Ako sa chrániť pred choroboplodnými zárodkami?
V telocvični môžete prechladnúť, chrípku, ochorenie žalúdka a dokonca aj hepatitídu zo zárodkov.
Posilňovne môžu byť špinavé miesta. Vďaka všetkým tým ľuďom, ktorí ich používajú, a všetkému potu, ktorý sa rozlieva po zariadení, sú telocvične ideálnou živnou pôdou pre baktérie a zárodky. V telocvični môžete prechladnúť, chrípku, ochorenie žalúdka a dokonca aj hepatitídu zo zárodkov. Existuje aj množstvo infekčných kožných chorôb, ako napríklad svrbenie, atletická noha, kožný ochorenia, herpes simplex, staph a MRSA. Preto je také dôležité dodržiavať správnu hygienu v posilňovni. Vykonanie niekoľkých predbežných opatrení v posilňovni vás môže ochrániť pred ochorením.
Metóda 1 z 3: Dodržiavajte hygienu
- 1Ak je to možné, vyhnite sa špičkovým hodinám. Viac ľudí znamená väčšiu šancu zachytiť choroboplodné zárodky. Skúste sa vyhýbať ranným večerám a večer po práci, pretože vtedy bude telocvičňa obvykle nabitá. Zamerajte sa na neskoré ráno (medzi 10:00-popoludní), popoludnie (medzi 16-18:00) alebo víkendové rána, aby bola telocvičňa menej vyťažená.
- 2Počas cvičenia sa nedotýkajte očí ani úst. Toto je dobrý zvyk mať na všetkých verejných miestach. Oči a ústa sú spoločným bodom vstupu mikróbov do vášho systému. Pokúste sa držať ruky mimo tváre, pokiaľ si neutierate pot čistým uterákom.
- 3Predtým, ako prídete do posilňovne, prikryte všetky rany alebo zlomenú pokožku obväzom. Vaša pokožka je súčasťou imunitného systému a funguje ako bariéra pre baktérie. Zlomená pokožka znamená medzeru vo vašej ochrane, takže ju určite zakryte. Antibiotickú masť, ako je Neosporin, je možné tiež aplikovať pod obväz na dodatočnú ochranu a na rýchlejšie hojenie rán.
Predtým, ako prídete do posilňovne, prikryte všetky rany alebo zlomenú pokožku obväzom. - 4Umyte si ruky pred, počas a po tréningu. Na tento účel použite mydlo a vodu. Nezabudnite sa napeniť aspoň 15 sekúnd. Keď si po dotyku rôznych povrchov umyjete ruky, zníži sa pravdepodobnosť prenosu infekcie do vášho systému.
- Rovnako bude fungovať aj dezinfekcia rúk.
- 5Pred a po použití dezinfikujte zariadenie. Vaša telocvičňa by mala mať sprejovú fľašu naplnenú dezinfekčným prostriedkom a papierovou utierkou. Povrchy, ktoré prichádzajú do styku s telom, ako sú kľučky a sedadlá, nastriekajte a potom osušte papierovými utierkami. Pri používaní verejných posilňovní vždy noste košeľu a obuv.
- Po cvičení opäť striekajte zariadenie, ako zdvorilosť pre ostatných.
Metóda 2 z 3: vytváranie prekážok
- 1Použite uterák. Keď sedíte na stroji, položte si uterák. V šatni tiež noste uterák a nikdy nesedzte na laviciach nahí. Uteráky pravidelne meňte. Na utieranie strojov na tvár a telo používajte samostatné uteráky.
- 2V bazéne noste okuliare a chrániče sluchu. Okrem toho, že sa stanete efektívnejším plavcom, zabráni tomu, aby voda potenciálne vniesla do vášho tela škodlivé baktérie, ktoré môžu spôsobiť rekreačné choroby vody (RWI). Zatiaľ čo väčšinu baktérií spôsobujúcich RWI usmrtí chlór do hodiny, nesprávne spravovaný bazén môže uchovávať a množiť tieto baktérie, čo môže viesť k hnačkám, ušným alebo očným infekciám.
- 3V sprche a šatni noste žabky. Chôdza naboso je ľahký spôsob, ako sa nakaziť plesňovou infekciou, napríklad nohou športovca. Zaistite, aby boli žabky pohodlné a dobre držali, nechcete, aby sa vám šmyklo na mokrej podlahe.
Vykonanie niekoľkých predbežných opatrení v posilňovni vás môže ochrániť pred ochorením. - 4Tašku do telocvične si pravidelne dezinfikujte. Tašky zachytávajú nečistoty, ktoré sú uložené na špinavých povrchoch, ako sú podlahy šatní, ktoré je potom možné preniesť na položky vo vnútri tašky. Umývanie tašky mydlom a horúcou vodou je dobrý začiatok. Pokračujte dezinfekčným sprejom alebo vrecko zahmlievajte octom, aby ste zničili baktérie.
- 5Vyperte si cvičebný úbor. Cyklus práčky s horúcou vodou a pracím prostriedkom urobí váš outfit čistý a svieži nabudúce, keď pôjdete do posilňovne. Uistite sa, že prepotené oblečenie nepoužívate znova na ďalšie cvičenie.
- 6Prineste si vlastné cvičebné zariadenie. Položky, ako sú cvičebné podložky, vzpieračské pásy a odporové pásy, by mali byť výlučne vaše, pretože sa tesne dotýkajú vášho tela a absorbujú pot. Zdieľanie týchto položiek podporí rast plesní a baktérií.
- Ak si kúpite tieto položky, ktoré nie sú možnosťou, zvážte položenie uteráka pri použití podložky na cvičenie v telocvični a na čistenie opaskov a odporových pásov používajte dezinfekčné vlhčené obrúsky, ako napríklad Lysol.
- 7Nespoliehajte sa na vodný chladič v telocvični. Prineste si naplnenú fľašu z domu. Mali by ste byť schopní otvoriť ho bez toho, aby ste sa dotkli rúk výtoku. Uistite sa, že pravidelne umývať opakovane použiteľných fliaš s teplou mydlovou vodou.
- 8Nikdy nezdieľajte mydlo, holiace strojčeky ani iné hygienické výrobky. Tieto intímne veci môžu ľahko prenášať choroboplodné zárodky z jednej osoby na druhú tým, že zachytia malé kúsky kože alebo dokonca krv. Zoberte si so sebou extra mydlá alebo jednorazové holiace strojčeky pre prípad, že by vás niekto požiadal o použitie toho vášho.
Zamerajte sa na neskoré ráno (medzi 10:00-popoludní), popoludnie (medzi 16-18:00) alebo víkendové rána, aby bola telocvičňa menej vyťažená.
Metóda 3 z 3: rozpoznanie, kde sa choroboplodným zárodkom darí
- 1Predtým, ako sa pripojíte, preskúmajte telocvičňu. Predtým, ako sa stanete členom, sa uistite, že telocvičňa dodržiava vysoké štandardy čistoty a je riadená.
- Požiadajte o prehliadku telocvične, aby ste skontrolovali jej čistotu.
- Hľadaj proaktívny personál v domácnosti.
- Fitness miestnosti je potrebné dobre vetrať, aby sa zabránilo hromadeniu baktérií prenášaných vzduchom.
- Skontrolujte, či sú dezinfekčné spreje a papierové utierky ľahko dostupné.
- Prečítajte si denník pH a chlóru v bazéne. Dobre spravované bazény kontrolujú chemikálie po celý deň. Hľadajte časté testy a stabilné chemické hladiny.
- 2Zoznámte sa s horúcimi zónami telocvične. Choďte do posilňovne, aby ste sa uzdravili, ale ak chytíte norovírus, plesne alebo bakteriálnu infekciu, môžete urobiť viac škody ako úžitku. To všetko sa im darí na špinavom posilňovni. Môžu viesť k ochoreniu, ako je chrípka, infekcia nôh a kože, alebo dokonca k plesňovým infekciám.
- Bezplatné činky, posilňovacie stroje a cvičebné loptičky sú plné chýb, s ktorými sa nedá neustále manipulovať.
- Kardio stroje sú častejšie ako voľné váhy vymazané, ale stále môžu obsahovať baktérie.
- Cvičebné podložky zachytávajú huby, ktoré spôsobujú atletickú nohu, a dokonca aj organizmy, ktoré spôsobujú hepatitídu.
- 3Uvedomte si riziko zárodkov v spoločných priestoroch. Na miestach, kde sa zhromažďujú ľudia, a na bežne dotknutých povrchoch býva najviac zárodkov. Našťastie tieto miesta pravidelne čistí personál telocvične, ale hrajte bezpečne, urobte všetky potrebné opatrenia, aby ste sa vyhli zachytávaniu vzdušných alebo povrchových baktérií.
- Šatne a sprchy sú vlhké prostredie, ktoré spôsobuje rýchle množenie mikróbov.
- Nesprávne spravované bazény sa môžu kontaminovať patogénmi šírenými fekálnymi látkami, ktoré môžu spôsobiť hnačku a infekcie očí a uší.
- Uvažujte radšej o použití dezinfekčného spreja, ktorý ste si kúpili v obchode, než o tom, že budete používať polievané veci z posilňovne.
- Pokiaľ je to možné, sprchujte sa radšej doma ako v posilňovni.
- V obchode s fitness vyhľadajte špeciálny antimikrobiálny uterák.
- Nehoľte sa priamo pred použitím posilňovne. Malé rany na koži môžu zvýšiť riziko infekcie.
Prečítajte si tiež: Ako podporiť mladých dospelých pri odchode z pestúnskej starostlivosti?
Otázky a odpovede
- Čo znamenajú „zakrytie“ strihov?Na to položte obväz alebo gázu (po umytí mydlom a vodou).
Komentáre (1)
- Priamočiare, skvelé obrázky.
