Ako používať Powerball?

Zaobstarajte si powerball s káblovým štartom — Ak si chcete uľahčiť štart loptičky, zaobstarajte si powerball s káblovým štartom.

Powerball je značka gyroskopických loptičiek na cvičenie, aj keď sa názov „Powerball“ používa ako všeobecný termín pre všetky gyroskopické lopty rovnako, ako sa Kleenex používa pre tkanivo. Použite Powerball na posilnenie zápästia, prstov a ruky. Dokonca môžete použiť ako nástroj pre fyzikálnu terapiu, ak máte karpálneho tunela syndróm alebo tenisový lakeť. Ak ich nechcete používať ako cvičebný nástroj, použite Powerball ako hračku, ak sa radi hráte s predmetmi, ktoré zamestnávajú vaše ruky. Ak chcete použiť Powerball, roztočte rotor, ktorý je odkrytou časťou vnútornej gule, rukou, šnúrou alebo vstavanou dráhou. Potom otáčajte loptou v zápästí, aby gyroskop vo vnútri gule zostal v neustálom pohybe.

1. metóda zo 4: roztočenie powerball s káblovým štartom

1
Ak si chcete uľahčiť štart loptičky, zaobstarajte si powerball s káblovým štartom. Powerballs s elektrickým štartom pomocou lanka spustia gyroskopický pohyb vo vnútri lopty. Používajú sa jednoduchšie ako ostatné modely a na roztočenie lopty nebudete potrebovať veľkú silu. Ak chcete precvičiť zápästie, zaobstarajte si Powerball s lankovým štartom, pretože pri jeho spustení nebudete namáhať svaly zápästia. Powerball s káblovým štartom si môžete kúpiť online alebo v niektorých hračkárstvach.
- Powerballs majú rôznu hmotnosť a veľkosť. Zaobstarajte si taký, ktorý vám pohodlne padne do ruky a príjemne sa drží.
2
Držte powerball hore odkrytým rotorom smerom k vám. Uchopte Powerball do svojej nedominantnej ruky rotorom nahor. Rotor označuje odkrytú časť vnútornej gule, ktorá sa točí. Vnútri rotora je gyroskop, ktorý sa nepretržite otáča tak dlho, ako po spustení loptičky otáčate zápästím. Držte malú dĺžku šnúrky v druhej ruke.
- Powerballs s káblovým štartom pomocou dlhej šnúrky obalia loptu a navinú ju.
3

Pohybujte rotorom, kým nenájdete malý otvor pre kábel. Rotor je na koľajnici a môže sa pohybovať iba v 2 smeroch-dopredu a dozadu. Posuňte rotor v oboch smeroch, kým v strede rotora nenájdete malý otvor. Tu vložíte šnúrku, aby ste navinuli Powerball.
4
Vložte kábel do otvoru a držte ho na mieste palcom. Vezmite si šnúru a opatrne ju zasuňte do otvoru v rotore. Akonáhle zasuniete kábel 2,5 palca (1,5 palca) do otvoru, dajte palec na vrch otvoru, aby ho držal na svojom mieste.
- Neexistuje žiadny uzamykací mechanizmus pre kábel. Musíte ho držať na mieste palcom, aby sa nevysunul z otvoru.
- Nezáleží na tom, akým palcom držíte šnúru na mieste.
5
Otočte rotor smerom od seba, aby ste navinuli loptu. Palcom držiacim šnúru v otvore posuňte rotor voľnou rukou smerom od seba, kým sa šnúra nezasunie pod puzdro. Potom jednou rukou pokračujte v otáčaní rotora od seba, pričom druhou rukou pevne držte kábel. Pokračujte v otáčaní lopty otáčaním rotora v rovnakom smere.
- Puzdro udrží šnúru na mieste pri otáčaní lopty a jej navíjaní.
- Nezáleží na tom, ktorou rukou držíte kábel pri otáčaní rotora.
Tip: Udržujte vôľu na šnúre pevne, aby ste nenechali medzery v napätí. Čím je šnúra tesnejšia, tým rýchlejšie sa lopta bude otáčať, keď ju vytiahnete.
6

Prestaňte navíjať loptu, keď vám zostanú 3-6 palcov (7,6-10,2 cm) šnúry. Pri navíjaní lopty sa šnúra bude vrstviť na seba pozdĺž drážkovanej dráhy. Rotor zastavte, keď vám zostane 3-10 centimetrov (7,6-10,2 cm). Potom uchopte šnúru svojou nedominantnou rukou a loptu držte v druhej ruke.
7
Rýchlo vytiahnite šnúru a začnite točiť loptou. Otočte loptu tak, aby rotor smeroval nadol. Potom svojou nedominantnou rukou strhnite šnúru z lopty, kým ju úplne neodstránite z lopty. Čím silnejšie potiahnete, tým rýchlejšie sa lopta bude otáčať. Akonáhle ucítite, ako Powerball v ruke šumí a vibruje, gyroskop vo vnútri loptičky sa točí a vy sa môžete začať pohybovať alebo otáčať loptou, ako chcete.
- Väčšina Powerballs má LED svetlá, ktoré vám dajú vedieť, keď sa gyroskop pohybuje. Ak je gyroskop spustený, kontrolky zostanú svietiť. Akonáhle spomalí alebo zastaví, LED diódy zhasnú.
- Ak chcete, môžete Powerball preniesť do svojej nedominantnej ruky potom, ako sa začne točiť.
- Všetky Powerballs sa samy po určitom čase zastavia, ak s nimi prestanete hýbať v ruke alebo ich položíte.

Roztočte powerball v zápästí, aby ste posilnili svaly rúk.

Metóda 2 zo 4: roztočenie akumulátorovej powerball

1
Ak chcete ovládať rýchlosť, kúpte si akumulátorovú powerball. Akumulátorové powerbaly je potrebné na spustenie ručne točiť. Vyžadujú si viac úsilia, aby sa mohli rozbehnúť, ale veľa ľudí si potrpí na manuálne rozbehnutie lopty a pokus o to, aby sa roztočila čo najrýchlejšie. Kúpte si akumulátorový Powerball, ak vám nevadí vynaložiť trochu viac úsilia a chcete väčšiu kontrolu nad rýchlosťou gyroskopu. Akumulátorový Powerball si môžete kúpiť online alebo v niektorých hračkárstvach.
- Rovnako ako powerballs poháňané šnúrou, tieto položky majú rôzne hmotnosti a veľkosti. Zaobstarajte si Powerball, ktorý vám bude príjemný.
Tip: Powerball s káblovým štartom môžete začať týmto spôsobom, ak stratíte kábel. Mnoho používateľov dáva prednosť tejto metóde pred šnúrou, pretože je rýchlejšia, ale jej zvládnutie si môže vyžadovať istý čas. Nenechajte sa odradiť, ak sa vám to na prvý pohľad zdá trochu nepríjemné.
2
Otočte powerball svojou nedominantnou rukou tak, aby rotor smeroval nahor. Držte loptu v nedominantnej ruke. Guľkou otáčajte dovtedy, kým rotor, exponovaná časť gule vo vnútri puzdra, smeruje nahor. Skúste pohybom rotora prstom zistiť smer, ktorým sa pohybuje. Orientujte loptu tak, aby bola dráha rotora kolmá na vaše telo.
- Rotor sa vzťahuje na odkrytú časť vnútornej gule, ktorú používate na spustenie Powerballu. Zaberá zhruba 0,2 loptičky a je pomerne ľahké ho identifikovať.
- Rotor Powerballu sa pohybuje iba dopredu a dozadu, takže sa s ním musíte trochu pohrať, aby ste zistili smer dráhy.
3
Prstami roztočte rotor tak, že ho rýchlo prečešete. Zdvihnite dominantnú ruku a vystrčte prsty naplocho, ako by ste chceli predvádzať karate. Potom rýchlo prejdite prstami po hornej časti rotora, ako by ste utierali povrch rotora. Urobte to tak rýchlo, ako len môžete, a začnite točiť rotor.
- V podstate nútite rotor, aby naštartoval, a to tak, že doňho udriete tenký uhol. Je to druh rovnakého pohybu, aký použijete na roztočenie rulety alebo fidget spinnera.
- Powerball môžete prehodiť do druhej ruky, ak vám bude pohodlnejšie pohybovať rotorom svojou nedominantnou rukou.
- Ak sa dostanete na rotor palcom na ruke, ktorou držíte loptičku, môžete ju týmto palcom roztočiť, akonáhle si zacvičíte!
4
Začnite otáčaním lopty v ruke tak, aby rotor smeroval nahor. Keď sa rotor točí, pohybujte svojou nedominantnou rukou loptou krúživými pohybmi. Rotor držte hore a udržujte konštantnú rýchlosť. Akonáhle nájdete správnu kadenciu, gyroskop vo vnútri rotora sa začne otáčať. Keď lopta začne dunieť alebo sa pohybovať, gyroskop sa točí a vy môžete prestať otáčať loptičku v ruke.
- Vyžaduje si to trochu praxe, pretože tento proces vyžaduje správnu kadenciu a rýchlosť na základe hmotnosti a veľkosti vašej Powerball.
- Teoreticky môžete zápästím stále otáčať, aby sa gyroskop navždy točil.
- Potom, čo sa lopta začne otáčať, si môžete vymeniť ruky, ak ju chcete držať v druhej ruke.

Otočte powerball svojou nedominantnou rukou tak, aby rotor smeroval nahor.

Metóda 3 zo 4: Spustenie automatického spustenia powerball

1
Kúpte si automatickú powerball, ak ju používate na telesnú terapiu. Autostart Powerballs je najľahšia verzia na spustenie. Tieto loptičky nevyžadujú žiadne fyzické ťahanie alebo otáčanie, aby sa točili, čo ich robí ideálnymi, ak liečite syndróm karpálneho tunela alebo posilňujete zápästie po namáhaní. Kúpte si automatický Powerball online alebo vo svojom miestnom obchode s hračkami.
- Rovnako ako ostatné modely existujú rôzne veľkosti a hmotnosti automatických guličiek Powerball. Zaobstarajte si taký, ktorý sadne do vašej dlane a bude sa vám príjemne držať.
- Ak sa pokúšate sledovať svoj rehabilitačný pokrok, zaobstarajte si automatický Powerball s digitálnou obrazovkou. Tieto loptičky je možné nastaviť tak, aby bežali po vopred stanovenú dobu, čo uľahčuje ovládanie vašich terapeutických sedení.
Varovanie: Powerballs nie sú lekársky podporovanou terapeutickou možnosťou pre ľudí s poškodenými zápästiami. Powerball nadšenci zistili, že po dôslednom používaní sa im ruky lepšie cítia a mnoho ľudí verí, že môžu mať určitý rehabilitačný účinok. Buďte opatrní a pred použitím Powerball sa poraďte so svojim lekárom, ak máte karpálny tunel alebo iné zranenie zápästia.
2
Nájdite šípku vytlačenú na odhalenom rotore gule. Otočte Powerball v ruke, kým nenájdete odkrytú časť vnútornej gule, nazývanú rotor. Rotor otáčajte v smere, kde sa voľne pohybuje, kým nenájdete šípku, ktorá je vytlačená na lopte. Lopta sa navinie v opačnom smere, ako je táto šípka.
- Rotor je na koľajnici a dá sa pohybovať iba v 2 smeroch. Šípka ukazuje, akým smerom sa lopta otáča.
3
Potiahnite loptu dozadu v opačnom smere šípky, aby ste ju navinuli. Akonáhle nájdete šíp, držte loptu v oboch rukách. Palcami potiahnite exponovanú časť v opačnom smere. Akonáhle ucítite určitý odpor, lopta sa začne navíjať. Pokračujte v ťahaní odhalenej časti späť, až kým ju už nemôžete násilne navinúť.
- Čím ďalej budete loptičku navíjať, tým rýchlejšie sa bude otáčať. Neexistuje žiadne minimum ani maximum, pokiaľ ide o to, ako ďaleko potrebujete loptu navinúť. Je to úplne vec osobných preferencií.
- Úplné navinutie lopty zvyčajne trvá 3-4 otáčky. Otáčanie nie je obzvlášť ťažké, takže sa nemusíte báť namáhania palcov.
4
Uvoľnite odkrytú časť lopty a spustite ju. Akonáhle loptu naviniete, uvoľnite obidve palce. Rotor sa začne otáčať v opačnom smere, čo v strede gule otočí gyroskop.
- Akonáhle je gyroskop spustený, ucítite, ako guľa šumí a pohybuje sa v ruke. Toto je znak toho, že váš Powerball funguje správne.
5

Preneste loptu do ruky, ktorú sa pokúšate cvičiť. Akonáhle sa gyroskop točí, držte ho v ruke, ktorú cvičíte. Uchopte loptu pohodlne všetkými 5 prstami. Otočte loptu tak, aby rotor smeroval nadol, aby sa stále točila.

Rotor sa začne otáčať v opačnom smere, čo v strede gule otočí gyroskop.

Metóda 4 zo 4: precvičovanie rúk a zápästí

1
Držte loptu na boku a precvičte svaly paží a ramien. Spustite Powerball a rozhýbte gyroskop. Postavte sa rovno s nohami pod ramenami a držte Powerball v ruke, ktorú chcete cvičiť. Otočte zápästie kruhovým pohybom tak, aby rotor smeroval nadol. Udržujte lakeť, predlaktie, ramená a hrudník úplne v kľude, aby sa izometrická sila preniesla na vaše svaly a cvičte ich.
- Pritom môžete Powerball držať bokom alebo ho držať pred sebou.
- Ak vás začnú bolieť svaly, prestaňte. To by malo pôsobiť ako pevná masáž, pretože vaše svaly rúk a ramien absorbujú vibrácie.
Tip: Na cvičenie nemusíte používať svoj Powerball. Mnoho ľudí jednoducho baví pohybovať sa s nimi a hrať sa s nimi.
2
Posilňujte svaly predlaktia otáčaním lopty v ruke. Spustite Powerball a držte ho v paži, ktorú chcete cvičiť. Ohnite lakeť tak, aby bola Powerball pred vami, zhruba 6-30 cm (15-30 cm) nad pásom. Potom otočte rotor tak, aby smeroval dovnútra na bok. Otočte predlaktie do polkruhu, ako keby ste otáčali kľučkou, pričom by ste mali mať zápästie zablokované a bicepsy v kľude, aby ste pohybovali iba predlaktím. Roztočte Powerball tak dlho, ako môžete, aby ste posilnili svaly predlaktia.
- Toto sa často používa ako upokojujúce cvičenie pre tenisový lakeť. Poraďte sa však so svojím lekárom skôr, ako ho použijete ako formu fyzikálnej terapie pre tenisový lakeť.
- Je to v podstate forma odporového školenia. Vaše predlaktie pracuje proti odstredivej sile vo vnútri lopty.
3
Roztočte powerball v zápästí, aby ste posilnili svaly rúk. Ak chcete zlepšiť úchop a posilniť svaly zápästia, začnite točiť Powerball. Držte loptu v ruke, ktorú chcete cvičiť. Namierte rotor nadol a otáčajte zápästím, pričom pohybujte rukami po vzore obrázku 8 po svojom boku alebo pred sebou. Nechajte loptu točiť čo najdlhšie, aby ste posilnili zápästia a odstránili bolestivosť svalov.
- Toto sa bežne používa ako terapeutické cvičenie na zmiernenie syndrómu karpálneho tunela. Poraďte sa s lekárom, aby ste zistili, či je to pre vás dobré cvičenie.
4
Pomocou digitálnej obrazovky môžete sledovať priebeh, ak ho má vaša loptička. Niektoré špičkové Powerballs majú digitálne obrazovky, ktoré môžete použiť na monitorovanie vášho pokroku a stanovovanie výziev. Pri použití lopty bude obrazovka monitorovať rýchlosť vašej lopty a po každom sedení zaznamená najvyššiu a priemernú rýchlosť. Pomocou tlačidiel môžete tiež nastaviť časovač, ak chcete so zápästím pracovať vopred stanovenú dobu.
- Digitálne Powerballs majú rôzne obrazovky a tlačidlá podľa modelu a značky. Pozorne si prečítajte návod na obsluhu, aby ste sa zoznámili s tým, ako váš digitálny Powerball funguje.
5
Vykonávajte cvičenia tak dlho, ako budete chcieť, kým nepocítite bolesť. Neexistujú žiadne obmedzenia ani požiadavky na to, koľko opakovaní môžete vykonať. Vo všeobecnosti, ak používate Powerball ako terapeutický nástroj, začnite v malom s 5-10 minútovými sedeniami, aby ste zistili, čo vaše svaly zvládnu. Ak niekedy pri použití Powerballu pocítite bolesť, napätie alebo bolestivosť, prestaňte ho používať a postihnuté miesto nechajte odpočívať.
- Používanie Powerballu 15 minút denne je skvelý spôsob, ako si precvičiť ruku a zápästie bez prílišného tlaku, ak nie ste zranení alebo sa zúčastňujete fyzických terapií.
- Budujte si trvanie a časom sa zrýchľujte, ako budete ďalej cvičiť so svojou Powerball.

Tipy

Väčšina Powerballs má vstavané LED svetlá, ktoré sa rozsvietia, keď sa gyroskop pohybuje. Vďaka týmto svetlám je ľahké zistiť, či loptička funguje podľa plánu alebo nie.

Varovania

Použitie Powerballs ako telesného terapeutického nástroja nebolo študované a recenzované lekárskou komunitou. Pred použitím netradičnej rehabilitačnej metódy vždy prediskutujte svoje cvičebné návyky so svojim lekárom.

Prečítajte si tiež: Ako urobiť rozdelenie steny?