Ako zvýšiť pružnosť pokožky?
Retinol je zlúčenina vitamínu A, ktorá pri každodennom nanášaní na pokožku môže zvýšiť jej pružnosť.
Pre veľa ľudí mierne elastická pokožka znamená mladosť a dobré zdravie. Ako ľudia starnú, ich pokožka často stráca časť kolagénu - vlákien, vďaka ktorým vyzerá pokožka mlado a pružne - a začína ochabovať, naťahovať sa a pokrčiť. Ak chcete svojej pokožke zachovať pružnosť, môžete podniknúť niekoľko priamych krokov, medzi ktoré patrí vylúčenie fajčenia a zdravá výživa. Vyskúšajte tiež retinolové krémy a krémy proti starnutiu, ktoré majú vysoký obsah antioxidantov, aby bol kolagén vo vašej pokožke zdravý.
Metóda 1 z 3: udržiavanie pružnosti prostredníctvom zmien životného štýlu
- 1Keď vykročíte na slnko, noste opaľovací krém a čiapku. V priebehu času bude pôsobenie slnečných UV lúčov veľmi náročné na pružnosť vašej pokožky. Najlepším spôsobom, ako môžete udržať svoju pokožku vyzerajúcu mlado, je chrániť ju pred slnkom. Ak sa chystáte byť vonku dlhšie ako 15 - 20 minút, urobte si slather na krém s vysokým obsahom SPF a na ochranu pokožky tváre a hlavy noste čiapku.
- Tieto ochranné opatrenia tiež chránia vašu pokožku pred melanómom a inými formami rakoviny kože.
- 2Prestaňte fajčiť, aby ste zabránili pokrčeniu a ochabnutiu pokožky. Chemické látky obsiahnuté v cigaretách, cigarách a iných fajčiarskych zariadeniach urýchľujú proces starnutia pokožky v tele. Silní fajčiari vo veku od 30 rokov si môžu začať všimnúť, že už strácajú pružnosť pokožky a vytvárajú sa im vrásky. Ak chcete zvrátiť tento nezdravý proces, prestaňte fajčiť čo najskôr, aj keď fajčíte iba zriedka.
- Našťastie sa vaša pokožka dokáže sama opraviť a v týždňoch a mesiacoch po ukončení fajčenia si získa späť svoju mladistvú pružnosť.
- 3Spite aspoň 7-9 hodín v noci, aby vaše telo mohlo regenerovať kolagén. Keď spíte, vaše telo produkuje kolagén a bojuje proti voľným radikálom, ktoré by inak narušili pružnosť vašej pokožky. Ak ste dospelí vo veku od 26 do 64 rokov, snažte sa v noci dostať celých 7-9 hodín.
- Ak bežne spíte menej ako 6 hodín v noci, čoskoro si začnete všimnúť, že vaša pokožka stratila pružnosť a vyzerá staršie a vráskavejšie.
V priebehu času bude pôsobenie slnečných UV lúčov veľmi náročné na pružnosť vašej pokožky.
Metóda 2 z 3: Pomôžte svojej pokožke stravou a cvičením
- 1Cvičte 30 minút najmenej 3-4 krát týždenne. Týždenné cvičenie posilní vaše svaly a napne pokožku, vďaka čomu bude vyzerať mladšie a pružnejšie. Pravidelné cvičenie tiež pomáha vašej pokožke zvyšovaním cirkulácie, čo zase dodáva jej pokožke viac krvi a urýchľuje produkciu kolagénu.
- Ak chcete zachovať pružnosť svojej pokožky, vyskúšajte cviky strednej intenzity, ako je beh, plávanie alebo skákanie z lana.
- Ak máte nabitý program, skúste si počas dňa nájsť 2 krátke obdobia, v ktorých môžete cvičiť. Počas obeda napríklad navštívte svoju kancelársku posilňovňu na 15 minút na bežiacom páse a večer si zaplávajte v bazéne v komunitnom centre 20 minút.
- 2Začleňte do stravy potraviny bohaté na zinok, vitamín C a omega-3. Všeobecne platí, že zdravá strava bohatá na celozrnné výrobky a chudé mäso udržuje vašu pokožku zdravú a pružnú. Konkrétnejšie, zinok, vitamín C a omega-3 tuky sú skvelými výživnými látkami pre vašu pokožku, pretože umožňujú pokožke opraviť sa pred poškodením (napr. Pôsobením slnka) a regenerovať nový kolagén.
- Vitamín C nájdete v pomarančoch (a pomarančovom džúse), sladkej paprike, ružičkovom keli, kivi a jahodách.
- Zinok nájdete v potravinách, ako sú mastné ryby (napríklad losos), vlašské orechy, mandle, mliečne výrobky, vajcia a zelená listová zelenina.
- Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny zahŕňajú mnoho druhov rýb, vlašských orechov, avokáda a ľanových semienok.
- 3Udržujte svoje telo hydratované pitím veľkého množstva vody každý deň. Hydratácia pokožky nie je len o krémoch a krémoch. Je tiež dôležité, aby vaše telo bolo celkovo hydratované. Ak dôjde k dehydratácii tela, pokožka bude trpieť a stratí časť svojej pružnosti. Dehydratovaná pokožka bude pôsobiť sucho, šupinkovite a bude tiež vykazovať známky vrások skôr ako dobre hydratovaná pokožka.
- Dospelí muži by mali vypiť 15,5 šálky (3,7 l) vody každý deň, zatiaľ čo dospelé ženy by mali vypiť najmenej 11,5 šálky (2,7 l).
- 4Obmedzte konzumáciu potravín bohatých na cukor a kukuričný sirup. Aj keď sladké, sladké jedlá patria k najchutnejším, sú zvyčajne nezdravé a majú nízky obsah prospešných živín. Keď sa navyše vo vašej krvi nahromadí cukor, kukuričný sirup a dextróza, vytvoria molekuly nazývané „konečné produkty glykácie“, ktoré rozkladajú celulózu vo vašej pokožke. Vďaka tomu môže vaša pokožka začať vráskavať a strácať svoju pružnosť.
- Dospelí, ktorí prijímajú v priemere 2000 kalórií denne, by mali obmedziť spotrebu cukru a kukuričného sirupu na iba asi 200 kalórií denne.
- 200 kalórií sa rovná asi 12 čajovým lyžičkám (48 g) pridaných cukrov denne.
Silní fajčiari vo veku od 30 rokov si môžu začať všimnúť, že už strácajú pružnosť pokožky a vytvárajú sa im vrásky.
Metóda 3 z 3: používanie krémov proti starnutiu
- 1Aplikujte krémy proti starnutiu s vysokým obsahom antioxidantov. Antioxidanty sú veľmi dobré pre vašu pokožku; zachovávajú kolagén a udržiavajú pružnosť vašej pokožky. Uistite sa, že zakúpený krém obsahuje vitamín C aj vitamín E, pretože tieto antioxidanty fungujú najlepšie v kombinácii. Postupujte podľa pokynov na obale a pre dosiahnutie najlepších výsledkov nanášajte každý deň antioxidačné krémy proti starnutiu.
- Nakupujte pleťové krémy proti starnutiu v ktorejkoľvek veľkej drogérii alebo lekárni.
- Uvedomte si, že keďže tieto výrobky nie sú technicky lieky, neboli podrobené prísnym testovacím procesom, ktoré lieky majú a nemusia spĺňať všetky požiadavky na obaloch.
- 2Hľadajte krémy proti vráskam, ktoré obsahujú retinol. Ak sa celkovo menej staráte o pružnosť svojej pokožky a viac sa zaujímate o prevenciu vrások na tvári, je najlepším riešením retinový krém. Retinol je zlúčenina vitamínu A, ktorá pri každodennom nanášaní na pokožku môže zvýšiť jej pružnosť. Táto zlúčenina účinkuje tak, že odbúrava voľné radikály vo vašej pokožke a zachováva kolagén v kožných bunkách.
- Krém nanášajte 1-2 krát denne podľa pokynov na obale. Vydržte to najmenej mesiac, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou bude trvať tak dlho, kým si všimnete nejaké výsledky.
- 3Na odstránenie odumretej pokožky a na podporu pružnosti používajte hydroxykyseliny. Krémy na starostlivosť o pleť a ďalšie produkty, ktoré obsahujú tieto kyseliny, odlupujú horné vrstvy pokožky, opotrebúvajú ju a odstraňujú odumreté a vráskotvorné bunky pokožky. Táto chemická exfoliácia odhalí mladšiu a pružnejšiu pokožku a mala by tiež stimulovať túto novú pokožku k rovnomernému rastu a zachovaniu jej pružnosti.
- Rodina hydroxykyselín zahrnuje alfa-hydroxy, beta-hydroxy a polyhydroxykyseliny. Beta hydroxy je tiež známa ako kyselina salicylová.
- Nakupujte výrobky starostlivosti o pleť obsahujúce hydroxykyseliny v ktorejkoľvek veľkej drogérii alebo lekárni. Sú tiež dostupné u hlavných online predajcov.
- 4Navštívte dermatológa a požiadajte o krém proti starnutiu na predpis. Ak ste niekoľko mesiacov používali voľnopredajný výrobok na starostlivosť o pleť (napr. Krém s retinolom) bez výrazného účinku, požiadajte svojho praktického lekára, aby vás odkázal na dermatológa. Dermatológ vám môže predpísať recept na vysoko pevný krém, ktorý agresívne omladí kolagén a zvýši pružnosť vašej pokožky.
- Ak vaša pokožka bola vážne poškodená slnečným žiarením alebo stratila takmer všetok kolagén, môže dermatológ navrhnúť invazívne zákroky, ako sú injekcie Botoxu alebo zákroky na povrchovú úpravu pokožky.
Táto chemická exfoliácia odhalí mladšiu a pružnejšiu pokožku a mala by tiež stimulovať túto novú pokožku k rovnomernému rastu a zachovaniu jej pružnosti.
- Ak často beháte alebo cvičíte iné kardio-ťažké cviky, vyvarujte sa namáhaniu krčných svalov. Svaly na krku môžu sťahovať vašu tvár smerom nadol a ak príliš často namáhate krčné svaly, spôsobia vám trvalé vrásky okolo brady a úst. Pokúste sa uvoľniť krk a pri behu držať hlavu vzpriamene.
- Ak sa snažíte prestať fajčiť, vyhľadajte online miestnu podpornú skupinu. Tieto skupiny vám môžu pomôcť prestať fajčiť a vyhnúť sa pokušeniu zobrať si cigarety, keď dôjde k chute.
- Väčšina krémov s retinolom je určená iba na aplikáciu na tvár. Vždy si prečítajte obal a liečivé krémy nanášajte iba podľa pokynov.
Prečítajte si tiež: Ako udržiavať mastnú pleť?
Súvisiace články
