Ako urobiť človeka po celom tele?

Veďte si denník cvičení. Zamyslite sa nad tým, ako sa cítite po každom tréningu. Sledujte každé vylepšenie, ktoré si všimnete. Každá zdvihnutá nálada a každá minúta navyše, ktorú môžete zabehnúť bez toho, aby ste sa namotali, je niečo na oslavu. Prečítajte si svoje záznamy na konci týždňa. Takto sa budete tešiť na ďalšie cvičenie.

Cvičte najmenej päť dní v týždni. Každý deň začnite s miernym kardiom po dobu 30 minút. Cvičte až tri dni intenzívneho kardia a dva dni stredne silného až intenzívneho silového tréningu. Keď sa vaša súčasná rutina začne cítiť príliš ľahká, zvýšte svoju intenzitu na miesto, kde to jednoducho zvládnete. Pokračujte v budovaní, aby ste sa vyhli plošinám vo vašom postupe.

Robte kardio. Kardio pomáha budovať vašu vytrvalosť, spaľovať tuky a posilňovať vaše srdce. Ak chodíte do posilňovne, môžete si vybrať z bežeckých pásov, rotopedov a rôznych eliptikálov. Eliptické trenažéry vám zvyčajne umožňujú spáliť viac kalórií, umožňujú pracovať pri rôznych intenzitách a sú šetrnejšie k vašim kolenám. Ak telocvičňa nie je pre vás, nájdite si čas na prechádzku a beh / beh v parku, obchodnom centre alebo v okolí svojho bydliska.

Pracujte vo svojom jadre. Udržujte svoje základné svaly silné, aby podporili vaše držanie tela a celkové zdravie chrbtice. Táto skupina svalov sa skladá z vašich horných brušných svalov, dolných brušných svalov, šikmých svalov a chrbtových svalov. Dalo by sa to sit-up, šikmé sit-up, a reverzné drtí, ale ak by ste chceli skúsiť niečo iné, mohol by ste ísť na:

• Dosky, ktoré spevňujú chrbát a dolné brušné svaly. Začnite s 2 - 3 sadami po 10 opakovaní.
• Rotujúce dosky, ktoré pracujú s vašimi brušnými a brušnými plochami. Začnite s 2 - 3 sériami po 8 - 12 opakovaní.
• Jedna noha odolávala kučerám, ktoré pôsobia na dolné brušné svaly a šikmé svaly, ako aj na nohy a biceps (predná časť paže). Na toto cvičenie budete potrebovať medicinbal. Začnite s 2 - 3 sériami po 8 - 12 opakovaní.

Posilnite nohy. Silné nohy vám umožňujú chodiť a behať dlhšie a rýchlejšie. Vaše hlavné svaly na nohách sú vaše štvorhlavý sval (predná časť stehien), hamstringy (zadná časť hornej časti nohy) a lýtka. Mnoho cvikov, ktoré precvičujú štvorkolky, precvičí aj váš gluteus maximus (zadok). Vyskúšajte tieto pohyby v rámci premeny:

• Drepy pôsobia na vaše kvadricepsy a glutety. Začnite s 2–3 sadami po 15. Ak potrebujete výzvu, pridajte závažia.
• Dotykové zdviháky posilňujú vaše štvorkolky i šikmé strechy. Začnite s 2 - 3 sadami po 20.
• Drepy v podrepe posilňujú vaše štvorkolky a hamstringy, zatiaľ čo vrháte trochu kardia. Začnite s 2 - 3 sadami po 10.

Cvičte ruky. Vaše paže pozostávajú z deltových svalov (ramená), bicepsu a tricepsu (zadná časť paže). Pri každodenných činnostiach, ako je zdvíhanie a prenášanie predmetov, potrebujete silné ruky. Medzi bežné cviky patria tlaky a kučery. Ďalej môžete vyskúšať:

• Predĺženie tricepu, ktoré pomáha tónovať chrbát vašich rúk. Môžete to dokonca trochu zamiešať a vrhnúť bočné výpady, aby ste súčasne pracovali aj na vonkajších stehnách. Začnite s 2 - 3 sadami po 10.
• Horné lisy, ktoré pracujú s vašimi deltami. Začnite s 2 - 3 sadami po 10.

Zmeňte svoj režim starostlivosti o pleť. Ak používate rovnaký režim už niekoľko rokov, môže nastať čas na zmenu. Možno vaša pokožka náchylná na akné neprodukuje také množstvo oleja, aké mala kedysi. Možno pokožka na krku začína ochabovať. Možno si všímate viac výpadov ako obvykle. To sú príznaky, ktoré je potrebné zmeniť v režime starostlivosti o pokožku, čističom tváre, hydratačným krémom, maskou a ďalšími prvkami. Niekoľko užitočných nápadov obsahuje:

• Liečba ochabnutej pokožky / vrások pomocou produktov obsahujúcich kyselinu hyalurónovú.
• Liečba akné výrobkami obsahujúcimi olej z čajovníkového oleja.
• Oživenie matnej pokožky pomocou pílingového čistiaceho prostriedku.

Objavte svoju „sezónu.“ Navštívte analytika farieb alebo si urobte online kvíz a zistite, či ste jar, leto, jeseň alebo zima. V tejto analýze objavíte teplo alebo chlad podtónov vašej pokožky. Keď poznáte tieto informácie, budete vedieť, ktoré farby make-upu a oblečenia vám vyhovujú najlepšie.

Vyskúšajte nové triky na líčenie. Využite svoj nový režim starostlivosti o pleť a znalosti svojej sezóny a vyskúšajte s make-upom niečo nové. Používajte farby, ktoré dopĺňajú vaše prirodzené podtóny. Možno ste leto, ale váš základ sa lepšie hodí k zime. Ak trpíte akné, ružou alebo iným začervenaním pokožky, vyskúšajte červený korektor, ktorý červenú odstráni. Ak ste si všimli niekoľko jemných liniek, vyhnite sa hromadeniu make-upu, pretože tak budete vyzerať staršie.

Aktualizujte si šatník. Teraz, keď viete, ktorým farbám sa vyhnete a ktorým sa radšej vyhnúť, bude jednoduchšie si kúpiť nové oblečenie. Nie je potrebné rozbiť banku. Báječné oblečenie si môžete kúpiť v charitatívnych obchodoch za zlomok cien v obchodných domoch. Nájdite si najmenej štyri hodiny a nájdite oblečenie, ktoré urobí vašu premenu spravodlivosťou. Nakupujte v kamenných obchodoch, aby ste si oblečenie pred kúpou mohli vyskúšať.

Nechajte si vlasy ostrihať alebo zastrihnúť. Prejdite si obľúbený časopis alebo prehliadajte online najnovšie štýly. Odfoťte obrázky svojho obľúbeného štýlu do salónu. Ak máte ťažkosti s rozhodnutím, požiadajte o pomoc svoju kaderníčku. Spýtajte sa, či majú k dispozícii zobrazovací softvér, aby ste si mohli vyskúšať nové úlohy skôr, ako sa zaviažete.

• Ak nie ste pripravení zaviazať sa k niečomu príliš drastickému, požiadajte svoju kaderníčku, aby zastrihla asi 2,50 cm. Zbaví vás rozštiepených končekov a osvieži vaše vlasy. Navyše to stojí oveľa menej ako plný strih a štýl.

Ak chcete, zafarbite si vlasy. Je prirodzené chcieť počas líčenia celého tela vyskúšať novú farbu vlasov. Začnite niečím jemným, čo pracuje s tvarom vašej tváre. Napríklad, ak ste brunetka, ktorá si chce vlasy zosvetliť, začnite červenými melírmi alebo pruhmi, ktoré ľahko splynú s vašou prirodzenou farbou. Ak máte štvorcovú čeľusť, nechajte svoju kozmetičku zvýraznením zvýrazniť vaše oči.

Jedzte vyváženú stravu. Jedzte veľa celozrnných výrobkov, ovocia, zeleniny a rastlinných bielkovín. Zdroje bielkovín vás zasýtia a udržia svaly na tréningu. Celé zrná sú bohaté na vlákninu zdravú pre srdce. Ovocie a zelenina (najmä listová zelenina) znižujú riziko rôznych chorôb. Pretože vitamín B-12 v rastlinných a živočíšnych potravinách zvyčajne chýba, požiadajte svojho lekára o užívanie doplnku.

• Vždy raňajkujte zdravé raňajky, aby ste mali ráno palivo, aj keď si zacvičíte neskôr.
• Obmedzte nezdravé jedlá a spracované potraviny s vysokým obsahom sodíka a cukrov. Sú škodlivé pre vašu pokožku, výdrž a celkové zdravie.
• Obmedzte jednoduché sacharidy, ako sú cestoviny a instantná ryža. Zasýtia vás iba na krátky čas a môžu vám pridať nadbytočné kilogramy.

Piť veľa vody. Voda môže pomôcť udržiavať vašu pokožku čistú a bojovať proti chute na jedlo. Ak cvičíte, potrebujete viac ako typických 64 fl. oz. (1,89 l) vody každý deň. Koľko záleží na vašej výške, váhe a intenzite tréningu. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, koľko by ste mali piť.