Ako vyskočiť o 6 až 30 centimetrov vyššie a bežať rýchlejšie?
Ako dlho trvá vyskočiť o šesť palcov vyššie, ak už dokážem skočiť medzi osem a 25 centimetrov?
Tieto cvičenia zvýšia váš vertikálny výskok každý mesiac z 3 na 13 centimetrov. Tiež to zvýši vašu bežeckú schopnosť.
- 1Cviky začnite najskôr zahriatím svalov. Natiahnite nohy a ruky a pár minút behajte.
- 2Postavte sa a sadnite si. Pomaly sa pokrčte v kolenách a držte chrbát vystretý. Pokrčte čo najnižšie ruky v páse a pomaly sa zdvihnite hore.
- 3Zdvíhajte prsty na nohách zdvíhaním hore a dole na špičkách prstov. Ruky v páse znova, robte to pomaly, ale vytrvalo. Toto je najdôležitejšia časť, takže to urobte ešte niekoľkokrát pred výbuchom.
Tieto cvičenia zvýšia váš vertikálny výskok každý mesiac z 3 na 13 centimetrov. - 4Skrčte sa, aby ste urobili skok do hlbokého kolena a ruky natiahnuté. Urobte to rýchlo tak, že sa takmer dotknete dna zeme, a potom explodujete smerom hore tak vysoko, ako môžete. Keď zostupujete, pristaňte dnom pri zemi (ako počiatočný bod) a potom sa okamžite vráťte späť hore.
- 5Naskočte na každú nohu tak, že sa postavíte na jednu nohu a budete po nej poskakovať. Prejdite na druhé chodidlo a urobte to isté.
- 6Nájdite niečo s plochým vrcholom vysokým najmenej 1-3 metre (0,3-0,9 m), ktoré je extrémne stabilné na skákanie. Postavte sa pred ňu (s kolenami na šírku ramien). Zhromaždite sa a vyskočte na rovný povrch (Nezabudnite nechať obe nohy súčasne). Skočte späť z povrchu a pokúste sa jemne pristáť na nohách. Opakujte rýchlo toľkokrát, koľkokrát môžete - je to rýchlosť, ktorá vybuduje rýchle zášklby svalov a zefektívni vaše výsledky. Odpočívajte tak krátky čas, ako to dokážete, a začnite znova. O chvíľu budete môcť zabuchnúť. Pro tip: Skúste si predstaviť, ako pristávate tak jemne ako „Spiderman“, keď vyskočíte na stôl. Ak to dokážete zvládnuť, ľudia vám povedia, že to vyzeralo, že sa akosi vznášate. Husté.
- Ak je pre vás príliš ťažké vykonať ich 10 -krát, potom začnite s počtom iba 5 a od tohto momentu zvyšujte.
- Dokončite všetky cvičenia zakaždým.
- Začnite všetky cvičenia tým, že urobíte 10 opakovaní. Urobte si dvojdňovú prestávku.
- Vždy pite veľa vody, pred, počas a po cvičení.
- Pred týmito cvičeniami sa vždy ponaťahujte, inak môžete dostať kŕče.
Prečítajte si tiež: Ako dlhšie držať stojku?
Otázky a odpovede
- Čo keď chcem výsledky rýchlo?Neponáhľajte to, mohli by ste si ublížiť. Stačí cvičiť denne a výsledky sa dostavia. Neexistuje žiadny spôsob, ako sa stať okamžite atletickejším, musíte vynaložiť čas a úsilie.
- Aké sú niektoré spôsoby, ako sa lepšie vyhnúť pri behu prekážkam?Nemyslite na to, že ich udriete. Musíte si predstaviť, že skáčete vysoko a perfektne. Ak to trafíte, pokračujte, ale nemyslite na to. Bežím atletiku a zisťujem, že vizualizácia pred spustením relé pomáha.
- Aký je najlepší typ nohavíc, ktoré pri tom nosíte?Najlepšie fungujú tesné nohavice alebo cvičebné nohavice (pozrite sa do obchodov ako Nike, Under Armour, Adidas atď.).
- Existujú cvičenia, ktoré môžem cvičiť, aby som zlepšil svoje skákacie schopnosti?Mŕtvy ťah 6 až 8 opakovaní; odpočívajte 30 sekúnd. 2. Skočte do drepu 8 opakovaní; odpočívajte 2 minúty. Opakujte 1 a 2. 3. Skok do boxu 6 až 8 opakovaní; odpočívajte 30 sekúnd. 4. Dobré ráno 8 opakovaní; odpočívajte 2 minúty.
- Pomohli by hviezdne skoky pri zvyšovaní mojej skokovej sily?Áno, hviezdne skoky zvýšia silu svalov nôh, čo vám umožní vyskočiť vyššie a s väčšou silou.
- Zvýšia nárasty lýtok moju zvislú výšku?Áno, silnejšie lýtka vám môžu pomôcť vyskočiť vyššie.
- Ako môžem vo svojich bežeckých krokoch dosiahnuť výbušnosť, keď idem do predposledného kroku a potom vyskočím tak vysoko, ako môžem?Boxové skoky sú skvelé pre zvýšenie výbušnosti aj pre prácu na vašom vertikálnom skoku. Cvičenia do kopca tiež zvyšujú vašu jazdu a výbušnosť. Môžete si tiež precvičiť ležanie na podlahe, brucho dolu a štart z tejto pozície na šprint tak rýchlo, ako len dokážete.
- Ako dlho trvá vyskočiť o šesť palcov vyššie, ak už dokážem skočiť medzi osem a 25 centimetrov?Naozaj to závisí od niekoľkých vecí, napríklad od toho, akú máte váhu; ako tvrdo trénuješ a v akej si forme.
- Ako dlho mi bude trvať, kým vyskočím o 25 centimetrov?Jeden krok v čase. Začnite tam, kde ste, a cvičte denne minimálne 5 minút (ako od toho závisí váš život). Robte to každý deň po dobu 40 dní a mali by ste vidieť výsledky.
