Ako hovoriť hlasnejšie, aby ste boli efektívne počuť na hlučných miestach?
Aby ste mohli hovoriť nahlas, musíte použiť viac vzduchu, ako keď hovoríte potichu.
Niektorí ľudia majú prirodzene tichšie alebo tichšie hlasy, zatiaľ čo iní dokážu ľahko hovoriť nahlas. Ak chcete byť počuť v hlučnom prostredí, najúčinnejším spôsobom ovládania hlasitosti vášho hlasu je naučiť sa projektovať svoj hlas. Projekcia a správne dýchanie ochráni váš hlas pred zbytočným namáhaním a umožní vám, aby vás bolo počuť aj v preplnených oblastiach.
Časť 1 z 3: Posilnenie hlasu
- 1Cvičte dychové cvičenia. Môže to znieť hlúpo, ale mali by ste si precvičiť dýchanie. Pomôže vám to lepšie si uvedomiť spôsob, akým dýchate, a prehĺbiť dych.
- Hlboké dýchanie je dôležité na premietnutie vášho hlasu. Aby ste mohli hovoriť nahlas, musíte použiť viac vzduchu, ako keď hovoríte potichu. Hlboké dýchanie, na rozdiel od krátkych a plytkých dychov, zaisťuje dostatok vzduchu na projekciu vášho hlasu.
- Vždy sa snažte dýchať nosom. Dýchanie nosom je prirodzený spôsob filtrácie vzduchu do pľúc v tele a je to najúčinnejší spôsob hlbokého dýchania.
- 2Dýchajte z membrány. Membrána je sval v tvare kupoly v spodnej časti hrudného koša a je hlavným svalom používaným pri dýchaní. Dýchanie bránicou vám pomôže otvoriť pľúca, aby ste mohli nasať čo najviac vzduchu.
- Ak chcete nájsť svoju bránicu, pohodlne sa posaďte alebo si ľahnite. Položte ľavú ruku na hornú časť hrudníka, pravú ruku položte na brucho tesne pod miesto, kde končí hrudný kôš. Zhlboka sa nadýchnite dovnútra a von nosom. Ľavá ruka by mala zostať stále na hrudi, zatiaľ čo pravá ruka sa pohybuje hore a dole. Ak sa pri dýchaní pohybuje vaša ľavá ruka, dýchate príliš plytko a nepoužívate membránu.
- 3Nacvičte si dýchanie s bránicou. Keď cvičíte konkrétne dýchacie techniky, ktoré používajú vašu bránicu, posilňujete tieto svaly a lepšie si uvedomujete, ako hlboko dýchate.
- Ak si chcete precvičiť dýchanie pomocou membrány, udržujte rovnakú pohodlnú polohu s ľavou a pravou rukou položenou na hrudníku a bruchu. Cvičte zhlboka sa nadýchnite nosom, stiahnite si brušné svaly a vydychujte stiahnutými perami. Pomôže to posilniť svaly bránice a navodiť dobré vzorce dýchania. Membránový dych môžete cvičiť tak dlho, ako sa budete cítiť príjemne, ale snažte sa aspoň 15 hlbokých nádychov.
- Skúste rôzne dychové cvičenia, ktoré sa zameriavajú na hlboké nádychy. Jedno obľúbené cvičenie sa nazýva dýchanie 4-7-8. Tu sa na štyri sekundy zhlboka nadýchnete nosom. Potom držte vzduch v pľúcach sedem sekúnd, než si doprajete osem sekúnd pomalého výdychu. Táto dýchacia technika posilňuje vašu svalovú kontrolu a mnoho ľudí ju považuje za veľmi upokojujúcu.
- 4Posilnite svoje hlavné svaly. Dýchame pomocou jadrových svalov a bránice, takže udržať si tieto svaly silné pravidelným cvičením je skvelý spôsob, ako posilniť dýchanie.
- Brušné cvičenia, ako sú dosky, brušáky, dosky a bočné dosky, sú všetky skvelé spôsoby, ako zacieliť na brušné svaly.
- Pravidelné kardiovaskulárne cvičenie, ako je beh alebo bicyklovanie, posilní aj vaše hlavné svaly a zlepší vaše kardio-dýchacie funkcie. Zdravá kardio-respiračná funkcia znamená, že vaše telo je schopné efektívne transportovať kyslík do celého tela.
- 5Udržujte dobré držanie tela. Správne držanie tela umožňuje úplnému roztiahnutiu svalov a pľúc, aby ste mohli nasať čo najviac vzduchu. Zlé držanie tela stláča váš dýchací systém a narúša dýchanie.
- V stoji by ste sa mali postaviť do výšky tým, že narovnáte chrbát a stiahnete k sebe lopatky. Vaše ruky a ruky by mali pohodlne visieť po stranách a hmotnosť by mala byť vyvážená predovšetkým na nohách.
- V sede držte nohy na zemi a vyhýbajte sa prekríženiu nôh. Operadlo sedadla používajte na podopretie spodnej a strednej časti chrbta, pričom ramená držte rovnobežne nad bokmi.
Keď namáhate hlas, namáhate svaly a väzy hlasiviek a hrdla.
Časť 2 z 3: premietanie vášho hlasu
- 1Pomocou dychu premietajte svoj hlas. Hlasová projekcia vám umožňuje ovládať hlasitosť vášho hlasu. Niektorí ľudia sú prirodzene hlasnejší než ostatní, ale naučenie sa správne premietať svoj hlas zaistí, že vás bude počuť v dave.
- Zhlboka dýchajte pomocou membrány, aby ste do pľúc nasali dostatok vzduchu. Dych je to, čo poháňa naše hlasy; keď dýchame plytko, nemáme dostatok vzduchu na premietanie našich hlasov bez namáhania hlasiviek.
- Predstavte si, že by ste plnili pľúca zhora nadol. Pri dýchaní si predstavte, že úplne napĺňate pľúca vzduchom a dýchajte, až kým nebudete mať pocit, že ste dosiahli kapacitu svojich pľúc.
- 2Keď hovoríte, vytlačte vzduch. Pri rozprávaní vytlačte vzduch z hlbokých nádychov. Všimnite si, že keď vytlačíte vzduch, bránica a brušné svaly sa stiahnu, ale necítite napätie vo svojich hlasivkách.
- Hovorte ďalej nahlas a s autoritou, aby sa váš hlas niesol celou miestnosťou.
- 3Vyjadrite svoje slová. Artikulácia znamená starostlivú výslovnosť každého zvuku v slove. Keď hovoríme artikulárne, je pre ostatných jednoduchšie porozumieť slovám, ktoré hovoríme.
- V hlučnej miestnosti sa ozývajú zvuky v pozadí, ktoré môžu narušiť schopnosť publika porozumieť tomu, čo hovoríte. Úmyselné a premyslené rozprávanie pomôže vášmu publiku počuť a porozumieť tomu, čo hovoríte.
- 4Vyhnite sa namáhaniu hlasiviek. Ak počas projekcie začnete pociťovať sťahovanie hrdla, prestaňte hovoriť, hneď ako to bude možné.
- Keď namáhate hlas, namáhate svaly a väzy hlasiviek a hrdla. Po čase vám stres môže nenávratne poškodiť hlasivky.
- Ak cítite, že sa namáhate, mali by ste sa vrátiť k svojej dychu. Ak dýchate dostatočne zhlboka, nemali by ste namáhať svoj hlas, aby vás počul. Po namáhaní budete možno musieť piť vodu, ktorá vám pomôže premastiť si krk, aby bolo rozprávanie pohodlnejšie.
Hlboké dýchanie, na rozdiel od krátkych a plytkých dychov, zaisťuje dostatok vzduchu na projekciu vášho hlasu.
Časť 3 z 3: Ochrana vášho hlasu
- 1Hydratovať. Pitie veľkého množstva vody vám pomôže premastiť si hrdlo, zabrániť vysychaniu hlasiviek a váš hlas bude chrapľavý.
- Alkohol, fajčenie a kofeín vám vysušujú alebo zužujú hlasivky. Najlepším riešením je vyhnúť sa týmto látkam pred situáciami, v ktorých potrebujete premietnuť svoj hlas.
- Niektoré lieky, ako napríklad antihistaminiká, vám tiež vysušujú hlasivky. Ak užívate tieto lieky, plánujte piť viac vody, aby ste chránili svoj hlas.
- 2Upokojte svoj hlas. Vaše hlasivky sú krehké a môžu sa ľahko prepracovať. Ak sa pri projekcii hlasu namáhate, je najlepšie si dať pauzu a oddýchnuť si hlasivky predtým, ako sa pokúsite znova premietať.
- Ak ste chorí, najmä s respiračnými chorobami, mali by ste tiež odpočinúť, pretože choroby spôsobujú zvýšený stres na váš dýchací systém.
- 3Pokračujte v cvičení dychových cvičení. Napriek tomu, že ste sa pomocou dychových cvičení naučili projektovať svoj hlas, mali by ste pokračovať v cvičení bránice a dýchacích svalov, aby boli silné.
- Jóga alebo iné meditačné činnosti, ktoré sa zameriavajú na hlboké a premyslené dýchanie, sú skvelými spôsobmi, ako začleniť dychové cvičenia do svojho životného štýlu.
Projekcia a správne dýchanie ochráni váš hlas pred zbytočným namáhaním a umožní vám, aby vás bolo počuť aj v preplnených oblastiach.
- Často máme odlišné vnímanie toho, ako hlasne si myslíme, že sme v porovnaní s tým, ako si ostatní myslia, že sme. Môžete mať pocit, že hovoríte príliš nahlas, v skutočnosti však hovoríte na primeranej úrovni pre svojho poslucháča.
- Požiadajte priateľa, aby vás počúval, ako premietate svoj hlas z celej miestnosti. Nechajte svojho priateľa, aby vám povedal, ako hlasne si myslia, že hovoríte, a porovnajte to s vlastným vnímaním toho, ako hlasne hovoríte.
- Ak pociťujete akúkoľvek bolesť pri rozprávaní alebo dýchaní, mali by ste sa obrátiť na svojho lekára. Môžu vás odporučiť k otolaryngológovi, ktorý je špecialistom na liečbu stavov ucha, nosa a hrdla.
- Vyhnite sa žuvačkám, pretože vám bude oveľa ťažšie formulovať a premietať svoje slová.
Prečítajte si tiež: Ako zavolať späť na zablokované číslo?
