Ako sa prestať ospravedlňovať toxických rodičov?
Na uzdravenie a rozvoj lepšieho vzťahu je však dôležité prestať sa ospravedlňovať a vidieť toxické správanie také, aké je.
Väčšina rodičov chce pre svoje deti urobiť to najlepšie. Niekedy však nakoniec spôsobia viac škody ako úžitku. Toxickí rodičia môžu demoralizovať svoje deti a zničiť ich dôveru, aj keď si neuvedomujú, že ich činy sú toxické. Ak máte toxického rodiča, možno ste si na jeho správanie zvykli a dokonca ste sa naň začali ospravedlňovať. Aby ste sa však uzdravili a vytvorili si lepší vzťah, je dôležité prestať sa ospravedlňovať a vidieť toxické správanie. Zistite, ako sa vyrovnať so škodlivým správaním svojich rodičov, stanoviť zdravé hranice a starať sa o svoje duševné a emocionálne zdravie.
Časť 1 z 3: Vyrovnanie sa s toxickým správaním
- 1Urobte krok späť od svojich rodičov. Urobte si priestor, aby ste mohli získať pohľad na správanie svojich rodičov a svoj vzťah s nimi. Ak ste neustále v blízkosti toxického alebo urážlivého správania, môžete si na to zvyknúť. Prestávka vám môže pomôcť lepšie sa pozrieť na to, čo je zlé.
- Ak stále žijete so svojimi rodičmi, vytvorenie určitej vzdialenosti môže byť náročné. Skúste sa zapojiť do mimoškolských aktivít, ktoré vás držia mimo domu, tráviť čas s priateľmi, ktorí majú zdravšiu rodinnú dynamiku, a usporiadať si rozvrh spánku, aby ste minimalizovali množstvo toxického správania, ktorému ste vystavení.
- Ak už nežijete doma, vyskúšajte si oddychový čas od kontaktu s nimi vrátane textových správ, telefonátov a návštev.
- 2Doprajte si čas na spracovanie svojich pocitov. Vyrovnať sa s toxickým správaním rodiča môže byť emocionálne náročné. Nechajte si čas na to, aby ste zažili množstvo pocitov, a vyhnite sa súdeniu týchto pocitov.
- Hnev, smútok, vina a úľava sú niektoré z emócií, ktoré môžete zažiť.
- 3Pripomeňte si, že emocionálne zneužívanie nie je vašou chybou. Nie je neobvyklé, že zneužívajú aj toxickí ľudia. Pamätajte si, že zneužívatelia konajú z vlastnej bolesti. Ak vás váš toxický rodič zneužíval, vedzte, že ich správanie nie je vašou chybou, ani odrazom vašej vlastnej postavy, bez ohľadu na to, čo vám mohli povedať.
Ak máte toxického rodiča, možno ste si na jeho správanie zvykli a dokonca ste sa na neho začali ospravedlňovať. - 4Navštívte terapeuta. Vyrastanie s toxickým rodičom môže v neskoršom živote spôsobiť emocionálne komplikácie a problémy vo vzťahoch. Profesionál v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť zbaviť sa negatívnych myšlienkových vzorcov, osvojiť si dobré stratégie zvládania problémov a budovať silnejšie vzťahy.
Časť 2 z 3: stanovenie hraníc
- 1Rozhodnite sa, ktoré hranice chcete nastaviť. Dobrá hranica vás chráni emocionálne aj fyzicky. Zamyslite sa nad tým, ako sa váš rodič cíti. Zaviažte sa stanoviť hranice, ktoré vás ochránia pred vplyvom ich toxického správania.
- Ak napríklad váš rodič trvá na tom, aby vám zavolal každý deň, môžete sa rozhodnúť obmedziť hovory iba raz týždenne. Pamätajte si, že nemusíte zdvihnúť telefón ani okamžite odpovedať na správy.
- 2Rozhodnite o následkoch. Dôsledky sú kroky, ktoré urobíte, keď niekto nerešpektuje vaše hranice. Zamyslite sa nad tým, čo budete robiť, ak váš rodič ignoruje vaše priania. Vyberte si dôsledky, ktoré ste pripravení splniť.
- Najlepšie dôsledky prirodzene vyplývajú z konania toho druhého.
- Ak vám napríklad zavolá váš toxický rodič a začne vám nadávať, že sa vám nechce každý deň telefonovať, môžete sa rozhodnúť položiť telefón.
- 3Povedzte svojmu rodičovi o svojich hraniciach. Zoznámte sa s rodičmi a povedzte si úprimný rozhovor o tom, čo od nich potrebujete. Buďte láskaví, ale zostaňte pevní. Nezabudnite tiež povedať svojmu rodičovi, čo budete robiť, ak nerešpektuje vaše hranice.
- Porozprávajte sa v čase, keď ste vy aj váš rodič pokojní.
- Rodič sa na teba môže hnevať kvôli stanoveniu limitov. Nenechajte ich viniť vás, aby ste ustúpili. Máte právo vytvárať hranice, ktoré vám vyhovujú.
- Orámujte svoje obavy pomocou jazyka „I“. Skúste napríklad povedať: „Nie je rozumné, aby ste odo mňa očakávali, že s vami budem každý deň stráviť hodinu telefonovaním“, ale skúste mi povedať: „Cítim sa znepokojene kvôli tomu, ako často sa rozprávame, a radšej si naplánujem rozhovor raz. namiesto toho týždeň. "
Mnoho ľudí, ktorí boli vychovávaní toxickými rodičmi, sa neskôr v živote podvedome priťahuje k iným toxickým ľuďom. - 4Postupujte s následkami. Váš rodič sa môže pokúsiť otestovať vaše hranice. Ak neberú vaše priania vážne, vykonajte dôsledok, ktorý ste sľúbili.
- Ak nedodržíš dôsledky, tvoj rodič si bude myslieť, že môže pokračovať v prekračovaní tvojich hraníc bez následkov.
Časť 3 z 3: Starajte sa o seba
- 1Na prvé miesto dajte svoje zdravie a šťastie. Nemôžete urobiť každého šťastným a snažiť sa potešiť toxického rodiča je často bezvýsledná úloha. Namiesto toho si urobte prioritu udržať si vlastné šťastie.
- Naučiť sa vážiť si seba môže byť náročné, ak ste vyrastali s toxickým rodičom. Ak bojujete so svojou sebahodnotou, terapeut vám môže pomôcť obnoviť ju na zdravej úrovni.
- Môžete tiež prísť na to, že sa cítite previnilo, aj keď ste nič zlé neurobili. Ak je to tak, váš terapeut vám môže pomôcť prekonať tieto pocity.
- 2Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Priatelia a rodinní príslušníci, ktorí vás vybudujú, vám môžu pomôcť napraviť škodu, ktorú vychováva toxický rodič. Hľadaj ľudí, vďaka ktorým sa budeš cítiť hodný lásky a rešpektu.
- Mnoho ľudí, ktorí boli vychovávaní toxickými rodičmi, sa neskôr v živote podvedome priťahuje k iným toxickým ľuďom. Vyhodnoťte svoje súčasné vzťahy a uistite sa, že sú zdravé.
- 3Staraj sa o svoje zdravie. Emocionálna trauma môže byť ťažká pre váš mozog a telo. Opravte svoje fyzické zdravie správnym stravovaním, dostatkom kardiovaskulárnych cvičení a zavedením meditačnej rutiny.
- Vyhnite sa konzumácii jedál vyrobených zo spracovaného cukru a múky. Namiesto toho jedzte veľa zeleniny, celozrnných produktov a chudých bielkovín. Dbajte aj na dostatok omega-3 mastných kyselín vo svojej strave.
- Meditácia vám pomôže vybudovať nové nervové dráhy, ktoré môžu pomôcť zvrátiť poškodenie toxickou výchovou.
Toxickí rodičia môžu demoralizovať svoje deti a zničiť ich dôveru, aj keď si neuvedomujú, že ich činy sú toxické. - 4Používajte pozitívne rozprávanie o sebe. Ak s vami rodič tvrdo hovoril alebo vás často kritizoval, možno máte vo zvyku hovoriť so sebou rovnako. Vytvorte si nový zvyk, že namiesto toho budete so sebou jemne hovoriť.
- Ak napríklad urobíte chybu v práci, povedzte si niečo ako: „Nie je to koniec sveta. Každý robí chyby a teraz viem, ako to nabudúce urobiť lepšie.“
- Začnite si denník obsahujúci pozitívne správy. Keď zápasíte alebo sa cítite skľúčene, prečítajte si znova svoje pozitívne správy.
- 5Rozhodnite sa, do akej miery môžete byť so svojim toxickým rodičom v kontakte. Niektorí ľudia môžu dosiahnuť porozumenie so svojim toxickým rodičom a vybudovať si zdravší vzťah. Niekedy je však správanie rodiča príliš negatívne na to, aby sa dalo napraviť. Ak vás rodič odmieta počúvať alebo s vami spolupracovať, zvážte, či by prerušenie kontaktu s ním bolo najlepšou voľbou pre vaše duševné a emocionálne zdravie.
Prečítajte si tiež: Ako byť dobrým nevlastným otcom?
