Ako hovoriť hlasnejšie, ak ste plachý?
Ak chcete hovoriť hlasnejšie, aj keď ste hanbliví, začnite tým, že budete stáť jednou nohou mierne dopredu, ramenami dozadu a vystretým krkom, čo vám pomôže premietnuť váš hlas a dodá vám sebavedomie. Aj keď je to náročné, snažte sa hovoriť pomaly a jasne, aby vám ľudia ľahšie rozumeli. Akonáhle sa cítite pripravení hovoriť, rýchlo sa nadýchnite a pomaly vydýchnite, aby váš hlas znel hlasnejšie a veliteľskejšie. Tipy na zvládnutie svojich fyzických symptómov úzkosti, ako sú sucho v ústach alebo pretekajúce myšlienky, keď hovoríte s ostatnými, čítajte ďalej.
Myslím si, že hovorím dosť nahlas, ale ľudia ma vždy požiadajú, aby som zopakoval alebo hovoril hlasnejšie.
Ľudia, ktorí sú prirodzene hanbliví alebo majú sociálnu úzkosť, môžu ťažko zvládať rozhovory s ostatnými. Aj keď dokážete hovoriť v sociálnych prostrediach, môžete sa cítiť bojazlivo alebo ťažko zvýšiť hlas, aby vás ostatní počuli. Naučiť sa cítiť sebavedomejšie, projektovať svoj hlas a zmierniť stres vám môže pomôcť stať sa pohodlnejším nahlas hovoriť s ostatnými.
Časť 1 z 3: premietanie vášho hlasu
- 1Zaujmite sebavedomú pozíciu. Ak ste hanbliví, postavenie alebo sedenie v sebavedomej polohe vám môže pomôcť zvýšiť sebavedomie. Niektoré polohy vám môžu pomôcť lepšie premietnuť váš hlas, ale v konečnom dôsledku by ste mali stáť alebo sedieť v akejkoľvek polohe, v ktorej sa cítite najpohodlnejšie a sebavedomejšie.
- Ak stojíte, dajte jednu nohu mierne pred druhú a váhu tela položte na zadnú nohu. Krk držte vystretý, hlavu vysoko, ramená stiahnite dozadu a trup mierne nakloňte dopredu.
- Ak sedíte, držte chrbát vystretý a mierne sa predkloňte. Položte lakte a predlaktie na stôl a pozerajte sa priamo na osobu, s ktorou sa chystáte hovoriť.
- 2Dýchajte spôsobom, ktorý maximalizuje projekciu hlasu. Ak nie ste zvyknutí premietať svoj hlas, môže vám pomôcť zameranie sa na dýchanie. Regulácia vášho dychu a udržanie vzpriamenej polohy vám otvorí hrudník a uľahčí hlasnejší a veliteľnejší hlas.
- Ticho a rýchlo sa nadýchnite a potom pomaly vydýchnite, skôr ako začnete hovoriť.
- Pri nádychu sa snažte uvoľniť brušnú oblasť. Ramená a hrudník držte čo najstabilnejšie.
- Pozastavte sa na konci vety tesne pred tým, ako vám dôjde dych. Potom sa nadýchnite, aby vaše ďalšie frázovanie bolo prirodzené.
- 3Začnite hovoriť príjemnou hlasitosťou. Ak ste nervózni z toho, že hovoríte nahlas, môže to byť jednoduchšie, ak začnete s pohodlnejším tónom. Strávte trochu času konverzáciou pri akejkoľvek hlasitosti, ktorá vám vyhovuje, a postupne sa prepracujte k vyššej hlasitosti.
- Pamätajte si, že hovoriť ticho a bojazlivo je lepšie, ako nehovoriť vôbec.
- S hlasným rozprávaním sa nemusíte ponáhľať. Držte sa toho, čo vám vyhovuje, kým sa nezahrejete, a potom sa pustite do toho.
Ako môžem sebavedomo hovoriť, keď som plachý a koktám? - 4Spomaľte svoju reč. Mnoho ľudí rýchlo hovorí, keď sú nervózni alebo nervózni. Príliš rýchle rozprávanie však môže ovplyvniť zrozumiteľnosť vašej reči. Rýchla reč môže tiež zvýšiť šancu, že narazíte na svoje slová alebo stratíte prehľad o svojich myšlienkach.
- Skúste cvičiť so záznamovým zariadením a počúvajte rýchlosť a čistotu svojho prejavu.
- Môžete tiež požiadať priateľa, aby ti pomohol precvičiť premietanie hlasu. Váš priateľ vám môže povedať, či potrebujete zmeniť hlasitosť, výšku alebo rýchlosť prejavu.
- 5Počúvajte, čo hovoria ostatní. Ak chcete viesť rozhovor s ostatnými, je dôležité skutočne počúvať, čo hovoria. Snažte sa netráviť príliš veľa času plánovaním toho, čo by ste chceli povedať, a zamerajte sa na to, čo hovoria ostatní, kým hovoria.
- Udržujte očný kontakt s každým, kto hovorí, a dávajte pozor na to, čo sa hovorí.
- Reagujte primerane na to, čo sa hovorí. Usmejte sa na niečo vtipné, zamračte sa na niečo smutné a zdvorilo prikývnite, aby ste ukázali, že stále počúvate.
- 6Zahrňte sa do konverzácie. Ak čakáte, že vás niekto iný požiada o účasť na konverzácii, možno budete čakať dlho. Môže to byť náročné, ale keď sa nadviažete na to, čo sa hovorí, dáte tým druhým vedieť, že máte záujem zúčastniť sa.
- Neodrezávajte nikoho iného. Počkajte krátku prestávku, v ktorej nikto nehovorí, a potom sa ozve.
- Povedzte niečo dôležité pre konverzáciu a nadväzujte na niečo, čo povedal niekto iný. Môžete napríklad povedať niečo ako: „Súhlasím s tým, čo povedal Dave, ale tiež si myslím, že ____.“
- 7Pracujte na regulácii hlasitosti svojho hlasu. Ovládanie hlasitosti vášho hlasu vám môže pomôcť hovoriť jasnejšie a počuteľnejšie. Snažte sa udržať si určité povedomie o tom, ako zniete a čo hovoríte. Toto je ďalší prípad, v ktorom môže pomôcť cvičenie s priateľom alebo záznamovým zariadením.
- Namiesto použitia monotónneho hlasu zmeňte výšku hlasu a tempo slov.
- Začnite so strednou výškou tónu a podľa potreby skloňte svoj hlas nahor alebo nadol.
- Zmerajte svoj objem. Chcete byť natoľko hlasní, aby ste upútali pozornosť ostatných, ale nie natoľko, aby ste druhým robili nepríjemnosti.
- Potom, čo poviete niečo dôležité, sa pozastavte a svoje slová vyslovujte pomaly a jasne, aby každý počul, čo hovoríte.
Časť 2 z 3: zvládanie fyzických symptómov plachosti a úzkosti
- 1Pite vodu, než sa chystáte hovoriť. Mnoho ľudí má vo chvíľach strachu sucho v ústach alebo sucho v krku, čo môže sťažiť rozprávanie. Ak ste hanbliví alebo úzkostliví, skúste si nechať poruke pohár alebo fľašu vody, aby ste si mohli niečo vypiť, kým niečo poviete.
- Vyhnite sa kofeínu alebo alkoholu, ak ste už nervózni/nervózni. Kofeín vás môže viac stresovať a alkohol môže viesť k závislosti.
Ako sa môžem naučiť hovoriť hlasnejšie, aby ma ľudia počuli, ak mám prirodzene tichý hlas? - 2Uvoľnite časť svojho stresu. Plachosť a strach často vyúsťujú do pocitov stresu a zadržanej energie. Ak ste príliš nervózni na to, aby ste hovorili nahlas, môže byť pre vás užitočné vopred uvoľniť časť nahromadeného stresu. Skúste sa ospravedlniť na toalete a využite ten okamih sám na to, aby ste si natiahli a rozhýbali svaly, než sa vrátite do svojej skupiny a prehovoríte.
- Natiahnite krk dopredu, dozadu a zo strany na stranu.
- Roztiahnite ústa otvorené tak široko, ako to len pôjde.
- Opri sa o stenu a natiahni hamstringy, potom natiahni svaly adduktora (slabín) roztiahnutím nôh a naklonením sa zo strany na stranu.
- Postavte sa asi dve stopy od steny a urobte päť rýchlych klikov na stenu.
- 3Na zvládnutie svojich symptómov používajte cvičenia s hlbokým dýchaním. Mnoho ľudí zažívajúcich extrémnu plachosť, strach alebo úzkosť trpí nepríjemnými fyzickými príznakmi. Môžu zahŕňať rýchly tlkot srdca, plytké dýchanie, točenie hlavy a pocity hrôzy. Bez ohľadu na to, aké fyzické príznaky vaša plachosť spôsobuje, hlboké dýchanie vás môže upokojiť a zmierniť príznaky strachu/úzkosti.
- Pomaly sa nadýchnite a napočítajte do štyroch. Zhlboka dýchajte bránici (pod rebrami), nie plytkými hrudnými dychmi.
- Zadržte dych v bránici na štyri sekundy.
- Pri počítaní do štyroch pomaly vydýchnite.
- Opakujte niekoľkokrát, kým nepocítite spomalenie srdcového tepu a dýchania.
Časť 3 z 3: Upokojenie mysle
- 1Vyzvite svoje nervózne myšlienky. Ak ste hanbliví alebo nervózni, vo chvíľach paniky vás môžu stretnúť desivé myšlienky. Tieto myšlienky môžu byť veľmi skutočné, ale keď ich ustúpite a spochybníte, môžete im pomôcť vymaniť sa z cyklu pochybností a hanblivosti. Položte si nasledujúce otázky:
- Čoho sa bojím? Je tento strach realistický?
- Sú moje obavy podložené realitou, alebo tento strach vyrábam/preháňam?
- Aký je najhorší možný výsledok? Bolo by to také zlé, alebo by som mohol zvládnuť ten výsledok a odraziť sa od neho?
- 2Skúste myslieť povzbudzujúco. Akonáhle prerušíte reťazec myšlienok, ktoré pochybujú o sebe, budete chcieť tieto myšlienky nahradiť niečím pozitívnejším a povzbudivejším. Pamätajte si, že máte schopnosť zmeniť spôsob, akým premýšľate, čo zase môže zmeniť to, ako sa cítite.
- Skúste uvoľniť svoje plaché a nervózne myšlienky tak, že si poviete: „Hanblivosť a strach sú len pocity. Môžu sa cítiť zle, ale dokážem sa s týmito pocitmi vyrovnať, kým neprechádzajú.“
- Povedzte si: „Som inteligentný, milý a zaujímavý človek. Možno sa cítim hanblivo, ale ľudí bude zaujímať, čo chcem povedať.“
- Pripomeňte si, že ste sa predtým cítili hanblivo alebo nervózne a všetko dopadlo dobre. Skúste sa zamyslieť nad dobami, kedy ste uspeli, alebo prekonať svoje obavy v minulosti, aby ste sa posilnili.
- 3Pred každým spoločenským stretnutím urobte niečo, čo vás baví. Robenie vecí, ktoré vás bavia, môže uvoľňovať endorfíny, zmierňovať stres a zmierňovať úzkosť. Ak viete, že sa dostanete do situácie, v ktorej budete musieť komunikovať s ostatnými a budete sa snažiť hovoriť hlasnejšie, ako vám vyhovuje, urobte si vopred chvíľu času a urobte niečo zábavné a relaxačné.
- Na skrátenie prestávky nepotrebujete veľa času ani úsilia. Aj krátka prechádzka, počúvanie upokojujúcej hudby alebo napínavá kniha vám môže pomôcť upokojiť sa a relaxovať.
Ako môžem zabrániť tomu, aby môj hlas začal chrapľavý a chrapľavý, keď hovorím pred ľuďmi, s ktorými mi nie je dobre?
- Nezabudnite byť sebavedomý, ale nie namyslený.
- Zostaňte sebavedomí a verte si.
- Nikdy neprekrížte ruky. Radšej si ich dajte na boky alebo ich nechajte visieť po boku. Prekrížené ruky vás uzavrú a budete pôsobiť, že nebudete hovoriť, zatiaľ čo otvorené ramená dajú ľuďom vedieť, že chcete hovoriť.
- Nerobte prvý pokus vo veľkej skupine alebo s ľuďmi, ktorí vás nerešpektujú. Cvičte s malou skupinou ľudí, s ktorými sa cítite dobre.
- Príliš hlasné rozprávanie po celú dobu alebo prerušenie hovoru s inými reproduktormi možno považovať za hrubé a nepríjemné správanie.
Prečítajte si tiež: Ako hovoriť s yorkshirským prízvukom?
Otázky a odpovede
- Myslím si, že hovorím dosť nahlas, ale ľudia ma vždy požiadajú, aby som zopakoval alebo hovoril hlasnejšie. Mohlo by to byť kvôli môjmu Lispu alebo preto, že nehovorím dostatočne nahlas?Naše hlasy sa nám líšia v porovnaní s tým, čo počujú iní ľudia, ale môže to byť trochu oboje.
- Ako môžem znížiť svoju úzkosť počas reči?Buďte pripravení a uistite sa, že máte metódu, ktorá vám umožní vedieť, čo chcete povedať ďalej, ako postupuje vaša reč. Mnoho ľudí používa tága alebo si nechá zapísať svoju reč, aby sa na ne v prípade potreby pozreli.
- Ako prekonám plachosť a budem dobrým konverzátorom?Experiment dokázal, že rozširovanie držania tela iba na 2 minúty nám pomáha dosiahnuť veľké sebavedomie. A hlavným dôvodom hanblivosti je myslieť si, že nie sme veľmi dôležití pre ľudí, s ktorými sa stretávame. Prestaňte sa teda podceňovať a premýšľajte povzbudzujúco.
- Ako môžem nahlas odpovedať, keď mi učiteľ položí otázku?Pred odpoveďou sa zhlboka nadýchnite. Hovorte pomaly, aby ste mali šancu hovoriť hlasnejšie. Tiež by ste mohli predĺžiť svoju odpoveď rozšírením o slová ako „tak“ a „pretože“.
- Ako môžem sebavedomo hovoriť, keď som plachý a koktám?Sústreďte sa na to, čo poviete, namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, ako ste nervózni.
- Ako môžem zabrániť tomu, aby môj hlas začal chrapľavý a chrapľavý, keď hovorím pred ľuďmi, s ktorými mi nie je dobre?Majte so sebou fľašu alebo pohár vody. Môžete tiež piť pred ľuďmi.
- Ako sa môžem naučiť hovoriť v diskusii hlasnejšie?V diskusii môže byť prítomná určitá vášeň. Ak máte zápal pre to, o čom diskutujete, môžete to využiť na zvýšenie sily svojho hlasu. Pamätajte si, že obzvlášť pri diskusiách bude jasný a sebavedomý hlas určite zaujímavejší.
- Hovorím veľmi ticho a ticho. Skúšam to, ale nemôžem prestať mumlať a môj hlas je vždy tichší a tichší. Čo mám robiť?Príčinou môže byť nedostatok sebavedomia. Na zvýšenie sebavedomia sa môžete pokúsiť myslieť si, že nie ste o nič menší ako ten, kto vás rozpráva alebo počúva. Pri rozprávaní musíte mať aj rozširujúce sa držanie tela.
- Ako sa môžem naučiť hovoriť hlasnejšie, aby ma ľudia počuli, ak mám prirodzene tichý hlas?Ak je váš hlas prirodzene jemný, najlepšie urobíte, ak si doprajete päť minút svojho dňa a schválne sa na seba pozriete do zrkadla a nahovoríte nahlas. Nakoniec sa z toho stane zvyk.
- Som veľmi plachý. Ako sa môžem pripraviť na rozhovor pred mnohými ľuďmi?Tým, že sa upokojíte, zvládnete strašné myšlienky, ktoré zažívate, a cvičíte silnú a počuteľnú vokalizáciu, mali by ste byť schopní hovoriť pred ktoroukoľvek skupinou ľudí. Buďte sebavedomí a zvládnete každú reč. Ak je to veľká skupina, môžete tiež zvážiť použitie mikrofónu, aby vás každý počul.
Komentáre (11)
- Je to pre mňa veľmi užitočné!
- Tento článok je skvelý. v 8. triede mi to určite pomôže.
- Je to úžasné a fantastické!
- Hovorí vám, ako to môžete urobiť.
- Teraz chápem správne dýchanie a pomalá reč zlepší čistotu hlasu. Tiež nie čakať, kým ma ostatní pozvú na rozhovor, ale pokúsiť sa zapojiť seba.
- Dobrý vstup. Toto veľmi pomohlo.
- Je to v poriadku. Myslím, že mám len tichý hlas.
- Na hodine musím znova predniesť, pretože som bol naposledy príliš tichý. Dúfam, že to pomôže!
- Ďakujeme, že ste sa o to s nami podelili, je to skutočne užitočné.
- Robiť a nerobiť je skutočne jasné.
- Pomohla mi vlastne dýchacia technika. Počas prezentácií mi často dochádza dych a môj hlas je ťažko počuteľný, ale po prečítaní som videl zmeny. Vďaka.
