Ako pomôcť svojmu dieťaťu zvládnuť svoju váhu?

Nespoliehajte sa na televíziu a nezdravé jedlo pre svoje deti. Je prirodzené tráviť čas pred televízorom a dať si niekedy rýchle občerstvenie, ale nedovoľte, aby sa z toho stal rodinný zvyk. To je zlé pre vás všetkých.

• Keď ich chcete mať z vlasov, prineste si pár skvelých hračiek alebo knižnice. Televízor nechajte na špeciálne príležitosti alebo len na určité časové obdobia.
• Ak nemáte čas na varenie, kupujte radšej zdravé jedlá vhodné do mikrovlnnej rúry než neustále rýchle občerstvenie.

Podporujte zdravé stravovanie. Uchovávajte zdravé potraviny v chladničke a špajzi, na večeru aj na občerstvenie. Hovorte o udržaní vyváženej stravy ako cieli (nie o vylúčení všetkého tuku) a o striedmom jedení sladkostí.

• Nechajte ich vidieť, ako jete zdravé jedlá.
• Vyhnite sa prílišnému ovládaniu dieťaťa, inak bude prejedať, keď sa nepozeráte. To môže viesť k vážnym zdravotným problémom.
• Vyhnite sa módnym diétam, diétam, ktoré obmedzujú vaše skupiny potravín, alebo prísnym diétam všeobecne. Ak budete neustále hovoriť o kontrole svojej hmotnosti, vaše dieťa sa naučí, že telesný tuk a sladkosti sú pocit viny, čo vedie k nezdravému správaniu.

Pomôžte svojmu dieťaťu nájsť spôsob, ako cvičiť. Sociálne deti môžu mať radi kolektívne športy a vy im môžete pomôcť zistiť činnosť, ktorej sa radi venujú. Ak sa im to nepáči, dovoľte im prestať, aby si cvičenie nespájali s negatívnymi pocitmi.

Skúste individuálne alebo malé skupinové športy. Niektorým deťom sa nepáči súťaživý alebo veľmi sociálny charakter športu, a to je v poriadku-je dôležitejšie, aby sa naučili, že cvičenie je zábava.

• Hrajte športy na záhrade ako rodina bez toho, aby ste museli držať skóre.
• Urobte zo športu spoločné úsilie: pracujte spoločne na vytváraní košov, prihrávaní loptičiek alebo si precvičte odpal baseballu.
• Udržujte vonkajšie hračky a športové potreby ľahko dostupné, aby mohli vybehnúť a hrať sa, kedykoľvek sa im zachce.
• Skúste začleniť prechádzky a túry do rodinnej rutiny.

Naučte sa správnym stravovacím návykom. Je dôležité, aby všetky deti mali zdravý prístup k jedlu.

• Naplňte 0,33 až 0,5 taniera ovocím a zeleninou.
• Povzbudzujte ich, aby sa občerstvili, ak pocítia hlad.
• Vysvetlite, aké dôležité je jesť iba vtedy, ak sú hladní.

Pomôžte im vybrať jedlo. Vezmite ich so sebou do obchodu s potravinami do sekcie ovocia a zeleniny a požiadajte ich, aby si vybrali nejaké potraviny, ktoré si chcete uvariť. Ak sa vaše deti môžu vyjadriť k tomu, aké zdravé potraviny sa vracajú domov, je väčšia pravdepodobnosť, že ich budú jesť.

Vysvetlite, že každý by mal cvičiť a milovať svoje telo bez ohľadu na svoju veľkosť. Bacuľaté deti sa môžu hanbiť za svoju váhu, kvôli čomu váhajú s cvičením a nedostatočne sa starajú o svoje telo. Nedovoľte, aby sa to stalo. Povedzte im, že môžu byť silnými a aktívnymi ľuďmi a že ich telo nie je prekážkou.

• Vystavte im obrázky tučných športovcov a tučných detí cvičiacich a zabávajúcich sa.
• Nikdy nekritizujte ani si nerobte srandu z ľudí, že sú tuční.
• Milujte svoje telo a nechajte svoje deti vidieť, ako milujete svoje telo. Skopírujú vás.
• Obmedzte ich vystavenie časopisom a televízii, pretože tieto majú príliš tenké odliatky a môžu viesť k zníženiu sebavedomia.

Dajte im vlastné poháre na vodu a nechajte ich často dopĺňať. Hydratácia im pomôže zostať energickými a zdravými. Poháre s vodou môžete mať so sebou v aute, pri stole a pri ich stoloch.

• Prejdite v obchode do sekcie fľaše s vodou. Nechajte ich vybrať opakovane použiteľný pohár vo svojej obľúbenej farbe, prípadne s kreslenými postavičkami. Pomôže to navodiť pocit, že je ich.
• Malé deti alebo deti so slabou motorikou môžu potrebovať dúšok šálky, aby sa nerozliali.
• Pridajte hlúpu slamku, aby bola zábava a ľahké pitie.

Hovorte o nezdravom jedle. Vysvetlite, že každý niečo zje a že je to úplne v poriadku, pokiaľ to budete jesť s mierou. Nechajte ich v určitom časovom období prijať malé/stredné množstvo (napr. Sušienky na občerstvenie pred spaním). Dajte im vedieť, že sa nie je za čo hanbiť.

• Ak je jeden súrodenec tenší, nedávajte mu viac nezdravého jedla ako jeho tučnejší súrodenci. To ich rozruší a spôsobí, že bacuľatejší súrodenci pociťujú, že si tiež zaslúžia viac.
• Ak vaše dieťa pije nezdravé jedlo, sprístupnite zdravé občerstvenie, najmä také, ktoré má zdravšie tuky (napr. Orechy a arašidové maslo). Porozprávajte sa s nimi, ak sa problémom stane tajné jedenie.
• Nikdy ich nenechajte vidieť, že ste vinní za jedlo. Jedzte dezert a vychutnajte si to!