Ako začať prsia?
Začiatok prsia (tiež nazývaný vyťahovanie 3-2-1) je prvou časťou každej dĺžky prsníka.
Začiatok prsia (tiež nazývaný 3-2-1 rozkladacie), je prvá časť každej dĺžky prsia. S praxou vás to môže poháňať asi 20 metrov (65,6 stôp). (Vďaka tomu je to ideálny spôsob, ako ušetriť energiu, a je oveľa efektívnejší, ako keby ste celú cestu preplávali!)
- 1Zatlačte zo steny. Zatlačte hlboko pod vodu. (Na dosiahnutie najlepších výsledkov zamierte do hĺbky asi 1 meter.)
- Na tento krok sa môžete aj potápať v bazéne.
- 2Zaujmite efektívnu polohu s rukami vystretými vpredu. Uistite sa, že sa pozeráte priamo dole na dno bazéna. V hlave počítajte do 3.
- 3Hneď ako zasiahnete 3, stiahnite ruky až po stehná a súčasne urobte 1 kop delfína. Nezabudnite sa stále pozerať dnu pri bazéne. V hlave počítajte do 2.
- 4Vykonajte 1 kop bičom (kop na prsia). Keď to robíte, vytlačte ruky aj dopredu. V hlave počítajte do 1.
- 5Vystúpte na hladinu vody pomocou rúk.
- 6Začnite plávať normálnym prsníkom.
Začnite plávať normálnym prsníkom.
- Pauza medzi krokmi. (Nie príliš dlho, ale na každý krok dajte dostatok času, aby ste prešli maximálnu vzdialenosť.)
- Vždy sa pozerajte na dno bazéna, pretože zdvíhanie hlavy spôsobí veľké pretiahnutie a spomalí vás.
- Vždy buďte čo najefektívnejší. Ak budete efektívny, budete cestovať ďalej, rýchlejšie.
- Nezadržiavajte dych dlhšie, ako sa vám bude páčiť.
- Ak idete príliš hlboko pod vodu, môžete si udrieť hlavu.
- Plavecká čiapka (voliteľné)
- Okuliare (voliteľné)
- Kostým/ plavky
- Lapový bazén
Prečítajte si tiež: Ako zlepšiť svoje rozchody?
Otázky a odpovede
- Ako môžem plávať a dýchať v správnom čase?Choďte na hodiny plávania a váš inštruktor vás naučí správnu techniku.
