Ako zistíte, či ste v toxickom vzťahu?
Ak ste v toxickom vzťahu, potom sa pri práci môžete zo svojho vzťahu dostať do náročných situácii.
Toxický vzťah je ten, ktorý vyčerpáva vašu emocionálnu a fyzickú energiu. Je charakterizovaná neustálou negativitou, kritikou a spoluzávislosťou. Tieto vzťahy môžu byť s kýmkoľvek: vašimi rodičmi, rodinou, partnerom, šéfom, kolegami z práce alebo priateľmi. Mali by ste sa naučiť identifikovať toxické vzťahy vo svojom živote. Nechcete zostať vo vzťahu, ktorý vám odčerpáva energiu a vyvoláva vo vás zlý pocit.
Časť 1 z 3: hodnotenie vašich pocitov
- 1Pozrite sa, ako sa v okolí danej osoby cítite. Toxické vzťahy majú tendenciu vyčerpávať vašu energiu. Ak ste v toxickom vzťahu, môžete pociťovať nervozitu z toho, že ste s niekým, pretože ste neustále v strese z toho, že ich vyrazíte.
- Máte vždy strach z prítomnosti tejto osoby? Môžete mať pocit, že na udržanie stability musíte chodiť po vaječných škrupinách. Toxický človek sa ľahko nahnevá alebo rozčúli.
- Radi trávite čas s touto osobou? Môžete mať pocit, že sa obávate stretávania s touto osobou. Môžete mať pocit, že sa musíte psychicky pripraviť na stretnutie.
- 2Zvážte, či sa cítite byť kontrolovaní alebo izolovaní. Toto je obzvlášť dôležité, ak ste v romantickom vzťahu. Toxické romantické vzťahy často vyžadujú veľa kontroly a izolácie.
- Váš partner môže vaše požiadavky ignorovať alebo sa rozhodnúť za vás. Môžete mať pocit, že váš partner má mentalitu „moja cesta alebo diaľnica“. Môžu to byť maličkosti, napríklad trvať na výbere reštaurácií, alebo väčšie veci, napríklad diktovať, ako trávite čas. Romantický partner vás môže napríklad tlačiť, aby ste sa vzdali určitých koníčkov a záujmov.
- Môžete sa tiež cítiť izolovaní v romantickom vzťahu. Váš partner môže trvať na tom, že s ním budete tráviť iba čas. Môže sa pokúsiť zabrániť vám vo vytváraní vzťahov s ostatnými alebo trávení času s rodinou. Váš romantický partner môže napríklad povedať, že nemá rád určitú skupinu priateľov, a môže vás odradiť od toho, aby ste sa s nimi stretávali.
- 3Opýtajte sa sami seba, či si užívate pekné chvíle. V toxickom vzťahu si dobré časy môžu užívať čoraz ťažšie. Keďže každý deň je výzvou, vždy sa bojíte emocionálneho výbuchu alebo hádky.
- Vy a váš priateľ napríklad idete na brunch s priateľmi. Aj keď je pri príprave ťažký a náladový, v reštaurácii je príjemný. Zdá sa, že každý má dobrý rozhovor a baví sa.
- Avšak zisťujete, že si tento okamih nemôžete celkom užiť. Môžete si robiť starosti, čo sa stane, keď prídete domov. Bude sa váš priateľ hnevať na niečo, čo ste povedali? Tiež sa môžete obávať, že dobrý moment nebude trvať dlho. Váš priateľ je typ, ktorý sa dokáže rýchlo nahnevať, a máte obavy, že ho malá nerozvážnosť môže naštartovať a pokaziť mu príjemný čas.
V toxickom vzťahu si dobré časy môžu užívať čoraz ťažšie. - 4Myslite na svoje sebavedomie. Toxické vzťahy vám môžu spôsobiť zlý pocit zo seba. Keď komunikujete s touto osobou, odchádzate zo situácie so sebou samým?
- Môžete sa za seba veľa cítiť alebo sa hanbiť. Toxický človek vás môže pokaziť kvôli malým chybám a nerozvážnosti.
- Po čase strávenom s touto osobou sa môžete cítiť vyčerpaný a smutný. Táto osoba môže byť voči vám a vášmu správaniu veľmi kritická. Po strávení času s touto osobou môžete mať o sebe pretrvávajúce negatívne pocity.
- 5Zvážte, či sa vo vzťahu cítite šťastní. Keď sa pokúšate zistiť, či ste v toxickom vzťahu, môže byť užitočné pozrieť sa na to, aký by mal byť pozitívny vzťah. Skúste zistiť, či váš vzťah obsahuje niektoré z týchto prvkov. Ak im to chýba, je pravdepodobné, že ste v toxickom vzťahu. V dobrom vzťahu by ste mali cítiť:
- Vážený, milovaný a staraný.
- Pohodlne im dôverujte a buďte zraniteľní, napríklad zdieľaním tajomstiev.
- Vážený za to, kým ste, nielen za to, čo robíte alebo poskytujete.
- Môžete slobodne úprimne komunikovať a vyjadrovať svoje skutočné názory.
Časť 2 z 3: zváženie správania druhého človeka
- 1Zvážte, koľko viny je na vás kladené. V toxickom vzťahu je na vás veľa viny. Správanie druhej strany nikdy nie je jeho vina.
- Druhá osoba môže byť veľmi manipulatívna. Môže za vás viniť zlé správanie. Môže povedať napríklad: „Žiarlite na mňa a ja sa neviem ovládať.“ Druhá osoba môže tiež povedať, že ste „príliš citliví“ alebo že „musíte odľahčiť“.
- Napríklad zostanete neskoro vonku s priateľmi a vaša priateľka vám nadáva hodiny, keď sa dostanete domov. Neskôr, keď vysvetlíte, že zranila vaše city, neospravedlní sa. Namiesto toho hovorí: „Vieš, že ma v minulosti podviedli. Nemôžem si pomôcť, aby som ľahko žiarlil a nevenuješ mi dostatok pozornosti. Ak by si so mnou strávil viac času, nechcel by som.“ nebuď taký žiarlivý. "
- 2Zamyslite sa nad tým, či sa s vami zaobchádza s opovrhnutím. Toxickí ľudia nedokážu efektívne zvládať konflikty. Aj keď sa vo vzťahu nikto nechová dokonale, toxický človek bude s vašimi nerozvážnosťami zaobchádzať s nezaslúženým opovrhnutím. Máte pocit, že vás tento človek obzvlášť uráža alebo hryzie? Ak áno, môžete byť v toxickom vzťahu.
- Pohŕdanie je veľmi deštruktívna forma kritiky. Toxický človek namiesto toho, aby povedal: „Vaše správanie ma rozrušilo,“ vás roztrhne. V toxickom vzťahu môžete byť za určité správanie zosmiešňovaní alebo urážaní.
- Napríklad sa neskoro dostanete po práci do domu svojho priateľa, pretože ste si dali kávu so spolupracovníkom. Váš priateľ môže reagovať s veľkým opovrhnutím. Môže povedať napríklad: „Si neuveriteľne nedbalý“ alebo „Nemáš rešpekt voči mne ani voči iným ľuďom“. Aj keď meškanie môže byť niekedy neslušné, pre túto úroveň opovrhnutia nie je dôvod.
- 3Zvážte, či vás ten človek niekedy kameňuje. V toxickom vzťahu sa konflikt nekoná zdravo. Toxický človek vás môže kamenovať. To znamená, že vás bude jednoducho hnevať alebo byť rozrušený.
- Stonewalling môže byť vo forme fyzického zanedbávania, tichého zaobchádzania alebo odchodu bez toho, aby ste čokoľvek povedali.
- Váš priateľ napríklad chce, aby si sa s ním mohol popoludní maznať. Ste zaneprázdnení prácou a povedzte mu „nie“. Náhle odíde z domu a po celý deň vám nevracia správy ani hovory. Je to forma obmurovania.
Ak ste v toxickom vzťahu, môžete pociťovať nervozitu, keď ste okolo niekoho, pretože ste neustále v strese z toho, že ich vyrazíte. - 4Vyhodnoťte pocit zodpovednosti osoby. Toxickí ľudia nie sú schopní prevziať zodpovednosť za nič, vrátane svojich vlastných činov a pocitov. Ak sa stretnete s toxickým človekom o jeho správaní, začne sa brániť a ospravedlňovať sa.
- V toxickom vzťahu sa zlé správanie málokedy priznáva. Ten druhý môže povedať napríklad: „Nemyslím si, že som urobil niečo zlé.“ Tiež sa môže ospravedlniť, než sa ospravedlniť. Napríklad: „Vieš, ako sa stresujem po práci. Nebol som sám sebou, keď som na teba kričal.“
- V toxickom vzťahu ste zodpovední za správanie a pocity inej osoby. Toxický človek nie je schopný alebo ochotný uznať, že ovláda svoje vlastné správanie.
- 5Dávajte si pozor na známky zneužívajúceho vzťahu. Mnohé zo znakov toxického vzťahu môžu byť urážlivé. Niekedy môže byť ťažké odhaliť zneužívanie, keď ste v jeho strede, ale existuje niekoľko spôsobov, ako to zistiť.
- Ak máte podozrenie, že ste zneužívaní emocionálne, verbálne alebo inými spôsobmi, porozprávajte sa o tom s niekým a požiadajte o pomoc, aby ste sa zo vzťahu dostali.
Časť 3 z 3: zaobchádzanie s toxickými ľuďmi
- 1Vyhľadajte pomoc terapeuta. Ak ste v toxickom vzťahu, potom sa pri práci môžete zo svojho vzťahu dostať do náročných situácii. Terapeut vám môže pomôcť zvládnuť tieto výzvy. Vyberte si vo svojom okolí terapeuta, ktorý má skúsenosti s pomocou ľuďom s týmto typom vzťahov.
- 2Presadiť sa. Je dôležité, aby bol váš hlas počuť. Nechcete, aby toxický človek chodil po vás. V danej chvíli sa presadte, aby ste sa vyhli tlačeniu.
- Keď dôjde k zlému správaniu, povedzte osobe, ako sa cítite. Používajte vyhlásenia „I“, ktoré znižujú vinu. Uveďte, ako sa cítite, správanie, ktoré k tomuto pocitu vedie, a prečo sa cítite tak, ako sa cítite.
- Váš priateľ na vás napríklad kričí, že ste mu vrátili správu s niekoľkohodinovým oneskorením, keď ste boli vonku s priateľom. Keď začne kričať, povedzte: „Cítim sa izolovaný, keď ma vina zavádza k tomu, aby som trávil čas s ostatnými, pretože pre svoju emocionálnu pohodu potrebujem spoločenský život a mám pocit, že to nerešpektuješ.“
- 3V prípade potreby ukončite vzťah. Toxické vzťahy sa časom často nemenia. Toxickí ľudia často nedokážu rozpoznať svoje škodlivé správanie. Ak sa vzťah neustále vyčerpáva, ukončite ho.
- Buďte k sebe úprimní. Naozaj rád tráviš čas s touto osobou? Cítite sa vyčerpaní okolo tejto osoby? Naozaj sa ti páči táto osoba?
- S osobou sa môžete konfrontovať priamo alebo poslať e -mail alebo textovú správu. Používajte svoje slová opatrne. Môžete byť asertívni bez toho, aby ste boli agresívni. Napríklad: „Je mi to ľúto, ale jednoducho si nemyslím, že by sme sa jeden druhému ako priatelia hodili. Myslím si, že najlepšie bude, ak už nebudeme mať žiadny kontakt.“
- Ak vám vzťah v skutočnosti neprospieva, mali by ste s ním skončiť. Mali by ste sa obklopiť pozitívnymi ľuďmi, ktorým na vás skutočne záleží.
Keď sa pokúšate zistiť, či ste v toxickom vzťahu, môže byť užitočné pozrieť sa na to, aký by mal byť pozitívny vzťah. - 4Obklop sa pozitívnými ľuďmi. To môže pomôcť vyrovnať sa s účinkami toxického vzťahu. Ak máte toxický vzťah, ktorému nemôžete uniknúť, podobne ako so svojim šéfom, je to obzvlášť dôležité.
- Stretnite sa s ľuďmi, ktorí vás budujú. Ak sa cítite energicky a dobre zo seba, keď ste v blízkosti určitého priateľa, strávte čas s ním. Dajte si kávu so spolupracovníkom, ktorý je neustále pozitívny.
- Nestrácajte čas s ľuďmi, ktorí k vám nie sú milí. Zaslúžite si byť okolo pozitívnych ľudí, ktorí sa k vám správajú s rešpektom.
- 5Buďte zaneprázdnení. Ak ste práve ukončili toxický vzťah, môže to pomôcť. Mali by ste mať veľa koníčkov, ktoré vám zabránia prežiť vzťah.
- Robte veci, ktoré vás bavia. Ak máte radi filmy, snažte sa každý večer sledovať film. Ak radi čítate, zastavte sa v kníhkupectve a vezmite si niekoľko nových kníh.
- Venujte sa koníčkom. Môžete skúsiť začať s novým koníčkom, ako je pletenie, aby ste zostali zaneprázdnení.
- Je vhodné porozprávať sa s terapeutom alebo s niekým vyrovnaným, komu dôverujete, a podrobnejšie preskúmať vašu situáciu. Ak si nie ste istí, čo máte robiť alebo ako sa vyrovnať s dôsledkami, ktoré na vás majú, získanie pomoci je dôležitým spôsobom, ako vyriešiť svoje pocity.
Prečítajte si tiež: Ako napísať vyhlásenie o vzťahu?
Komentáre (1)
- Pomohlo mi to pochopiť, že tento vzťah nie je zdravý.
