Ako posilniť vlasy?
Ak chcete posilniť svoje vlasy, konzumujte potraviny bohaté na biotín, ako sú vajcia, orechy a avokádo, alebo si vezmite doplnok biotínu, pretože biotín môže pomôcť vašim vlasom rásť. Uistite sa tiež, že vaša strava obsahuje veľa potravín bohatých na bielkoviny, ako je mäso, vajcia a mliečne výrobky, pretože bielkoviny pomáhajú predchádzať suchým a slabým vlasom. Vlasy môžete posilniť aj tým, že budete jesť viac vitamínu C, ktorý nájdete v ovocí, ako sú pomaranče, čučoriedky a jahody. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora na kozmetiku, napríklad ako si vybrať výrobky, ktoré posilnia vaše vlasy, posuňte sa nadol!
Zlepšenie stravovania a starostlivosti o vlasy sú ľahké kroky, ktoré môžete podniknúť na posilnenie svojich vlasov.
Zlepšenie stravovania a starostlivosti o vlasy sú ľahké kroky, ktoré môžete podniknúť na posilnenie svojich vlasov. Jedzte zdravé jedlá obsahujúce vitamíny a minerály, ktoré zvýšia trvanlivosť a lesk vašich vlasov. Vyvarujte sa škodlivých návykov a vyberte si výrobky, ktoré vašim vlasom dodajú vlhkosť.
Metóda 1 z 3: správna výživa
- 1Vezmite si doplnok biotínu alebo do svojej stravy vložte potraviny bohaté na biotín. Biotín je vitamín B-komplex, ktorý pomáha vášmu telu rozvíjať keratín, bielkovinu, ktorá tvorí vlasy. Užívajte 2500 mg biotínu denne vo forme doplnkov na posilnenie vlasov. Môžete tiež získať menšie množstvo biotínu z potravín, ako sú:
- Vajcia
- Orechy a semená
- Avokádo
- Sladký zemiak
- Losos
- Pečeň
- 2Konzumujte viac vápniku a vitamínu D. Vápnik hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravých vlasov, zatiaľ čo vitamín D pomáha telu vstrebávať vápnik. Snažte sa piť mlieko každý deň alebo konzumujte iné mliečne výrobky, ako sú jogurty a syry, aby ste získali vápnik. Vitamín D nájdete v rybách, obilninách a obohatenom pomarančovom džúse.
- O užívaní doplnkov vitamínu D a vápnika sa môžete porozprávať aj so svojím lekárom.
- 3Zaistite, aby vaša strava obsahovala dostatok bielkovín. Bielkoviny sú dôležité pri prevencii slabých a suchých vlasov. Konzumujte bielkoviny v jedle a občerstvení každý deň, aby boli vaše vlasy silné a zdravé. Vyberte si jedlá bohaté na bielkoviny, ako napríklad:
- Mäso, hydina a ryby
- Vajcia
- Mlieko a iné mliečne výrobky
- Strukoviny a orechy
- Koktejly alebo smoothie so srvátkovým proteínom
Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora na kozmetiku, napríklad ako si vybrať výrobky, ktoré posilnia vaše vlasy, posuňte sa nadol! - 4Udržujte zdravú hladinu železa, aby ste zabránili vypadávaniu vlasov. Nízka hladina železa v krvi môže obmedziť prísun výživných látok do vlasových folikulov a zabrániť tak ich rastu. Ak máte podozrenie na nízku hladinu železa, opýtajte sa svojho lekára, či sú doplnky železa vhodné práve pre vás. Mali by ste sa tiež zamerať na konzumáciu jedál bohatých na železo každý deň, napríklad:.
- červené mäso
- Kura
- Ryby
- Šošovica
- Špenát
- Brokolica
- Kale
- 5Získajte viac vitamínu C na zvýšenie produkcie kolagénu. Kolagén posilňuje vlasové šachty, čo má za následok zdravšie vlasy. Vitamín C pomáha telu produkovať kolagén a poskytuje ďalšie výhody, ako je napríklad pomoc telu pri vstrebávaní železa. Ak chcete získať vitamín C, jedzte najmenej 1 - 2 porcie jedla denne:
- Pomaranče
- Čučoriedky
- Čierne ríbezle
- Jahody
- Sladké zemiaky
- Brokolica
- Kivi
- Guava
- 6Jedzte potraviny, ktoré dodávajú oxid kremičitý, minerál, ktorý zahusťuje vlasy. Oxid kremičitý posilňuje vlasy tým, že ich robí odolnejšími a zabraňuje ich lámaniu. Konzumujte jedlá bohaté na oxid kremičitý, ako sú banány, hrozienka a ovos, niekoľkokrát týždenne. Kremík môžete tiež získať zo zŕn v pive.
- Odporúča sa, aby muži nepili viac ako 2 pivá každý deň a ženy nie viac ako 1.
- 7Pite 6 - 8 pohárov vody denne, aby ste zabránili dehydratácii. Výsledkom dehydratácie môžu byť ochabnuté a slabé vlasy, ktoré sa môžu ľahko lámať alebo vypadávať. Aby ste zostali hydratovaní, vypite najmenej 6 - 8 pohárov vody denne alebo približne 6 - 8 pohárov (1,4 - 1,9 l). Ak nechcete piť toľko vody, vyskúšajte tiež bylinkové čaje a džúsy, aby ste dosiahli tento súčet.
- Môžete tiež zostať hydratovaní tým, že budete jesť jedlá bohaté na vodu, ako je melón alebo uhorka.
Metóda 2 z 3: prevencia poškodenia vlasov
- 1Vyvarujte sa umývaniu vlasov viac ako 3-4 krát týždenne. Ak každý deň šampónujete vlasy, môžete ich pripraviť o prírodné oleje, ktoré sa tak môžu lámať. Snažte sa vlasy umývať každý druhý deň, aby boli zdravé. Ak sú vaše vlasy medzi umývaním ochabnuté alebo mastné, skúste použiť suchý šampón na absorbovanie potu a oleja z pokožky hlavy.
- Pri nanášaní suchého šampónu držte plechovku vo vzdialenosti 8 - 25 centimetrov (20 - 25 cm) od pokožky hlavy.
Vlasy môžete posilniť aj tým, že budete jesť viac vitamínu C, ktorý nájdete v ovocí, ako sú pomaranče, čučoriedky a jahody. - 2Tepelný styling obmedzte na dvakrát týždenne. Používanie fénov, kulmy na vlasy a vyrovnávacích nástrojov na vlasy môže spôsobiť ich suchosť a lámanie a oslabenie. Pred sušením fénom a úpravou účesu ich vlasy čo najviac osušte. Zníži sa tak doba pôsobenia tepla. V teplých dňoch sa rozhodnite vlasy vysušiť na vzduchu a získajte prirodzený vzhľad.
- Naneste produkt chrániaci pred teplom, aby ste zabránili poškodeniu vlasov pri ich úprave.
- Ak je to možné, prestaňte vlasy na pár mesiacov úplne upravovať, aby ste vlasom obnovili lesk.
- 3Vlasy si namiesto uteráka osušte starým tričkom. Sušenie vlasov na uteráku môže mať za následok krepovatenie a zamotávanie vlasov, najmä ak to robíte energicky. Namiesto toho použite bavlnené tričko, aby ste si vlasy jemne namočili, keď sú mokré. Absorbujte čo najviac prebytočnej vlhkosti a nechajte vlasy uschnúť na vzduchu.
- Ak dávate prednosť použitiu uteráka na vysušenie vlasov, potom použite uterák z mikrovlákna.
- Tričko funguje najlepšie pre ľudí s kučeravými vlasmi, pretože pomáha ovládať krepovatenie vlasov.
- 4Vlasy namiesto štetca rozmotajte pomocou hrebeňa so širokými zubami. Kefovanie zauzlených alebo zmatnených vlasov môže spôsobiť ich lámanie a oslabenie. Namiesto toho si cez vlasy posuňte hrebeň so širokými zubami, aby ste jemne odstránili spletence a uzly. Začnite najskôr odstraňovať uzly smerom k spodnej časti vlasov, aby ste uľahčili prácu, a potom rohože nasmerujte bližšie k hornej časti.
- Je obzvlášť dôležité používať hrebeň so širokými zubami, ak máte kučeravé alebo vlnité vlasy.
- Na extrémne zamotané vlasy naneste na vlasy kondicionér, skôr ako sa ich pokúsite rozčesať.
- 5Prestaňte fajčiť, aby ste zabránili vypadávaniu vlasov. Fajčenie môže zúžiť krvné cievy, ktoré dodávajú pokožke hlavy výživné látky, a oslabiť tak vlasy. Ak ste fajčiar, požiadajte svojho lekára, aby vám pomohol s ukončením liečby. Substitučná liečba nikotínom, lieky na predpis a behaviorálna terapia sú účinné opatrenia na odbúranie tohto návyku.
- Substitučná liečba nikotínom má formu gumy, náplastí, inhalátorov, sprejov alebo pastiliek.
Metóda 3 z 3: Používanie správnych produktov
- 1Umyte si vlasy šampónom bez obsahu síranov, aby ste zachovali ich prirodzené oleje. Šampóny bez obsahu sírany obsahujú menej drsné čistiace prostriedky ako bežné šampóny, ktoré môžu spôsobiť suchosť. Udržujte silné a husté vlasy nakupovaním šampónov, ktoré na fľaši hovoria „bez obsahu síranov“. Môžete tiež hľadať organické šampóny bez obsahu chemikálií v obchodoch so zdravou výživou alebo online.
- Používanie menšieho množstva šampónu pri umývaní vlasov tiež pomôže znížiť suchosť. Uistite sa, že ste šampón sústredili na pokožku hlavy a korene, a kondicionér sústreďte od stredu ku končekom vlasov.
Ak chcete posilniť svoje vlasy, konzumujte potraviny bohaté na biotín, ako sú vajcia, orechy a avokádo, alebo si vezmite doplnok biotínu, pretože biotín môže pomôcť vašim vlasom rásť. - 2Kúpte si šampón s mätou alebo eukalyptom na stimuláciu rastu vlasov. Oleje z mäty piepornej a eukalyptu môžu zlepšiť prietok krvi do vlasových folikulov a podporiť rast vlasov. Počas šampónovania vmasírujte výrobok priamo do pokožky hlavy celých 30 sekúnd. Mali by ste pocítiť pocit mravčenia, čo naznačuje, že funguje.
- Alternatívne pridajte 1 - 2 kvapky mätového oleja alebo eukalyptového oleja do štvrtiny veľkosti bežného šampónu a zmes zmiešajte vo svojich rukách.
- 3Nakupujte vlasové výrobky s bambuckým maslom, olivovým olejom, arganovým olejom alebo kokosovým olejom. Keď sa vlasy vysušia, potrebujú hydratačné prísady, ktoré ich hydratujú. Nakupujte šampóny a kondicionéry, ktoré obsahujú posilňujúce prírodné zložky na obnovenie vlhkosti. Bambucké maslo, olivový olej, arganový olej alebo kokosový olej sú obľúbenou voľbou na pokrytie a posilnenie vlasových folikulov a prevenciu lámania vlasov.
- Arganový olej a kokosový olej majú ďalšiu výhodu v tom, že vašim vlasom dodajú sladkú vôňu. Môžu sa nanášať na suché vlasy alebo ich uhladiť a dodať im lesk.
- 4Avokádový olej používajte ako masku, kondicionér alebo masáž hlavy. Avokádový olej má intenzívne zvlhčovacie vlastnosti, ktoré môžu zabrániť vysušeniu pokožky hlavy a vlasov a dodať vašim zámkom lesk. Nakupujte avokádový olej online alebo v obchodoch so zdravou výživou alebo v supermarketoch. Aplikujte ho na vlasy raz týždenne:
- Nasypte si ho pár kvapiek na končeky prstov a vmasírujte do pokožky hlavy.
- Používanie štvrtiny veľkosti ako kondicionér po šampóne.
- Kombináciou 1 polievkovej lyžice (15 ml) s 1 polievkovou lyžicou (15 ml) medu a 1 vaječným žĺtkom získate masku na vlasy. (Nezabudnite to opláchnuť veľmi studenou vodou, aby ste si vajíčko nevarili vo vlasoch.)
- Používanie hĺbkovo kondicionéra zakúpeného v obchode, ktorý obsahuje avokádový olej.
- Doplnky výživy
- Suchý šampón
- Staré bavlnené tričko
- Hrebeň so širokými zubami
- Šampón bez obsahu síranov
- Šampón s pepermintom alebo eukalyptom
- Výrobky na vlasy s bambuckým maslom, olivovým olejom, arganovým olejom alebo kokosovým olejom.
- Avokádový olej
- Začnite užívať multivitamín, aby ste získali väčšinu základných vitamínov a minerálov, ktoré potrebujete pre zdravé vlasy.
- Vyhýbajte sa produktom, ktoré obsahujú alkohol a silikón, pretože vlasy zbavia prírodných olejov a vysušia.
- Prenatálne vitamíny majú ďalšie výhody pre vašu pokožku, vlasy a nechty.
Prečítajte si tiež: Ako skryť zlú ofinu alebo ofinu?
Otázky a odpovede
- Môžem použiť iný olej?Samozrejme! Namiesto avokádového oleja môžete použiť olivový olej alebo kokosový olej. Pred umytím môžete tiež použiť vaječný žĺtok.
- Ako si môžem rýchlejšie nechať narásť vlasy?Nemôžete, ale svoje vlasy môžete urobiť zdravšími použitím masiek na vlasy a hydratačných šampónov / kondicionérov. To vám môže pomôcť zabezpečiť, aby bol váš nový rast zdravý a silný.
- Aký avokádový olej môžem použiť? Je avokádový olej pre kuchyňu v poriadku?Ak je to 100% alebo takmer 100% avokádový olej, malo by to fungovať. Na Amazone môžete hľadať avokádový olej špeciálne pre vlasy, ale nie som si istý, či je medzi nimi veľký rozdiel.
