Ako reagovať na svojho partnera?
Inými slovami, nemôžete byť responzívnym partnerom a neprejavovať vrúcnosť a starosť o partnera ako človeka.
Naučiť sa lepšie reagovať na svojho partnera môže posunúť váš vzťah na úplne novú úroveň. Váš partner sa bude vo vzťahu cítiť spokojnejší a vašu reakciu dokonca môže opätovať. Môžete byť responzívnym partnerom tým, že budete využívať schopnosti aktívneho počúvania, spolupracovať na riešení problémov a predvídať a reagovať na potreby partnera.
Metóda 1 z 3: Byť vnímavým poslucháčom
- 1Počúvajte svojho partnera pozorne. Ukážte svoju pohotovosť tým, že svojmu partnerovi venujete úplnú pozornosť, keď hovorí. Odolajte nutkaniu prerušiť ich alebo ich vrhnite na dokončenie. Použite vlastnú reč tela a povzbuďte ich, aby hovorili ďalej.
- Otočte telo tvárou k nim. Predkloňte sa. Prikývnite, aby ste prejavili súhlas. Vytvorte vhodný očný kontakt. Ruky uvoľnite v lone alebo po bokoch. V závislosti od kontextu rozhovoru môžete dokonca vziať ich ruku do svojej alebo ich pohladiť po ruke alebo ramene.
- 2Spýtajte sa na objasňujúce otázky. Ak chcete lepšie porozumieť posolstvu svojho partnera, pýtajte sa. Predtým, ako sa opýtate, počkajte, kým sa zdá, že nemajú pauzu. Potom môžete položiť konkrétne otázky, ktoré vášho partnera povzbudia, aby vysvetlil viac určitý aspekt svojej správy alebo aby sa dostal hlbšie do toho, čo si myslí a cíti.
- Objasňujúce otázky môžu znieť takto: „Čo ste mysleli tým podráždením?“ alebo "Znie to, akoby ste mohli využiť prestávku. Mám pravdu?"
- 3Potvrďte ich emócie. Validácia je kľúčovým aspektom responzívneho partnera. Aby ste to dosiahli, musíte načúvať jazykom pocitov v správe partnera. Potom urobte vyhlásenie, ktoré ukazuje vášmu partnerovi, že ste v jeho vzťahu, alebo oceňujete jeho jedinečné pocity a perspektívu.
- Ak slová alebo výraz tváre vášho partnera naznačujú hnev alebo zmätok, môžete to potvrdiť slovami: „Cítim, že vás to veľmi rozladilo“ alebo „Zdá sa, že vás výsledok zmätil.“
Naučiť sa lepšie reagovať na svojho partnera môže váš vzťah posunúť na úplne novú úroveň. - 4Ukážte, že rozumiete. Najlepší poslucháči počúvajú, aby porozumeli, a nie odpovedali. Parafrázujte alebo zhrňte správu svojho partnera, aby ste ukázali, že rozumiete tomu, čo sa pokúšajú povedať.
- Váš partner napríklad hovorí: „Moja mama a otec sa pohádali a myslím, že by sa mohli rozviesť. Neviem, čo mám robiť.“ Môžete zopakovať to, čo ste vlastnými slovami počuli, slovami: „Ukážte mi, či tomu správne rozumiem. Vaši rodičia sa pohádali a obávate sa, že to povedie k rozvodu?“
- Môžete zhrnúť spojením rôznych častí správy do súdržného celku, aby ste overili svoje porozumenie. Zhrnutie môže znieť takto: „Vaši rodičia sa hádali a kričali. Váš otec vybehol z domu a odvtedy ste o ňom nepočuli. Je to tak?“
Metóda 2 z 3: riešenie problémov
- 1Najprv uznajte emocionálny zážitok svojho partnera. Reagujúci partner nie je v súlade iba s vlastným emocionálnym zážitkom, ale aj so svojim partnerom. Svoje znepokojenie pre blaho partnera môžete prejaviť uznaním jeho pocitov, aj keď s ním nesúhlasíte.
- Ak napríklad na svojho partnera kričíte alebo hovoríte drsne, priznajte si jeho pocity a potom pokračujte v diskusii. Môžete vyjadriť znepokojenie tým, že poviete napríklad: „Nechcel som vystúpiť drsne.“ Alebo „Vidím, že si zranený, možno by sme mali tento rozhovor odložiť.“
- 2Pomocou správ „i“ vyjadrite svoje pocity. Správy „Ja“ na rozdiel od správ „Vy“ pomáhajú uľahčiť komunikáciu a riešenie konfliktov. Stáva sa to preto, že ste schopní prevziať zodpovednosť za svoje vlastné myšlienky, pocity a skúsenosti bez toho, aby ste vinu presunuli na svojho partnera. Správy „vy“ často vyvolávajú defenzívu.
- Správa „Ja“ môže znieť ako: „Cítim sa zmätený z tvojej reakcie na to, čo som povedal. Chcem tu byť pre teba, ale nie som si istý ako.“ To je lepšie ako: „Správate sa zvláštne. Nerozumiem vám.“
- 3Hľadaj riešenie, ktoré je obojstranne výhodné. Reagujúcim partnerom záleží viac na tom, aby bol vzťah úspešný, ako na hádke alebo na konci slova. Preto sa zameriavame na dosiahnutie podmienok, na ktorých sa obaja partneri môžu dohodnúť. Niekedy môže byť obojstranne výhodným riešením upustenie od témy. Inokedy to môže vyžadovať kompromis od oboch strán.
- Ak chcete dosiahnuť kompromis, rozhodnite sa, aký dôležitý je problém pre vás oboch. Potom brainstormingujte životaschopné riešenia, ktoré vám obom pomôžu splniť niektoré alebo väčšinu vašich potrieb.
- Ak napríklad plánujete dovolenku, ale nezáleží na tom, kam chcete, môžete partnerovi dovoliť, aby si vybral destináciu. Môžete však urobiť kompromis a každý si vyberiete dve činnosti, ktoré by ste chceli robiť.
- Pamätajte, že každý zdravý vzťah je rovnováhou medzi dávaním a braním. V niektorých prípadoch by ste sa mali obetovať pre svojho partnera a v iných prípadoch by to mali urobiť aj pre vás.
Pohotový partner nie je len naladený na svoje vlastné emočné skúsenosti, ale aj na partnerovo. - 4Buďte zraniteľní. Schopnosť reagovať často závisí od toho, kto je ochotný sa najskôr vzdať alebo sa ospravedlniť. Počas nezhody v romantickom vzťahu môžete vy a váš partner dočasne zabudnúť, že ste na rovnakej strane. Ak máte odvahu riskovať emočné riziko, možno budete môcť argument rýchlo priblížiť.
- Napríklad obaja partneri môžu bolieť, ale tvária sa, že to tak nie je. Jednoduché vyhlásenie vašej zraniteľnosti: „Moje emócie sú momentálne nezdravé. Skutočne ťa potrebujem“, vám môže pomôcť prelomiť bariéry medzi vami.
- 5Nechajte veci triviálne. Snažte sa vyhnúť sa nezhodám súvisiacim s malými alebo nepodstatnými problémami. Napríklad, ak mal váš partner ťažký deň a nechal na zemi nejaké prádlo, pravdepodobne sa neoplatí vyhodiť do vzduchu. Vyberte si svoje bitky. Ak to neurobíte, mohli by ste sa s partnerom dosť rýchlo emočne vyčerpať.
- Položte si otázku: „Prečo sa rozčuľujem?“ Ak je problém menšou nepríjemnosťou, nechaj to tak. Ak má však hlbšie korene, zvážte jej riešenie.
- 6Po boji obnovte emocionálne spojenie. Najhoršie, čo môžete urobiť, je ukončiť hádku s priepasťou medzi vami. Zdravé vzťahy si vyžadujú, aby ste sa vy dvaja mohli vrátiť do stavu spojenia, aby ste sa po konflikte pohli vpred.
- U niektorých partnerov to môže znamenať „nalíčený sex“. Pre ostatných to môže byť jemné pohladenie, objatie alebo ľahkovážny vtip po nezhode. Nezáleží na tom, čo robíte, pokiaľ obnovíte citové spojenie.
Metóda 3 z 3: predvídanie potrieb vášho partnera
- 1Byť prítomný. Iste, nastanú chvíle, keď ste zahĺbení do svojich vlastných myšlienok a pocitov a nedokážete sa svojmu partnerovi naplno venovať. Väčšinu času by ste sa však mali snažiť prispôsobiť tomu, čo váš partner cíti. Všimnite si neverbálnych narážok, ktoré vám napovedia, čo sa s nimi deje, a pomôžu vám navrhnúť vhodnú odpoveď.
- Môžete si napríklad všimnúť, keď váš partner zavrčí, že sú hlboko emocionálne. V tejto dobe by ste mohli byť tušení, že potrebujú vašu plnú pozornosť. Vypnite akékoľvek rušivé prvky a trénujte aktívne počúvanie.
Môžete byť responzívnym partnerom tým, že budete využívať schopnosti aktívneho počúvania, spolupracovať na riešení problémov a predvídať a reagovať na potreby partnera. - 2Zamyslite sa nad tým, čo fungovalo predtým. Nemusíte znovu objavovať koleso každý deň. Spomínaním na podobné stretnutia môžete zvýšiť svoju odozvu a lepšie sa venovať pocitom a potrebám svojho partnera. Ak vám váš partner minulý mesiac povedal, že chce, aby ste ho počúvali bez toho, aby ste sa pokúsili vyriešiť svoje problémy, majte to na pamäti, keď sa vyskytne nový problém.
- 3Ukáž, že ti na tom záleží. Veľkou súčasťou responzívneho partnera je súcit. Vaša spokojnosť so vzťahom a emocionálne prepojenie závisí od toho, či ste slušný človek. Inými slovami, nemôžete byť responzívnym partnerom a neprejavovať vrúcnosť a starosť o partnera ako človeka.
- Môžete napríklad sledovať športovú udalosť alebo svoju obľúbenú televíznu reláciu, keď váš partner silne vzdychne a zabuchne dvere. Reakcia by vyžadovala, aby ste pozastavili televíziu a venovali sa emocionálnemu zážitku partnera.
- Prejavte súcit tým, že sa opýtate, čo sa deje, ponúknete objatie alebo navrhnete niečo zábavné, čo pomôže vášmu partnerovi rozveseliť sa.
- Reagovanie môže tiež znamenať predvídanie potrieb partnera. Napríklad, ak viete, že často prídu z práce rozčúlení alebo vyčerpaní, prekvapte ich obľúbenou večerou.
- 4Všimnite si, na čo reagujú počas intimity. Ďalším spôsobom, ako riešiť potreby svojho partnera, je intimita. Môže to byť lákavé nechať to ísť a počas intimity sa sústrediť iba na svoje vlastné potreby. Naladenie na to, čo sa vášmu partnerovi páči a čo sa mu nepáči, a primeraná reakcia, však môžu vytvoriť hlbšie spojenie medzi vami - v spálni aj mimo nej.
- Ak sa napríklad vášmu partnerovi zdá, že si ho hladí po chrbte, môžete sa opýtať: „Páči sa vám to?“ aby zistili, či by chceli, aby ste pokračovali.
Prečítajte si tiež: Ako byť so svojim manželom menej núdzny?
