Ako zastaviť zívanie?
Ak chcete zívanie rýchlo zastaviť, nadýchnite sa nosom a niekoľkokrát vydýchnite ústami, aby ste zvýšili hladinu kyslíka. Ak máte vo svojom okolí jedlo alebo nápoje, dajte si drink studeného nápoja alebo si dajte vychladený kúsok ovocia, ktorý vás prebudí a zastaví zívanie. Ak sa stále cítite unavení, priložte si na čelo studený obklad, aby ste potlačili zívanie a zobudili sa. Rady, ako zmeniť svoje návyky, aby ste menej zívali, čítajte ďalej!
Ako môžem zastaviť zívanie, keď spím iba niekoľko hodín v noci?
Vedci si nie sú celkom istí, prečo zívame, aj keď sa to stáva, keď sme unavení alebo v strese. Existujú spôsoby, ako v určitom okamihu zívnutie potlačiť, napríklad zhlboka dýchať, ale môžete zapracovať aj na zmene svojho životného štýlu tak, aby zíval menej dlho.
Metóda 1 z 2: Zastavenie zívania v okamihu
- 1Dýchajte nosom a vydýchnite ústami. Niektorí vedci teoretizujú ľudí zívajúcich kvôli nedostatku kyslíka. Preto urobiť pár hlbokých nádychov, keď cítite prichádzajúce zívanie, môže pomôcť zastaviť ho skôr, ako začne.
- Mali by ste dýchať nosom a von ústami. To umožňuje vstupu najviac kyslíka a nasmeruje vzduch do vašej membrány.
- Uistite sa, že pri dýchaní vtiahnete vzduch skôr do podbruška a žalúdka, ako do hrudníka.
- 2Piť chladný nápoj. Ochladenie tela môže pomôcť potlačiť zívanie. Ak máte pocit zívania, skúste si dať studený nápoj.
- Skúste ľadovú vodu, ľadový čaj alebo kávu alebo studenú šťavu. Sóda a sýtené nápoje môžu zastaviť zívanie, ale môžu spôsobiť plynatosť a iné nepríjemné pocity.
- Ak sa chystáte na stretnutie, hodinu alebo inú aktivitu, pri ktorej by bolo zívanie neslušné, vezmite si so sebou drink, ak je to povolené. Ak máte po ruke fľašu studenej vody, môže vám to pomôcť zastaviť zívanie v prípade, že sa objaví.
- 3Jedzte chladené jedlá. Chladnejšie jedlá môžu zabrániť zívaniu podobne ako studené nápoje. Skúste jesť studené jedlá, napríklad chladené ovocie, zeleninu, syry alebo jogurty. Sladké jedlá, ako napríklad zmrzlina, môžu mať v skutočnosti opačný účinok, pretože cukor má tendenciu unavovať telo. To môže spôsobiť prebytočné zívanie. Pri výbere studených jedál sa držte zdravého výberu.
Ako môžem prestať neustále zívať? - 4Použite studený obklad. Ak vám voda a jedlo nepomôžu, vyskúšajte chladný obklad. Na uterák alebo handričku naneste studenú vodu a priložte si ju k hlave. Pozrite sa, či potom budete zívať menej.
Metóda 2 z 2: zmena životného štýlu
- 1Precvičte si dýchanie bránicou. Membránové dýchanie je dýchací rituál, v ktorom precvičujete dýchanie spôsobom, ktorý zvyšuje celkový prietok kyslíka vo vašom tele. Denné cvičenie s bránicovým dýchaním môže pomôcť zmierniť nadmerné zívanie.
- Dostaňte sa do pohodlnej polohy. Položte jednu ruku na hrudník a jednu ruku na spodný žalúdok.
- Nadýchnite sa nosom. Dýchajte tak, aby sa vám zdvihla ruka na bruchu, pričom ruka na hrudi zostáva nehybná. Vydržte štyri počty a potom vydýchnite ústami.
- Opakujte päť až desaťkrát. Skúste sa aspoň raz denne zapojiť do dýchania bránicou.
- 2Dodržiavajte stanovený rozvrh. Vaše telo beží v 24 -hodinovom cykle známom ako cirkadiánny rytmus. Ak dodržíte trochu nastavený rozvrh, vaše telo sa dokáže samo regulovať, takže sa v prípade potreby budete cítiť plní energie a ospalí.
- Skúste každý deň vrátane víkendov vstať a zaspať zhruba v rovnaký čas. Vaše telo sa prispôsobí tomuto cyklu spánok/bdenie a ráno sa budete cítiť energickejšie. Zamerajte sa tiež na 7 až 8 hodín kvalitného spánku v noci.
- Držte sa denného plánu. Robte si prestávky každý deň v rovnakom čase. Ak cvičíte, robte to v určitý čas. Vaše telo sa prispôsobí rozvrhu, ktorý si nastavíte, a začne regulovať svoje energetické hladiny, aby vyhovovali vašim potrebám.
- 3Kráčajte po celý deň. Prílišné sedenie môže zvýšiť pocity únavy. Skúste si urobiť počas pracovného dňa krátke prestávky na prechádzku. Aj keď práve vstávate od pracovného stola a bežíte k vodnému chladiču, môže vám to pomôcť udržať si pozornosť. Ak je to možné, choďte von. Čerstvý vzduch môže byť niekedy obzvlášť osviežujúci.
Mať po ruke fľašu studenej vody vám môže pomôcť zastaviť zívanie v prípade, že sa nejaký objaví. - 4Osvojte si zdravší životný štýl. Byť celkovo zdravší môže znížiť pocity únavy. Ak sa cítite nadmerne unavení, skúste lepšie jesť a cvičiť.
- Cvičenie. Štúdie ukazujú, že iba 20 minút fyzickej aktivity niekoľkokrát týždenne sa môže vyplatiť. Asi za šesť týždňov sa začnete cítiť menej unavení.
- Jedzte zdravšie. Spracované uhľohydráty a cukor môžu spôsobiť dramatický pokles energetickej hladiny, takže sa zrazu vyčerpáte. Pracujte na tom, aby ste jedli viac čerstvého ovocia a zeleniny, ako aj celých pšeníc a obilnín.
- Aj keď zívanie nie je zvyčajne zdravotný problém, niekedy môže byť znakom vážneho zdravotného stavu. Ak je vaše zívanie sprevádzané chronickou únavou, svalovými kŕčmi, rozmazaným videním alebo bolesťami na hrudníku, navštívte lekára.
Prečítajte si tiež: Ako vysmrkať v triede?
Otázky a odpovede
- Čo keď počas štúdia vždy zívam?Zívate, pretože sa nudíte. Robte si krátke prestávky zhruba každú hodinu. Vstaňte, kvapnite si vodu na tvár, urobte si skákacie zdviháky alebo sa nadýchajte čerstvého vzduchu a potom sa vráťte do práce.
- Ako môžem prestať neustále zívať?Skúste v noci viac spať, aby ste boli po celý deň menej unavení. Ak ju dokážete vypiť, šálka kávy vám tiež pomôže udržať si pozornosť a udržať zívanie mimo.
- Čo mám urobiť, aby som v triede nezíval?Pite vodu a zhlboka sa nadýchnite a vydychujte (veľa ľudí zíva kvôli nedostatku kyslíka).
- Ako môžem zabrániť zívaniu v triede, ak v triede nemôžem piť?Nechajte zívanie vyjsť, akoby ste dýchali. Zhlboka sa nadýchnite a otvorte iba ústa.
- Je možné zastaviť zívanie kvôli liekom?Len keby ste prestali užívať lieky, predstavoval by som si to.
- Ako môžem zastaviť zívanie, keď spím iba niekoľko hodín v noci?Skúste viac spať, aby si vaše telo oddýchlo tak, ako potrebujete. Viac spánku tiež zabráni stresu. Ak to potrebujete, trochu upravte svoj rozvrh.
- Môže pitie citrónovej a vodnej šťavy pomôcť obmedziť zívanie?Nie, to spravidla nebude mať vplyv na zívanie.
- Prečo zívanie znie ako plač pre moju mamu?Možno zívate príliš nahlas. Keď zívate, dýchate veľa vzduchu. Niektorí ľudia zívajú tichšie ako ostatní. Pri zívaní sa snažte byť príliš nahlas, pretože tým môžete ostatných obťažovať.
- Nemôžete sa jazykom dotknúť strechy úst, aby ste zastavili zívanie?To neposkytuje rovnaký stimul ako dotyk prstom.
- Cvičím, som fyzicky zdatný a spím sedem hodín v noci, ale stále som ospalý. Ako sa tomu môžem vyhnúť?Často podceňujeme množstvo spánku, ktoré potrebujeme. 7 hodín, aj keď ich mainstream odporúča, nie vždy stačí. Odporúčam aspoň 9 hodín. Stres a nuda vás môžu tiež uspať. Skúste zahrnúť jogu a/alebo meditáciu do svojej rutiny, okrem predĺženia času spánku, ak môžete. Ak všetko ostatné zlyhá, dajte sa skontrolovať na narkolepsiu.
Komentáre (8)
- Ďakujem ti za to.
- Som veľmi rád, že vám môžem povedať, že tento článok bol veľmi pekný. Veľmi mi to pomohlo s tým, ako sa zbaviť zívania.
- Facetimoval som svojho priateľa a on neustále neprestajne zíval, aby ma priviedol k zívaniu. Chcel som mu dokázať, že to nepôjde, a tak som stiahol tento článok. Fungovalo to! Nezíval som.
- Pomohla technika dýchania. Tiež to vysvetľuje, prečo to môže byť užitočné. Budem to robiť denne.
- Naozaj mi pomohlo vedieť, aké sú príčiny a tiež príznaky veľa zívania. Tipy boli užitočné. Tipy som ihneď vyskúšal a naozaj to funguje. Teraz sa moje starosti pri čítaní zmierňujú. Ďakujem veľmi pekne.
- Hlboké dýchanie skutočne pomohlo!
- V skutočnosti mi všetky tipy pomohli.
- Spôsob, akým radíte jesť zeleninu.
