Ako urobiť materské mlieko výživnejším?
Kým dojčíte, je dôležité jesť jedlo a piť tekutiny, vďaka ktorým bude vaše mlieko pre vaše dieťa ešte výživnejšie. Jedzte veľa potravín bohatých na bielkoviny, ako sú vajcia, mliečne výrobky a fazuľa, aby vaše mlieko malo vyššiu nutričnú hodnotu. Budete tiež chcieť jesť vyváženú zeleninu, ovocie a celozrnné produkty, aby ste do tela dostali veľa vitamínov a minerálov. Konzumácia rôznych týchto zdravých potravín tiež pomôže vystaviť vaše dieťa rôznym chutiam, čo im pomôže ľahšie sa presúvať do pevných jedál. Počas dojčenia pite tiež veľa vody, aby ste predišli dehydratácii. Tiež by ste chceli obmedziť spotrebu kofeínu na menej ako 3 šálky kávy denne, pretože by to mohlo vaše dieťa rozrušiť. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako zvládnuť alkohol pri dojčení, čítajte ďalej!
Vaše materské mlieko spolu so zdravou vyváženou stravou by malo poskytovať dostatok vitamínov a minerálov pre vás a vaše dieťa.
Aj keď vaša strava nie je práve najvyváženejšia, materské mlieko je pre vaše dieťa stále lepšie ako umelá výživa. Vaše materské mlieko obsahuje zdravú dávku bielkovín, tukov, vitamínov a uhľohydrátov, ako aj leukocyty, čo sú živé bunky, ktoré pomáhajú chrániť vaše dieťa pred infekciou. Európska akadémia pediatrie odporúča dojčenie počas prvých šiestich mesiacov života vášho dieťaťa, aby mu pomohlo v boji s infekciami a chorobami a prospelo vášmu zdraviu čerstvej matky. Počas dojčenia je dôležité, aby ste jedli a pili tekutiny, ktoré zaistia optimálnu výživu vášho dieťaťa a zvýšia živiny nachádzajúce sa v materskom mlieku.
Metóda 1 z 2: úprava príjmu potravy
- 1Spotrebujte až 500 ďalších kalórií denne. Aby ste si udržali energiu, môžete denne prijať ďalších 400 až 500 kalórií. Je dôležité, aby ste pre tieto extra kalórie vybrali zdroje potravy bohaté na živiny a pozorne sledovali, či neprekročíte 500 kalórií denne.
- Keďže však dojčíte, nie je potrebné zvyšovať príjem kalórií a počas tehotenstva môžete držať veľmi podobnú diétu, ako je vaša diéta. Vyhnite sa nadmernej konzumácii kalórií, pretože to môže zastaviť vaše chudnutie po tehotenstve, ktoré je dôležitou súčasťou zotavovania sa z tehotenstva.
- 2Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny, ako napríklad chudé mäso, vajíčka, mliečne výrobky a fazuľa. Ak chcete, aby malo materské mlieko pre vaše dieťa vyššiu výživovú hodnotu, držte diétu bohatú na dobré zdroje bielkovín. Chudé mäso ako kura, rovnako ako vajíčka, mlieko, fazuľa a šošovica sú dobrým doplnkom vašej stravy.
- Ak udržujete denný príjem kalórií 2400 kalórií, mali by ste mať tri šálky denne mliečnych výrobkov, ako je jogurt, mlieko alebo syr, a tiež šesť a pol gramu mäsa a fazule, ako sú ryby, chudé mäso, fazuľa a orechy.
- Vždy by ste mali hľadať morské plody s nízkym obsahom ortuti, aby ste zvýšili hladinu ortuti vo svojom tele. Krevety, konzervovaný ľahký tuniak, pollack a losos sú dobré možnosti.
Aj keď vaša strava nie je práve najvyváženejšia, materské mlieko je pre vaše dieťa stále lepšie ako umelá výživa. - 3Jedzte vyváženú stravu zo zeleniny, ovocia a celozrnných produktov. Mali by ste tiež udržiavať dobrú rovnováhu zeleniny, ovocia a zdrojov celozrnných produktov, ako je celozrnný chlieb a hnedé mäso. Ovocie a zeleninu pred konzumáciou vždy umyte, aby ste znížili expozíciu rezíduám pesticídov a expozíciu svojho dieťaťa.
- Ak udržujete denný príjem kalórií 2400 kalórií, zamerajte sa na tri šálky denne zeleniny, ako je listová zelená zelenina ako špenát a kel, oranžová zelenina ako paprika a mrkva a škrobová zelenina ako tekvica a zemiaky. Mali by ste mať aj dve šálky denne z rôznych druhov ovocia a osem gramov celozrnných výrobkov denne.
- 4Skúste jesť rôzne jedlá. Dojčenie po rôznych príkrmoch skutočne zmení chuť vášho materského mlieka a vystaví vaše dieťa rôznym chutiam. To pomôže vášmu dieťaťu rozšíriť svoje podnebie a uľahčí ho v pevnom jedle, keď starne.
- Väčšina detí si užije chute jedla, ktoré prechádzajú vašim materským mliekom, a väčšina matiek sa počas dojčenia nemusí vyhýbať niektorým príkrmom.
- 5Všimnite si všetkých alergických reakcií vášho dieťaťa na potraviny, ktoré jete. Niekedy môže byť vaše dieťa citlivé na to, čo jete, napríklad na mliečne výrobky alebo korenené jedlá, a môže prejavovať príznaky alergie. Majte na pamäti, že ak vaše dieťa prejavuje akékoľvek príznaky citlivosti alebo alergickú reakciu, reaguje na jedlo, ktoré ste zjedli, a nie na samotné materské mlieko. Ak prestanete jesť jedlá, ktoré vášmu dieťaťu prekážajú alebo ich budete jesť menej, príznaky by mali samy zmiznúť. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte obavy z reakcie dieťaťa na potraviny v materskom mlieku. Vaše dieťa môže prejavovať príznaky reakcie, vrátane:
- Zelená stolica, ktorá obsahuje hlien a/alebo krv.
- Hnačka a vracanie.
- Vyrážka, ekzém, žihľavka alebo suchá koža.
- Rozrušenosť počas a/alebo po kŕmení.
- Plačete dlhý čas a zdáte sa byť neutíchajúci.
- Zrazu sa zobudiť v nepohode.
- Dýchavičnosť alebo kašeľ.
- Ak sa u vášho dieťaťa prejaví niektorý z týchto príznakov do niekoľkých minút od dojčenia alebo do 4 až 24 hodín od dojčenia, pokúste sa prestať jesť niektoré potraviny, aby ste určili zdroj alergie alebo citlivosti. Ak má vaše dieťa problémy s dýchaním, zavolajte na číslo 911 alebo choďte na najbližšiu pohotovosť.
Ak chcete, aby malo materské mlieko pre vaše dieťa vyššiu výživovú hodnotu, držte diétu bohatú na dobré zdroje bielkovín. - 6Opýtajte sa svojho lekára na vitamínové a minerálne doplnky. Vaše materské mlieko spolu so zdravou vyváženou stravou by malo poskytovať dostatok vitamínov a minerálov pre vás a vaše dieťa. Ak vám však robí starosti zaistenie dostatku živín pre vás oboch, porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní vitamínových a minerálnych doplnkov.
- Váš lekár by mal skontrolovať hladinu vášho vitamínu A, D, B6 a B12, aby ste sa uistili, že máte v tele dostatok živín. Podvyživené matky alebo matky so zdravotnými problémami môžu potrebovať vitamíny a minerály, ako sú doplnky vitamínu D a vitamíny B12.
- 7Zvýšte svoj výživový príjem, ak dodržiavate vegetariánsku diétu. Matky, ktoré majú obmedzujúcu diétu, môžu vyžadovať viac živín prostredníctvom úpravy stravy a vitamínových doplnkov.
- Vaša strava by mala obsahovať veľké množstvo potravín, ktoré obsahujú železo, bielkoviny a vápnik. Patrí sem šošovica, celozrnné výrobky, hrášok a tmavá listová zelená zelenina. Mali by ste tiež jesť citrusové plody, ktoré pomôžu vášmu telu absorbovať železo vo vašom jedle. Vaša strava by mala obsahovať potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia a mliečne výrobky, alebo rastlinné zdroje bielkovín, ako sú tofu, sójové mlieko a sójový jogurt.
- Váš lekár vám môže odporučiť aj denné doplnky vitamínu B-12, ktoré sú nevyhnutné pre vývoj mozgu vášho dieťaťa. Môžete tiež potrebovať doplnky vitamínu D, ak máte obmedzený pobyt na slnku a nejete potraviny bohaté na vitamín D, ako je kravské mlieko. Vitamín D je nevyhnutný pre výživu vášho dieťaťa, pretože mu môže pomôcť absorbovať vápnik a fosfor.
Metóda 2 z 2: úprava príjmu tekutín
- 1Po každom kŕmení pite vodu. Váš príjem tekutín neovplyvňuje množstvo materského mlieka, ktoré produkujete, ale mali by ste piť, keď ste smädní a snažiť sa piť vodu po každom kŕmení. Skúste sa držať iba vody a vyhýbajte sa nápojom s vysokým obsahom pridaných cukrov, ako sú nealkoholické nápoje a ovocné nápoje.
Nepokúšajte sa odsávať a odlievať materské mlieko v snahe urýchliť odstránenie alkoholu z materského mlieka, pretože to nebude fungovať. - 2Obmedzte sa na menej ako tri šálky kávy alebo kofeínových nápojov denne. Dávajte si pozor na prílišnú konzumáciu kofeínu, pretože môže spôsobiť, že sa vaše dieťa bude chovať uvážlivo a nebude dobre spať. Môžete piť mierne množstvo, až tri šálky denne kávy alebo iných nápojov obsahujúcich kofeín.
- 3Počas dojčenia obmedzte alkohol. Je v poriadku, ak si počas dojčenia občas niečo vypijete. Malé množstvo alkoholu v materskom mlieku pravdepodobne nepoškodí vaše dieťa, najmä ak má vaše dieťa viac ako niekoľko mesiacov. Ak si dáte viac jedného nápoja, možno by ste sa mali vyhnúť dojčeniu, kým sa alkohol z vášho systému neodstráni.
- V závislosti od vašej telesnej hmotnosti trvá 12 gramov 5 percent piva, 5 gramov 11 percent vína alebo 1,5 gramu 40 percent likéru dve až tri hodiny, kým sa z vášho tela vyplavia.
- Nepokúšajte sa odsávať a odlievať materské mlieko v snahe urýchliť odstránenie alkoholu z materského mlieka, pretože to nebude fungovať. Najlepším kurzom je počkať dostatočný čas na to, aby alkohol vyčistil váš systém.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť ekzém dieťaťa?
Otázky a odpovede
- Ako zvýšim produkciu mlieka?Čím viac budete kŕmiť, tým viac mlieka vaše telo prirodzene vyrobí. Dojčenie dieťaťa trvá dobrých 40 minút. Na začiatku kŕmenia získajú vodnaté mlieko, ktoré je prospešné pre črevné baktérie pre dieťa, ale neuspokojí ich hlad. Po vodnom mlieku potom dostanú dobré „zadné mlieko“, ktoré uspokojí hlad dieťaťa, pretože je bohatší. Ak je vaše dieťa aj po dlhšom kŕmení stále nespokojné, možno budete musieť prejsť na umelú výživu.
- Ako zistím, či môj syn prijíma dostatok materského mlieka?Lekár vášho syna ho pri prehliadkach zváži, aby sa ubezpečil, že priberá správnym tempom. Ak nie je, môže to byť znakom toho, že nejedáva dostatočne a váš lekár vám pomôže rozhodnúť sa, čo máte urobiť.
- Môžem fajčiť počas dojčenia?Nie je to zdravé pre vás ani pre vaše dieťa, ale ak sa chystáte fajčiť, uistite sa, že nefajčíte priamo pred alebo počas dojčenia.
- Moje mlieko je viac vody, ako keď odsávam. Malo by to tak byť?Pokiaľ veľa produkujete, zdravo sa stravujete a vaše dieťa je spokojné.
- Moje šesťtýždňové dieťa vždy dojčí a nespí. Neustále plače a od narodenia pribral asi 400 gramov. Čo môžem urobiť?Skontrolujte, či vám nie je viazaná pera alebo jazyk. Je to jednoduchý postup detského zubára, ktorý je potrebné opraviť, aby sa dieťa mohlo lepšie prisať. Vďaka tomu bude kŕmenie rýchlejšie a produktívnejšie. Okrem toho sa porozprávajte so svojou pôrodnou asistentkou, zdravotnou sestrou alebo lekárom.
- Môžem piť čaj z limetky a citrónu, keď dojčím?Áno môžeš. Je to zdravé pre vás aj pre dieťa.
- Čo mám robiť, ak sa moje 3,5-mesačné dieťa počas dojčenia stalo veľmi hravým?Môžete sa porozprávať so svojím lekárom a zistiť, čo môže prispieť k týmto zmenám. Dojčenie ho už nemusí zaujímať, alebo môže potrebovať živiny z iného jedla. Poraďte sa s odborníkom, aby ste zistili, čo sa deje, a vykonajte zmeny podľa ich rady.
Komentáre (7)
- Zistil som, že je dobré pomôcť čerstvej mame.
- Veľmi to pomáha, som čerstvá matka. Ďakujem.
- Všetko to bolo nápomocné. Veľmi dobre som sa naučil.
- Vaše komentáre a odpovede sú pre mňa veľmi užitočné.
- Je to veľmi dobre informovaný článok. Každá matka by si to mala prečítať.
- Je to veľmi užitočné a som rád, že som si to prečítal. Najviac ma zaujal fakt, že v skutočnosti nepotrebujeme zvýšiť príjem kalórií. Väčšina článkov, s ktorými som sa stretol, znie, ako by to bolo nevyhnutné.
- Veľmi užitočný článok! Ďakujem mnohokrát.
