Ako zvládnuť konflikt, ak ste autista?

JE NORMÁLNE ŠOKOVAŤ, KEĎ niekto povie niečo kruté alebo bigotné. Môže byť ťažké vedieť, ako reagovať. Tu je návod, ako zistiť, čo robiť.

1. 1
   Najprv buďte zdvorilí, potom v prípade potreby priamy a pevný. Ak ide o jednorazovú vec, človek si to možno neuvedomil alebo o tom neuvažoval. Ale ak to robia aj potom, čo sa s nimi slušne porozprávate, buďte jasnejší. „Prosím, prestaň“ je dobrý začiatok, „zastávka“ je pevnejšia, ak nepočúvajú prvý krát, a „prestaň hneď!“ je dobré, ak niekto stále nebude počúvať.
2. 2
   Vyjadruje znepokojenie nad priateľom, ktorý robí priemerné alebo bigotné poznámky. Svoje pocity môžete s rešpektom komunikovať spôsobom, ktorý vám dá vedieť, že si ich myslíte vážne (aby neprešli do defenzívy). Tu je niekoľko skriptov, ktoré môžete použiť:

   • „Som prekvapený, že taký milý/premýšľavý/úctivý človek ako ty by urobil taký komentár.“
   • „Viem, že prijatie je pre teba dôležitou hodnotou a aj pre mňa. Tvoje poznámky sú pre mňa veľmi znepokojujúce.“
   • „Kamarátil som sa s ňou, pretože je to človek ako každý iný. Nediskriminujem takto.“
3. 3
   Stanovte limity okolo osoby vo svojom živote, ktorá okolo vás vedome robí zraňujúce komentáre. Ak je táto osoba členom rodiny, spolupracovníkom alebo niekým iným, s kým musíte udržiavať vzťah, môže to byť ťažké, keď úmyselne hovorí neláskavé veci. Dajte jasne najavo, že to s vami nie je v poriadku a že ich slová majú skutočné dôsledky.

   • „To je naozaj kruté/schopné/rasistické/sexistické/atď. Prosím, nehovor už také veci predo mnou.“
   • „Milujem ťa a viem, že ty mňa tiež. Zaujímalo by ma, prečo si sa mi rozhodol ubližovať týmito„vtipmi “.“
   • „Prosím, nehovor tieto„vtipy “v mojej prítomnosti. Vytvára to medzi nami roztržku a ja s tebou chcem mať dobrý vzťah.“
   • „Moje pravidlá platia pre moje auto a slovo r v mojom aute nie je dovolené. Buď to prestaneš hovoriť okolo mňa, alebo môžeš ísť pešo do práce.“
4. 4
   Napíšte im poznámku, ak máte problémy s hovoreným slovom alebo typickým AAC. Niektorým autistom sa v stresovom momente ťažko generujú slová a to neznamená, že vám nie je niečo v poriadku. Nájdite si chvíľu, kedy budete dostatočne pokojní, a napíšte, čo by ste povedali.

   • Napíšte poznámku, nechajte ju niekoľko hodín alebo jeden deň odležať a potom sa k nej vráťte a upravte alebo znova napíšte.
   • Ak chcete, požiadajte o pomoc dôveryhodného mentora.
5. 5
   Prejavte zásadný nesúhlas s urážlivým alebo zlým komentárom niekoho, kto odmieta vôbec počúvať. Ak rozhovor s nimi nefunguje, dajte jasný a krátky nesúhlas. Nie je potrebné začať esej na obranu moslimov alebo zdravotne postihnutých ľudí. Chladné, trápne ticho niekedy vysiela ešte silnejší odkaz. Nech je to trápne a čudné. Očakávajú vaše schválenie a vy im odopierate moc tým, že im ich odmietnete dať. Odpovedať s:

   • „Dobre.“
   • "Wow."
   • "Nie."
   • Chladný pohľad
6. 6
   Ak budú v tomto vzore pokračovať, dištancujte sa. Ak niekto robí priemerné poznámky a nepočúva vás, keď ich žiadate, aby prestali, potom to ukazuje, že nie je veľmi dobrý človek. Nepotrebujete tráviť čas s niekým, kto vás takto stresuje. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete povedať, aby ste si udržali odstup:

   • „Nemôžem sa túlať. Už mám plány.“ (Je v poriadku, ak tieto plány čítajú knihu v pyžame. Nemusíte to špecifikovať.)
   • „Nemal som chuť sa veľa túlať.“
   • (ak sa pýtajú, prečo ste vzdialení) „Požiadal som ťa, aby si prestal predo mnou robiť zraňujúce poznámky, a ty si v tom pokračoval. Bolo to pre mňa skutočne rozrušujúce, a tak som sa rozhodol držať si odstup.“
7. 7
   Pamätajte si, že to nie je o vás. Podlosť ľudí je odrazom nich, nie vás. Ten človek sa pravdepodobne cíti neistý voči sebe, takže zbúranie ostatných mu pomôže v porovnaní sa cítiť lepšie. Toto nie je férové ani zrelé správanie. Mýlia sa. Neurobil si nič, aby si si zaslúžil krutosť.

NIEKTORÍ ĽUDIA NEMAJÚ RADI rešpektovať hranice, od tetičiek, ktoré vás chcú pobozkať, či sa vám to páči alebo nie, až po strašidelného chlapa, ktorý na vás neprestane biť. Tu je návod, ako ich zastaviť.

1. 1
   Zdvorilo uveďte svoju hranicu. Ak niekto prekračuje vaše hranice, môže to byť najskôr preto, že jednoducho nerozumie alebo zabudol. V takom prípade jasne a zdvorilo vysvetlite, čo potrebujete, a dobrý človek bude venovať pozornosť.

   • „Prosím, prestaň so mnou flirtovať. Lichotí mi to, ale nezaujíma ma to.“
   • „Keď som vo svojej izbe so zatvorenými dverami, znamená to, že potrebujem tichý čas, prosím, nechaj ma byť. Keď budem dostatočne energický na to, aby som sa s tebou mohol porozprávať, otvorím dvere alebo vyjdem.“
   • „Som zdravotne postihnutý. Nemôžem to urobiť bezpečne. Prosím, netlač na mňa.“
2. 2
   Obmedzte ľudí, ktorí od vás veľa žiadajú. Ak sa človek dostal do rutiny, ktorá vám zaberá príliš veľa času alebo prerušuje váš relaxačný čas, obmedzte čas a polohu. (Môžete napríklad z vašej izby urobiť pokojný priestor a z kuchyne/obývačky miesto, kde sa chcete stretnúť.)

   • „Práve som vo svojej izbe a skutočne sa musím sústrediť na svoju prácu. Keď budem hotový, prídem ťa nájsť.“
   • „Mám 15 minút na rozhovor. Čo sa deje?“ (O 15 minút neskôr) „Dobre, už musím ísť. Rád som sa s tebou rozprával.“
3. 3
   Buďte jemní a pevní k ľuďom, ktorí na vás vrhajú problémy s duševným zdravím. Keď ste k dispozícii, počúvajte a overujte ich pocity. Keď sa potrebujete zamerať na svoje vlastné potreby, stanovte si jasné limity. Vaše problémy nie sú o nič menej dôležité ako ich a je v poriadku niekedy potrebovať priestor.

   • „Viem, že máš problémy, a to naozaj páchne. Práve teraz potrebujem byť priateľom, ktorý ťa môže rozptyľovať roztomilými mačacími videami.“
   • „Viem, že veci sú pre teba skutočne ťažké. Bojím sa o teba a myslím si, že by ti mohlo pomôcť obrátiť sa na odborníka v oblasti duševného zdravia, aby si získal odbornú pomoc.“
   • „Rozprávali sme sa o tom dlho a už vieš, čo ti poviem. Som vyčerpaný a tvoja situácia sa nezlepšuje. Možno by si sa mal porozprávať s odborníkom.“
   • (pre dlhé vetranie/reptania) „Prepáčte, strácam sa. Mohli by ste to zhrnúť do 3 viet, aby ste mi pomohli porozumieť?“
4. 4
   V prípade potreby zopakujte svoju hranicu. Ak daná osoba stále „zabúda“ alebo ignoruje vašu hranicu, zopakovaním jej to pripomenie, že svojimi činmi prekračuje hranicu.

   • Rozbité záznam technika môže byť obzvlášť užitočná.
   • Najprv buďte zdvorilí. Ale ak budú pokračovať, nemusíte byť „milí“ a zdržanliví. Buď hlasný, jasný a priamy.
   • Nebojte sa, že by ostatní videli, čo sa deje. Na hrubý osoba akcie, S je ten problém, nie váš požadujú, aby im to zastaviť.
5. 5
   Ukážte bolesť, strach alebo iné negatívne emócie, ak vás niekto obťažuje. To vám môže pomôcť v situáciách, ako napríklad keď vás niekto zatáča, sleduje vás, dotýka sa vás potom, čo ste ho opakovane požiadali, aby s tým prestal, a podobne. To vysiela jasnú správu, že to nie je v poriadku, a pomáha ľuďom okoloidúcim zistiť, že tu niečo nie je v poriadku.

   • Ak sa vás nečakane dotknú, viditeľne sa zľaknete a zakričíte. Stiahnite a stiahnite sa z nich. Ak ich uvidíte prichádzať, povedzte „Nedotýkajte sa ma! Nemám to rád!“ a odtlačte ruky preč.
   • Ak vás obťažujú, plačte, aby to zastavili, alebo sa nechajte plakať. Hlasno a viditeľne.
   • Ak vás niekto straší, plačte „Bojím sa!“ alebo „Strašíš ma!“
6. 6
   Porozprávajte sa s úradom v škole alebo v práci. Ak je táto osoba v škole alebo pracuje s vami a rozrušuje vás, považuje sa to za problém, ktorý ovplyvňuje vašu schopnosť pracovať. (Ak si myslíte, že bude ťažké hovoriť s autoritou, požiadajte o pomoc mentora alebo milovanú osobu.)

   • Vysvetlite, čo s vami daný človek robí a ako sa cítite.
   • Popíšte, čo ste danej osobe povedali, a pokúste sa ich zastaviť.
   • Vysvetlite, že osoba sa nezastavila.
   • Hovorte o tom, ako vás to negatívne ovplyvňuje.
   • Požiadajte osobu, aby vám s tým pomohla vyriešiť.
   • Vhodnou reakciou je, aby autorita podnikla kroky, aby osobu zastavila. Ak vás autorita prepustí, nerobia to, čo by mali. Opýtajte sa na iný údaj autority.

NIEKEDY TO MÔŽETE BYŤ TY, KTO si urobil hrubú poznámku alebo prekročil hranicu. Je normálne robiť chyby a nie ste hrozný človek. Odpovedzte láskavo a napravte svoju chybu.

1. 1
   Opýtajte sa, či si nie ste istí, či niečo nie je v poriadku. Získať sociálne podnety môže byť pre autistov ťažké, čo však neznamená, že vám nie je niečo zlé: znamená to len, že sa musíte vedieť opýtať, čo sa deje. Ak zistíte, že sa vám niečo zdá, opýtajte sa:

   • „Všimol som si to ___. Niekedy je pre mňa ťažké čítať sociálne narážky - je niečo, čo potrebujem vedieť?“
2. 2
   Ospravedlňte sa hneď, ako si uvedomíte, že ste urobili chybu. Rýchlosť pomôže vyriešiť problém čo najskôr a kontrolovať poškodenie.

   • „Neviem, čo som si myslel.“
   • „Pokazil som to. Prepáč.“
   • „Prepáč. Neuvedomil som si to.“
   • „Je to moja chyba. Nepremýšľal som.“
3. 3
   Vykonajte nápravu, ako len môžete. Spôsob, akým vynahradíte svoju chybu, závisí od typu a závažnosti chyby. Môžete sa ospravedlniť súkromne, ospravedlniť sa verejne, obdarovať niekoho, koho naštvete, alebo urobiť niečo iné.

   • „Ako ti to môžem vynahradiť?“
   • „Pomohlo by, keby som pre teba ____?“
4. 4
   Poučte sa z chyby. Nerobte to znova a zvážte, či by ste sa v budúcnosti mali podobným veciam vyhýbať. Môže byť užitočné porozprávať sa s mentorom, rozrušenou stranou alebo osobou, ktorej dôverujete, o tom, čo by ste v budúcnosti mali urobiť inak.

   • Ak nerozumiete, prečo niekto hovorí, že váš čin bol omyl, opýtajte sa „Som zmätený. Nechápem, prečo je to zlé, a chcem to pochopiť. Mohli by ste mi to vysvetliť?“

1. 1
   Rozpoznajte prekážky, s ktorými sa môžete stretnúť pri cvičení asertivity. Niektorí autisti čelia osobitným prekážkam, ktoré sťažujú zvládanie emocionálne nabitých situácií. Byť vystresovaný konfliktom je pre autistu úplne normálne. Asertivitu môžete nájsť obzvlášť ťažko, ak máte jednu alebo viac z týchto možností:

   • Vysoký stres v konflikte
   • Spustí sa mechanizmus boja proti letu alebo zamrznutiu
   • Obtiažne spracovanie reči alebo konverzácií (najmä v strese)
   • Poruchy úzkosti
   • Účinky školenia o zhode
   • Komplexná PTSD
2. 2
   Vykonajte liečbu akýchkoľvek problémov s duševným zdravím. Panická reakcia na niekoho, kto sa rozčuľuje, môže byť niekedy znakom úzkostnej poruchy, ako je komplexná PTSD.
3. 3
   Cvičte sa v situáciách s nízkymi vkladmi, ako sa presadiť. Je v poriadku, ak nie ste pripravení zvládnuť ťažké veci ihneď. Cvičenie a sebadôveru získate cvičením dieťaťa. Stanovte si malé ciele, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na tie väčšie.

   • „Prepáčte, toto nie je to, čo som si objednal.“
   • „Potrebujem čas na premýšľanie.“
   • „Ďakujem, ale tentokrát to nemôžem zvládnuť.“
   • „Prepáčte, som ďalší v poradí.“
   • „Mohli by ste, prosím, trochu stlmiť svoju hudbu?“
4. 4
   Skúste sami preskúmať schopnosti asertivity. Môže byť užitočné čítať nápady a učiť sa z príkladov skriptov.

   • sprievodca má kategóriu článkov pre asertivitu/sebaúctu.
   • Mnoho webových stránok pojednáva o technikách asertivity. Prečítajte si citácie tohto článku a skúste nájsť niektoré stránky sami.
   • Asertívne knihy nájdete vo svojej miestnej knižnici. Kúpte si knihu, ak ju chcete študovať dlhšie.
5. 5
   V prípade potreby sa porozprávajte s autoritou o tom, čo sa deje. Ak niekto robí priemerné poznámky, nepretržite prekračuje vaše hranice potom, čo ste ho požiadali, aby prestali, alebo poškodzuje vašu schopnosť študovať/pracovať bez rušenia, máte plné právo požiadať o pomoc niekoho zodpovedného. Tu je niekoľko príkladov:

   • "Keď sa učiteľ nepozerá, Natalie ma nazýva slovom r a s prehnanou grimasou napodobňuje moje stimulovanie. Niekedy sa iní ľudia smejú. Požiadal som učiteľa o pomoc a on nič neurobil. Zraňuje to moju schopnosť cítiť sa pohodlne a sústrediť sa v triede. Môžete mi pomôcť? "
   • „Nie som spokojný s tým, ako diskusia prebehla. Dokážem dostatočne dobre debatovať, ale spolieham sa na to, že profesori budú veci moderovať a budú z konverzácie držať hrubosť a neúctu. Čo mám robiť, keď ma nabudúce začne vyrušovať?“
6. 6
   Zvážte tréning asertivity alebo pomoc terapeuta. Ak máte skutočne problémy, môže vám pomôcť odborná pomoc, ktorá vás naučí postaviť sa za seba.
7. 7
   Nebojte sa požiadať o radu v ťažkých situáciách. Identifikujte niekoľko mentorov (rodinných príslušníkov, učiteľov, spolupracovníkov, duchovných atď.), Ktorým úsudku dôverujete. Ak prežívate niečo ťažko zvládnuteľné, popíšte situáciu v súkromí a opýtajte sa ich na ich názor.

   • Je obzvlášť dôležité získať pomoc, ak sa konflikt opakuje, napríklad keď vás spolupracovník neustále ponižuje niekoľko týždňov.
   • Ak vás mentor neberie vážne alebo vám poskytne radu, ktorá sa vám nezdá, skúste sa opýtať inej osoby alebo sa spoliehajte na svoj vlastný úsudok.
   • Ľudia sa radi cítia nápomocní a múdri. Nerobíte si starosti, ak požiadate o pomoc.
8. 8
   Uvedomte si, že niektorí ľudia budú drzí, bez ohľadu na to, čo robíte. Nemôžete ovládať správanie iných ľudí. Nezodpovedáte za ich pocity. Urobte všetko, čo je v vašich silách, a naučte sa to nechať plynúť, ak vaše najlepšie úsilie veci nevyrieši.