Ako urobiť päsť?
Ak chcete urobiť päsť, začnite tak, že roztiahnete všetky prsty dopredu a stlačíte ich. Ďalej stočte prsty smerom k dlani tak, aby spodné kĺby prstov trčali von a kĺby prstov boli zastrčené. Potom palec preložte cez horné polovice prstov, aby ste minimalizovali riziko poškodenia ruky pri údere niečo. Tipy, ako otestovať, či je vaša päsť dostatočne pevná, čítajte ďalej!
Ako môžem stočiť palec do päste, ak je moja dlaň dlhšia ako prsty?
Zdať päsť sa môže zdať ako jednoduchá vec, ale ak ju nebudete držať pomerne presne, môžete si v konečnom dôsledku poškodiť ruku, keď päsťou skutočne udriete. Naučte sa správny spôsob, ako urobiť päsť, a cvičte túto techniku, kým sa pre vás nestane druhou prirodzenosťou.
Časť 1 z 3: časť prvá: urobenie päste
- 1Natiahnite všetky štyri prsty. Ruku natiahnite rovno a prirodzene roztiahnite všetky štyri prsty. Pevne stlačte všetky štyri prsty k sebe, pričom palec nechajte voľný.
- Ruka by mala trčať rovno, ako keby ste ju podávali na podanie ruky.
- Prsty stlačte k sebe iba tak veľkým tlakom, aby sa z nich stala pevná hmota. Nemali by bolieť ani byť stuhnutí, ale nemali by medzi nimi byť žiadne medzery ani medzery.
- 2Pokrčte prsty. Ohnite prsty do dlane a stočte ich dovnútra, kým sa špičkou každého prsta nedotknete zodpovedajúcej základne.
- Pri tomto kroku ohýbate prsty v druhom kĺbe. Vaše nechty by mali byť dobre viditeľné a palec by mal zostať bokom ruky voľný.
Ak stlačenie päste spôsobuje značnú bolesť, päsť je príliš tesná. - 3Pokrčte ohnuté prsty dovnútra. Pokračujte v krútení prstov v rovnakom smere, aby boli vytiahnuté spodné kĺby a zasunuté články prstov.
- 4Sklopte palec nadol. Ohnite palec nadol tak, aby padal cez horné polovice ukazováka a prostredníka.
- Presné umiestnenie palca nie je príliš dôležité, ale musí byť zastrčené a nikdy by nemalo visieť voľne.
- Ak pritlačíte špičku palca k záhybu druhého kĺbu ukazováka, v skutočnosti môžete minimalizovať riziko poškodenia kostí na palci.
- Zastrčenie palca pod ukazovák a prostredník funguje dobre a je to bežnejšia taktika, ale musíte sa uistiť, že pri údere zostane uvoľnený. Napnutý palec stiahne kosti na spodnej časti ruky smerom dole a od seba, čo môže zvýšiť riziko poranenia zápästia.
Časť 2 z 3: časť druhá: testovanie päste
- 1Zatlačte do medzery. Palcom voľnej ruky stlačte do medzery vytvorenej vnútorným ohybom druhých kĺbov. Tento test vám môže pomôcť zistiť, ako je vaša päsť v súčasnosti napätá.
- Uistite sa, že používate palec a nie miniatúru.
- Nemali by ste byť schopní tlačiť do medzery palcom, ale úsilie by nemalo spôsobovať žiadnu bolesť.
- Ak dokážete vniknúť do medzery v päsť palcom, päsť je príliš voľná.
- Ak stlačenie päste spôsobuje značnú bolesť, päsť je príliš tesná.
Ak dokážete vniknúť do medzery v päsť palcom, päsť je príliš voľná. - 2Pomaly stlačte päsť. Druhý test, ktorý môžete použiť na zistenie tesnosti päste, vyžaduje, aby ste postupne stláčali päsť stále pevnejšie. Pomocou tohto testu si urobte predstavu o tom, ako by sa mala cítiť správne tvarovaná päsť.
- Urobte päsť a položte palec na kĺby ukazováka a prostredníka.
- Trochu stlačte päsť. Prvé dva kĺby by sa mali navzájom dotiahnuť, ale päsť by mala byť stále taká voľná. To je to najtesnejšie, čo by mala vaša päsť cítiť, keď s ňou udríte.
- Pokračujte v stláčaní pästi, kým palec nedosiahne klbko prstenníka. Mali by ste cítiť, ako prvý kĺb vášho ukazováka oslabuje, a váš malý prst sa stlačí dovnútra spôsobom, ktorý spôsobí zrútenie kĺbu dovnútra. V tomto mieste je štruktúra vašej päste príliš zdeformovaná, aby bola účinná alebo bezpečná pri údere.
Časť 3 z 3: časť tretia: pomocou päste
- 1Otočte zápästím. Otočte zápästím tak, aby dlaň a zložený palec smerovali k zemi. Vonkajšie tretie kĺby pästi by mali smerovať nahor.
- Ak ste urobili päsť rukou v polohe podania ruky, pri príprave na úder ňou budete musieť otočiť päsť zhruba o 90 stupňov.
- Uistite sa, že štruktúra a napätie pästi zostanú pri otáčaní konzistentné.
- 2Predĺžte päsť v pravom uhle. Vaše zápästie by malo zostať pri údere rovné, a to tak, že predná a horná časť pästi by mali zhruba zvierať pravý uhol.
- Pri údere päsťou musí vaše zápästie zostať pevné a stabilné. Ak vám zápästie praskne dozadu alebo sa skrúti pod uhlom, môžete si tam poškodiť kosti a svaly. Pokračovanie úderu po poškodení zápästia môže mať za následok trvalé zranenie zápästia alebo poranenie ruky.
Druhý test, ktorý môžete použiť na zistenie tesnosti päste, vyžaduje, aby ste postupne stláčali päsť stále pevnejšie. - 3Pri údere stlačte päsť. Kĺbové kĺby stlačte tesne pred a počas momentu nárazu. Stlačte všetky kosti súčasne rukou.
- Stlačením päste sa kosti môžu navzájom vystužiť a pôsobiť ako pevná, ale pružná hmota. Ak vaše kosti zasiahnu váš cieľ ako skupina malých, jednotlivých kostí, budú krehkejšie a náchylnejšie na zranenie.
- Vyhnite sa však prílišnému stláčaniu ruky. V opačnom prípade sa kosti vašej ruky pri náraze môžu pokrčiť a zrútiť. Ak sa tvar vašej pästi skreslí, keď stlačíte kĺby k sebe, možno stláčate príliš pevne.
- Pamätajte, že by ste mali stlačiť čo najbližšie k okamihu nárazu. Skoré stlačenie päste vás môže spomaliť a môže spôsobiť, že úder bude menej účinný.
- 4Spoľahnite sa na svoje silné kĺby. V ideálnom prípade by ste mali kontaktovať svoj cieľ pomocou dvoch najsilnejších kĺbov: ukazováka a prostredníka.
- Zvlášť sú to vonkajšie tretie kĺby ukazováka a prostredníka, na ktoré by ste sa mali zamerať.
- Kĺby prstenníka a ružových prstov sú slabšie, preto by ste sa mali vyhýbať úderom, kedykoľvek je to možné. V opačnom prípade môže dôjsť k zraneniu a neúčinnej technike úderov.
- Ak je vaša päsť správne vytvorená a držíte zápästie správnym spôsobom, malo by byť relatívne ľahké nadviazať kontakt s vašim cieľom iba pomocou dvoch najsilnejších kĺbov.
- 5Medzi údermi mierne oddýchnite. Medzi každým úderom môžete uvoľniť päsť natoľko, aby ste si odpočinuli svaly na ruke, ale v žiadnom mieste by ste nemali dovoliť, aby sa malíček uvoľnil.
- Po okamihu nárazu nepokračujte v stláčaní päste, najmä počas skutočnej bojovej situácie. Stlačenie pästi po chvíli nárazu môže spomaliť vaše švihanie a môže vás nechať otvorenými protiútokmi.
- Uvoľnenie päste môže zachrániť svaly na ruke a zlepšiť vašu vytrvalosť.
Prečítajte si tiež: Ako robiť rytmickú gymnastiku?
Otázky a odpovede
- Keď položím palec na zem, povrch prstov (predná časť päste) nie je úplne zvislý, mierne sa nakloní nahor. Je to v poriadku, a ak nie, ako to opravím?To je úplne v poriadku, pokiaľ to neovplyvní úder. Každý má iné prsty, takže každému bude sedieť trochu inak.
- Keď sa pokúšam udrieť druhým klbkom, bolia ma prsty prasknutím kĺbov. Ako to opravím?Palcom sa dotknite prostredníka v prednej časti kĺbov. To vytvára veľmi silný útok.
- Ako môžem stočiť palec do päste, ak je moja dlaň dlhšia ako prsty?Zvlňte to, ako môžete. Keďže je vaša dlaň dlhšia, vyskúšajte namiesto päste úder dlaňou.
- Je zákonné biť ženu v sebaobrane?Áno. Je zákonné brániť sa proti komukoľvek akéhokoľvek pohlavia, ktoré voči vám prejavuje agresiu.
- Ako sa môžem brániť pred niekým, kto má zbraň?Ty nie. Pokiaľ nemáte výcvik na úrovni špeciálnych síl, mali by ste situáciu opustiť. Ak nemáte inú možnosť, chyťte zbraň za hlaveň; to vám umožní ovládať, kam mieri zbraň.
