Ako hrať obranu v basketbale?

Zostaňte vo svojom nízkom obrannom postoji — Ak chcete vytiahnuť náboj, zostaňte vo svojom nízkom obrannom postoji a nechajte útočného hráča driblovať na vás, namiesto nabíjania lopty.

Ako kedysi povedal legendárny vysokoškolský basketbalový tréner Bob Knight: „Dobrý basketbal vždy začína dobrou obranou “. Tímová obrana môže skutočne spôsobiť alebo prerušiť hru a byť dobrým individuálnym obrancom môže z vás urobiť veľkého prispievateľa do vášho tímu. Keď sa budete venovať zlepšovaniu obrany, môžete svojmu tímu pomôcť presadiť sa aj v tých najťažších tesných zápasoch.

Metóda 1 z 5: Cvičenie v dobrom obrannom postoji

1

Nohy dajte trochu širšie ako na šírku ramien. Chodidlá namierte dopredu a dajte ich len širšie ako kolená, ktoré by mali byť od seba pohodlne na šírku ramien. Tento postoj už začne znižovať vaše ťažisko a poskytne vám pevný základ.
2
Vložte svoju váhu do chodidiel a pokrčte kolená. Presuňte váhu do nôh a zdvihnite päty len mierne zo zeme. Pokrčte kolená a spustite telo do silnej polohy v podrepe. Dobrá zásada je, že ak si myslíte, že ste dostatočne nízko, pokúste sa dostať nižšie.
- Sústreďte sa na to, aby ste váhu držali v chodidlách, nie však v prstoch na nohách, čo vás vyvrhne z rovnováhy.
- Ak chcete otestovať, aký nízky je váš postoj, jednou rukou siahnite nadol. Mali by ste sa dotknúť zeme prstami. Stále by ste sa mali vedieť ľahko pohybovať; ak nemôžete, trochu sa uvoľnite vo svojom drepe.
- Udržiavanie nízkej hmotnosti a sústredenia na loptičky nôh vám pomôže rýchlo zastaviť, zrýchliť a lepšie reagovať na loptu.
3
Chrbát majte plochý, ale nie úplne rovný. Chrbát by mal byť vyrovnaný od ramien po boky a mierne klenutý, ale nie úplne rovný. Aby ste sa lepšie cítili, držte ruky až k zemi a držte hrudník hore. Horná časť tela sa trochu predkloní, ale udržujte váhu v rovnováhe.
- Tento postoj sa môže na prvý pohľad zdať nepohodlný, ale s cvičením to bude prirodzenejšie.
- Zabezpečenie plochého chrbta ho ochráni pred zranením a zároveň vás udrží v rovnováhe.
4
Zdvihnite ruky a nechajte ich voľné a aktívne. Experimentujte s vyložením rúk do strán alebo s priložením jednej ruky na šírku, pričom druhú držte pri boku útočníka alebo ho používajte na kopanie lopty. Čokoľvek robíte, nenechajte ruky padnúť na boky.
- Váš tréner môže mať konkrétne umiestnenie ruky, ktoré by podľa vás chcel použiť, v závislosti od toho, ako agresívna je vaša obrana. Ak nie, sústreďte sa na to, aby ste mali ruky hore a aktívne. Skúste rôzne polohy a uvidíte, čo vám pripadá prirodzené a efektívne.

Aby ste zostali vo svojom nízkom obrannom postoji — Je dôležité, aby ste zostali vo svojom nízkom obrannom postoji, aj keď sa pohybujete s držiteľom lopty.

Metóda 2 z 5: obrana lopty

1
Šprintujte späť do obrany, akonáhle váš tím vystrelí. Váš tím môže mať špeciálnu prechodovú obranu, ale vo všeobecnosti by prvý hráč späť mal bežať k okraju, aby sa zabránilo ľahkému ležaniu. Druhý hráč späť by mal na hráča tlačiť loptou a zvyšní 3 hráči by mali kryť útočných hráčov.
- Komunikácia je počas prechodu kľúčová! Povedzte svojim spoluhráčom, či prikrývate kôš, loptu alebo otvoreného hráča.
- Vašou úlohou v útoku môže byť šprint smerom k sieti, aby sa po strele odrazilo. V takom prípade by ste šprintovali späť iba do obrany, ak by ste nedostali odrazenú loptu a druhé mužstvo zaistilo loptu.
2
Okamžite na hráča tlačte loptou. Ak vidíte, že hráč s loptou nemá nikoho na sebe, okamžite k nim pribehnite a zatlačte na loptu. Najväčšou hrozbou pre obranu je ofenzívny hráč s otvorenou prihrávkou alebo driblingovým pruhom a najlepším spôsobom, ako to zastaviť, je vyvinúť tlak čo najskôr.
- Pracujte v hernom pláne svojho tímu. Ak vás váš tréner pridelí k hráčovi, snažte sa s ním držať čo najviac. Ak má hráč loptu bez tlaku, zaútočte na ňu čo najskôr.
3
Nakloňte telo, aby ste ich prinútili smerovať k postrannej čiare. Posuňte chodidlo najbližšie k postrannej čiare niekoľko centimetrov za druhým. Špička zadnej nohy by mala byť v súlade s pätou druhej. V tomto smere nakloňte hrudník len mierne.
- Tento šikmý postoj, nazývaný zarovnanie „päta/palec/špička“, bráni psovodovi s driblingom uprostred ihriska. Namiesto toho ich posuniete k postrannej čiare, základnej čiare alebo k spoluhráčom v obrane.
4
Vždy zostaňte nižšie ako ostatní hráči. Je dôležité, aby ste zostali vo svojom nízkom obrannom postoji, aj keď sa pohybujete s držiteľom lopty. Telo držte stále nižšie ako ich, hlavu a trup sklopte tak, aby s nimi boli vaše oči na úrovni ramien.
- Namiesto toho, aby ste sa postavili, keď sa musíte hýbať, zostaňte nízko a miešajte zo strany na stranu.
- Aby ste sa udržali na nízkej úrovni, zaujmite postoj a predstavte si, že hráte v posilňovni so stropom tesne nad hlavou. Ak sa pri pohybe narovnáte alebo budete bobovať hore a dole, narazíte si hlavou o strop.
- Nízky obranný postoj vám poskytne vynikajúcu rovnováhu a umožní vám rýchlo reagovať na loptu.
5
Dávajte pozor na hruď alebo pás hráča s loptou. Je prirodzené pozerať sa na basketbal alebo na tvár druhého hráča, keď hráte obranu na lopte, ale uľahčuje mu to vás falošným pohľadom iným spôsobom alebo pomocou falošného pumpy. Namiesto toho sa pozrite na ich strednú časť-kdekoľvek od hrudníka po pás.
- Pre ofenzívneho hráča je veľmi ťažké predstierať, že je v strednej časti, čo je skvelý spôsob, ako sledovať ich pohyby.
6
Jednou rukou sledujte loptu a druhou blokujte prechádzajúci pruh. Držte sa v dostatočnej vzdialenosti od držiaka lopty a natiahnite jednu ruku niekoľko centimetrov od lopty, aby ste sledovali pohyby lopty. Druhú ruku držte nižšie a mierne nabok, aby ste odpútali manipulátora s loptou a prerušili prechádzajúci pruh.
- Nesiahajte po lopte. To vás vyvedie z rovnováhy a umožní vám manipulátorovi s loptou vyraziť okolo vás. Tiež by vás mohli požiadať o faul, ak by ste ich trafili pažou.
7
Komunikujte so svojimi spoluhráčmi stále. Porozprávajte sa so svojimi spoluhráčmi počas celého obranného držania lopty a dajte im vedieť, kde sa nachádzate a čo sa deje na podlahe, ktoré nevidia. Niektoré frázy, ktoré môžete použiť na komunikáciu pri obrane, zahŕňajú:
- „Lopta, lopta, lopta!“-použite to, keď bežíte dopredu a tlačíte na loptu.
- „Popierať, popierať, odmietať“-použite, ak bránite hráča, ktorý prihrávke odišiel z lopty.
- „Obrazovka vpravo“ alebo „Obrazovka vľavo“-pomocou nich oznámte spoluhráčovi, že na jednej strane prichádza obrazovka. Na obrazovke vbieha útočný hráč, aby sa pokúsil zablokovať obranu a strážil iného ofenzívneho hráča.

Aby sa pokúsil zablokovať obranu — Na obrazovke vbieha útočný hráč, aby sa pokúsil zablokovať obranu a strážil iného ofenzívneho hráča.

Metóda 3 z 5: obrana driblingu a strely

1
Vráťte sa, ak sa držiteľ lopty pokúša driblovať k sieti. Keď sa držiteľ lopty pokúša jazdiť alebo tvrdo driblovať k sieti, rýchlo zamiešajte dozadu vo svojom obrannom postoji. Držte sa nízko a pohybujte sa s nimi a snažte sa udržať si vankúš na dĺžku rúk, aby ste zostali v hre.
- Buď trpezlivý. Nepokúšajte sa dosiahnuť alebo ísť o krádež, pokiaľ držiteľ lopty nestratí kontrolu alebo neurobí veľkú chybu.
2
Nasmerujte držiteľa lopty k najbližšej postrannej čiare. Začnite nakláňať telo viac k postrannej čiare, keď držiteľ lopty dribluje. Chcete pomocou tela zablokovať cestu, ktorou skórujete, čo znamená priložiť chrbát k obruči a prinútiť ich od nej preč.
- Pomôže vám to udržať manipulátora s loptou dovtedy, kým sa nepomýli, alebo vám môžu pomôcť vaši spoluhráči.
3
Skúste pri driblingu odpáliť loptu. Rukou, ktorá je najbližšie k lopte, ju odhodte krátkym a rýchlym pohybom, ktorý sa nazýva výkop. Nesiahajte rukou, ktorá blokuje prihrávku, aby odpálila loptu-môžete trafiť ruku držiteľa lopty a byť obvinený z faulu.
- Vykopávky vyskúšajte iba vtedy, ak sa hráč pokúša prejsť okolo vás a vy ho nemôžete nijako obmedziť, alebo ak s loptou narába voľne a vidíte príležitosť.
4
Ak je to možné, nakreslite faul obvinenia. Nabitie nastane, keď je obranca zasiahnutý držiakom lopty do trupu v stoji alebo sa pohybuje dozadu alebo nabok, pričom má obe chodidlá na zemi. Ak chcete vytiahnuť náboj, zostaňte vo svojom nízkom obrannom postoji a nechajte útočného hráča driblovať na vás, namiesto nabíjania lopty.
- Buďte opatrní pri kreslení poplatku! K blokovaniu vás môže požiadať, ak sa pohybujete smerom k lopte, ak nemáte obe chodidlá na zemi alebo ste boli zasiahnutí iným spôsobom ako do trupu.
- Pohybujte sa s driblerom a zostaňte v jeho driblingovom pruhu, aby ste sa pokúsili vytiahnuť faul.
- Držte sa veľmi nízko a pokrčte predlaktie pred hrudníkom, držte ho silné a blízko seba, aby ste absorbovali časť úderu. Vaša horná časť tela bude prirodzene hojdať dozadu, ktorý vám pomôže predať hovor.
5
Bráňte strelu zablokovaním zraku strelca. Ak vidíte, ako sa psovod s loptami chystá vystreliť, priložte im ruku k tvári, aby ste ich rozptýlili a narušili im výhľad na ráfik. To vám umožní vynútiť si zmeškanú strelu bez toho, aby ste faulovali alebo sa dali oklamať, ak držiteľ lopty skutočne predstiera.
- Považuje sa to za lepšiu taktiku, ako skákať a plávať na basketbale počas výstrelu, čo môže mať za následok faul, ak strelca zasiahnete do ruky alebo, ak predstierate, poskytne mu otvorený driblingový alebo prejazdový pruh.

Ako kedysi povedal legendárny vysokoškolský basketbalový tréner Bob Knight: „Dobrý basketbal vždy začína dobrou obranou“.

Metóda 4 z 5: Hra na obranu mimo lopty

1
Odmietnite prihrávku, keď ste vzdialení iba jednu loptu od lopty. Keď bránite ofenzívneho hráča, ktorý nemá loptu, ale je dostatočne blízko na prihrávku, zostaňte vo svojom obrannom postoji s jednou rukou a nohou v rozohrávke. Hrudník otočte k súperovi a pozerajte sa cez rameno na loptičke, aby ste videli basketbal.
- V niektorých situáciách alebo v obranných stratégiách môže váš tréner chcieť, aby ste namiesto prerušenia prihrávky pomohli obrancovi na lopte. V takom prípade sa budete vznášať za obrancom lopty, aby ste zablokovali driblingový pruh.
2
Zostaňte na svojom hráčovi, ak je v rohu lopty. Rohová trojbodová strela je pre obranu mimoriadne nebezpečná. Ak bránite hráča pri tejto rohovej strele, môžete rýchlo vybehnúť von a upchať prihrávku, ale vždy by ste sa mali okamžite vrátiť k svojmu prehrávaču.
- Zostaňte na rohu, aj keď držiteľ lopty smeruje k okraju. Ak sa pokúsite v tejto hre pomôcť, držiteľ lopty môže odhodiť jednoduchú prihrávku na rohového hráča, ktorý môže ľahko vystreliť.
3
Vytvorte „obranný trojuholník“, pomocou ktorého budete sledovať loptu a svojho hráča. Ak strážite hráča, ktorý je ďalej od lopty a nedostanete sa naň jediným prihrávkou, postavte sa tak, aby ste kútikom očí videli na hráča aj na basketbal. Ruky majte vystreté a aktívne, jedna smeruje k lopte a druhá k vášmu hráčovi.
- Pokúste sa byť čo najbližšie k basketbalu, pričom zostaňte dostatočne blízko svojho hráča, aby ste ho mohli ubrániť, ak dostanú rýchly skipas.
4
Polohu vždy upravte. Uistite sa, že nikdy nestojíte na mieste, keď ste v obrane. Keď sa basketbal alebo váš hráč pohybuje, upravte svoju pozíciu, aby ste mohli rýchlo reagovať na akúkoľvek hru. Zostaňte vo svojom obrannom postoji a uistite sa, že vždy vidíte loptu aj hráča, ktorého kryjete.
- Nenechajte sa vtiahnuť do sledovania plesu a zabudnite, že aj vy máte prácu! Dobrý útok bude môcť vždy využiť výhodu lenivého alebo roztržitého obrancu.

Metóda 5 z 5: Budovanie sily a precvičovanie obranných schopností

1
Posilnite svoj postoj drepmi a sadnutím na stenu. Ak máte problém udržať nízky obranný postoj pre celé svoje obranné držanie, popracujte na sile svojich nôh sedením na stene a nízkymi drepmi. Zapojte sa do práce nôh aspoň 4-5 krát týždenne, aby bol váš postoj nižší a silnejší.
- Ak chcete sedieť pri stene, opierajte sa chrbtom o stenu a posúvajte sa nadol, kým kolená nebudú zvierať uhol 90 stupňov. Zostaňte v pozícii tak dlho, ako môžete, a pracujte na tom, aby vám zakaždým vydržala dlhšie.
- Ak chcete urobiť drep, postavte sa rovno s nohami o niečo širšími ako je šírka ramien. Spustite telo, kým sa kolená neohnú v 90 -stupňovom uhle. Postavte sa rovno a opakujte najmenej 10 opakovaní.
2
Zapracujte na svojich nohách pomocou švihadiel a rebríkov agility. Rýchla práca nohou je základným nástrojom každého dobrého obrancu. Ak chcete zlepšiť svoju rýchlosť, začnite skákaním cez švihadlo 10 minút denne. Potom prejdite k cvičeniu s rebríkom agility, aby ste pracovali na rovnováhe a rýchlosti.
- So švihadlom si najskôr vyskúšajte základný singlový skok so zameraním na to, aby ste čo najskôr dostali nohy zo zeme. Potom sa pri každom skoku snažte pohybovať zo strany na stranu, alebo pohybovať nohami tam a späť.
- Rebríkom agility prebehnite a klepnite oboma nohami na každom štvorci hrudníkom dopredu, potom sa otočte do strany a urobte to isté. Pozrite sa na ďalšie cvičenia v rebríčku agility online, kde nájdete ďalšiu výzvu.
- Ak nemáte rebríček agility, urobte si vlastný kriedou na chodník alebo položením dlhých palíc ako „priečky“.
3

Robte dosky, aby ste si posilnili jadro. Silné jadro vám pomôže udržať rovnováhu, ktorá je pre dobrého obrancu dôležitá. Cvičte pravidelnú náchylnú dosku každý deň, kým ju nevydržíte 60 sekúnd, potom vyskúšajte bočnú dosku, aby ste precvičili šikmé svaly.
4
Nastavte si vŕtačku na prácu nôh, aby pracovala na rýchlom pohybe a tlaku. Šprintujte od základnej čiary na úroveň kužeľa s čiarou voľného hodu. Spomaľte a zaujmite obranný postoj, potom cúvajte kužeľom niekoľko stôp od základnej čiary a skĺznite na druhú stranu ihriska. Šprintujte do iného kužeľa a potom skĺznite cez hornú časť kľúča, aby ste skončili.
- Toto cvičenie môžete zvládnuť so svojimi spoluhráčmi alebo sami. Pokúste sa prejsť kurzom 3-5 krát, pričom vždy choďte tak tvrdo, ako môžete.
5
Vyskúšajte si obranný nácvik jeden na jedného, aby ste preverili svoje schopnosti. Ako obranný hráč držte loptu a postavte sa s útočníkom na čiaru trestného hodu. Podajte im loptičku, aby začala vŕtačka. Ofenzívny hráč musí zaútočiť na ráfik a vystreliť do 2-3 kvapiek, kým sa ho pokúsite zastaviť.
- Podanie lopty ofenzívnemu hráčovi znamená, že musíte začať vŕtačku hneď vedľa, čo vás prinúti rýchlo reagovať na ich pohyby.
- V tomto cvičení sa zamerajte na to, aby ste držali ofenzívneho hráča pred sebou, zostali vo svojom obrannom postoji a spochybňovali každú jeho strelu.
6
Vykonajte zrkadlovú vŕtačku, aby ste zapracovali na určovaní polohy. Postavte oproti inému hráčovi na rovnobežné čiary kľúča. Ako ofenzívny hráč budú pohybovať hore a dole kľúčom a pokúsia sa oddeliť od vás, defenzívneho hráča. Pokúsite sa s nimi zostať priamo v súlade, bez ohľadu na to, čo robia.
- Ofenzívneho hráča požiadajte, aby používal falzifikáty alebo rýchlo zmenil tempo, aby narušil vaše zrkadlenie.
- Po celú dobu cvičenia zostaňte s aktívnymi rukami na nízkej úrovni.
7

Trénujte svoju obranu v každom cvičení a hre. Dobrovoľne sa bráňte vo cvičeniach, bránite najlepšieho hráča druhého tímu a neustále sa snažte dostať do lepšieho postavenia alebo polohy, na lopte alebo mimo nej. Ak sa budete venovať svojej obrane, v každej hre môžete urobiť obrovský rozdiel.

Tipy

Ak si chcete rozšíriť obranné znalosti, opýtajte sa trénera, akú obranu používa váš tím. Môže to byť hlava na hlave, zóna, zápas alebo iná obrana. Požiadajte ich, aby vysvetlili, prečo si vybrali túto obranu a čo môžete urobiť, aby ste v nej boli lepším hráčom.
Pri strážení vždy zostaňte na nohách. Pomáha vám pohybovať sa rýchlejšie a držať krok s osobou, ktorú stráži.

Prečítajte si tiež: Ako byť dobrým brankárom?

Ako hrať obranu v basketbale?

Kroky

Metóda 1 z 5: Cvičenie v dobrom obrannom postoji

Metóda 2 z 5: obrana lopty

Metóda 3 z 5: obrana driblingu a strely

Metóda 4 z 5: Hra na obranu mimo lopty

Metóda 5 z 5: Budovanie sily a precvičovanie obranných schopností

Tipy

Otázky a odpovede

Komentáre (1)

Prečítajte si tiež: