Ako údernejšie a rýchlejšie?
Trochu si zastrčte bradu, aby vám pri údere chránila bradu paže.
Ovládnutie rýchleho a silného úderu je základom toho, aby ste sa stali dobrým boxerom. Začína sa to zdokonaľovaním formy a používaním celého tela, nielen ruky, na vytváranie sily. Naučiť sa správne mieriť a udierať v dosahu dodá vašim úderom väčšiu rýchlosť a silu môžete získať pomocou tréningových techník, ktoré budujú svaly správnym spôsobom. Ak ste pripravení posunúť svoje schopnosti v oblasti dierovania na ďalšiu úroveň, pozrite si krok 1.
Metóda 1 z 3: práca na vašom formulári
- 1Zaujmite správny postoj. Umiestnenie chodidiel a nôh je ústredným bodom dobrého úderu, pretože dierovanie zahŕňa celé telo. Nohy umiestnite o niečo širšie ako na šírku ramien. Trochu pokrčte kolená, aby ste sa mohli ľahko otáčať smerom k svojmu cieľu a odhodiť váhu za údery.
- Ak dierujete pravou rukou, pravá noha by mala byť mierne zdvihnutá a zdvihnutá päta. Ak dierujete ľavou rukou, ľavá noha by mala byť mierne zdvihnutá a zdvihnutá päta.
- Pri údere sa vaše nohy budú otáčať v smere úderu. Keď hádzate silovým úderom, nemali by opustiť zem. Ak zdvihnete nohy, uberáte časť svojej telesnej hmotnosti z rovnice a váš úder nebude taký silný.
- 2Sledujte svoj cieľ. Vaše zameranie by nikdy nemalo opustiť cieľ. Nikdy nezatvárajte oči a neodhliadajte; aby ste správne zamierili a vykonali úder silou a presnosťou, zostaňte úplne koncentrovaní. Trochu si zastrčte bradu, aby pri údere bola brada chránená dierovacím ramenom.
- 3Generujte silu z bokov a trupu. Na začiatku úderu otočte boky a trup k svojmu cieľu. Pokúste sa umiestniť tak, aby rotácia bola čo najkompletnejšia, aj keď ste veľmi blízko cieľa. Váš úder bude silnejší, ak sa dokážete úplne otočiť, než robiť menší pivot. Skutočne by ste mali cítiť, ako váha vášho tela ide do úderu.
- Pri nácviku dierovania dávajte pozor na boky. Roztočte ich rýchlo a silou k svojmu cieľu, ako keby ste cieľ zasiahli bokmi namiesto päste. Pomôže vám to vytvoriť energiu potrebnú na silný a rýchly úder.
- Pri otáčaní by ste sa nemali musieť predkloniť ani dosiahnuť. Ak budete musieť dosiahnuť svoj cieľ tak ďaleko, stratíte silu.
- 4Pružte ruku dopredu. Držte ramená voľne, kým nie ste pripravení vyraziť úder, potom pažu vysuňte dopredu, aby ste sa mohli ľahko dostať k osobe, ktorú dierujete. Ruku držte uvoľnenú, kým sa paže nepohybuje, potom urobte päsť, aby úder silne zasiahol.
- Keď urobíte päsť, zastrčte si štyri prsty. Dbajte na to, aby sa vám úder omotal okolo prstov, aby vám nezachytil úder.
- Zabalenie rúk skôr, ako začnete, vám pomôže vyhnúť sa zraneniu a zvýši úder.
- Nenapínajte päsťou skôr, ako vyrazíte úder, pretože to vášmu súperovi umožní zapojiť sa do vášho plánu skôr, ako dostanete šancu zasiahnuť. Hovorí sa tomu telegrafovanie a má za následok prehraté zápasy.
- 5Pripojte sa a vydýchnite. Pri kontakte so svojim cieľom prudko vydýchnite. Načasovanie dychu, aby ste s každým úderom vydýchli, môže chvíľu trvať, ale stojí za to vynaložiť úsilie na to, aby ste sa dostali do správneho rytmu dýchania. Pred úderom sa nadýchnite a pri jeho vydýchnutí vydajte každý kúsok energie svojho tela do úderu.
- Potom, čo dáte úder, sa vráťte do polohy pre ďalší.
- Bradu nechajte zastrčenú, aby ste boli pripravení na protiúder, ak príde.
Pri údere sa vaše nohy budú otáčať v smere úderu.
Metóda 2 z 3: zvýšenie rýchlosti a sily
- 1Pri dierovaní vezmite do úvahy rozsah. Mali by ste hodiť úder iba vtedy, keď ste v perfektnom dosahu, aby ste to urobili s čo najväčšou silou. To znamená byť dostatočne blízko na to, aby ste vydali úder bez toho, aby ste sa predklonili alebo natiahli dopredu. Mali by ste byť schopní spojiť sa s natiahnutou rukou, ale nie príliš natiahnutou.
- Keď sa budete musieť predkloniť, aby ste dokončili úder, stratí sa značná časť sily úderu.
- Cvičte s použitím boxovacieho vreca, kým nebudete mať jasno v tom, ako ďaleko by ste sa pri dierovaní mali postaviť od cieľa. Vzdialenosť bude závisieť od dĺžky vašej paže a rozsahu pohybu.
- 2Pohybujte celým telom. Dôležitosť použitia celého tela na úder, a nie len ruky, nemožno preceňovať. Aj keď môžete pažou pohybovať rýchlejšie, keď nemusíte krútiť telom, váš úder bude oveľa menej silný, ak budete používať ruku sami.
- Použitie svalov na nohách vám umožní vytvárať silu a rýchlosť pri údere. Svaly nôh sú najväčšie a najsilnejšie vo vašom tele a mali by byť za každým úderom.
- Pri údere nezdvíhajte nohy zo zeme, pretože vás to vyvádza z rovnováhy a uberá vám to časť sily. Držte sa rýchlo na nohách, ale držte ich pri zemi.
- 3Punch z rôznych uhlov. Keď ste v boji, nebudete biť presne rovnakým spôsobom zakaždým. Naučte sa určiť, ktorý typ úderu bude v danej situácii najsilnejší. Pracujte na zvládnutí nasledujúcich základných uhlov úderu, aby ste zvýšili svoje bojové schopnosti:
- Pravý alebo ľavý kríž: Toto je jeden z najsilnejších úderov. Ak dierujete pravou rukou, ľavá noha by mala byť spustená dozadu; opak je pravdou, ak dierujete ľavou rukou. Pri údere prudko otáčajte telo.
- Jab alebo predný úder: V tomto prípade začnite s úderom dopredu. Ak dierujete pravou rukou, pravá noha by mala byť vpredu a opak je pravdou, ak dierujete ľavou rukou. Posuňte váhu mierne dopredu a pri údere mierne otočte ruku dovnútra. Uistite sa, že nemusíte preháňať.
- Ľavý alebo pravý hák: Ak hádžete ľavým háčikom, pri údere by sa celé vaše telo malo otáčať doprava. Pravá päta klesá, keď sa ľavá päta dvíha, keď vytiahnete ruku. Ak hádzate pravým háčikom, zaujmite opačný prístup.
- Hrot: Pri údere otáčajte päsťou tak, aby dlaň smerovala nahor, a udierajte od pása nahor diagonálnym pohybom. Razník je silnejší, ak ho hodíte na uhlopriečku.
- 4Správne načasujte. Pretože vzdialenosť je taká dôležitá, keď chcete vrhnúť najťažší úder, je dôležité si uvedomiť, že nie každý úder bude váš najťažší. Keď ste trochu mimo dosahu, možno budete musieť hodiť menej silné údery, keď sa pokúšate nájsť správne umiestnenie pre silnejší úder. Nasledujúce okolnosti sú vhodné na to, aby ste sa dostali do pozície pre váš najsilnejší úder:
- Keď je váš protivník pri údere, bude sa viac sústrediť na to, ako na to, čo robíte.
- Keď je zaskočený. Túto situáciu môžete vytvoriť dierovaním v nepravidelnom rytme alebo použitím neočakávaných uhlov.
- Keď ho omráči predchádzajúci úder. Skúste začať rýchlym úderom, aby ste sa pripravili na silný pravý kríž.
Mali by ste hádzať úderom iba vtedy, keď ste v perfektnom dosahu, aby ste to urobili s čo najväčšou silou.
Metóda 3 z 3: tréning na dosiahnutie lepšieho úderu
- 1Cvičte údery pomaly. Najsilnejšie údery nie sú v skutočnosti najrýchlejšie. Vaša ruka sa môže pohybovať rýchlejšie ako zvyšok tela, takže čakanie na to, kým vaše telo dobehne úder, spomalí úder. Napriek tomu, že silný úder je pomalší, prídu chvíle, kedy budete mať dostatok času na vykonanie pomalého, ale mimoriadne silného úderu. Stojí za to trénovať údery pomalšou rýchlosťou, aby ste cítili plnú silu, ktorá príde, keď dáte svojmu telu čas, aby sa dostalo za päsť.
- Keď trénujete, vyskúšajte úder na polovicu. Prinútite sa spomaliť a zamerajte sa na to, aby ste maximálne využili svaly nôh a trup.
- Pamätajte si, odkiaľ pochádza táto sila, keď veci urýchlite. Aj keď by ste počas zápasu nikdy neudierali na polovičnú rýchlosť, môžete sa sústrediť na to, aby ste nohami a trupom vytvorili čo najviac energie.
ODBORNÁ TIPVyhnite sa tréningu s odporovými pásmi, aby ste sa naučili správnu formu. Pri použití odporového pásu nie ste schopní nahodiť úder do správnej technickej formy. Budujete svaly, ale je to trochu iné. Nezasahujete presne tak, ako by ste si mohli myslieť.
- 2Cvičte s speed bagom. Rýchlosť je rovnako dôležitá ako sila, pretože ak ste príliš pomalí, váš súper bude mať čas hodiť oveľa viac úderov. Trénujte s speed bagom a uvidíte, ako rýchlo môžu vaše ruky lietať. Uistite sa, že používate správnu formu a pri údere držte palec mimo kĺbov.
- Najväčšia časť speed bagu, brucho, by mala byť zavesená v rovnakej výške ako váš nos. Príliš vysoké zavesenie spôsobí, že pri tréningu použijete nesprávnu formu.
- Zamerajte sa na to, aby bola taška neustále v pohybe a vždy pod vašou kontrolou. Začnite pomaly a striedajte údery pravou a ľavou rukou. Keď získate kontrolu, zrýchlite dierovanie.
- 3Udržujte silový tréning na uzde. Vykonať určité množstvo silových tréningov je dobrý spôsob, ako udržať telo v najlepšej možnej forme, ale samotný silový tréning z vás neurobí silnejšieho ani rýchlejšího boxera. Svalstvo musíte trénovať tak, aby ste udierali, nie dvíhali činky. To znamená, že je dobré mať silový tréning, ktorý posilňuje vaše nohy a jadro a zaisťuje maximálnu silu.
- Skúste mŕtvy ťah, aby ste celkovo posilnili svoje telo, nohy, trup a ruky.
- Drepy, zhyby a príťahy sú dobrým cvičením na budovanie sily, ktoré sa prejavuje aj lepšími údermi.
- 4Vykonajte kardio cvičenia. Najlepším kardio cvičením na vybudovanie takej kondície, akú potrebujete ako dobrý boxer, je plávanie a skákanie cez švihadlo. Ak si potrebujete oddýchnuť od pravidelného tréningu, pozrite sa na tieto kardio cvičenia ako na dobré alternatívy. Beh, jazda na bicykli a ďalšie kardio cvičenia sú prospešné, ale nevytvárajú silu, ktorá vášmu telu konkrétne pomáha, keď chcete počas boxerského zápasu poriadne udrieť.
- 5Skúste izometrický tréning. Izometrické svalové kontrakcie stane so svalovými zmlúv bez zmeny dĺžky. Tento druh kontrakcie môžete precvičiť tak, že sa budete maximálne tlačiť na nepohyblivý predmet, napríklad na stenu. Izometrické cvičenia na precvičovanie paží učia vaše telo ukladať silu, ktorú je možné rýchlo vytiahnuť na maximálnu kapacitu. Skúste túto rutinu na vypracovanie rúk:
- Urobte päsť a zatlačte ju do steny, ako len môžete. Celým telom tlačte päsť na 10 sekúnd, potom zopakujte aj druhú ruku.
- Skúste na jeden tréning vykonať 15 opakovaní a 3 série na ruku. Cvičenie každý druhý deň posilní vaše svaly.
- Naštudujte si anatómiu, aby ste zistili, kde môže punč spôsobiť najväčšie škody.
- Pamätajte si, že rovnováha je kľúčom k rýchlemu vytiahnutiu úderu.
- Necvičte vo svojej bežnej obuvi. Bežné, topánky vám každý deň roztrhnú nohy.
- Skúste cvičiť s činkami. Trénujte dierovanie rýchlejšie s váhami, ale neprekračujte svoj limit: akonáhle si zvyknete na 5 kg na každú ruku (príklad), pridajte 2 kg vždy, keď budete cítiť, že svojmu obmedzeniu pridáte väčšiu kapacitu.
- Nestrkajte palec v päsť. Ak to urobíte, sila vašej ruky prejde k vášmu palcu a bude to bolieť.
- Vždy dávajte pozor, aby ste sa vyhli úderu päsťou.
- Skúste kombináciu ľavá a pravá.
- Strčte palec do pästi. Nechcete to zlomiť.
Dôležitosť použitia celého tela na úder, a nie iba ruky, nemožno preceňovať.
- Nechoďte na boxovacie vrece holými rukami, pretože riskujete poškodenie zápästia a kĺbov. Keď si poškodíte ruky, budú sa musieť uzdraviť, než budete môcť znova cvičiť.
- Nikdy necvičte na ľuďoch, pravdepodobne tým ublížite niekomu alebo sebe.
- Vždy vezmite do úvahy svoju veľkosť/výšku oproti svojmu súperovi.
- Neudierajte ľudí bez skutočného dôvodu. Vyplnenie nie je produktívnym riešením akéhokoľvek problému.
Prečítajte si tiež: Ako spustiť rýchlejšie 5k?
Otázky a odpovede
- Keď hodím tvrdý úder, začne ma bolieť rameno. Čo môžem urobiť, aby som tomu zabránil?Trénujte svoje deltoidy, aby ste na svojich pleciach mali menej stresu.
- Kedy hodíte úder?Hodíte jeden, keď ste v situácii, keď sa potrebujete brániť, aby ste sa nezranili a/alebo nezabili.
- Ako si môžem spevniť kĺby?Robenie klikov na päste podporí bezcitný rast, ktorý spevní kĺby
- Ako si môžem spevniť kĺby bez klikov? Nemôžem robiť veľa klikov.Opierajte sa o tehlovú stenu a päsťami sa opierajte o telo. Nechajte svoju váhu podporiť klby. Čím silnejší budete, tým širší uhol môžete urobiť, čím sa priblížite k zemi. Posilníte tým svoje jadro a kĺby.
- Aké sú dobré miesta na zasiahnutie môjho cieľa?Zabodnite obličky a/alebo rebrá, pretože to protivníka omráči a omráči. Alternatívnou možnosťou je zamieriť k nosu a pokúsiť sa udrieť smerom hore k temenu hlavy.
Komentáre (7)
- Ďakujeme za vašu pomoc a podporu!
- Tieto informácie mi pomohli získať všeobecnejšie znalosti o danej téme.
- Ďakujem, veľmi to pomohlo.
- To mi skutočne pomohlo byť silnejšími a lepšími v boji. Každý si myslí, že som slabý, pretože som dievča, ale ukázal som im, že nie som slabý! Vďaka!
- Pomáha mi to lepšie bojovať.
- Najviac nápomocné boli moja rýchlosť a pomalšie údery, takže súper mohol vidieť, čo ich zasiahlo.
- Vždy som chcel vedieť spôsob punču, ale vďaka tejto stránke som dostal to, čo som sa roky snažil dosiahnuť.
