Ako sa vysporiadať s nízkou dôverou?

Neodmietajte pozvánky. Niekedy, keď máme nízke sebavedomie, máme tendenciu sa izolovať od ostatných. Strach z toho, že budeme odmietnutí alebo sa hanbíme, spôsobuje, že prichádzame o príležitosti byť sociálnym. Ľudia okolo nás bohužiaľ môžu mať zlý dojem v domnienke, že nechceme byť okolo nich alebo sa nám nepáčia. Skôr alebo neskôr môžu pozvánky prestať prichádzať.

• Namiesto toho, aby ste na pozvánky na večierky a spoločenské akcie povedali „nie“, začnite hovoriť „áno“. Samozrejme, nebudete sa môcť zúčastniť každej akcie, na ktorú ste pozvaní, ale snažte sa prísť, ako môžete.
• Povedanie „áno“ dáva hostiteľovi signál, že v skutočnosti máte záujem s ním nadviazať vzťah.
• A čo viac, čím viac praxe získate v sociálnych situáciách, tým viac porastie vaše sebavedomie. Aj keď sa na začiatku cítite hanblivo alebo čudne, vyzvite sa, aby ste išli.

Vizualizujte si svoj úspech. Vizualizácia je účinný nástroj, ktorý používajú vrcholoví športovci a ďalší úspešní ľudia. Pred vstupom do stresovej situácie - od večierky, na ktorej nikoho nepoznáte, cez dôležitú prezentáciu až po veľkú hru - si predstavte, že by ste ju úplne priklincovali. Predstavte si seba, ako kráčate sebavedomo do party a pozdravujete prvú skupinu ľudí, s ktorou sa stretnete; predstavte si, že svoju prezentáciu predvediete bez chýb a ľahko položíte otázky; predstavte si seba, ako robíte ten kôš, pristátie alebo cieľ.

• Váš mozog nedokáže rozoznať rozdiel medzi niečím, čo je skutočné, a tým, čo si predstavujete. Ak si teda predstavíte, že vstupujete do večierka a nadväzujete rozhovor s neznámym človekom, váš mozog sa s týmto postupom stretáva čoraz viac. Kým sa dostanete k situácii v reálnom živote, bude to, ako keby ste to už urobili, a bude sa vám to zdať známejšie a jednoduchšie.

Zaujmite ostatných v sociálnych situáciách. Nízke sebavedomie je často stimulované prehnaným sebavedomím. Táto tendencia venovať sa sebe samému v každej jednej situácii iba zhoršuje naše negatívne pocity. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na seba, zamerajte sa na ostatných. Zapojte sa do konverzácie a snažte sa o tejto osobe dozvedieť čo najviac. Ocení záujem a vy si oddýchnete od prehnaného uvedomovania si seba samého.

Pozorujte spoločenské motýle. Každý pozná niekoľko majstrovských komunikátorov. Títo ľudia môžu počúvať tak sústredene, že máte pocit, že musíte byť najzaujímavejšou osobou v miestnosti. Na druhej strane môžu viesť rozhovor a udržiavať intrigy.

• Keď ste v sociálnom prostredí, dávajte pozor na to, ako to robia majstri. Stoja bokom a sledujú, či pred konverzáciou vyhľadajú sociálne podnety? Akú reč tela predvádzajú? Aký je pomer počúvania a rozprávania?
• Je pravda, že sa nechcete zmeniť tak, aby ste napodobňovali inú osobu. Užitočné taktiky na zvládanie sociálnych situácií si však môžete vybrať od ľudí, ktorí si za takýchto okolností vedú dobre.

Naučte sa, ako zvládnuť odmietnutie. Odmietnutie je neoddeliteľnou súčasťou života. Odmietnutí boli dokonca aj tí, ktorí sa v určitom okamihu plavia spoločenskými udalosťami. Bez ohľadu na to, či odmietnutie súvisí s tým, že vás nevyberú na pracovnú príležitosť, že nebudete vzbudzovať záujem o lásku alebo nebudete prijatí do organizácie, existujú spôsoby, ako tieto bolestivé pocity prekonať.

• Buď rozumný. Ak viete, že vaše šance na získanie zamestnania, povýšenia alebo iného úsilia nie sú dobré, stále do toho môžete ísť. Uznajte však, že pravdepodobnosť je proti vám a môžete skončiť s odmietnutím.
• Zmeňte šance vo svoj prospech tým, že sa uchádzate o niekoľko zamestnaní naraz. Ak sú vaše šance na úspech obmedzené, môžete zvýšiť pravdepodobnosť úspechu tým, že dáte viac želiezok do ohňa. Nesústreďte sa na jednu vec, namiesto toho majte niekoľko záložných plánov. Ochráni to vašu dôveru v prípade odmietnutia alebo odmietnutia.
• Neberte odmietnutie osobne. Ak niekoho pozvete na rande alebo sa uchádzate o prácu, odmietnutie neznamená, že s vami nie je niečo v poriadku. Nie je to osobné. Majte na pamäti, že ľudia majú rôzne preferencie a možno nebudete zodpovedať ich jedinečným potrebám. Nezabudnite, že jedny zatvorené dvere vás posunú bližšie k otvoreným dverám, ktoré vyhovujú vašim potrebám.

Uvedomte si rozdiel medzi sebavedomím a sebaúctou. Napriek tomu, že sa tieto dva pojmy veľmi prekrývajú (a ľudia často zápasia s oboma súčasne), existuje výrazný rozdiel. Dôvera znamená, ako sa cítite o svojich schopnostiach. Môžete mať sebavedomie vo svojich matematických schopnostiach, ale malé sebavedomie, pokiaľ ide o šport. Sebaúcta, na druhej strane, sa týka toho, ako sa na seba pozeráte celkovo, čo k sebe cítite a či sa máte alebo nemáte skutočne radi. Dôvera sa zameriava na schopnosti, zatiaľ čo sebaúcta sa zameriava na sebalásku a rešpekt.

• Veríte vo svoje schopnosti? Myslíte si, že si zaslúžite rešpekt od seba aj od ostatných?
• Vaša odpoveď na tieto otázky určuje, či trpíte nízkym sebavedomím alebo nízkym sebavedomím. Tieto dva sa mierne líšia; napriek tomu môžete použiť rovnaké stratégie na zvýšenie viery vo svoje schopnosti a svoju spôsobilosť a sebalásku.

Uvedomte si, že pocit nízkeho sebavedomia je normálny. Pretože dôvera je odvodená z vášho vlastného hodnotenia vašich schopností, je to situačné. Do určitej miery sa vaše sebavedomie mení v závislosti od kontextu alebo danej sady zručností. Možno sa cítite veľmi múdri v matematike, ale máte problémy s vedou. Možno máte úžasný spevácky talent, ale vaše tanečné schopnosti sú na smiech. Nikto nie je dobrý vo všetkom; preto sa občas musíme všetci stretnúť s nízkou dôverou.

• Problém s občasnou nízkou dôverou je, či mu dovolíte, aby vás definoval. Táto metóda sa často začína v detstve. Mnoho ľudí začína s malými schopnosťami už v detstve, a keď tieto schopnosti nie sú posilnené alebo dieťa nie je pochválené za to, že ovláda iné oblasti, začne sa vnímať ako nedostatočne dobrý. To vedie k celkovému zlému sebavedomiu a pocitu nehodnosti.

Napíšte svoje silné stránky. Možno si teda nekúpite myšlienku, že nízka dôvera v niektoré schopnosti je bežnou ľudskou vlastnosťou. Ak áno, vyskúšajte toto cvičenie. Vyberte list papiera a pero. Zamyslite sa nad časmi, kedy ste skutočne vynikli. Zamyslite sa nad chvíľami, keď ste cítili obrovskú hrdosť. Napíšte všetky vlastnosti alebo schopnosti, ktoré sú s týmito momentmi spojené, aby ste sa lepšie pozreli na veci, v ktorých ste dobrí.

• Ak máte problémy s premýšľaním o situáciách alebo ak nedokážete utíšiť svojho vnútorného kritika dostatočne dlho na to, aby ste toto cvičenie dokončili, využite blízkych. Oslovte niekoľko rodinných príslušníkov, priateľov a spolupracovníkov (asi päť až desať). Požiadajte každého z nich, aby vám povedal o čase, keď ste boli na tom najlepšie.
• V ich odpovediach hľadajte vzorce. Vyskytujú sa v rôznych príbehoch stále niektoré slová alebo charakteristiky? Použitie ich spätnej väzby na posúdenie vašich silných stránok vám môže pomôcť vypracovať plán pre väčšiu sebadôveru.