Ako predchádzať akné prirodzene?
Cvičenie priamo nekontroluje vaše akné, ale zvyšuje vaše sebavedomie a podporuje zdravšiu pokožku, takže je menšia pravdepodobnosť vzniku akné.
Akné môže byť niekedy bolestivé a vyvoláva pocit sebavedomia, ale je to bežný stav, s ktorým sa stretáva veľa ľudí. Našťastie existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete skúsiť liečiť a zvládať akné doma. Využite množstvo ošetrení, od čistenia pokožky až po aplikáciu byliniek, aby ste zistili, čo vám najviac vyhovuje. S vytrvalou starostlivosťou sa vám akné snáď vyčistí, ale nebojte sa osloviť lekára alebo dermatológa, aby vám našiel alternatívne možnosti liečby.
Metóda 1 zo 4: udržiavanie dobrej hygieny
- 1Umyte si tvár dvakrát denne jemným čistiacim prostriedkom. Hľadaj čistiaci prostriedok, ktorý obsahuje produkty ako benzoylperoxid, kyselinu salicylovú, alfa -hydroxykyselinu alebo síru, pretože tieto účinne zmenšujú kazy. Cieľom je umyť si tvár ráno a znova pred spaním. Postriekajte si tvár teplou vodou a otvorte póry, aby ste ich mohli lepšie čistiť. Krúživými pohybmi naneste čistiaci prostriedok na tvár, aby ste odstránili nečistoty a olej uviaznuté v koži. Pred osušením si tvár opláchnite teplou vodou.
- Neumývajte si tvár viac ako dvakrát denne, pretože to môže zhoršiť vaše akné.
- Vyhnite sa čistiacim prostriedkom alebo zvlhčovačom obsahujúcim prírodné oleje, pretože by sa mohli zachytiť vo vašej koži a viesť k akné.
Tip: Vyhnite sa používaniu abrazívnych peelingov na tvár, pretože by mohli vašu pokožku viac dráždiť a vzplanúť akné.
- 2Nedotýkajte sa tváre, aby bola pokožka čistá. Olej a špina sa vám hromadia na rukách po celý deň, preto si ruky umyte, kým sa nedotknete tváre, ak budete potrebovať. Ostatné položky, ako napríklad telefóny alebo remienky na prilbu, si nedávajte z tváre, pretože trenie môže spôsobiť podráždenie.
- Ak sa vám na hrudi alebo chrbte objaví akné, skúste si obliecť voľný strih, aby sa vám látka toľko neotierala o pokožku.
- Skúste vymeniť obliečku na vankúš každé 2-3 dni, pretože aj tam sa môžu hromadiť oleje.
- 3Nevyberajte a nemačkajte svoje kazy. Vyberanie a poškriabanie akné môže spôsobiť podráždenie pokožky alebo zjazvenie, preto sa nedotýkajte tváre. Nechajte svoje akné na pokoji, aby sa dokázalo samo liečiť. Aj keď to môže trvať dlhšie, kým sa vaše kazy zahoja, vaša pokožka zostane zdravšia.
- 4Používajte kozmetiku na vodnej báze, a nie kozmetiku vyrobenú z oleja. Kozmetika na olejovej báze častejšie upcháva póry a spôsobuje akné, preto sa snažte ich noseniu vyhnúť. Skontrolujte štítky na kozmetických výrobkoch, ktoré používate, a uistite sa, že sú uvedené na „vodnej báze“ alebo „nekomedogénne“, čo znamená, že sa ľahko zmývajú.
- Na konci dňa nezabudnite očistiť akúkoľvek kozmetiku, ktorú máte na sebe, pretože môže zachytávať olej a upchávať póry.
- 5Kúpajte sa čo najskôr po fyzicky náročných úlohách. Kedykoľvek skončíte s cvičením alebo namáhavou aktivitou, opláchnite pot z tela, aby ste mali menšiu pravdepodobnosť vzniku akné. Používajte šampón a telové mlieko, ktoré obsahuje kyselinu salicylovú, aby vám pomohlo zmenšiť kazy na tele a zbaviť sa potu.
- Ak máte prirodzene mastnú pokožku alebo vlasy, skúste sa každý deň kúpať pomocou šampónu a mydla.
- Ak sa nemôžete hneď osprchovať, skúste si očistiť tvár alebo oblasti náchylné na akné vlhkou handričkou alebo detskou utierkou.
Celé zrná, ovocie a zelenina neobsahujú pridaný ani rafinovaný cukor, takže je menšia pravdepodobnosť, že spôsobia akné.
Metóda 2 zo 4: úprava životného štýlu
- 1Zahrňte do stravy celozrnné produkty, ovocie a zeleninu. Rozhodnite sa pre celozrnné produkty, ako sú pšeničný chlieb, ovsené vločky, cestoviny a jačmeň, pretože majú viac živín ako spracované odrody. Snažte sa mať 6-8 gramov (170-230 g) obilnín denne, aby ste mali zdravú výživu. Snažte sa do každého svojho jedla zahrnúť ovocie a zeleninu, aby ste mali každý deň asi 4 - 6 šálok (300 - 600 g).
- Napríklad 1 plátok chleba je zvyčajne dávka 1 oz (28 g).
- Celé zrná, ovocie a zelenina neobsahujú pridaný ani rafinovaný cukor, takže je menšia pravdepodobnosť, že spôsobia akné.
- 2Znížte počet spracovaných potravín, ktoré jete. Snažte sa vyhnúť vyprážaným a mastným jedlám, ako sú lupienky, biely chlieb, pečivo, hranolky a sladké nápoje. Obmedzte, ako často dostanete rýchle občerstvenie alebo si objednáte jedlo, a namiesto toho sa rozhodnite variť. Používajte zdravé spôsoby varenia, ako je pečenie, smaženie na panvici alebo grilovanie, aby vaše jedlo nebolo tak mastné.
- Spracované potraviny majú zvyčajne vyšší obsah cukru a viac olejov, takže môžu spôsobiť, že vaša pokožka bude mastnejšia a spôsobí akné.
- Ak sa chcete občerstviť, skúste si namiesto lupienkov alebo krekrov dať kúsok ovocia alebo tyčinku z organickej granoly.
- Čokoláda môže tiež zhoršiť vaše akné.
- 3Cvičte pravidelne, aby ste udržali svoje telo zdravé a zvýšilo sebavedomie. Naplánujte si 30 minút miernej fyzickej aktivity po dobu 4-5 dní z každého týždňa, aby ste si vytvorili pravidelnú rutinu. Vyskúšajte cvičenia ako vzpieranie, beh, plávanie alebo bicyklovanie, aby ste zostali aktívni. Potom, čo si zacvičíte, sa musíte osprchovať alebo očistiť od potu na koži, aby ste už nemali ďalšie kazy.
- Cvičenie priamo nekontroluje vaše akné, ale zvyšuje vaše sebavedomie a podporuje zdravšiu pokožku, takže je menšia pravdepodobnosť vzniku akné.
- Tiež by ste sa mali osprchovať po práci v mastnom prostredí, ako je kuchyňa s fritovacími kadami, pretože oleje sa môžu prilepiť na vašu pokožku a upchať póry.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o cvičebných plánoch, ktoré vám budú najlepšie fungovať.
- 4Skúste relaxačné techniky, aby ste sa necítili vystresovaní. Pretože stres môže priamo viesť k akné, snažte sa zostať pokojní po celý deň. Ak si všimnete, že začínate byť v strese, skúste sa pred výdychom zhlboka nadýchnuť a na niekoľko sekúnd ho zadržať. Môžete tiež skúsiť urobiť ľahké jogové pózy, pilates alebo meditáciu, ktoré vám pomôžu upokojiť myseľ.
- Ak máte problémy so zvládaním úrovne stresu, porozprávajte sa so svojím lekárom, či vám môže ponúknuť nejaké riešenia.
- 5Chráňte svoju pokožku pred slnkom. Ak idete von, skúste si dať klobúk alebo si obliecť oblečenie, ktoré úplne zakryje postihnuté miesto. V opačnom prípade naneste opaľovací krém na báze vody, ktorý má najmenej 30 SPF, aby ste sa chránili pred škodlivým UV žiarením. Opaľovací krém nanášajte každé 2 hodiny, aby ste mali neustálu ochranu.
- Niekedy môže slnko spôsobiť akné alebo podráždiť kazy, ktoré už máte.
- Nepoužívajte soláriá ani svetlá, pretože môžu tiež ovplyvniť vaše akné.
Upozornenie: Nepoužívajte mastné krémy na opaľovanie, pretože by vám mohli upchať póry a zhoršiť akné.
- 6Prestaňte fajčiť, aby sa vaše akné vyčistilo. Pokúste sa prestať fajčiť akéhokoľvek druhu, pretože to môže spôsobiť stres a dehydratáciu, čo sťažuje hojenie pokožky. Ak máte problém prestať sami, porozprávajte sa so svojím lekárom, či vám môže ponúknuť nejaké riešenia alebo techniky, ktoré môžu pomôcť.
Vyberanie a poškriabanie akné môže spôsobiť podráždenie pokožky alebo zjazvenie, preto sa nedotýkajte tváre.
Metóda 3 zo 4: Liečba akné
- 1Zvlhčite pleťovou vodou obsahujúcou zelený čaj, aby ste zmiernili opuch. Na najefektívnejšiu liečbu vyhľadajte pleťovú vodu na vodnej báze, ktorá obsahuje najmenej 3% extraktu zo zeleného čaju. Použite množstvo veľkosti končeka prsta a jemne ho vmasírujte priamo na akné. Pleťové mlieko spracujte krúživými pohybmi, kým sa úplne nevstrebe do pokožky. Aplikujte pleťovú vodu raz alebo dvakrát denne, aby bola vaša pokožka zdravá.
- Lotion zo zeleného čaju si môžete kúpiť online alebo vo väčšine drogérií.
- Extrakt zo zeleného čaju je antiseptický, čo znamená, že pomáha zabíjať baktérie na koži, ktoré by mohli spôsobiť akné.
- 2Extrakt z echinacey pomôže zabiť baktérie spôsobujúce akné. Namočte vatový tampón alebo tampón do nezriedeného extraktu z echinacey a vyžmýkajte prebytočnú tekutinu. Aplikujte si pokožku nanášacím tampónom okolo škvŕn alebo na pleť so sklonom k akné, aby ste sa účinne zbavili baktérií. Extrakt vmasírujte do pokožky, kým sa úplne nevstrebe. Na účinnú liečbu môžete používať echinaceu raz denne.
- Kúpte si extrakt z echinacey online alebo vo svojej miestnej lekárni.
- Môžete tiež užívať perorálne doplnky echinacey namiesto toho, aby ste extrakt používali lokálne.
- Echinacea zastavuje choroboplodné zárodky, ktoré spôsobujú zápal, takže je menej pravdepodobné, že sa akné vytvorí alebo bude také závažné.
- 3Užívajte doplnky zinku, aby sa vaše akné hojilo rýchlejšie. Pozrite sa na 50-miligramový doplnok zinku z miestnej lekárne, ktorý by ste použili na svoje akné. Prehltnite 1 tabletu každý deň, aby vaše telo dostalo dostatok zinku na správnu funkciu. Pokračujte v užívaní zinku, pokiaľ máte akné, aby ste ho mohli ľahšie zvládať.
- Doplnky zinku môžete získať v miestnej lekárni.
- Zinok podporuje hojenie rán, ktoré ovplyvňuje rýchlosť odstránenia akné.
- Príliš veľa zinku môže viesť k nadúvaniu, hnačke alebo kovovej chuti v ústach.
- 4Na vysušenie kazov naneste masku z bentonitového ílu. Bentonitovú hlinku zmiešajte s dostatkom vody, aby sa vytvorila hustá pasta. Rozotrite hlinu na akné a nechajte ho úplne vyschnúť. Teplou vodou jemne opláchnite íl z pokožky. Po použití masky naneste zvlhčovač na vodnej báze, aby vaša pokožka nevysušila.
- Bentonitový íl obsahuje minerály, ktoré pomáhajú otvárať póry, takže môžete ľahko odstrániť nečistoty a olej.
Upozornenie: Vyhnite sa používaniu hlinených masiek častejšie ako raz týždenne, pretože by mohlo dôjsť k vysušeniu pokožky.
- 5Ak máte mierne akné, potiahnite svoje kazy peroxidom vodíka. Namočte vatový tampón do nezriedeného peroxidu vodíka a votrite ho priamo do akné. Aby bola účinnosť čo najefektívnejšia, svoje kazy úplne zakryte. Po asi 2 až 3 minútach opláchnite peroxid vodíka teplou vodou, aby nespôsoboval podráždenie.
- Peroxid vodíka vysušuje olej v póroch a môže zabíjať baktérie na koži.
- Používaním peroxidu vodíka sa môžete vysušiť, takže potom použite hydratačný krém, aby bola vaša pokožka jemná.
- 6Naneste čajovníkový olej na akné, aby sa vaše kazy zmenšili. Použite pleťovú vodu, ktorá obsahuje najmenej 5% oleja z čajovníka, inak to nemusí byť také účinné. Alternatívne zmiešajte 2-3 kvapky oleja v 1 polievkovej lyžici (15 ml) nosiča, ako je mandľový alebo olivový olej. Olej naneste priamo na pokožku vatovým tampónom alebo rukou. Jemne masírujte pokožku, kým sa olej úplne nevstrebe. Olej z čajovníka môžete použiť dvakrát denne.
- Olej z čajovníka má protizápalové účinky, ktoré zmierňujú opuchy, takže vaše kazy nie sú tak nápadné.
- Ak vás po aplikácii oleja z čajovníka dráždi pokožka alebo svrbíte, môžete na ňu mať miernu alergiu. Prestaňte olej používať a prejdite na inú možnosť ošetrenia.
Metóda 4 zo 4: Kedy vyhľadať lekársku pomoc
- 1Ak máte závažné alebo pretrvávajúce akné, navštívte lekára. Niektorým formám akné sa nedá ľahko zabrániť prírodnými prostriedkami a ich domáca liečba môže spôsobiť zjazvenie. Ak sa napriek tomu, že používate domácu liečbu, stále rozchádzate, porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalších možnostiach liečby, ktoré môžete vyskúšať. Môžu vám navrhnúť lieky na predpis alebo chirurgické možnosti.
- V závislosti od toho, čo spôsobuje vaše akné, vám lekár môže odporučiť lokálne lieky (napríklad retinoidový krém) alebo perorálne lieky (napríklad antibiotiká alebo hormonálne antikoncepčné pilulky).
- Váš lekár vás môže tiež odporučiť dermatológovi, ak je vaše akné obzvlášť závažné alebo ťažko liečiteľné.
- 2Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak sa vám v dospelosti náhle vyvinie akné. Ak začnete vyrážať v dospelosti, najmä ak ste nikdy predtým nemali akné, kontaktujte svojho lekára a prediskutujte svoj stav. Dajte im vedieť, kedy sa akné začalo a či máte ďalšie príznaky, aby vám mohli poskytnúť najlepšiu liečbu.
- Ak ste nedávno začali užívať nový liek alebo používať nový prípravok na ochranu pokožky, povedzte to svojmu lekárovi. Vaše akné môže byť reakciou na niečo, čo používate.
- Akné, ktoré sa objaví v dospelosti, môže byť niekedy znakom hormonálnej nerovnováhy alebo iného zdravotného stavu.
- 3V prípade zlej reakcie na výrobok na ochranu pokožky vyhľadajte lekársku pomoc. Niekedy môžu éterické oleje a iné prírodné produkty starostlivosti o pleť spôsobiť vedľajšie účinky alebo alergické reakcie. Prestaňte používať akýkoľvek prípravok na ochranu pokožky a poraďte sa so svojim lekárom, ak sa u vás prejaví vyrážka, svrbenie alebo bolesť, tvorba pľuzgierov alebo odlupovanie pokožky. Ak máte príznaky závažnej alergickej reakcie, získajte núdzovú starostlivosť, ako napríklad:
- Závraty alebo závraty
- Dýchavičnosť alebo ťažkosti s dýchaním
- Opuch očí, tváre, pier, jazyka alebo hrdla
Kozmetika na olejovej báze častejšie upcháva póry a spôsobuje akné, preto sa snažte ich noseniu vyhnúť.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnky alebo používať prírodnú liečbu, aby ste sa uistili, že neinteragujú s liekmi alebo stavmi, ktoré v súčasnosti máte.
- Ak máte závažné akné alebo sa vám tvoria cysty, kontaktujte svojho lekára, pretože by vám mohli zanechať jazvy, ak sa ich pokúsite liečiť doma.
- Na liečbu akné nepoužívajte zubnú pastu, pretože by mohla vašu pokožku vysušiť a spôsobiť ďalšie podráždenie.
- Vyhnite sa používaniu cukrových peelingov, domácich masiek na tvár, octu alebo iných domácich ošetrení akné, pretože neboli testované na bezpečnosť ani účinnosť.
Prečítajte si tiež: Ako sa zbaviť jaziev po akné na chrbte?
