Ako získať telo mužského striptéra?
Budete veľa pracovať, aby ste získali telo striptéra, kvôli ktorému stratíte vodu potom.
Vyrezávať a upravovať dokonalé telo, aby sa zabavilo ako striptérka, nie je žiadna malá úloha. Vyžaduje si to oddanie prísnej diéte a cvičeniu. Obmedzenie sacharidov a zvýšenie príjmu chudých bielkovín sú kľúčovými krokmi, s ktorými treba začať. Nájdite si cvičebný program, ktorý tonizuje vaše najnápadnejšie svaly, napríklad brušné svaly, hrudník a nohy. Nakoniec nechajte svoje telesné vlasy upravené tak, aby vyzerali efektívnejšie.
Metóda 1 z 3: úprava stravy
- 1Znížte alebo vylúčte príjem sacharidov. Sacharidy sú ľahká energia, ale vaše telo ich má tendenciu ukladať. Jedzte málo alebo žiadne sacharidy, medzi ktoré patria cestoviny, zemiaky, pečivo, cukor a biela ryža. Ak je vaša strava bohatá na uhľohydráty, nikdy nebudete mať šancu redukovať telesný tuk.
- Jedzte „čisté“ sacharidy, ako je čerstvé ovocie a hnedá ryža. Ovocie vám tiež pomôže nahradiť sladké jedlá a zároveň máte pocit, že jete sladkosti.
- Sacharidy vás tiež spomaľujú, takže vám pri cvičeniach sťažuje pocit energie.
- 2Jedzte vysokokvalitné chudé bielkoviny. Ryby, kura a nespracovaná morka sú najlepšie mäso na jedenie. Vyhnite sa mastnému červenému mäsu a ak jete červené mäso, dajte si chudé mäso. Orechy a semená sú dobrými proteínmi na občerstvenie. Držte sa tiež mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku.
- Vajcia a arašidové maslo sú skvelým zdrojom bielkovín, ale pamätajte na to, že obsahujú veľa tuku. Jedením iba vaječných bielkov znížite obsah tuku a niektoré obchody predávajú arašidové maslo s nízkym obsahom tuku.
- 3Jedzte listovú zeleninu, aby ste získali vlákninu. Trávenie vyžaduje vlákninu, preto sa uistite, že ho máte každý deň dostatok. Kel, zeler a špenát sú bežné listové zelené. Pridajte ich do šalátov a iných jedál, alebo ich uvarte a jedzte samotné. Brokolica a karfiol sú tiež zeleninou bohatou na vlákninu.
- Ovos, semená a fazuľa sú tiež dobrým zdrojom vlákniny.
- Vláknina pochádza aj z mnohých ďalších zdrojov, ale môžu mať vyšší obsah tuku.
Vyrezávať a upravovať dokonalé telo, aby sa zabavilo ako striptérka, nie je žiadna malá úloha. - 4Pite iba vodu. Ak naozaj chcete schudnúť a byť v skvelej forme, zo svojho jedálnička vylúčte všetky sladené nápoje. Nesladený čaj a káva sú príležitostne v poriadku, rovnako ako mlieko bez tuku, ale uistite sa, že väčšinu príjmu tekutín tvorí voda.
- Budete veľa pracovať, aby ste získali telo striptéra, vďaka ktorému stratíte vodu potom. Keď sa viac potíte, budete musieť zvýšiť príjem vody.
- Pred jedlom vypite veľký pohár vody, aby ste sa cítili rýchlejšie plní. Nezabudnite tiež piť ďalšiu vodu bezprostredne po cvičení, aby ste sa vyhli kŕčom vo svaloch.
Metóda 2 z 3: formovanie tela
- 1Pracujte na svojich brušných svaly tvrdšie ako čokoľvek iné. Šesťbalený žalúdok je jedným z hlavných ťahákov mužského striptéra. Svoje brušné svaly budete chcieť cvičiť častejšie a tvrdšie ako ostatné svaly. Robte brušné svaly päť až šesťkrát týždenne, pričom dbajte na to, aby ste zasiahli horné, dolné a šikmé brušné svaly.
- Je dôležité, aby ste sa pomaly pohybovali plným pohybom cvikov ab. Nešvihajte rukami nahor ani sa neodrážajte chrbtom od zeme. Momentum znižuje prácu, ktorú musia vykonávať vaše brušné svaly.
- Účinne vytvarovanie brušných svalov vyžaduje, aby ste počas každého cvičenia urobili veľký počet opakovaní. Aj keď začnete s nízkym počtom, pokračujte v práci na zvýšení denného počtu opakovaní.
- Nerobte úplne rovnaké cvičenia každý deň. Premiešajte, aby sa vaše svaly nedostali do rutiny.
- 2Trénujte každú svalovú skupinu v hornej časti tela. Je dôležité vyrysovať celý trup, nielen prsné svaly a bicepsy. Nájdite si cvičebnú rutinu, ktorá sa bude otáčať bicepsom a tricepsom, výťahmi na stavbu hrudníka a zdvihmi na ramená a chrbát. Zasahujte každú sadu svalov raz alebo dvakrát týždenne.
- Cviky s vlastnou váhou, ako sú kliky, príťahy a poklesy, sú skvelé na posilnenie svalov.
- Vykonanie základného cvičenia v posilňovni v posilňovni vám pomôže zasiahnuť všetky vaše svalové skupiny.
- Vyskúšajte niekoľko rutín na chudnutie, aby ste našli ten, ktorý najlepšie vytvaruje vaše telo. Nie každá rutina cvičenia funguje na každého chlapa.
- 3Zdvíhajte ľahšie závažia, aby ste získali viac opakovaní. Nechytajte vždy najťažšie váhy a urobte sotva niekoľko opakovaní. Vyberte si ľahšie závažia a robte kvalitné opakovania, pretože lepšie pracuje s vašimi svalmi. Je to viac o vyrysovaní vašej postavy, ako o získaní veľkého množstva svalovej hmoty.
- Vykonajte deň s ťažkou hmotnosťou raz za týždeň, aby boli veci rôzne. Vysoké hmotnosti vám pomôžu nabaliť sa na svalovú hmotu, takže ju nechcete úplne zanedbávať.
- Na začiatku to závisí od toho, aké je vaše telo. Ak máte pevné svaly skryté pod tukom, nízke tréningy vám pomôžu spevniť a stratiť tuk.
- 4Pracujte nohami. Chlapci, ktorí s cvičením začínajú, majú tendenciu príliš sa zameriavať na hornú časť tela, ale aj vaše nohy musia vyzerať dobre. Drepy a tlaky na nohy sú skvelé na budovanie svalov. Ak nemáte prístup k závažiam, telesné drepy, výpady a kopy sú skvelé na vytvarovanie nôh.
- Iné typy plyometrických cvičení sú vhodné na kombináciu nôh a kardio práce. Behajte hore a dole po schodoch, skákajte cez laná alebo robte vysoké kolená, aby ste si precvičili nohy.
- Nájdite rovnováhu medzi cvičeniami na budovanie svalov, pri ktorých dvíhate činky a posilňovaním.
Ak je vaša strava bohatá na uhľohydráty, nikdy nebudete mať šancu redukovať telesný tuk. - 5Robte kardio niekoľkokrát týždenne. Nepodceňujte účinky kardio cvičenia. Beh, jazda na bicykli alebo používanie eliptického alebo schodolezského stroja vám pomôže odbúrať tuk a dostať sa do formy. Striptérky sú neustále v pohybe, takže čokoľvek, čo vás rýchlo rozhýbe, je dobrá voľba.
- Rôzne športy s vysokou intenzitou sú dobrou alternatívou, ak vás kardio cvičenia nudia. Zahrajte si basketbal, raketbal, špičkové frisbee alebo futbal a vychutnajte si skvelé kardio cvičenie.
Metóda 3 z 3: úprava chĺpkov na tele
- 1Chĺpky na tele obmedzte na minimum. Pozrite sa na svoje telo a zistite, koľko vlasov máte. Ak veľa nerastiete, nemusíte sa báť. Ak máte chlpatý hrudník, žalúdok a chrbát, budete potrebovať viac práce. Možno budete musieť každý deň zastrihávať alebo holiť, aby ste udržali rast vlasov pod kontrolou.
- Pubická oblasť je ďalším miestom, ktoré si vyžaduje starostlivosť. Koľko vlasov ostriháte, je na vás, ale mužskí striptéri majú spravidla málo až žiadne ochlpenie.
- 2Elektrickým zastrihávačom zostrihajte vlasy blízko pokožky. Ak nemáte elektrický zastrihávač, je načase do neho investovať. Vyberte si taký, ktorý má množstvo chráničov pre rôzne dĺžky vlasov. Použite to na trup a ohanbie na zastrihnutie dlhých vlasov až do bodu, kedy sa dajú v prípade potreby oholiť.
- Pri orezávaní buďte vždy opatrní, najmä v okolí vašej ohanbia. Elektrické vyžínače vám môžu priškrtiť pokožku, ak si nebudete dávať pozor.
- 3Vyberte ochranný kryt zastrihávača, ktorý je menší ako 6,5 mm. Neexistuje žiadne tvrdé a rýchle pravidlo o tom, aké dlhé by mali byť vlasy na tele. Hlavnou vecou je, že orezávanie je takmer vždy vhodnejšie ako prirodzený vzhľad. Aby ste skrátili dĺžku zastrihávača, nepoužívajte žiadny kryt.
- Nájdite správnu dĺžku podľa toho, koľko máte vlasov. Ak máte husté vlasy po celom trupe, je pravdepodobne najlepšia najkratšia dĺžka.
- Ak vám nie je príjemné ostrihať si vlasy na krátko, striptérsky look nemusí byť pre vás.
- 4Ak si chcete oholiť pokožku, chyťte sa ostrého holiaceho strojčeka. Vždy používajte krémové holiace mlieko, aby ste sa pri holení nespálili. Uistite sa, že váš holiaci strojček zostane ostrý, aby ste sa mohli oholiť čisto. Tupé čepele ťahajú za chĺpky a dráždia vašu pokožku. Buďte obzvlášť opatrní, aby ste si nepoškriabali pokožku.
- To, či sa máte oholiť alebo nie, je na osobných preferenciách a na vašom šéfovi, ak ho máte.
- Pred holením si naneste na pokožku horúci uterák, otvorte póry a zdvihnite chĺpky.
Koľko vlasov ostriháte, je na vás, ale mužskí striptéri majú spravidla málo až žiadne ochlpenie. - 5Vlasy si pravidelne holte alebo upravujte. Úprava vlasov na tele je neustály proces, ak si chcete zachovať vzhľad mužského striptéra. Zastrihávajte vlasy minimálne raz za týždeň, ale ak sa chcete postarať o to, aby vaše telo vyzeralo čisté a hladké, holte sa každý deň.
- Majte na pamäti, že akonáhle si časť pokožky oholíte úplne, budete sa musieť holiť ďalej, inak vám vlasy dorastú. Tiež to bude svrbieť, akonáhle to začne byť opäť dlhé.
- 6Po holení naneste hydratačné mlieko. Holenie často dráždi pokožku, preto určite používajte pleťové mlieko, aby bola pokožka hladká a nespálilo sa. Používajte pleťovú vodu, ktorá je špeciálne navrhnutá na použitie po holení, pretože funguje lepšie ako bežné pleťové vody.
Prečítajte si tiež: Ako usporiadať nízkorozpočtovú tanečnú párty?
Otázky a odpovede
- Ako môžem získať dokonalé, vytvarované, chudé telo?Mali by ste obmedziť príjem sacharidov a jesť veľa chudých bielkovín (vajíčka, ryby a kura). Pite iba vodu. Správna strava však nie je všetko. Trénovať by ste mali aj telo. Precvičte brušné svaly, svaly rúk a nohy. Pomôže aj nejaké kardio.
- Som 19 -ročný muž a budúci týždeň začínam cvičiť. Chcem vysoké, chudé, svalnaté telo plavca, nejaké tipy?Denne chodíte do posilňovne a precvičíte si všetky svaly (nezabudnite na nohy). Dajte si vegánsku diétu s vysokým obsahom bielkovín, aby ste stratili tuk (tiež všetci vysokokvalifikovaní športovci dodržiavajú vegánsku diétu). A samozrejme, ak chcete telo plavca, plávajte! je to kompletné riešenie a je to aj zábava.
