Ako sa naučiť bojové umenie ako starší dospelý?
Najlepšie je, ak ste už v dobrom zdravotnom stave, než sa prihlásite k náročnejšej forme bojového umenia.
Bojové umenia sa stali obľúbenou formou cvičenia u starších dospelých. Početné nedávne vedecké štúdie ukazujú, že učenie sa akémukoľvek bojovému umeniu ponúka množstvo zdravotných výhod vrátane zlepšenia sily kĺbov a kostí, koncentrácie a kardiovaskulárnej kondície. Pri výbere formy bojového umenia na štúdium zvážte svoj existujúci fyzický stav a pred začatím akéhokoľvek cvičebného režimu sa poraďte so svojim lekárom. Rozhodnite sa, či sa chcete zamerať na sebaobranu, koncentráciu, zvládanie stresu alebo celkové zdravie. Vyberte si spôsob bojového umenia, ktorý je najvhodnejší pre vaše priority a ciele, a držte sa ho niekoľko mesiacov alebo rokov, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
Metóda 1 z 3: výber správneho bojového umenia
- 1Hľadaj inštruktora vo svojom okolí. Opýtajte sa vo svojej osobnej sieti a nájdite priateľov, rodinu, spolupracovníkov alebo susedov, ktorí študujú bojové umenie. Na internete vyhľadajte miestne centrum bojových umení alebo YMCA, ktoré ponúkajú kurzy pre dospelých. Vyhľadajte inštruktora, ktorý má osvedčené skúsenosti s prácou s ľuďmi vo vašej konkrétnej vekovej skupine.
- Nájdite si čas na zoznámenie sa s konkrétnymi formami bojového umenia. Rozhodnite sa o svojich prioritách, ako je učenie sa sebaobrany alebo zlepšenie koncentrácie, a zistite, čo je vo vašej oblasti k dispozícii.
- Pred zápisom do triedy sa poraďte s inštruktorom o tom, ktoré možnosti by mohli byť najlepšie pre váš konkrétny zdravotný stav a ciele.
- Opýtajte sa potenciálnych inštruktorov na ich minulosť, priority v oblasti školenia, ako dlho učia a ako zaviedli sebaobranu do praxe. Hľadaj trénera, ktorý vyhovuje tvojim osobným cieľom. Ak je napríklad sebaobrana prioritou, vyhľadajte inštruktora, ktorý kladie dôraz na obranu, má dobrú históriu turnajových súťaží a predvádza bojové skúsenosti.
- 2Uvažujte o tai chi o skvelom tréningu s nízkym dopadom. Pri výbere najlepšieho bojového umenia na učenie majte na pamäti svoju aktuálnu fyzickú kondíciu. Pre starších dospelých, ktorí nie sú zvyknutí na namáhavé cvičenia, ponúka tai chi zdravotné výhody bez toho, aby telo príliš zaťažovalo. Zahŕňa pomalé, premyslené pohyby a hlboké dýchanie a hodiny sú zvyčajne k dispozícii vo väčšine oblastí.
- Tai chi môže zlepšiť zdravie kĺbov, flexibilitu, koncentráciu, koordináciu, zvládanie stresu a aeróbne zdravie.
- Pretože nesúťaží a má malý vplyv, nemusí to byť najlepšia voľba, ak je prioritou sebaobrana alebo ak máte vyššiu kondíciu.
- 3Zlepšite svoju rovnováhu s wing chun kung fu. Kung fu sa zameriava na rovnováhu a zahŕňa relaxačné techniky, takže je to skvelý spôsob, ako zlepšiť koordináciu a koncentráciu. Nie je to najlepšia voľba, ak máte pomalé reflexy, pretože zahŕňa predovšetkým rýchle údery a rýchle pohyby vpred.
- Aj keď je výborný na predlaktie a hornú časť tela, nevyžaduje veľa kopancov. Ak hľadáte tréning celého tela, možno by ste mali zvážiť inú možnosť.
Pri výbere najlepšieho bojového umenia na učenie majte na pamäti svoju aktuálnu fyzickú kondíciu. - 4Vyskúšajte svoju vytrvalosť absolvovaním lekcií muay thai. Muoy Thai je forma kickboxu a zahŕňa údery kolenom, lakťom, päsťou a nohou. Mohla by to byť dobrá voľba, ak máte vyššiu kondíciu a flexibilitu a je to náročný test vytrvalosti celého tela.
- Keď sa naučíte vykonávať údery, sparing sa stane štandardnou súčasťou tréningu. Vďaka tomu je dobrá voľba, ak je na vašom zozname priorít sebaobrana.
- Muoy Thai môže byť náročný na ramená a boky, takže ak máte v minulosti problémy s týmito kĺbmi, budete chcieť ísť s ďalšou možnosťou.
- 5Choďte na karate, judo alebo jiu jitsu, ak chcete súťažiť na turnajoch. Karate, judo a Jiu Jitsu, bežne označované ako „tvrdé“ umenie, sa stávajú bežnou voľbou starších ľudí. Nedávne štúdie ukázali, že môžu zvýšiť pozornosť, odolnosť a motorickú reakciu.
- Keďže sú veľmi obľúbené, sú to najlepšie možnosti, ak vás turnajová súťaž zaujíma. Aj keď sú každá z nich dobrou voľbou pre sebaobranu, judo je najpraktickejšou možnosťou z týchto troch, ak je obrana vašim primárnym cieľom.
- Najlepšie je, ak ste už v dobrom zdravotnom stave, než sa prihlásite k náročnejšej forme bojového umenia. Môžete tiež nájsť miestnu hodinu karate prispôsobenú pre starších dospelých na skromnejšej kondícii, aby sa zabránilo rutinám, ktoré sú príliš namáhavé alebo inak nepohodlné.
- 6Pred prihlásením sa na hodinu tae kwon do si urobte malý prieskum. Pretože Tae Kwon Do má najviac praktizujúcich a je to taká široká forma, mali by ste si pred zápisom nájsť trochu času na zoznámenie sa s konkrétnou triedou. Opýtajte sa potenciálneho inštruktora, ako školí svojich študentov a aké sú ich zamerania. Niektorí inštruktori budú klásť dôraz na relaxačné techniky a kardiovaskulárne cvičenia, zatiaľ čo iní budú klásť dôraz na sparing alebo lámanie predmetov, ako sú dosky a tehly.
- Choďte do triedy, ktorá sa zameriava na sparing, ak sa chcete naučiť sebaobranu. Ak chcete zlepšiť svoje celkové zdravie, vyberte si inštruktora, ktorý kladie dôraz na aeróbne cvičenia a techniky koncentrácie.
- Sparring v Tae Kwon Do obvykle zahŕňa plný výstroj, takže to môže byť aj nákladnejší záväzok.
- Keďže toto bojové umenie cvičí toľko ľudí, je to skvelá voľba, ak vás zaujíma turnajová súťaž.
- 7Naučte sa schopnosti sebaobrany s krav maga. Okrem úderov, kopov a iných úderov zahŕňa Krav Maga praktické zručnosti, ako je odzbrojenie útočníka. Zahŕňa tiež kopance do slabín, údery do hrdla a ďalšie údery, ktoré sú v iných formách bojového umenia zakázané. Tieto atribúty z neho robia najlepšiu voľbu pre sebaobranu, ale uistite sa, že na konci každej hodiny budete mať modriny.
- Na nájdenie turnaja Krav Maga nebudete mať veľa šťastia, takže ak je vo vašom zozname cieľov konkurencia, choďte na inú možnosť.
Metóda 2 z 3: stanovenie osobných cieľov
- 1Poraďte sa so svojim lekárom. Naučiť sa bojové umenie môže byť náročné cvičenie, preto sa pri výbere vhodnej formy štúdia určite poraďte so svojim lekárom. Opýtajte sa svojho lekára alebo iného lekára, či vaše srdce a pľúca zvládajú túto úlohu. Ak ste tehotná alebo máte v anamnéze závažné problémy s kĺbmi, osteoporózu, herniu alebo iné závažné zdravotné problémy, najskôr vyhľadajte odborný názor.
- Opýtajte sa svojho lekára: „Je moje srdce dostatočne zdravé na aeróbne cvičenia? Mám vyššie riziko infarktu alebo iných srdcových chorôb, ak sa prihlásim na kurz bojových umení?“
- Ak máte artritídu alebo máte v anamnéze problémy s kĺbmi, opýtajte sa: „Zlepší môj stav lekcia bojových umení, ktorá sa zameriava na strečing a flexibilitu? Aké kroky by som mal urobiť, aby som upravil akékoľvek pohyby, aby som predišiel bolesti a zhoršeniu svojho stavu?“
- Ak máte obavy o svoje zdravie a vek, opýtajte sa svojho lekára, či by bola vhodnejšia trieda, ktorá upravuje techniky tak, aby bola jednoduchšia, ako štandardná trieda. Opýtajte sa ich, či vás môžu odporučiť dobrému inštruktorovi pre vaše fyzické úvahy.
Na hodinu sa prihláste len vtedy, keď ste sa s lekárom a potenciálnym inštruktorom poradili o výbere formy bojového umenia. - 2Zvážte prínosy pre zdravie. Pri stanovovaní cieľov buďte trpezliví a realistickí a snažte sa, aby ste sa pri výbere formy štúdia nestresovali. Majte na pamäti, že existuje veľa dôkazov, ktoré naznačujú, že naučiť sa akékoľvek bojové umenie vôbec ponúka pozitívne účinky na duševné a fyzické zdravie.
- Svoje ciele by ste mali založiť na zábave, k čomu sa s najväčšou pravdepodobnosťou odhodláte a čo je najlepšie pre vašu úroveň kondície. Ak vás konkrétna forma štúdia, trieda alebo inštruktor nebaví, kúpte si inú. Nebuďte na seba naštvaní, ak vám je nepríjemne alebo máte problémy s učením sa techniky.
- Štúdie ukazujú, že pokiaľ ide o neurologické výhody, ako je zraková ostrosť a koncentrácia, nezáleží na tom, akú formu štúdia absolvujete. Naučiť sa akúkoľvek formu bojového umenia ponúkne výsledky.
- Podobne môžu byť všetky formy bojového umenia pre dospelých v strednom a staršom veku prospešnejšie než iné formy cvičenia, ako je chôdza. Kľúčovým faktorom je, že pre svoje telo nájdete niečo vhodné, čo by vás bavilo natoľko, aby ste sa tomu oddali na niekoľko mesiacov alebo rokov.
- 3Namiesto obrany sa zamerajte na zdravie a zábavu. Obvykle je lepšie myslieť na učenie sa obranných techník ako na bonus, než sa zameriavať len na sebaobranu. Stanovenie príliš vysokých cieľov, ako napríklad očakávanie, že o mesiac budete obrannou silou, môže viesť k frustrácii a ukončeniu štúdia. Ďalej, ak fyzicky nie ste na splnenie úlohy, prijatie formy bojového umenia, ktorá kladie dôraz na obranu a sparing, môže predstavovať vážne riziko zranenia.
- 4Stanovte si realistické a konkrétne ciele. Keďže je k dispozícii toľko foriem štúdia, premýšľajte o tom, čo chcete pri výbere triedy dosiahnuť. Vytvorte si písomný zoznam, ak vám to pomôže lepšie usporiadať myšlienky, a zvážte, ako uprednostňujete ciele, ako je chudnutie, flexibilita, koncentrácia, obrana a konkurencia.
- Položte si otázku: „Potrebujem len koníček alebo aktivitu na osobné potešenie? Chcem niečo ľahké a zábavné, alebo chcem hodinu, ktorá ma vyzve, pomôže mi schudnúť a zlepší celkové zdravie? Ako dôležité je konkurencia pre mňa? Chcem byť pripravený na súťaž v určitom časovom období? "
- Zamerajte sa na konkrétne ciele, ako napríklad dosiahnutie vyššej úrovne pásu do mesiaca, zhodenie desiatich kíl za šesť týždňov alebo súťaž na turnaji do šiestich mesiacov. Porozprávajte sa so svojim trénerom alebo inštruktorom, aby vám pomohol vyvinúť konkrétne osobné ciele.
Metóda 3 z 3: Držte sa svojej rutiny
- 1Vyhnite sa zraneniu. Zranenie patrí k najčastejším dôvodom, prečo ľudia upúšťajú od cvičenia. Na hodinu sa prihláste len vtedy, keď ste sa s lekárom a potenciálnym inštruktorom poradili o výbere formy bojového umenia. Hneď ako sa zaregistrujete, urobte opatrenia, aby ste sa nepreťažovali.
- Ak vám to pripadá príliš náročné, požiadajte svojho inštruktora, aby upravil techniky, údery alebo pózy.
- Ak je to možné, porozmýšľajte o tom, že pôjdete do triedy, alebo si tesne pred blokom rýchlo zabehajte, aby vám kolovala krv. Po chôdzi alebo behaní sa natiahnite, aby ste pripravili telo na hodinu. Zníži sa tým riziko namáhania svalov a iných zranení.
- 2Vyberte si triedy pred videami alebo knihami. Aj keď je k dispozícii množstvo médií, ktoré je možné vyhľadávať online alebo ktoré je možné zakúpiť, mali by ste sa čo najlepšie snažiť o triedu. Naučiť sa bojové umenie od inštruktora vám umožní naplno využiť jeho výhody pre zdravie.
- Pri sledovaní videa alebo čítaní knihy doma máte väčšiu pravdepodobnosť, že sa zraníte nesprávnymi formulármi. Okrem toho nebudete mať prítomného inštruktora, ktorý by vám poskytol pomoc, ak sa zraníte.
- Vypracovanie rutiny je jednoduchšie, keď investujete. Ak ste už za triedu zaplatili, pravdepodobne sa zaviažete.
- Nezabudnite sa prihlásiť na hodiny, ku ktorým je ľahké sa dostať a ktoré sú vhodné pre váš rozvrh.
Vyberte si spôsob bojového umenia, ktorý je najvhodnejší pre vaše priority a ciele, a držte sa ho niekoľko mesiacov alebo rokov, aby ste dosiahli najlepšie výsledky. - 3Choďte na hodiny s priateľom alebo susedom. Spríjemnenie rutiny je dôležité pre každú formu cvičenia. Opýtajte sa ľudí vo vašej osobnej sieti, či majú záujem prihlásiť sa s vami do triedy. Ak už triedu absolvujú, požiadajte o ich pripojenie.
- Okrem spájania a spoločnej zábavy sa môžete navzájom motivovať, aby ste sa ukázali na školenie.
- 4Aby ste dosiahli najlepšie výsledky, urobte si dlhodobý záväzok. Ak sa budete držať svojej rutiny, uvidíte čoraz viac zdravotných výhod. Štúdia z roku 2015 publikovaná v časopise Journal of Sport and Health Science ukázala, že výcvik bojových umení primeraný veku počas päťmesačného obdobia zlepšil kogníciu a koordináciu a znížil riziko zranení spôsobených pádom. Experiment ukázal, že účastníci, ktorí študovali desať mesiacov, videli ďalšie zlepšenia.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť rozchod v stoji?
