Ako rýchlo vyraziť úder?
V bojovom scenári vám dierovanie s maximálnou rýchlosťou pomôže narobiť viac škôd a rýchlejšie sa vrátiť k svojmu strážcovi. Ak chcete dosiahnuť perfektný úder, vykročte, pokrčte telo a natiahnite ruku, aby sa celá vaša váha dostala do úderu. Dbajte na to, aby ste narážali rovno bez lakťov, aby ste nemrhali energiou. Nacvičte si tieňový box s ručnými závažiami, aby ste si vybudovali rýchlosť a silu. Mali by ste tiež trénovať šprint, rýchle kliky a rýchle údery do vrecka alebo podložiek. Precvičte si nohy výpadmi, drepmi a skokovými cvičeniami. Pomôže vám to rýchlejšie zasiahnuť a vystúpiť z úderov a zvýši silu úderov. Ďalšie tipy od nášho spoluautora bojových umení vrátane toho, ako sa zahriať, aby ste predišli zraneniu, čítajte ďalej!
Vykonávajte šprinty, rýchlostné cvičenia a kombinácie rýchlych úderov.
Niektorí ľudia majú výbušnejšie svaly ako ostatní, a preto môžu vytvárať rýchlejšie údery. Cvičením a správnou technikou však môžete zvýšiť rýchlosť úderu. Nezabudnite sa správne zahriať a trénovať účelne, aby ste dosiahli maximálnu rýchlosť.
Časť 1 z 3: hádzanie najlepším úderom
- 1Zaujmite svoj postoj k úderu. Úder je najrýchlejší úder, ktorý môžete hodiť. Mierne pokrčte chrbát s pokrčenými kolenami. Udržujte svoje lakte smerom dovnútra smerom k telu so svojimi päsťami a blízko vášho tváre. Zastrčte bradu, aby ste chránili čeľusť, a postavte sa na nohy. Strana vášho tela s vašou dominantnou rukou by mala byť naklonená za rameno vašej nedominantnej strany.
- Ak napríklad chcete hodiť ľavotočivý úder, pravá strana tela bude pred vašou ľavou. Vaša dominantná strana by mala byť stočená a pripravená hodiť úder.
- Pripravte si ruku na hod punčom zatvorením prstov. Palec by ste mali držať mimo päste, pretože ak si ho zastrčíte, môže dôjsť k zlomeniu prstov.
- 2Na údery použite celé telo. Iba používanie svalov rúk nevytvára maximálnu rýchlosť alebo silu. Pri napredovaní úderom použite váhu a silu svojho tela. Vyhoďte úder tak, že vykročíte a pokrútite telo. To využíva najsilnejšie svaly nôh na posunutie úderu dopredu.
- Akonáhle hodíte úderom, vráťte sa do svojho postoja, aby ste hodili ďalší úder alebo bránili protiútoku.
- Keď vrhnete prácu, úplne natiahnite ruku, aby ste využili všetky svaly paží.
- 3Nechajte svoje svaly zotaviť sa. Potom, čo hodíte úder, sa nadýchnite a relaxujte. Dajte si pauzu a nehádžte viac úderov, pretože s každým ďalším úderom budete pomalší. Akonáhle únava pominie, pokračujte v cvičení. Prestávka medzi údermi vám umožní sústrediť sa na každý úder a vytvárať maximálnu rýchlosť. Nechcete plytvať energiou na slabé alebo pomalé pohyby.
- Pred zameraním na rýchlosť vyhoďte správne údery. Rýchlosť bude zbytočná, ak je váš úder slabý alebo si zlomí prsty.
Cvičením a správnou technikou však môžete zvýšiť rýchlosť úderu.
Časť 2 z 3: zvýšenie rýchlosti tréningom
- 1Zamerajte sa na techniku. Správna technika zaručuje, že nebudete plytvať. Chcete, aby bol váš úder čo najefektívnejší, aby ste sa presvedčili, že pohyb je zameraný výlučne na rýchlosť. Vyhnite sa vzplanutiu lakťa. Chcete punč s rýchlosťou a presnosťou.
- 2Vizualizujte svoju rýchlosť. Psychicky sa pripravte na vytváranie rýchlosti zobrazovaním rýchlych predmetov, ako sú stíhačka, závodné auto alebo blesk, ako budete vyrážať úderom. Zhlboka sa nadýchnite, uvoľnite sa a vrhnite úder, akoby ste boli rýchlym predmetom, ktorý si dokážete predstaviť.
- 3Používajte ručné činky. Shadow box na štyri dvojminútové kolá. Na prvé a tretie kolo použite jednu alebo dve libry. V druhom a štvrtom kole nepoužívajte žiadnu váhu a cítite rozdiel v rýchlosti ruky.
- Výhodou použitia závaží v tieňovom boxe je, že posilňuje vaše ramenné svaly a paže. To zvyšuje nielen rýchlosť, ale aj výkon.
- 4Pri posilňovaní sa zamerajte na rýchlosť. Vykonávajte šprinty, rýchlostné cvičenia a kombinácie rýchlych úderov. Rýchlostné cvičenia zahŕňajú kliky s výbušnou rýchlosťou a brušáky na posilnenie jadra. Shadow box, dierujte boxovacie vrece a skákajte cez švihadlo pri maximálnej rýchlosti.
- Vykonajte 10 x 10 sérií klikov a brušákov. Vykonajte šesť minútových tieňových boxov, boxovacích tašiek a švihadiel, medzi jednotlivými kolami odpočívajte iba 15 sekúnd.
ODBORNÁ TIPVaša rýchlosť pochádza z vašich nôh a schopnosti rýchlo lusknúť nohami. Precvičte si nohy výpadmi a drepmi a skákavými cvičeniami, rovnako ako jadro držadlami, doskami a zdvihmi nôh.
- 5Zostaň uvoľnený. Napnuté svaly neprodukujú veľa rýchlosti. Chcete, aby bol váš pohyb plynulý. Nezaťahujte päsť do poslednej možnej sekundy, kým vyrazíte úder. Ovládajte dýchanie a ramená majte uvoľnené.
Chcete, aby bol váš úder čo najefektívnejší, aby ste sa presvedčili, že pohyb je zameraný výlučne na rýchlosť.
Časť 3 z 3: Zahrievanie na zníženie zranenia
- 1Cvičte toľko, koľko vám to rozvrh dovolí. Vaša rýchlosť sa zvýši iba vtedy, ak si dáte prácu. Vaše údery sa nezrýchlia, pokiaľ nezadáte čas. Chcete rozvíjať svalovú pamäť opakovaním tej istej techniky znova a znova. Dokončovanie cvičení a rozvíjanie rutiny vám zafixuje pohyb do pamäte.
- 2Držte sa pri dynamických úsekoch. Dynamické strečingy vyžadujú pohyb na natiahnutie svalov, zatiaľ čo statické napínanie vyžaduje, aby ste svaly natiahli a držali, aby ste ich natiahli. Nechajte svaly pracovať a zahrievajte sa dynamickými úsekmi. Niektoré príklady dynamických úsekov, ktoré vám pomôžu pri rýchlosti, sú drepy, skákacie zdviháky, skákacie lano a výpady.
- Natiahnite ruky objímacími pohybmi alebo otáčaním paží. Pokiaľ máte pocit, že sa vaše telo pohybuje a vaše svaly sa aktivujú, pravdepodobne robíte dynamický strečing.
- Vaše svaly sa dajú porovnať s gumičkami. Za studena budú tesné a stiahnuté. Po zahriatí svalov sa pohyb stáva ľahším. Rozcvičku ukončite, akonáhle pocítite, že sú vaše svaly uvoľnené.
- 3Noste správne vybavenie. Noste športové oblečenie a primerané oblečenie. Chcete, aby vaše oblečenie bolo pohodlné a nemalo by vás obmedzovať v pohybe. Dbajte na to, aby ste si topánky pevne šnurovali, aby ste dosiahli správnu trakciu.
- Pred cvičením alebo cvičením s prázdnym žalúdkom nejedzte ťažké jedlo. Jedzte zdravé ľahké občerstvenie, ktoré vás prevedie cvičením, pretože mastné nezdravé jedlo, ako napríklad hamburgery, vo vás spôsobí letargiu. Počas cvičenia nezabudnite piť veľa vody, aby ste zostali hydratovaní.
- Nečakajte, že budete rýchlejší len za jeden deň, chce to čas a odhodlanie.
- Oddýchnite si, ako najlepšie viete, pričom údery budú proti vám pôsobiť napnuté svaly.
- Kúpte si činku, s ktorou sa dokážete vyrovnať.
- Pri dierovaní majte lakeť mierne pokrčený, čo vám pomôže pri sile a zníži množstvo zranení, ktoré môžete získať.
- Uistite sa, že zostanete hydratovaní.
- Nezabudnite, že kľúčom je technika, nasledovať bude majstrovská technika a rýchlosť.
Prestávka medzi údermi vám umožní sústrediť sa na každý úder a vytvárať maximálnu rýchlosť.
- Pri úderoch so závažím dávajte pozor, aby ste úplne nevytiahli ruku, inak by sa vám lakť mohol ľahko hyperpredĺžiť. Svalová sila sa skutočne zvýši zastavením závaží skôr, ako paže úplne natiahne.
- Nepokračujte v dierovaní, ak vás bolia ruky alebo prsty, možno ste nepoužili správnu techniku a zranili ste sa.
- Uvoľnite sa, ak musíte.
- Ak vám dochádza dych alebo sa vám točí hlava, zastavte sa. Nepreťažujte sa.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť medzičasy?
Otázky a odpovede
- Prečo ma biceps a triceps bolí deň po údere?Používate svoje svaly, čo vedie k bolestivosti, pretože sa vaše svaly obnovujú a posilňujú.
- Čo keď nemám telocvičňu?Dierovanie vo vzduchu je tiež príjemný spôsob. Pre mňa som udrel 1 200-krát za deň do vzduchu (nič) a teraz môžem za sekundu udrieť 5-6 pästí.
- Prečo ma bolí rameno, keď hodím úderom?Ak vás bolí rameno, rozhadzujete ním rameno. Postavte sa vysoko, vytiahnite ramená dozadu a potom udierajte.
- Ako ho vyrazím tlakovým bodom?Spojenie zubov a čeľuste je jedným z tlakových bodov pre priame údery. Nosy majú veľa nervových buniek, ktoré spôsobujú veľa bolesti. Úder na bradu môže KO niekomu (skrat), tiež tam, kde sa spájajú kosti čeľuste a kosti tváre, môže byť smrteľným tlakovým bodom. Chrám dodá bolesť a poškodenie mozgu vášho protivníka súčasne.
- Musím cvičiť oboma rukami alebo len svojou dominantnou rukou?Mali by ste cvičiť oboma rukami, ak to robíte pre skutočný bojový šport (box, MMA, atď.).
Komentáre (4)
- Krok 3 (používanie činiek) mi pomohol pochopiť, ako je možné dosiahnuť rýchlosť a silu.
- Toto mi veľmi pomohlo!
- To je pre mňa veľmi užitočné, vďaka sprievodcovi.
- Užitočné!
