Ako si zvoliť cvičebný program?

Dokončite sebahodnotenie fitnes. Zaznamenajte si pulzovú frekvenciu a čas po absolvovaní chôdze 1,6 km. Napíšte si, koľko situpov alebo klikov môžete naraz urobiť. Zaznamenajte si, ako ďaleko môžete dosiahnuť až po prsty na nohách, keď sedíte na podlahe s nohami pred sebou. Zmerajte si obvod pása a vypočítajte index telesnej hmotnosti (BMI).

• Ak máte chronické zdravotné problémy alebo sa cítite nepríjemne po dokončení niektorého z vyššie uvedených hodnotiacich cvičení, preskočte tento krok a choďte najskôr k lekárovi.
• Tieto informácie môžete použiť na sledovanie vášho pokroku v čase. Napríklad by ste mali byť schopní dokončiť viac klikov po 6 mesiacoch od vypracovania.

Poraďte sa so svojím lekárom o vašom súčasnom zdravotnom stave. Váš lekár pravdepodobne urobí komplexné fyzikálne vyšetrenie. To odhalí, či by ste sa mali vyhnúť niektorým typom programov kvôli vášmu súčasnému zdraviu. Taktiež skontrolujú potenciálne skryté problémy, ako sú srdcové arytmie. Poraďte sa so svojím lekárom, aké druhy cvičení by vám navrhli na splnenie vašich cieľov v oblasti fitnes.

• Napríklad ak máte nadváhu, váš lekár vás môže požiadať, aby ste sa vyhýbali cvičeniu, ktoré nadmerne zaťažuje kĺby nôh.

Rozhodnite sa o svojich fitness cieľoch. Popremýšľajte, prečo chcete zahájiť nový cvičebný program alebo zmeniť svoj súčasný. Chcete schudnúť alebo tonizovať? Plánujete sa sústrediť na určité časti tela? Potrebujete rehabilitovať predchádzajúce zranenie? Cvičíte na podujatie, napríklad na maratón? Poznanie svojho konečného cieľa vás môže motivovať a pomôcť vám zvoliť si posledný program.

Choďte s aktivitami, ktoré vás bavia. Pomysli na tie časy, keď si bol aktívny a pri ktorých činnostiach si sa cítil najlepšie. Ak radi tancujete, keď idete von, možno by ste chceli absolvovať kurz tanca. Ak ste radi na vode, potom zvážte veslovanie alebo plávanie. Ak jazdíte na bicykli pre voľný čas, potom môže byť pre vás bicykel. Prepojenie vašich záujmov s vaším programom zvýši pravdepodobnosť, že sa ho budete držať.

Berte do úvahy váš plán. Prezrite si svoj kalendár a zamyslite sa nad dňami, ktoré sa zdajú byť obzvlášť hektické. Možno sa vám bude v týchto dňoch chcieť vyhnúť cvičeniu alebo plánovať na konci dňa cvičenie ako prostriedok na odbúranie stresu. Buďte tiež realistickí, koľko času si počas týždňa musíte skutočne vyhradiť na cvičenie.

• Ak napríklad pracujete neskoro v pondelok, možno budete musieť v ten deň vynechať cvičenie alebo si naplánovať program skoro ráno.

Zvážte svoj rozpočet. Pamätajte, že členstvo v telocvični môže byť nákladné. Kurzy fitnes môžu byť ešte nákladnejšie, v závislosti od toho, kam sa chodia. Ak sa rozhodnete ísť do telocvične alebo po trase triedy, nezabudnite pred registráciou nakupovať. Môžete tiež zvážiť využitie voľného času v prírode na behanie, prechádzky, bicyklovanie alebo dokonca športovanie vonku.

• Alternatívou k lekciám cvičenia sú bezplatná alternatíva, pozrite si videá o cvičení na YouTube alebo si požičajte DVD s cvičením v miestnej knižnici.

Spolupracujte s osobným trénerom. Ak si stále nie ste istí, aký cvičebný program zvoliť, môže byť vynikajúcim zdrojom osobný tréner. Keď im poviete svoje ciele, môžu navrhnúť program presne pre vaše potreby. Potom môžete zostať u tohto trénera a cvičiť. Je tiež možné vziať si od nich to, čo ste sa naučili, a pokúsiť sa to uplatniť na vlastnú päsť.

• Osobný tréner vám ukáže, ako vykonávať bezpečne a efektívne.
• Ak sa rozhodnete pre sólový posun vpred, buďte opatrní pri skúšaní akýchkoľvek nových cvikov.

Začnite programom s nízkym dopadom. Je dôležité začať s novým programom pomaly, bez ohľadu na vašu fyzickú zdatnosť. Hľadajte program, ktorého obtiažnosť bude postupne narastať. V rámci programu si určite stanovte ciele, ktoré vám oznámia, kedy je čas na pokrok. Pomalý rozbeh vám tiež umožní osvojiť si techniku a nenáhliť sa.

• Môžete napríklad začať s 15 klikmi a potom každý týždeň pridať niekoľko ďalších. Mohli by ste sa dokonca dostať do bodu, keď budete robiť váhové alebo šikmé tlaky.