Ako zabrániť striám?

Lanolín nemôžu úplne zabrániť striám — Krémy obsahujúce vitamín E, vitamín C, vitamín A, ako aj masti ako kakaové maslo a lanolín nemôžu úplne zabrániť striám.

Strie sa zvyčajne prejavia ako červenkasté pruhy na koži, ktoré sa môžu časom zosvetliť. Môžu sa objaviť v období rýchleho rastu (napríklad dospievania alebo tehotenstva) alebo v dôsledku určitých zdravotných ťažkostí. Neexistuje žiadna špecifická liečba, ktorá by zabránila vzniku strií, ktoré sú neškodné a často časom vyblednú. Šancu na vznik strií však môžete znížiť udržaním svojej hmotnosti a starostlivosťou o pokožku.

1. metóda z 5: udržiavanie úrovne hmotnosti

1
Vyhnite sa rýchlemu priberaniu. Strie sa s najväčšou pravdepodobnosťou objavia, keď v krátkom čase výrazne priberiete alebo chudnete. Výskum ukazuje, že tradičné ošetrenia, ako je nanášanie kakaového masla, olivového oleja alebo extraktu gotu kola na pokožku, sú zväčša neúčinné a že najlepším spôsobom, ako zabrániť striám, je kontrolovať svoju váhu, najmä v obdobiach rastu, ako je tehotenstvo a dospievanie.
- Počas dospievania je normálne, že vaše telo rýchlo rastie. Držte sa zdravého stravovania a poraďte sa so svojím lekárom o tom, aký rast môžete očakávať. Strie, ktoré sa objavia počas dospievania, pravdepodobne časom vyblednú, pretože telo sa stále vyvíja.
- Vzpieranie a kulturistika na zvýšenie hmotnosti a / alebo zvýšenie svalovej hmoty môžu tiež spôsobiť strie, ak sa to stane príliš rýchlo. Je to preto, že rýchly rast veľkosti spôsobuje prasknutie spojivových tkanív kože. Snažte sa zmeny hmotnosti robiť postupne a porozprávajte sa so svojím trénerom alebo lekárom o osvedčených postupoch, ktoré treba dodržiavať. Bežné miesta na vznik strií sú pod pažou pri cvičení cvikov na hornú časť tela.
2
Vyhnite sa rýchlemu chudnutiu. Ak chcete schudnúť, robte to postupne zdravou stravou a pravidelným cvičením. Vyvarujte sa nárazovým diétam a snažte sa stratiť najviac asi pol kilogramu týždenne.
- Úsilie potrebné na rýchle zníženie hmotnosti môže byť nezdravé, či už ide o nárazové diéty, extrémne cvičenie alebo doplnky a pilulky. Náhle zmeny hmotnosti môžu navyše spôsobiť vznik strií, pretože vaša pokožka nedokáže prijať také rýchle posuny.
3
Cvičte pravidelne. Dodržiavanie dobrého cvičebného plánu prospieva celkovému zdraviu a udržaniu hmotnosti. Okrem toho môže zlepšiť váš obeh a pružnosť pokožky. To všetko môže pomôcť znížiť vaše šance na vznik strií.
- Každý týždeň by ste mali dostať 150 minút (2,5 hodiny) cvičenia. Dospelí by mali vykonávať aeróbne fyzické cvičenia strednej intenzity. Silový tréning by sa mal venovať aj 2-3 dni v týždni. Medzi príklady cvičení s miernou intenzitou patria: pomalé bicyklovanie, kanoistika, záhrada, rýchla chôdza a plávanie.

Metóda 2 z 5: Správne stravovanie pre dobrú pokožku

1

Zostaňte hydratovaní. Ak pijete veľa vody, vaša pokožka je zdravá a znižuje sa pravdepodobnosť vzniku strií. Snažte sa vypiť približne dva litre denne.
2

Stravujte sa zdravo. Vyvážená a výživná strava je prospešná pre vaše celkové zdravie a môže tiež znížiť vaše šance na vznik strií. Ako prevencia pred vznikom strií nie sú potrebné doplnky výživy. Mali by ste sa však snažiť prijímať dostatok určitých vitamínov a minerálov, ktoré vám môžu pomôcť proti striám.
3
Zvýšte príjem vitamínu E. Vitamín E pomáha regenerovať pokožku a zvyšovať jej pružnosť, ako aj opravu telesných tkanív a podporu prietoku krvi. Vitamín E tiež podporuje produkciu kolagénu, proteínu nachádzajúceho sa v koži a inde, ktorý pomáha pri hojení rán vrátane strií. Viac vitamínu E môžete získať výberom určitých potravín a možno aj z určitých pleťových krémov.
- Potraviny s vysokým obsahom vitamínu E zahŕňajú: vajcia, obohatené cereálie, ovocie, zelená listová zelenina (napríklad špenát), mäso, orechy, orechové oleje, hydina, olivový olej a celozrnné výrobky.
- Pšeničné klíčky majú vysoký obsah vitamínu E, takže ich môžete zahrnúť do svojho jedálnička viac. Neoficiálne dôkazy naznačujú, že olej z pšeničných klíčkov ako masť môže pomôcť vašej pokožke.
- Je nepravdepodobné, že krémy obsahujúce vitamín E zabránia vzniku strií ako takých. Môžu však pomôcť pri svrbení a suchu pokožky.
- Odporúčaná denná dávka vitamínu E je 15 mg denne pre mužov aj ženy.
- Exfoliačné krémy obsahujúce vitamín E môžu vydrhnúť starú pokožku a podporiť jej rast.
4
Konzumujte dostatok vitamínu C. Vitamín C je najhojnejším antioxidantom v pokožke a pomáha neutralizovať voľné radikály (škodlivé molekuly) a podporuje zdravie pokožky. Rovnako ako vitamín E, aj vitamín C pomáha telu vytvárať kolagén.
- Potraviny s vysokým obsahom vitamínu C zahŕňajú: melón, citrusové plody a džúsy (napríklad pomaranč a grapefruit), mango, ananás, brokolica, ružičkový kel, karfiol, špenát a kapusta.
- Môžete tiež použiť miestne krémy s obsahom vitamínu C. Rovnako ako krémy s vitamínom E, ani tieto nemôžu zabrániť vzniku strií, je však pravdepodobné, že ich môžu odradiť.
- Odporúčané denné dávky vitamínu C sú 90 a 75 mg denne pre mužov aj ženy.
5
Uistite sa, že máte dostatok vitamínu b2 (riboflavín) a b3 (niacín). Riboflavín podporuje zdravú pokožku a jej funkciu. Tiež rozširuje krvné cievy a zvyšuje krvný obeh. Niacín pomáha predchádzať mnohým druhom kožných porúch.
- Medzi potraviny s vysokým obsahom riboflavínu patria: mlieko a iné mliečne výrobky, ryby, mäso, zelená listová zelenina, obohatené cereálie a chlieb a celé zrná.
- Medzi potraviny s vysokým obsahom niacínu patria: mäso, ryby, mlieko, vajcia, zelená zelenina a celozrnné výrobky.
6
Získajte správne množstvo zinku. Zinok pomáha predchádzať striám zmäkčením a napnutím pokožky.
- Medzi potraviny s vysokým obsahom zinku patria: hovädzie, bravčové, mäkkýše, arašidy a strukoviny (napríklad fazuľa a šošovica).
- Nadmerný príjem zinku môže spôsobiť celý rad zdravotných problémov. Aj keď je množstvo zinku spotrebovaného v bežných potravinách úplne bezpečné, doplnky a iné výrobky môžu byť nadmerne využívané. Poraďte sa so svojím lekárom o správnom dávkovaní zinku pre vás, vzhľadom na váš vek, zdravotný stav a ďalšie faktory.
- Zinok tiež hrá dôležitú úlohu v imunitných funkciách, syntéze bielkovín, hojení rán, syntéze DNA a delení buniek. Toxicita zinku sa pozorovala pri konzumácii viac ako 225 mg zinku.
7
Zaistite, aby ste mali dostatok diétneho oxidu kremičitého. Niektoré štúdie naznačujú, že oxid kremičitý môže zlepšiť vzhľad a pevnosť pokožky. Je tiež spojený s tvorbou kolagénu, spojivového tkaniva v pokožke a s opravou pokožky.
- Potravinové zdroje oxidu kremičitého zahŕňajú: celozrnné výrobky, obilniny, pivo a zelené fazule.

Že krémy obsahujúce vitamín E zabránia vzniku strií ako takých — Je nepravdepodobné, že krémy obsahujúce vitamín E zabránia vzniku strií ako takých.

Metóda 3 z 5: ochrana pokožky

1
Pokožku udržujte navlhčenú. Aj keď nemôžu zabrániť vzniku strií, zvlhčovacie krémy a krémy, ako je kakaové maslo alebo bambucké maslo, môžu pomôcť znížiť vaše šance na ich vznik tým, že udržia pokožku pružnú.
- Niektoré dôkazy naznačujú, že samotný postup masáže (a nie samotný krém alebo krém) môže chrániť vašu pokožku pred strie.
- Masť obsahujúca vitamín E môže byť obzvlášť prospešná, pretože má omladzujúci účinok na pokožku.
- Ak plánujete použiť kakaové maslo, mali by ste si ho natrieť na postihnuté miesto najmenej dvakrát denne po dobu niekoľkých mesiacov.
2
Vyskúšajte retinoidné krémy. Retinoidy sú typy chemických zlúčenín príbuzných s vitamínom A. Aj keď nie sú schopné zabrániť vzniku strií, môžu zredukovať vzhľad existujúcich značiek.
- V lekárňach nájdete krémy s retinolom.
- Používanie retinoidových krémov počas tehotenstva nie je bezpečné.
- Retinoidy, derivát vitamínu A, a pomáhajú obnoviť kolagén a dosiahnuť, aby strie vyzerali viac ako normálna pokožka. Typickým liekom používaným na tento účel je retín-A alebo tretinoín.
3
Dajte si masáž. Masírovanie pokožky alebo masážna terapia môže mať ďalšie výhody pri znižovaní výskytu strií. Pôsobenie masáže podporuje regeneráciu pokožky a zvyšuje jej celkové zdravie a vzhľad.
- Jemne, ale pevne trieť pokožku krúživými pohybmi najmenej deväťdesiat sekúnd v cieľovej oblasti. Podľa želania používajte schválené pleťové vody, masti alebo oleje.
- Masírovanie v akejkoľvek oblasti s rizikom vzniku strií (prsia, stehná atď.) Niečím takým bežným ako je olivový olej alebo kakaové maslo, môže mať určitý účinok.

Prečítajte si tiež: Ako začať podnikať v starostlivosti o pleť?

Metóda 4 z 5: prevencia strií počas tehotenstva

1

Získajte fakty. Strie počas tehotenstva sú veľmi časté. Rovnako ako inokedy v živote, je možné urobiť len málo, aby ste im priamo zabránili. Často však časom vyblednú a môžete urobiť veľa krokov, aby ste znížili pravdepodobnosť vzniku strií. Sledovanie hmotnosti, správne stravovanie, cvičenie a ďalšie štandardné rady na boj proti striám platia aj počas tehotenstva, s malými úpravami.
2
Sledujte svoj prírastok hmotnosti počas tehotenstva. Váš prírastok hmotnosti v tehotenstve by mal byť pomalý a postupný. Prírastok 25 až 16 kg počas tehotenstva je hrubé očakávanie. Presné množstvo, ktoré môžete získať, závisí od hmotnosti pred tehotenstvom a ďalších faktorov, preto sa poraďte so svojím lekárom, aký prírastok hmotnosti môžete očakávať.
- Počas tehotenstva sa vyhýbajte zaužívanej múdrosti, ktorú „jete za dvoch“. Vaše stravovacie návyky by sa nemali veľmi meniť, ani keď ste tehotná. Zamerajte sa na konzumáciu rôznych zdravých potravín, ktoré sú bohaté na vitamíny.
- Lekári zvyčajne odporúčajú počas druhého a tretieho trimestra jesť približne o 300 kalórií viac, ako je obvyklé. Mali by ste naďalej vyberať potraviny, ktoré sú zdravé a bohaté na vitamíny E, C, B2 a B3, ako aj zinok a diétny oxid kremičitý na podporu zdravia pokožky (ako je opísané vyššie). Okrem toho môže lekár predpísať denné multivitamíny, aby sa zabezpečil dostatok správnych živín.
3
Zostaňte hydratovaní. Počas tehotenstva vypite 8 - 12 pohárov (približne 2 litre) vody denne, aby ste zostali hydratovaní a podporili dobrú pokožku.
- Vyhýbajte sa výrobkom obsahujúcim kofeín, pretože tie môžu zvýšiť tvorbu moču a viesť k dehydratácii.
4
Zvlhčite svoju pokožku. Krémy obsahujúce vitamín E, vitamín C, vitamín A, ako aj masti ako kakaové maslo a lanolín nemôžu úplne zabrániť striám. Pomáhajú však opraviť kožné tkanivo poškodené striami. Tieto produkty používajte podľa želania na suchú, podráždenú alebo poškodenú pokožku.
- Predpokladá sa, že retinoidné krémy znižujú vzhľad existujúcich strií. Nie sú však bezpečné na použitie počas tehotenstva.

Ktoré vám môžu pomôcť proti striám — Na prevenciu strií nie sú potrebné doplnky výživy, mali by ste sa však snažiť prijímať dostatok určitých vitamínov a minerálov, ktoré vám môžu pomôcť proti striám.

Metóda 5 z 5: cvičenie počas tehotenstva na podporu zdravej pokožky

1
Cvičte mierne. Cvičenie má pre tehotné ženy množstvo výhod vrátane zlepšenia nálady, úľavy od stresu, úľavy od nepríjemných pocitov, ako sú bolesti chrbta, regulácie hmotnosti a podpory zdravej pokožky a možného vyhýbania sa striám. Odporúča sa bezpečné mierne cvičenie najmenej trikrát týždenne.
- Ak vám dá rôzne odporúčania týkajúce sa cvičenia alebo ak vám dá pokyn, aby ste sa vyhli namáhavej fyzickej aktivite počas tehotenstva, riaďte sa radami lekára.
- Môžete cvičiť približne na úrovni pred tehotenstvom, ale nepreháňajte to. Váš srdcový rytmus by nemal zostať okolo 70 percent vašej cieľovej frekvencie (220 mínus váš súčasný vek).
- Vyskúšajte mierne aktivity, ako je plávanie, rýchla chôdza, stacionárne bicyklovanie, jóga a aerobik.
- Vyvarujte sa cvičeniu, ktoré môže spôsobiť zranenie, vrátane: jazdy na koni, kontaktných športov (futbal, basketbal atď.), Skákania, skákania, preskakovania, odrážania alebo behu a brušákov.
2

Cvičenie v správnom prostredí. Vyhnutím sa cvičeniu v horúcom a vlhkom počasí môžete zabrániť nepohodliu a možným zdravotným problémom. Mali by ste sa tiež vyhnúť vírivkám, saunám a parným miestnostiam. Pri cvičení počas tehotenstva by ste mali byť schopní normálne dýchať.
3

Vhodne sa oblečte na cvičenie. Na cvičenie sa odporúča voľné pohodlné oblečenie a dobrá podprsenka. Obuv by mala byť primeraná vášmu cvičeniu, ale musí byť vždy pohodlná a dobre padnúca.
4
Dodržujte správnu cvičebnú rutinu. Pred začiatkom cvičenia sa zahrejte a naťahujte päť minút. Potom vyskúšajte kardio / aeróbnu aktivitu asi 15 minút, po ktorých nasleduje 5 až 10 minút menej namáhavého cvičenia. Ukončite opäť strečingom.
- Necvičte naraz viac ako 45 minút.
- Nezabudnite piť vodu pred, počas a po cvičení a po cvičení počkajte najmenej hodinu po jedle.
- Prestaňte cvičiť, ak pocítite bolesť, závrat, náhlu zimu, zmeny srdcového rytmu alebo čokoľvek iné neobvyklé. Ak máte akékoľvek obavy, obráťte sa na svojho lekára.

Ani tieto nemôžu zabrániť vzniku strií — Môžete tiež použiť miestne krémy s obsahom vitamínu C. Rovnako ako krémy s vitamínom E, ani tieto nemôžu zabrániť vzniku strií, je však pravdepodobné, že ich môžu odradiť.

Tipy

Strie môžu byť nepríjemné, ale nie sú škodlivé a môžu časom vyblednúť. Každý môže vyvinúť strie, takže ich objímte ako svoju súčasť!
Tendencia k vzniku strií môže byť dedičná.
Lieky ako kortizón môžu tiež spôsobiť vznik strií, rovnako ako niektoré zdravotné problémy, ako je cukrovka a Cushingov syndróm a Ehlers-Danlosov syndróm.
Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte otázky alebo obavy týkajúce sa strií alebo akejkoľvek liečby, najmä ak ste tehotná.