Ako robiť boxerskú prácu nôh?

Cvičte krátke a výbušné kroky, aby ste zostali len na okraji súperovho dosahu. Dosah je vzdialenosť, v ktorej môžete zasiahnuť súpera úderom. Práca na nohách je spôsob, akým sa postavíte do útoku, pripravíte sa uhnúť a vyhnúť sa a diktujete rýchlosť boja. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je „nasťahovať sa a odísť“. Tancujte na hranici svojho dosahu, aby vám na útok stačil malý krok a na uhnutie malý krok. Krátke a rýchle kroky sú charakteristickým znakom práce najlepšieho bojovníka.

• Pohyb by vás nemal posunúť o viac ako 6-8 centimetrov.

Naučte sa efektívne otáčať. Pivot zmení vaše smerovanie na desetník, odhodí súperovu líniu útoku a otvorí vám nové. Je to malá, ale úplne nepostrádateľná zručnosť pravidelne cvičiť. Pracujte na tom, aby ste váhu držali na oboch nohách a ruky hore pred sebou. Zdá sa to jednoduché - ale najlepší boxeri sa môžu otáčať plynulo a takmer okamžite:

• Odrazte zadnú nohu.
• Pomocou hybnosti otočte predný prst o 45 stupňov na obe strany a zmeňte smer.
• Rýchlo posuňte zadnú nohu tak, aby bola za prednou pätou.
• Keď sa zorientujete v základnom čape, pracujte na malom kroku a potom na otáčaní, kým noha pristane. Uistite sa, že sa rýchlo vrátite do svojho postoja.

Nacvičujte si šikmé vykračovanie a sledujte líniu vedúcej nohy. Diagonálny pohyb dramaticky zvýši vašu schopnosť v ringu. Ale to len vtedy, ak to robíte dobre. Základy práce s nohami sa stávajú dvakrát dôležitejšími: majte chrbticu vystretú, pohyby krátke a hlavne neprekrížte chodidlá. Pre ortodoxného boxera (ľavá noha vpred) je diagonálny pohyb na severozápad (vpred a vľavo) alebo juhovýchod (vzadu a vpravo) ľahký:

• Pohyb dopredu a doľava:
  • Odrazte zadnú nohu ostrým, výbušným krokom vpred a nabok. Pohybujte sa pod uhlom chodidiel, ako keby vám priehlavky ukazovali správny smer.
  • Vykročte prednou nohou dopredu o 2-3" vpredu a 2-3" vľavo.
  • Vsuňte zadnú nohu na miesto a dávajte pozor, aby ste sa nenaklonili dopredu.
• Pohyb dozadu a doprava:
  • Ostrým krokom odtlačte prednú nohu.
  • Vykročte zadnou nohou o 2-3 palce dozadu a napravo od tela.
  • Rýchlo posuňte zadnú nohu dopredu a do strán, aby ste sa vrátili do svojho postoja.

Nacvičte si diagonálny pohyb od prednej nohy, aby ste v kruhu získali maximálnu pohyblivosť. Je to tiež skvelá technika na otvorenie útočného pruhu, pretože pravák sa môže uhlopriečne posunúť dozadu a odhaliť stred tela svojho súpera. Pohyb z vodiacej nohy bez prekríženia nôh však nie je ľahký. Pohyby majte krátke a rýchle. Pre boxera s pravou rukou, ktorého ľavá noha je vpredu:

• Pohyb vpred a vpravo:
  • Odrazte zadnú nohu a namierte ju dopredu a doľava.
  • Prednú nohu používajte ako brzdu, pričom ju odtlačte, aby ste pôsobili proti tlaku zo zadnej nohy, a pohybujte sa ňou diagonálne.
  • Vykročte dopredu a doprava, takmer ako by ste sa skákali.
  • Zasuňte zadnú nohu na miesto.
• Pohyb dozadu a doľava:
  • Odrazte prednú nohu, akoby ste sa pokúšali vykročiť priamo dozadu
  • Zadnú nohu používajte takmer ako brzdu, pričom sa ňou otáčate a pohybujete sa diagonálne dozadu.
  • Vykročte dozadu a doľava zadnou nohou, pohybujte sa iba niekoľko centimetrov. Na rozdiel od dokonale uhlopriečky je najľahšie sa pohybovať späť a doľava.
  • Posuňte prednú nohu späť do polohy.

Skákajte každý deň po lane, aby ste si vybudovali obratnosť a rýchlosť. Tento klasický boxerský tréning je klasický z nejakého dôvodu. Švihadlo je skvelé pre výbušné, rýchlo sa pohybujúce nohy, ktoré sa môžu celé desaťročia otáčať a kopať a kĺzať. Na každom tréningu sa snažte získať 100 alebo viac skokov.

• Keď sa budete zlepšovať, cvičte jednonohé, dvojité a skákanie cez lano.

Skúste rebríkové vŕtačky, aby ste získali rýchlejšie nohy. Všetko, čo potrebujete, je jednoduchý cvičebný rebrík. Zapracujte na tom, aby ste sa ním rýchlo pohybovali a dotýkali sa zeme iba loptičkami. Aby ste z cvičebného rebríka vyťažili maximum, mali by ste sa držať vzorov a pri každom prechode nohami prechádzať rôznymi technikami. Skúste:

• Dotyk oboch nôh v každom priestore.
• Dotkne sa iba jednej nohy v každom priestore.
• Dotknite sa každej nohy dvakrát v každom priestore.
• Bočné vykračovanie po rebríku.
• Posunutie o dve medzery vyššie, jedno dozadu, dve vyššie, jedno dozadu atď.

Použite boxové skoky a plyometriu na vybudovanie sily a sily nohy. Veľký, výbušný krok pochádza z veľkých, výbušných nôh. Zaobstarajte si škatuľu, ktorá je zhruba na úrovni holení alebo kolien. Ramená majte cez kolená a chrbticu vystretú. Skloňte sa z kolien a vyskočte oboma nohami na škatuľu. Potom vyskočte. Opakujte 10-12 krát pre tri sady. Keď sa budete zlepšovať, môžete pridať rozmanitosť, aby ste boli ešte silnejší:

• Urobte krabicu vyššie
• „Pochodujte“ do boxu, každou nohou šliapajte hore a dole.
• Pracujte na skokoch na jednej nohe.

Shadowbox si zvyká na rýchlu prácu nôh v ringu. Shadowboxing je, keď mimicky spustíte skutočný boj sami. Je to neuveriteľné cvičenie, ale iba vtedy, ak ho robíte dobre. Zamerajte sa na dokonalú techniku, najmä keď ste unavení. Budete bojovať, ako cvičíte, takže využite tento čas na dokonalú prácu nôh, než váš protivník dokonca vkročí do ringu.

Pridajte si k svojim rýchlostným cvičeniam a cvičeniam v taške prácu nohami. Nie je dôvod sedieť s plochými nohami pri údere na vrece alebo pri nácviku úderov úderom. Bez ohľadu na to, aké schopnosti trénujete, zahrňte do mixu prácu nôh. Odhoďte tri údery proti ťažkému vaku, potom sa pohybujte dovnútra a von a potom hodte ďalšie tri. Otočte každých 30 sekúnd na speed bag a spínacích ramenách. Čím viac môžete do svojho ďalšieho tréningu zručností vniesť prácu nôh, tým budete lepší boxer.