Ako si podmieniť ruky tréningom bojových umení?

Kondicionovanie rúk je v bojových umeniach rovnako dôležité ako kondicionovanie zvyšku tela.

Kroky

1

Začnite pomaly. Zvyknite si na formovanie a tvarovanie kĺbov päsťami v stoji a pri stene. Vykonajte push up, ako by ste na zemi. Keď ich robíte na stene, pomôže to, aby ste príliš netlačili na kĺby prvých dvoch kĺbov. To tiež pomáha získať svaly používané v robí push up sa dostať silnejší a tiež hity svaly pod iným uhlom. Tiež robte obrátené dlane (dlane smerujúce k telu) na posilnenie zápästia.
2

Po niekoľkých mesiacoch tohto denne si vaše päste zvyknú na tlak. Teraz by ste mali začať robiť bežné kliky na podlahe. Odporúča sa mäkký povrch, napríklad koberec alebo tráva.
3

Skúste si zvyknúť na kliky na zápästí, obrátenú dlaň. Pomôže to pri posilňovaní zápästia pri náraze na tvrdý povrch a tiež pri technike manipulácie s kĺbmi.
4

Po mesiacoch, keď to robíte, pridajte viac opakovaní: 25, 50, 100 opakovaní niekoľkokrát denne.
5
Začnite s tréningom makiwary. Makawara je jednoducho kus dreva 2x4 alebo 4x4 omotaný lanom, pripevnený buď k stene, alebo pripevnený v zemi alebo k zemi. Jeho jediným účelom je udrieť do viacerých častí tela.
- Použité zbrane: ruka, od prstov po zápästný kĺb, má najmenej deväť alebo viac úderných bodov. Blokovanie a údery spôsobujú vnútornú aj vonkajšiu úpravu predlaktia. Loket, predný a zadný. Holene, vo vnútri, vpredu aj vonku. Kolená, horné, predné, vnútorné a vonkajšie na blokovanie a údery a chodidlo, priehlavok, bok a päta. To všetko sú „zbrane“, ktoré treba podmieniť.
- Kondicionovanie týchto častí tela vytvára stav nazývaný „Wolffov zákon“: zásada, že po zmenách tvaru a funkcie kosti nasledujú zmeny jej vnútornej štruktúry. To znamená, že úderom kostí o pevný predmet sa zmení vzor štruktúry kosti. Väčšina kostí je ako pavučina, ale pôsobením konštantného tlaku na kosti mení vzor z pavučiny na pevnejšiu štruktúru. Niečo ako keď zlomíte kosť a je opravená, táto časť zlomenej kosti sa stane silnejšou ako okolitá kosť.
6

Existujú aj iné spôsoby, ako kondicionovať telo, nazývané body potrestanie. Jedná sa o extrémnejší typ klimatizácie, ale častejšie sa používa v systémoch ako Muay Thai.

Skúste si zvyknúť na kliky na zápästí, obrátenú dlaň.

Tipy

Poskytnúť telu čas na uzdravenie je dôležité.
Ak je tréning vykonaný správne a postupom času s cieľom vyvinúť štruktúru kosti na požadovanú tvrdosť, nemal by nikdy nastať problém. Keď sa pokúsime príliš tlačiť a chceme, aby sa to stalo cez noc, fyzické a/alebo psychické prekážky sa stanú bezprostrednými.
Ako kedysi múdry starý muž povedal: „Trpezlivosť, kobylka“.
Ak je tréning vykonaný správne, nič by nemalo byť zlomené použitím Makawary alebo čohokoľvek iného, čo udrie. Musíte poznať svoje telo a to, čo je a čo nie je schopné urobiť.

Varovania

Ak si nebudete dávať načas a budete používať zdravý rozum, môžete si ublížiť. Nie je potrebné sa ponáhľať! Ak vás niečo bolí, zastavte sa, urobte niečo iné a dajte svojmu telu čas na uzdravenie.

Prečítajte si tiež: Ako robiť rytmickú gymnastiku?