Ako sa vysporiadať s predsudkovou šikanou?
K predsudkovému šikanovaniu môže napríklad dôjsť z dôvodu zdravotného postihnutia, pohlavia, sexuálnej identity, rasy, kultúry alebo náboženstva.
Predsudková šikana môže prebiehať v škole, v práci alebo dokonca na ulici a môže sa objaviť v každom veku. Šikanovaní, ktorí sa zaoberajú predsudkovým šikanovaním, si vyberajú svoje ciele na základe aspektov identity obete. K predsudkovej šikane môže napríklad dôjsť z dôvodu zdravotného postihnutia, pohlavia, sexuálnej identity, rasy, kultúry alebo náboženstva. Obete šikanovania by mali najskôr pochopiť, že nemôžu za to, čo sa im deje, a že nikdy nie sú problémom. Potom by mali začať konať, pochopiť, prečo dochádza k zneužívaniu, a postarať sa o seba, aby sa pokúsili vytvoriť najlepší možný výsledok.
Metóda 1 zo 4: podniknutie akcie
- 1Ak sa cítite dobre, postavte sa násilníkovi. Niekedy je najlepší spôsob, ako zastaviť tyrana, postaviť sa za seba. Buďte priamy a povedzte násilníkovi, čo vám na jeho správaní vadí. Povedzte násilníkovi, ak správanie pokračuje, nahlásite ich. Nebuďte emocionálni, pretože násilník to môže použiť proti vám.
- Stiahnite ramená dozadu, zdvihnite bradu a povedzte niečo ako: „Neprijímam od vás osočovanie. Prosím, prestaňte.“
- Proti tyranovi sa vyjadrujte iba vtedy, ak sa v tom cítite bezpečne. Možno je najlepšie nechať dospelého alebo niekoho kompetentného zvládnuť šikanovanie, než aby ste sa vystavovali nebezpečenstvu.
- 2Veďte si záznamy o šikanovaní. Užitočné je zaznamenanie dokumentácie o spôsoboch šikanovania. Uložte si e -maily a poznámky a odfoťte všetky fyzické dôkazy, ktoré násilník poskytol, a predložte ich zodpovednej osobe (napríklad učiteľovi, manažérovi alebo v niektorých prípadoch úradom). Pomáha tiež mať svedkov, ktorí budú svedčiť o zneužívaní.
- Ak napríklad násilník na vašu skrinku napísal urážlivé meno, pred vybratím fotky urobte fotografiu a ukážte ju učiteľovi alebo riaditeľovi.
- 3Nahláste problém. Povedz to niekomu. Tyran nemá právo vás zneužívať a vy nemáte žiadnu povinnosť toto zneužívanie prijať. Ignorovanie šikanovania zvyčajne nefunguje, pretože šikanovaní zvyčajne neprestanú, pokiaľ im nehrozia následky, ako napríklad pozastavenie alebo ukončenie.
- Šikanovanie väčšinou pokračuje, pretože obeť problém neoznámi. Upozorniť riaditeľa alebo poradcu alebo povedať svojmu šéfovi o šikane je prvým krokom k ukončeniu zneužívania. Choďte za osobou a povedzte niečo ako: „Carlos ma volá a začína o mne hovoriť na pracovisku kvôli mojej sexualite. Najprv som sa to snažil prehliadať, ale spôsobuje mi to stres a narušuje to moju produktivitu.“
- 4Dôverujte svojim inštinktom. Predsudková šikana nepochádza bohužiaľ len od ľudí, ktorých poznáte - môže sa vyskytnúť od úplne cudzích ľudí. Ak cítite nebezpečenstvo, keď ste na verejnosti, zmeňte smer, choďte cez ulicu alebo narazíte na dav. Noste so sebou píšťalku, aby ste v prípade pocitu ohrozenia upútali pozornosť, a buďte vždy v strehu.
- Uchrániť sa môže znamenať aj odstup od predsudkov. Ak ste terčom rasizmu, homofóbie, sexizmu alebo náboženskej diskriminácie, možno budete musieť vyhýbať sa samote na miestach, o ktorých je známe, že ostatní nie sú voči vašim rozdielom otvorení. Aj keď to môže byť znepokojujúce, musíte najskôr zvážiť svoju bezpečnosť.
Šikanovaní, ktorí sa zaoberajú predsudkovým šikanovaním, si vyberajú svoje ciele na základe aspektov identity obete.
Metóda 2 zo 4: pomoc niekomu, kto je obeťou
- 1Intervenujte pomocou svojho hlasu. Bez ohľadu na to, či ste dospelý alebo dieťa, môžete sa postaviť proti šikanovaniu a pomôcť chrániť osobu, ktorá je šikanovaná. Väčšina tyranov si zachováva svoju moc tým, že izoluje svoje obete, takže keď sa stretnete s ostatnými, aby ste sa vyjadrili proti zlému zaobchádzaniu, sila danej osoby sa zníži.
- Ak ste učiteľ alebo zamestnávateľ, môžete povedať: „Pán Beach, nediskriminujeme tu. Prestaňte prosím volať pána Bernsteina kvôli jeho menu. Ak uvidím, že sa to stane znova, budem vám nútený napísať. hore. "
- Ak ste adolescent, možno poviete: „Nerobí ti nič, čo by ti ublížilo, takže ju nechaj na pokoji. Nie je to ani smiešne. Nebolo by ti príjemné, keby si ťa niekto doberal, pretože si bol iný.“
- 2Buďte inkluzívnejší. Niekedy sa vyberú obete predsudkového šikanovania, pretože sa zdá, že ich nikto iný nezahŕňa. Zdá sa, že sú zvonku a sú vyberaní kvôli svojim rozdielom. Ak ste okoloidúcim a ste svedkom toho, ako sa spolužiak alebo kolega nechávajú vyberať, môžete mu poskytnúť podporu tým, že zahrniete túto osobu.
- Skúste si povedať niečo ako „Hej, prečo s nami nechodíš do triedy?“ alebo „Chcete sa k nám pripojiť na obed v prestávke?“ Možno potom, čo násilník uvidí osobu s ostatnými, bude menej pravdepodobné, že bude pokračovať v zlom zaobchádzaní. Navyše, niekoľko spojencov môže pomôcť zvýšiť dôveru obete a pomôcť im cítiť sa schopnejšie postaviť sa násilníkom.
- 3Povedz to niekomu. Ak nemáte oprávnenie zastaviť šikanovanie, oznámte to svojmu hlasu niekomu. Nestojte a sledujte niekoho šikanovaného kvôli jeho rase, náboženstvu alebo zdravotnému postihnutiu. Porozprávajte sa s niekým, kto môže urobiť niečo pre to, aby sa nespravodlivosť skončila, alebo prinajmenšom pokarhanie pokarhajte. Medzi kľúčových ľudí môžu patriť učitelia, tréneri, rodičia, nadriadení alebo zástupcovia HR.
- Vo svojej škole alebo zamestnaní sa porozprávajte s niekým kompetentným. Môžete si povedať: „Hej, pani Horneová, videl som, ako Billy včera dráždil Jorgeho, že je gay. Veľmi ho to rozčúlilo. Nevedel som, či to Jorge povie, a tak hovorím v jeho mene.“
- 4Staňte sa obhajcom. Jeden z najlepších spôsobov, ako môžete zastaviť šikanovanie, je šíriť povedomie o predsudkovej nespravodlivosti. Pretože existuje toľko spôsobov, ktorými môže tyran zastať obeť odlišných, existuje aj toľko organizácií, ktoré sa stavajú proti predsudkom. Rozhodnite sa pre vec, za ktorou ste ochotní stáť a zapojiť sa do organizácie vo vašej miestnej komunite alebo na národnej úrovni. Viac informácií, ktoré poskytnete o rozdielnych ľuďoch, môže pomôcť vytvoriť väčšiu otvorenosť a povzbudiť ostatných, aby sa postavili proti predsudkovému šikanovaniu.
- Navštívte Prejudice Tracker, aby ste sa dozvedeli o stovkách antidiskriminačných organizácií, ktoré stoja proti rasovej nerovnosti, diskriminácii zdravotného postihnutia, nespravodlivosti žien, homofóbii a ďalším prípadom predsudkov.
Jeden z najlepších spôsobov, ako môžete zastaviť šikanovanie, je šíriť povedomie o predsudkovej nespravodlivosti.
Metóda 3 zo 4: Starajte sa o seba
- 1Cvičte zdravý životný štýl. Pravdepodobne viete, že stres môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy a stres, ktorý znášate zo šikanovania, to dokáže. Správne stravovanie, cvičenie a dostatok spánku môžu znížiť váš stres a zlepšiť vaše zdravie.
- Zameranie na zdravý životný štýl šikanovanie nezastaví. Môže však obmedziť negatívne účinky, ktoré na vás má.
- 2Rozvíjajte schopnosti zvládať stres. Okrem výberu zdravého životného štýlu môže byť tiež užitočné vybaviť sa súborom nástrojov na zvládanie stresu. Zhromaždenie arzenálu zdravých stratégií na zmiernenie napätia a podporu relaxácie vám pomôže zvládnuť, kým so šikanovaním nebudete môcť nadobro skoncovať.
- Dýchajte zhlboka. Uprostred epizódy šikanovania môže byť ťažké udržať si pokoj. Ale reakcia je často to, čo váš tyran hľadá. Skúste radšej hlboké dýchanie. Vdýchnite vzduch nosom 4 krát. Vydržte to 7krát. Potom uvoľnite vzduch nosom na 8 počtov. Opakujte podľa potreby.
- Denník. Zapisovanie si svojich myšlienok a pocitov môže byť skvelý spôsob, ako sa zbaviť emócií po šikanovaní a získať prehľad o tom, ako vás táto skúsenosť ovplyvňuje. Denník vám tiež môže pomôcť pri brainstormingu riešení na zastavenie tyrana.
- Vykonajte sken tela. V strese môžete udržať napätie v určitých častiach tela. Cvičenie telesného skenovania vám umožňuje vniesť vedomie do tohto napätia. Ľahnite si a začnite od hornej časti tela. Postupne sa posúvajte po tele nadol, pričom sa zamerajte na každú oblasť. Vdychujte relaxáciu a vydýchajte napätie, kým sa neuvoľní celé vaše telo.
ODBORNÁ TIPCítite svoje telo tam, kde stojí. Niall Geoghegan, klinický psychológ, hovorí: „Cítite svoje chodidlá a chodidlá na podlahe a na zemi pod sebou až dolu, aby ste sa netočili v duševnom rozrušení. Venujte chvíľku dýchanie a potom spustite pozornosť až na nohy, aby ste si vyčistili myseľ.
- 3Spoľahnite sa na podporu. Zdôverte sa rodine a priateľom so zneužívaním, ktoré znášate. Počas tejto doby môžu byť schopní ponúknuť podporu a povzbudenie. Dokonca vám môžu byť schopní ponúknuť rady, ako sa s tým vyrovnať.
- Povedzte priateľom alebo blízkym: „Bol som zameraný na vysokú školu, pretože som moslim. Stalo sa vám niekedy niečo také?... Ako ste to zvládli?“
- Môžete tiež vyhľadať pomocné skupiny a duchovných alebo náboženských poradcov.
- 4Zvážte rozhovor s terapeutom alebo poradcom. Šikana môže ovplyvniť vaše duševné, emocionálne a fyzické zdravie. Môžete pociťovať úzkosť a depresiu a nízke sebavedomie a nízku sebahodnotu. V extrémnych prípadoch môže šikana viesť k zneužívaniu návykových látok a samovražedným myšlienkam. Kvalifikovaný poradca alebo terapeut vám môže pomôcť vyrovnať sa s týmito pocitmi produktívnym spôsobom a pomôže vám strategizovať najlepší spôsob, ako sa so šikanou vyrovnať. Váš terapeut vám poskytne bezpečné miesto na vyjadrenie sa a diskusiu o pocitoch hnevu, izolácie, hanby, smútku alebo akýchkoľvek iných emócií, ktoré môžete zažiť.
- Terapeut vás môže tiež spojiť s podpornými skupinami, aby ste sa mohli porozprávať s ostatnými, ktorí majú podobné skúsenosti.
- 5Ži svoj život. Šikana je traumatická a môže zanechať fyzické aj emocionálne jazvy. Aj keď môžete mať pocit, že počas tejto doby chcete iba „zmiznúť“, môže to byť najhoršie, čo môžete urobiť. Naďalej sa venujte aktivitám, ktoré vás bavia, a ľuďom, s ktorými ich robíte radi. Už prežívate zlé obdobie - zbavenie sa toho, čo milujete, to len zhorší.
Predsudková šikana nepochádza len od ľudí, ktorých poznáte - môže sa vyskytnúť od úplne neznámych ľudí.
Metóda 4 zo 4: skúmanie, prečo dochádza k šikanovaniu
- 1Identifikujte šikanovanie. Možno sa zdráhate identifikovať to, čo sa deje, ako šikanu, najmä ak ste dospelý - šikana je niečo, čo sa stáva iba na školskom dvore, však? Žiaľ, nie je to tak a šikanovanie sa môže vyskytnúť v každom veku a v akomkoľvek prostredí. Šikana môže byť fyzická, alebo môže byť verbálna, emocionálna alebo sociálna. Môže zahŕňať (okrem iného) krádež alebo zničenie vášho majetku, vylúčenie, osočovanie, vyhrážanie sa, šírenie fám, zastrašovanie a kybernetické útoky.
- 2Pokúste sa pochopiť násilníka. Ak je násilníkom študent, nájdite si chvíľu na to, aby ste zistili, prečo sa tyran správa tak, ako sa správa. Zistite, či má tyran zlý rodinný život, či ich nenaučili zvládať hnev alebo agresiu alebo majú poruchu správania, ktorá ich k tomu núti. Ak je tyran dospelý, pokúste sa s ním porozprávať s pomocou moderátora, aby ste prípadne zistili základnú príčinu šikanovania. Možno tým, že vieme, prečo k šikanovaniu dochádza, môže dôjsť až k svojmu koncu.
- Ak k šikanovaniu dôjde v mieste vášho zamestnania, požiadajte svojho nadriadeného, aby si s násilníkom dohodol stretnutie a porozprával sa o tom, čo sa stalo. Ak je vaše dieťa obeťou šikany, požiadajte o stretnutie s poradcom alebo riaditeľom, aby sa pokúsili zistiť, prečo k šikane dochádza.
- 3Ukážte tyranovu empatiu. Aj keď to môže znieť neintuitívne, prejavenie empatie tyranovi vám môže pomôcť uzdraviť sa. Tínedžerovi napríklad jeho zneužívajúci rodičia povedali, že byť gayom je nesprávne, keď sa im pokúšal vyjsť v ústrety, a v dôsledku toho môže prejaviť hnev a frustráciu voči iným homosexuálnym ľuďom.
- Prejavovanie súcitu nemusí nevyhnutne znamenať ukončenie zneužívania, ale bráni vám to v rozvíjaní nenávisti a namiesto toho vysiela pozitivitu. Kedykoľvek sa stretnete s tyranom, pokúste sa svojimi myšlienkami poslať tejto osobe lásku a svetlo.
- Myslite tiež na to, že mnoho šikanovaných je aj šikanovaných. Ak si všimnete ľudí, ktorí hovoria o tyranovi alebo o ňom šíria fámy, pokúste sa od tohto správania odradiť slovami ako: „Som si istý, že v ich príbehu je viac, ako sa na prvý pohľad zdá. Skúsme k nemu mať súcit.“
- 4Neutralizujte hrozbu informáciami. Šikanovaní často vyhľadávajú tých, ktorými sú ohrozovaní, a predsudkové šikanovanie nie je výnimkou. Aj keď nie je vašou zodpovednosťou, aby sa váš násilník vo vašom okolí cítil príjemnejšie, jeho zneužívanie môže byť zastavené. V niektorých prípadoch môže vzdelávanie viesť k dlhej ceste, ktorá pomôže inému človeku porozumieť individuálnym rozdielom a prestať sa báť neznámeho.
- Vysvetlenie, že nie ste hrozbou, môže zastaviť šikanovanie. Opýtajte sa napríklad danej osoby: „Čo sa mi na tebe nepáči?“ Potom im skúste poskytnúť viac informácií o vašich názoroch alebo preferenciách.
- Majte na pamäti, že tento prístup bude fungovať len s relatívne vyspelými šikanujúcimi, ktorí sú schopní vidieť perspektívu druhého. Zvážte, či to urobíte iba s tyranom, ktorý musí byť vo vašom živote, napríklad s rodinným príslušníkom alebo spolupracovníkom.
Prečítajte si tiež: Ako zdieľať kocku na cubby.com?
