, čo ste ochotní a schopní urobiť. Vyhnite sa preberaniu prílišnej zodpovednosti.
- Ak žijete so svojim priateľom, môžete povedať: „Potrebujem jednu noc v týždni, aby som mohol ísť na večeru s priateľmi. Ostatné noci si užívam večeru s tebou, ale potrebujem ten čas s nimi na dobitie.“
- Ak nežiješ so svojim priateľom, môžeš povedať: „Môžem k vám prísť cez víkendy, keď nepracujem. Tak s tebou budem môcť stráviť viac kvalitného času bez toho, aby som sa cítil stresovaný. na druhý deň ráno vstávať do práce. "
8
Hovorte úprimne a jemne. Nebojte sa vo vzťahu vyjadriť svoje potreby, rovnako ako v období, keď váš priateľ nie je v depresii. Ak sa vyhýbate úprimnej komunikácii, váš priateľ by mohol pochopiť, že niečo brzdíte. Môžete začať cítiť odpor, že s ním nemôžete zdieľať svoje emócie.
- Môžete povedať: „Viem, že si prechádzal ťažkým obdobím, a neviem si ani predstaviť, aké máš skúsenosti s depresiou. Ale potrebujem, aby si vedel, že sa v práci cítim unavený a stresovaný. Potrebujem s tebou chvíľu relaxovať. "

Časť 2 z 3: Podpora vášho partnera

1
Ponúknite svoju pomoc. Spýtajte sa priamo svojho priateľa, čo potrebuje, namiesto toho, aby si robil domnienky. Počúvajte a buďte pripravení ponúknuť pomoc s tým, čo je pre vás realistické. Medzi spôsoby, akými by ste mohli pomôcť, patria:
- Vezmite ho na schôdzku k lekárovi.
- Vyzdvihnutie receptov.
- Práca, ako je pranie alebo varenie.
2
Buďte súcitní a trpezliví. Rozhovor s depresívnou osobou môže byť náročný, najmä preto, že môže byť podráždený alebo vám niečo povie. S najväčšou pravdepodobnosťou nebude chvíľu v blízkosti svojho priateľa, pretože môže byť náladový, negatívny a odmietajúci. Depresia však nebude trvať večne, takže buďte so svojim priateľom trpezlivá. Ak chcete byť trpezlivejší, skúste:
- Pred reakciou na svojho priateľa sa pozastavte.
- Skúste sa vžiť do jeho kože a predstavte si, ako sa asi cíti.
- V prípade potreby mlčte a nechajte ho hovoriť.
- Dajte si pauzu alebo si urobte oddychový čas, keď vás alebo vášho priateľa prepadne.
Pamätajte si, že nemôžete za jeho depresiu a nemôžete napraviť jeho depresiu.
3
Počúvajte bez úsudku. Nechajte svojho priateľa, aby sa s vami rozprával o svojej depresii a príznakoch. Povzbuďte ho, aby hovoril o svojich pocitoch, a ukážte mu, že ho neodsudzujete za to, že ho má. Opýtajte sa ho na jeho depresiu a ak nerozumiete, položte ďalšie otázky na objasnenie.
- Vyhnite sa tvrdeniam typu: „Len to prekonaj“ alebo „Budeš v poriadku“.
- Môžete povedať: „Nerozumiem presne tomu, čo prežívaš, ale záleží mi na tebe. Ako ti môžem pomôcť?“
4
Podporte liečbu. Váš priateľ môže mať problém nájsť motiváciu vyhľadať lekára a začať liečbu. Môže si myslieť, že celý proces je beznádejný a nestojí za to mu venovať čas. Pokúste sa ho čo najviac povzbudiť, aby vyhľadal liečbu, pretože to pravdepodobne prinesie veľa úľavy.
- Môžete povedať: „Čo keby sme išli k vášmu primárnemu lekárovi? Doktor Smith vás dobre pozná a možno sa deje ešte niečo, čo môže vylúčiť.“ Naplánovať si najskôr stretnutie s praktickým lekárom môže byť menej desivé ako ísť k poradcovi alebo psychiatrovi.
- Môžete povedať: „Rád pomôžem výskumom dobrých poradcov v tejto oblasti.“ Výskum dobrého poradcu alebo psychiatra môže byť pre neho zdrvujúci, skúste mu teda v tejto záležitosti pomôcť tým, že požiadate o odporúčania svojho lekára alebo zistíte, kto je poistený. Potom navštívte ich webové stránky a pomôžte mu nájsť vhodného.
- Môžete povedať: „Pôjdem s vami na prvé stretnutie s vašim poradcom/psychiatrom. Chcete to?“ Možno je pre vás úľavou, že ste tam pri jeho prvom stretnutí.
- Môžete povedať: „Pomôžem vám vyplniť papiere alebo vytvoriť zoznam vašich príznakov. Poďme to urobiť spoločne.“ To ho udrží v procese a pomôže mu cítiť sa lepšie pripravený na schôdzku.
5
Spravujte svoje očakávania. Aj keď váš priateľ súhlasí s liečbou depresie, z depresívnej epizódy sa cez noc nedostane. Človek, ktorý je v depresii, musí začať s malými cieľmi a od jedného dňa sa k tomu prepracovať. Niektoré rozumné očakávania a ciele, ktoré by ste mali mať od svojho priateľa, zahŕňajú:
- Začnite hľadať väčšiu podporu alebo sa rozprávajte o svojej depresii s ostatnými.
- Pokúšate sa byť aktívnejší, aby ste prerušili cyklus depresie.
- Venujte si nejaký čas aktivitám, ktoré ho bavili.
- Snaží sa lepšie starať o svoje fyzické zdravie a výživu.
6
Ukážte zdravé správanie. Ak si dokážete udržať svoje dobré emocionálne a fyzické zdravie, posilníte a modelujete tento druh správania pre svojho priateľa. Podporte ho v aktivite pravidelným cvičením. Podporte zdravé stravovanie tým, že sa sami vyhnete nezdravému jedlu. Podporujte zdravé vzťahy tým, že budete tráviť čas s ľuďmi, ktorí vás podporujú.
- Majte na pamäti, že ak je váš priateľ v depresii, ako je napríklad celodenný pobyt v posteli, nekritizujte ani netrestajte svojho priateľa. Namiesto toho sa zamerajte na komplimenty a posilnenie pozitívneho a zdravého správania.
- Môžete jednoducho povedať: „Je pekné, že vás vidím hore a dole.“

Časť 3 z 3: Porozumenie depresii

1
Vzdelávajte sa o depresii. Nie každý má všetky rovnaké príznaky alebo príznaky depresie. Každý je iný, pokiaľ ide o závažnosť jednotlivých symptómov. Majte na pamäti, že niektorí ľudia majú niekoľko depresívnych epizód počas celého života, zatiaľ čo iní majú miernu depresiu, ktorá nemusí trvať tak dlho. Niektoré príznaky depresie zahŕňajú:
- Pocity beznádeje alebo bezcennosti
- Strata záujmu o príjemné aktivity
- Únava alebo nízka energia
- Podráždenosť
- Zmeny chuti do jedla a spánku
- Ťažkosti so zameraním a plnením povinností
- Samovražedné myšlienky
2
Očakávajte vo svojom vzťahu nové výzvy. Pretože príznaky depresie zasahujú do toho, ako váš priateľ funguje v každodennom živote, môžu sa vo vašom vzťahu vyskytnúť problémy. Môžete na chvíľu prevziať viac, ako je váš „spravodlivý podiel“, ale ak sa váš priateľ dokáže liečiť z depresie, nebude to trvať večne.
- Možno prestal chodiť do práce, čo vás môže finančne zaťažiť.
- Môže sa vyhnúť sociálnej interakcii, v dôsledku ktorej sa budete cítiť izolovane.
- Možno ho bude menej zaujímať sex, čo môže ovplyvniť intimitu.
- Možno budete musieť prevziať viac povinností a povinností v domácnosti.
Ak sa dokážete prestať obviňovať, starať sa o svoje vlastné fyzické a emocionálne zdravie a získať podporu od ostatných, môžete sa začať vyrovnávať s depresiou svojho priateľa, porozumieť jej a pomáhať jej.
3
Zistite, aká liečba je k dispozícii. Existuje mnoho rôznych spôsobov liečby depresie. Prvým krokom je často návšteva lekára primárnej starostlivosti, ktorý môže vylúčiť iné stavy, odporučiť lieky a odporučiť terapeuta alebo psychiatra. Skoršia liečba môže pomôcť rýchlo zmierniť príznaky a dostať priateľa z liečby skôr. Možnosti liečby zahŕňajú:
- Lieky
- Relácie s poradcom pre duševné zdravie, sociálnym pracovníkom alebo psychiatrom
- Skupiny podpory
- Zmeny stravy a životného štýlu
- Relaxačné techniky, všímavosť a meditácia
- Alternatívne metódy, ako je akupunktúra a vitamíny
4
Uvedomte si riziko samovraždy. Depresia je vážny stav. Váš priateľ sa môže pokúsiť o samovraždu alebo môže mať samovražedné myšlienky. Ak je váš priateľ veľmi depresívny a beznádejný, nemusí z toho vidieť žiadne východisko. Zavolajte lekára 911 alebo lekára alebo terapeuta vášho priateľa, ak spozorujete niektorý z týchto varovných signálov:
- Konať bezohľadne alebo nebezpečne.
- Lúčenie a rozdávanie vecí.
- Hovoriť o tom, že si ublíži.
- Byť zaneprázdnený smrťou.
5
Dávajte si pozor na netypické správanie. Muži môžu zažiť depresiu jedinečnými spôsobmi, ktoré nie sú nápadné ako depresia. V depresii môžu napríklad pôsobiť podráždenejšie alebo agresívnejšie. Medzi ďalšie príznaky, ktoré môže mať váš priateľ depresiu bez toho, aby vám to povedal, patria:
- Pitie alebo iné bezohľadné správanie.
- Odstúpenie od vášho vzťahu.
- Mať pomer s niekým iným.
- Zažite viac fyzických bolestí a bolestí.

Tipy

Buďte trpezlivá so svojim priateľom. Liečba a zotavenie sa z depresie môže chvíľu trvať.
Povzbudzujte ho, aby skôr, ako neskôr, vyhľadal odbornú pomoc pri depresiách.
Pamätajte si, že nemôžete za jeho depresiu a nemôžete napraviť jeho depresiu.

Varovania

Je možné, že váš priateľ počas depresie zažije samovražedné myšlienky alebo sa pokúsi o samovraždu. Nenechávajte ho v kríze samotného. Zavolajte na číslo 911, choďte na pohotovosť, zavolajte jeho lekárovi alebo zavolajte na národnú linku pre samovraždy na čísle 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

Prečítajte si tiež: Ako reagovať, keď vás priťahuje niekto, kto nie je váš typ?