Ako identifikovať svoj štýl pripútanosti?

Ktorí majú bezpečný alebo vyhýbavý štýl pripútania — TIP NA ODBORNÍK Ľudia s úzkostlivým štýlom pripútania často prechádzajú rozchodmi ťažšie než tí, ktorí majú bezpečný alebo vyhýbavý štýl pripútania.

Váš štýl pripútanosti hrá hlavnú úlohu vo vašom fungovaní vo vzťahoch. Veľa to hovorí aj o tom, čo o sebe cítite. Váš štýl pripútanosti vám môže pomôcť prosperovať, keď sa približujete k druhým, alebo môže váš vzťah trpieť. Môžete prísť na to, aký je váš štýl, a to tak, že sa opäť vyberiete k bežným štýlom pripútanosti, zhodnotíte svoju osobnosť a pozriete sa na svoje detstvo.

Metóda 1 z 3: Porovnanie sa s bežnými štýlmi príloh

1
Definujte prílohu. Pripútanosť je schopnosť jednej bytosti vytvárať emocionálne väzby s druhou. Keď je pripútanosť v najzdravšom stave, môžete si vytvoriť stabilný a príjemný vzťah s priateľmi a rodinou. Ak sa však z nejakého dôvodu vyvinula neistá pripútanosť v dôsledku traumatických zážitkov, môžu sa vyvinúť problémy s pripútanosťou, ktoré sťažujú vytváranie a udržiavanie stabilných vzťahov.
- Vaša schopnosť rozvíjať zdravý štýl pripútanosti nie je založená na jednorazovej naučenej skúsenosti. Váš štýl pripútanosti sa opakovane vyvíja a formuje z mnohých skúseností a udalostí, ktorým ste vystavení na začiatku svojho života. Napríklad to, ako ošetrovateľ reaguje a vychováva vás ako dieťa, akékoľvek traumy, ktorých ste mohli byť svedkami, a možno predisponovaný biologický, kognitívny alebo psychologický stav môžu mať vplyv na vašu schopnosť rozvíjať zdravé štýly pripútanosti.
2
Naučte sa rôzne typy príloh. Jednotlivec môže mať rôzne druhy pripútanosti. Pochopenie rôznych typov vám pomôže lepšie porozumieť sebe samému a v prípade problémov, ktoré bude potrebné vyriešiť s pomocou profesionála. Medzi rôzne typy príloh patria:
- Bezpečné pripevnenie. Schopnosť mať stabilný a zdravý vzťah. Schopnosť vidieť ostatných vo vzťahu s malým až žiadnym narušením. Osoba so zdravým a bezpečným štýlom pripútanosti je schopná oceniť vzťahy, v ktorých sa nachádza, a dokáže verbálne a behaviorálne vyjadriť svoje náklonnosti. Môžu slobodne milovať a prijímať lásku od ostatných.
- Prepúšťacia príloha. Táto osoba sa môže javiť ako zdržanlivá a môže sa cítiť nepríjemne, keď sa iní pokúšajú vo vzťahu prejaviť náklonnosť alebo hlbšie spojenie. Osoba s týmto typom štýlu pripútania sa môže zdať, že odmieta emocionálne a fyzické potreby druhej osoby (osôb) vo vzťahu. Tento jedinec bude tiež mať problém vyjadriť svoje potreby a túžby ostatným. Ďalšími osobnostnými črtami, ktoré môžu byť spojené s odmietavou pripútanosťou, sú pasívne agresívne a sarkastické správanie. Môžu mať strach zo závislosti na druhej osobe, pretože to vnímajú ako slabé.
- Zaujatá príloha. Niekto s týmto typom štýlu pripútanosti sa príliš zaoberá vzťahmi a pripútanosťou. Títo ľudia zvyčajne prežijú a budú rozprávať svoje príbehy znova a znova o svojich minulých zlých partnerských skúsenostiach. Môžu neustále prehodnocovať svoj vnútorný dialóg a znova prežívať všetky svoje minulé bolesti a odmietnutia, ktoré znamenajú nedostatok odhodlania. Ďalšími osobnostnými črtami, ktoré môžu byť spojené s týmto štýlom pripútanosti, sú ovládanie správania a ťažkosti s dodržiavaním pravidiel, argumentačné a netrpezlivé. Niektorí ľudia môžu byť manipulatívni a plánovať akcie, aby zo vzťahu dostali to, čo chcú. Môžu tiež preukázať silný zmysel pre kreativitu a očarujúce vlastnosti.
- Neorganizovaná príloha. Títo jedinci často prejavujú dezorganizované myšlienky a vzorce vzťahov. Ľudia s neorganizovaným štýlom pripútania môžu mať inú základnú diagnózu, napríklad hraničnú poruchu osobnosti. Títo ľudia môžu mať traumatizujúce detstvo zo zneužívania, zanedbávania alebo častých skúseností so stratou. Opatrovatelia v detstve mohli byť emocionálne nedostupní, nereaguje alebo je nekonzistentný. Naučili sa úplne nedôverovať druhým a rozvíjali si neistotu pri zbližovaní sa s inými ľuďmi, pretože sami seba vnímajú ako nemilovaného a nie dosť dobrého na zdravú podporu. Ďalšími behaviorálnymi charakteristikami, ktoré je možné vyjadriť u tých, ktorí majú dezorganizovanú pripútanosť, sú antisociálne správanie, nedostatok empatie a ľútosti, sebecké a ovládajúce sa a ignorovanie pravidiel. Títo jedinci sú vystavení vyššiemu riziku zneužívania návykových látok alebo závislosti, zneužívania ostatných a kriminálneho správania.
ODBORNÁ TIP

Ľudia zvyčajne nemajú iba jeden štýl pripútanosti, ale prejavujú znaky niekoľkých. Väčšina z nás má zmes štýlov, ktoré zvyčajne závisia od vzťahu, v ktorom sa nachádzate, a toho, čo sa vo vašom živote momentálne deje. Ako už bolo povedané, často si všimnete, že máte dominantný typ s niektorými vlastnosťami ostatných.
3
Posúďte svoju úroveň bezpečia v sebe a vo svojich vzťahoch. Ľudia so zabezpečenými štýlmi pripútanosti majú vysoké sebavedomie a je im príjemne prijímať a rozdávať lásku. Nehľadia na ostatných, aby našli hodnotu pre seba a cítia sa pohodlne s intimitou, ale nie sú spoluzávislí. Tiež zostanú pokojní v hádkach a sú mentálne flexibilní.
- Ľudia s bezpečným pripútaním mali často stabilnú a láskyplnú výchovu. Mali uspokojené svoje potreby a žili v pestúnskom prostredí.
Niekto s týmto typom štýlu pripútanosti je príliš zaneprázdnený vzťahmi a pripútanosťou.
4
Skontrolujte priľnavé správanie. Opýtajte sa sami seba, či ste vo vzťahoch priľnaví a neustále sa trápite nad tým, čo si o vás myslia ostatní. Ak sa pozeráte na ostatných, aby vás dokončili, chcete, aby vás váš partner zachránil, a máte strach z odmietnutia a opustenia, pravdepodobne máte úzkostlivý typ pripútanosti. Ľudia s týmto štýlom pripútanosti túžia po intimite a sú posadnutí detailmi svojho vzťahu. Obávajú sa, že najmenšie zmeny vo vzťahu znamenajú, že sa to skončí.
- Ľudia s úzkostlivým štýlom pripútanosti si neboli istí, aký druh zaobchádzania by sa im dostalo od rodičov. Niekedy sa stretli s láskou a starostlivosťou, inokedy zasa zažili necitlivosť a opustenie. Výsledkom je, že neustále hľadajú súhlas ostatných.
ODBORNÁ TIP

Ľudia s úzkostlivým štýlom pripútania často znášajú rozchody ťažšie než tí, ktorí majú bezpečný alebo vyhýbavý štýl pripútania.
5
Rozhodnite sa, či sa vyhýbate intimite. Tí, ktorí sa vyhýbajú štýlom pripútanosti, sa pokúšajú odosobniť sa od vzťahov. Často sú citovo vzdialení a majú tendenciu sa sťahovať od ostatných. Sú schopní vypnúť svoje pocity a stať sa nereagujúcimi, dokonca aj počas hádky.
- Ľudia s vyhýbavými štýlmi pripútanosti sú často vychovávaní rodičmi, ktorí necitlivo reagujú na potreby svojich detí. Sami sú emocionálne uzavretí a spravidla odrádzajú svoje deti od plaču alebo prejavovania emócií. Chcú, aby sa ich deti čo najskôr osamostatnili a reagovali málo, keď je ich dieťa rozrušené alebo potrebuje výchovu.

Metóda 2 z 3: hodnotenie vašej osobnosti

1
Pozrite sa na svoje sebavedomie. Nie je žiadnym tajomstvom, že spôsob, akým sa rodičia správajú k svojim deťom, ovplyvňuje ich sebavedomie po celý život. To, ako sa cítite, je dobrým indikátorom toho, aký máte štýl pripútanosti. Pri hodnotení seba buďte úprimní a dostanete najspoľahlivejšiu odpoveď.
- Ste so sebou spokojní alebo máte pocity nenávisti voči sebe samému? Vážite si seba alebo si myslíte, že ste bezcenní? Ak máte vysoké sebavedomie, pravdepodobne máte zdravý štýl pripútanosti. Tí, ktorí majú nízke sebavedomie, majú zvyčajne nezdravé štýly pripútanosti.
2
Opýtajte sa sami seba, ako reagujete v hádkach. To, ako sa pohádate, hovorí veľa o vašom štýle pripútanosti. Odhalí, ako zvládate konflikty, a pravdepodobne tiež odzrkadľuje spôsob, akým ste videli, ako sa vaši rodičia správajú v hádkach.
- Zostávate pokojní v hádkach alebo odídete a pokúsite sa situácii spoločne vyhnúť? Kričíte, bičujete sa, voláte a sľubujete, že sa počas bitky „vyrovnáte“? Odpoveď na tieto otázky môže odhaliť váš štýl pripútanosti.
Ak sa napríklad váš rodič vo vás cíti bezpečne a bezpečne, pravdepodobne máte zdravý štýl pripútania.
3
Zamyslite sa nad svojimi romantickými vzťahmi. Vaše správanie v romantickom vzťahu je možno najväčšou indíciou pri určovaní štýlu vašej pripútanosti. Spôsob, akým reagujete na svojho partnera a ako sa k nemu pripútate, hovorí veľa. Byť k sebe v tomto oddelení úprimný môže byť náročné, ale pri určovaní vášho štýlu je to nevyhnutné.
- Opýtajte sa sami seba, či ste otvorení láske a intimite, alebo sa vyhýbate tomu, keď sa niekto chce dostať blízko. Neustále sa obávate, že vás váš partner opustí a stanete sa na začiatku vzťahu priľnavým? Možno máte radi vzťah a ste v ňom úplne v bezpečí. Nech už je vaša odpoveď akákoľvek, veľa hovorí o vašom štýle pripútanosti.
4

Opýtajte sa svojich blízkych na názor. Prístup k vašej vlastnej osobnosti môže byť náročný, pretože ste k situácii veľmi blízko. Ak však požiadate svojho partnera alebo rodinu alebo priateľov, aby vyjadrili svoj názor na to, ako sa v určitých situáciách správate, možno dostanete lepší nápad, ako sa ho pokúšať určiť sami.

Metóda 3 z 3: zamyslenie sa nad svojim detstvom

1
Opýtajte sa na svoje prvé dva roky života. Štýly pripútanosti sa často formujú od detstva do dvoch rokov. Typ štýlu pripútania, ktorý ste vyvinuli, závisí od toho, ako sa o vás ako dieťa starali. V tomto období sa opýtajte svojho okolia na svojho primárneho opatrovateľa. Tieto odpovede vám môžu poskytnúť predstavu o štýle vašej prílohy.
- Opýtajte sa ľudí, ktorí boli okolo vás v tomto období, ako opatrovateľka reagovala na vaše potreby a či v tom boli dôslední. Typ interakcie, ktorej ste sa počas prvých dvoch rokov zúčastnili, vydláždil cestu vášmu štýlu pripútanosti.
2
Zistite, ako sa k vám správali vaši rodičia. Zamyslite sa nad tým, ako sa k vám správali rodičia. Opýtajte sa sami seba, či boli vždy nablízku, vychovávali vás a starali sa o vás, alebo boli stiahnutí alebo nespoľahliví. Spôsob, akým s vami komunikovali, mal pravdepodobne veľkú úlohu vo vašom štýle pripútanosti.
- Ak sa napríklad váš rodič vo vás cíti bezpečne a bezpečne, pravdepodobne máte zdravý štýl pripútania. Ak vo vás vyvolávajú pocit nebezpečnosti alebo sú nekonzistentní v dávaní, môžete mať štýl pripútanosti, ktorý sa mýli smerom k nezdravej stránke.
Osoba so zdravým a bezpečným štýlom pripútanosti je schopná oceniť vzťahy, v ktorých sa nachádza, a dokáže verbálne a behaviorálne vyjadriť svoje náklonnosti.
3
Vyhľadajte odbornú pomoc. V závislosti od toho, aký štýl pripútania máte, a od stupňa závažnosti vašich emocionálnych a vzťahových skúseností, môže byť najlepšie vyhľadať individuálnu profesijnú pomoc terapeuta. Ak ste dospelý a nikdy ste neriešili žiadne predchádzajúce problémy s predchádzajúcimi vzťahmi (dokonca ani ako malé dieťa), môže vám prospieť účinná terapeutická liečba.
- Liečba vám umožní úplne preskúmať vaše skúsenosti z detstva a života súvisiace s akýmikoľvek stratami, ktoré ste mohli mať, alebo vystavením sa traumám zo zneužívania alebo zanedbávania. Terapia vám môže pomôcť uzavrieť predchádzajúce skúsenosti a rozvinúť zdravé zvládacie schopnosti, aby ste mohli zlepšiť štýl pripútania k bezpečnejšiemu.
4
Zistite, ako ste sa správali ako dieťa. Štýl pripútanosti môžete pravdepodobne určiť tak, že sa spýtate na svoje správanie ako dieťa. Opýtajte sa niekoho, kto bol dostatočne starý na to, aby si pamätal, ako ste odpovedali, keď ste boli ďaleko od svojho rodiča. Ich odpoveď vám môže poskytnúť predstavu o tom, aký typ prílohy ste.
- Opýtajte sa napríklad, či ste veľa plakali, keď váš rodič odišiel, a ako ste sa správali, keď sa vrátili. Prestali ste plakať, keď sa vrátili, alebo ste ich odstrčili? Všimli ste si vôbec, keď odišli a vrátili sa? Ich odpovede môžu vniesť svetlo do vášho štýlu.

Prečítajte si tiež: Ako napísať list dievčaťu, v ktorom uvediete svoj rešpekt k nej?

Ako identifikovať svoj štýl pripútanosti?

Kroky

Metóda 1 z 3: Porovnanie sa s bežnými štýlmi príloh

Metóda 2 z 3: hodnotenie vašej osobnosti

Metóda 3 z 3: zamyslenie sa nad svojim detstvom

Otázky a odpovede

Prečítajte si tiež: