Ako sa vysporiadať s depresiou vo vzťahu?

Hľadaj príznaky depresie. Mnoho ľudí si zamieňa depresiu s „pocitom skľúčenosti“, ale je to vážnejšie ako jednoducho cítiť smútok alebo rozrušenie. Depresia sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi, v závislosti od osoby, ktorá ju zažíva, a nie každý bude mať každý symptóm. Vo všeobecnosti by ste však mali sledovať niektoré z nasledujúcich:

• Časté, konzistentné pocity smútku, úzkosti alebo prázdnoty (aka „depresívna nálada“)
• Pocity beznádeje alebo pesimizmu
• Pocity viny, bezcennosti alebo bezmocnosti
• Strata záujmu o činnosti a veci, ktoré človeka bavili
• Únava alebo vyčerpanie; celkový pocit „pomalšieho“ (aka „psychomotorická retardácia“)
• Zmeny spánkových návykov (buď príliš veľa spíte alebo spíte málo alebo nespavosť)
• Zmeny v stravovacích návykoch, chuti do jedla alebo hmotnosti
• Nepokoj alebo podráždenosť; pocit „kľúča“ (aka „psychomotorická agitácia“)
• Nevysvetliteľné fyzické príznaky (napr. Bolesti tela, ktoré nemajú zdravotný dôvod)
• Myšlienky na smrť alebo samovraždu

Zvážte, ako dlho vidíte príznaky. Existuje niekoľko foriem klinickej depresie, ktoré sa líšia závažnosťou a trvaním. Ak sa má počítať za „veľkú depresívnu epizódu “, musí mať osoba počas dvojtýždňového obdobia najmenej 5 symptómov a jedným z týchto symptómov musí byť buď „depresívna nálada“ alebo „strata záujmu alebo potešenia“.

• Menšia depresia: Príznaky môžu byť menej závažné a nemusia trvať tak dlho.
• Dysthymia alebo dysthymická porucha: Príznaky sú menej závažné, ale trvajú oveľa dlhšie (najmenej dva roky)
• Vážna depresia: Príznaky sú závažné a zasahujú do vašej každodennej schopnosti fungovať a užívať si život.
• Popôrodná depresia: K tomu môže dôjsť krátko po pôrode ženy. Je prirodzené cítiť „baby blues“ niekoľko týždňov, ale ak príznaky trvajú dlhšie, je to pravdepodobne popôrodná depresia.

Hľadaj zmeny v spánkových návykoch. Hypersomnia, túžba príliš veľa spať, ako aj nespavosť, problémy so zaspávaním alebo so spánkom, môžu byť príznakmi depresie. Tieto príznaky môžu mať významný vplyv na romantické vzťahy. V prípade hypersomnie môže túžba partnera nadmerne spať mať pocit, že sa vám vyhýba alebo vás odmietne. U partnerov, ktorí žijú spoločne, môže byť nespavosť tiež pocitom vyhýbania sa alebo odmietnutia, pretože spoločné spanie je pravdepodobne jedným zo spôsobov vyjadrenia intimity.

• Ak má váš partner niektorý z týchto problémov, neberte to osobne. Opýtajte sa, čo môžete urobiť, aby ste pomohli a inak zachovali svoje vlastné spánkové návyky.
• Ak trpíte niektorým z týchto stavov, uvedomte si, ako to môže mať vplyv na vášho partnera. Uistite ho, že vaša potreba alebo neschopnosť spať nesúvisí s vašimi citmi k nemu.
• Ak sa spánkové návyky vášho partnera zmenili, ale nevie prečo, a vy ste spozorovali ďalšie príznaky, pokúste sa jemne naznačiť, že to môže byť depresia. Povedzte mu alebo jej: „Viem, že si v poslednom čase pod veľkým tlakom, čo môže byť zdrvujúce. Myslíš si, že tvoje problémy so spánkom môžu byť znakom depresie?“

Pýtajte sa na pocity beznádeje. Ak si všimnete, že vy alebo váš partner na väčšinu vecí reagujete negatívne a chýba vám motivácia, spýtajte sa na základné pocity. Beznádej môže oslabiť vašu motiváciu a všetko sa vám zdá zbytočné, keď si neviete predstaviť, že by sa okolnosti niekedy zlepšovali. To môže viesť k nezáujmu o väčšinu aktivít.

• Môže sa to zdať ako nezáujem o vášho partnera. Zvážte účasť na aktivitách s partnerom, aj keď sa vám zdajú zbytočné. Môžete aspoň oceniť rozptýlenie svojich pocitov.
• Ak si všimnete, že váš partner stratil záujem robiť veci, ktoré vás zvyčajne bavia, a najmä ak si všimnete určitý vzorec, opýtajte sa ho, prečo sa nechce zúčastniť. Ak odpovie všeobecne alebo sa konverzácii vyhýba, skúste povedať: „Naozaj mi na tebe záleží. Zdá sa, že by si nechcel robiť veci, ktoré si rád robil. Porozprávaj sa so mnou, aby som mohol pochop, čo sa deje. Chcem ti pomôcť. "

Všimnite si, ako sa daná osoba správa v práci alebo v škole. Jeden zo spôsobov, ako rozpoznať, že niekto môže mať depresiu, je preskúmať jeho výkon v práci alebo v škole. Ak vidíte známky zhoršovania sa známok alebo pracovného výkonu, nárast stresu, ktorý daný človek pociťuje zo školy alebo práce, alebo sa zdá, že daný človek vyvíja menšie úsilie ako obvykle, porozprávajte sa s ním.

• Vážnejšia depresia môže znemožniť výkon v škole alebo v práci. Ak sa zdá, že danému človeku nezáleží na slabom výkone, chýba mu škola alebo práca alebo sa začne hádať, keď sa ho pýtate na školu alebo prácu, navrhnite vyhľadať odbornú pomoc.

Preskúmajte svoj sexuálny život. Depresia často zabíja sexuálny apetít človeka, ako aj potešenie z mnohých ďalších aktivít, ktoré mal rád. Ak sa váš sexuálny život s partnerom dramaticky zmenil z toho, ako obvykle je, môže to byť znak depresie.

• Niektoré antidepresíva môžu tiež prispieť k nízkemu libidu, preto je dôležité povzbudiť partnera, aby sa s lekárom porozprával o svojej sexuálnej túžbe.

Vyhnite sa izolácii, ktorá prispieva k osamelosti. Nedostatok energie a motivácie často vedie k tomu, že sa ľudia v depresii cítia osamelejší a izolovanejší. S menšou energiou a ubúdajúcimi zážitkami rozkoše majú ľudia v depresii tendenciu odhlásiť sa zo sociálnych aktivít. Priatelia a rodina začnú menej kontaktovať a očakávajú, že budú odmietnutí. Toto sa stáva cyklom zhoršovania.

• Ak je váš partner v depresii, je dôležité povzbudiť ho, aby inklinoval k vzťahom s rodinou a priateľmi, aby sa predišiel izolácii.
• Ak sa váš partner zdá, že sa vyhýba iným, skúste začať dialóg o dôvode, prečo sa vyhýba socializácii. Povedzte mu alebo jej: „Všimol som si, že si chvíľu nechodil so svojimi priateľmi.“ Pravdepodobne odpovie, že sa mu práve nechcelo ísť von. Potom jej alebo jemu povedzte: „Mám o teba strach a udržanie sociálnych vzťahov je dôležité. Upratujem dom a potom nájdem niečo, čo by si mohol urobiť, ak by si sem chcel pozvať svojich priateľov.“
• Nebuďte nahnevaní ani konfrontovaní. Skúste sa vyhnúť jazyku, ktorý znie krivo, napríklad „Čo je s tebou?“ alebo „Aký je váš problém?“