Ako bežať 55 metrov prekážok na krytej trati?
55 metrov prekážok je považovaných za preteky v šprinte s prekážkami a vyžadujú skok na 5 prekážok.
Prekážanie je mimoriadne náročná a vyčerpávajúca činnosť. Tu je návod, ako správne prekážať a prísť do cieľa v čo najkratšom čase.
- Vyznačte 55 metrový pruh na trati so štartovacou čiarou na jednom konci a cieľom na druhom.
- Prvú prekážku položte 13 metrov od štartovej čiary. Nohy prekážky by mali smerovať k štartovej čiare. Väčšina prekážok má k dispozícii rôzne výšky. Uistite sa, že ste prekážku nastavili na 84 centimetrov (83,8 cm).
- Umiestnite ďalšie štyri prekážky do priamky, všetky od seba vzdialené 8,5 metra. Skontrolujte, aby sa, že všetky prekážky sú s výhľadom na správnu cestu a pustil sa do 84 cm vysoký.
- Vzdialenosť medzi piatou prekážkou a cieľovou čiarou by mala byť 8 metrov.
Vyznačte 55 metrový pruh na trati so štartovacou čiarou na jednom konci a cieľom na druhom.
- 1Určte svoju dominantnú nohu, ktorá je tou nohou, ktorá povedie vaše telo cez prekážku. Obe nohy by ste mohli použiť ako dominantné nohy, ak urobíte rovnomerné množstvo krokov medzi prekážkami. V opačnom prípade urobíte pomalé množstvo krokov (napríklad 5 krokov pre začiatočníkov alebo 3 kroky pre skúsenejších) medzi prekážkami a budete mať jednu dominantnú nohu.
- 2Začať so správnou nohou je pri behaní prekážok kľúčové, a preto musíte najskôr určiť svoju dominantnú nohu. Aby ste mohli viesť svoju dominantnú nohu, musíte ako posledný krok pred prekážkou pristáť s nedominantnou nohou. Medzi štartovou čiarou a prvou prekážkou je 13 metrov; musíte sa naučiť, koľko krokov je potrebných na šprint týchto 13 metrov. Ak vezmete párne číslo krokov k prvej prekážke, potom začnite so svojou dominantnou nohou dozadu a svojou dominantnou nohou na štartovacej čiare. Ak urobíte nepárny počet krokov k prvej prekážke, začnete s dominantnou nohou na štartovej čiare a s nedominantnou nohou za ňou. Väčšina ľudí urobí 7 alebo 8 krokov k prvej prekážke.
- 3Veďte svoju dominantnú nohu a zdvihnite nohu rovno cez prekážku. Chcete, aby bola vaša dominantná noha mierne mimo stred prekážky. (Pravá dominanta mierne vpravo od stredu a ľavá dominanta mierne vľavo od stredu)
- 4Vaša opačná ruka by mala byť pokrčená v lakti s predlaktím rovnobežným s hrudníkom.
- 5Vaša druhá ruka (rovnaká strana ako dominantná noha) by mala byť rovná dozadu, s dlaňou smerujúcou nahor.
- 6Vaša nedominantná noha je známa ako koncová noha. Táto noha by mala byť pokrčená v kolene, prsty na nohách smerovať nahor a von. Pri preskakovaní prekážky by mala byť zadná noha rovná a pred pristátím by mala byť ťahaná smerom k stredu prekážok. Koncová noha je časť, ktorá s najväčšou pravdepodobnosťou počas šprintu narazí na prekážku. Za zrazenie na prekážku počas pretekov nie je žiadny trest, ale spomaľuje bežca a narúša rovnováhu. Uistite sa, že ťaháte zadnú nohu cez prekážku a späť smerom k stredu prekážok.
- 7Pri skákaní cez prekážku pokrčte telo v páse a nakloňte sa priamo dole k svojej dominantnej nohe. To šetrí rýchlosť a energiu bežca.
- 8Po preskočení prekážky najskôr pristanete s dominantnou nohou. Musíte pristáť s úmyslom pokračovať v šprinte. Počet krokov medzi prekážkami sa časom zníži. Väčšina ľudí behá 5 prekážok medzi prekážkami (3, ak ste zvládli tieto techniky), aby si udržali rovnakú dominantnú nohu. Ak striedate dominujúce nohy, urobte 4 kroky. Vykonajte kroky, ktoré vám vyhovujú, a pokračujte v preskakovaní ďalších 4 prekážok.
- 9Po preskočení všetkých 5 prekážok šprintujte do cieľa, ktorý je 8 metrov po piatej prekážke.
Väčšina ľudí behá 5 prekážok medzi prekážkami (3, ak ste zvládli tieto techniky), aby si udržali rovnakú dominantnú nohu po celú dobu.
- Ak sa počas trate stretne bežec z jazdného pruhu alebo mu noha prejde cez hranu prekážky, bude diskvalifikovaný. Za zasiahnutie alebo zrazenie prekážky nie je žiadny trest, ale môže vás to stáť čas v pretekoch.
- S prekážkami sú spojené rôzne vzdialenosti, v závislosti od toho, či je účastníkom muž alebo žena, a behu na vnútornej alebo vonkajšej trati. Ženské dlhé prekážkové preteky majú zvyčajne 400 metrov, čo si vyžaduje skok 10 prekážok. V krytých dráhach sú prekážkové preteky žien dlhé 100 alebo 55 metrov. 55 metrov prekážok je považovaných za preteky v šprinte s prekážkami a vyžadujú skok na 5 prekážok.
- Udalosti prekážok zahŕňajú rôzne výšky prekážok a väčšina prekážok sa môže prispôsobiť 5 rôznym výškam. Prekážkové preteky na dlhé trate používajú prekážky nastavené na 76 cm a preteky v šprinte používajú prekážky, ktoré sú vysoké 84 cm.
- päť prekážok
- trať
- niečo, čo meria metre
- niečo na označenie
- tréner
- štartovacie bloky (voliteľné)
Prečítajte si tiež: Ako odpáliť plátok pri tenise?
Otázky a odpovede
- Aké sú pravidlá a regulácia prekážok?Pokiaľ ide o pravidlá, musíte prejsť cez prekážku a zostať vo svojom vlastnom pruhu. Obvykle máte pred závodom povolený tréningový rozbeh a pred ním si môžete zacvičiť v určenej cvičnej oblasti. Medzi prekážkami je rovnaké množstvo priestoru ako vo vonkajších pretekoch a vzhľadom na krátku vzdialenosť je dôležité, aby ste dobre vyrazili z blokov.
- Čo je to dominantná noha?Dominantná noha je ako dominantná ruka; je to noha, ktorú najviac používaš, alebo v tomto prípade noha, s ktorou začínaš. Keď ste na štartovej čiare, ktorákoľvek noha vpredu je zvyčajne vašou dominantnou nohou.
